다이어트 헬스 25 가지 방법.
1. 매 식사 전에 1 물 한 잔이나 가벼운 수프 한 그릇을 마시고, 먼저 배를 깔고 식사량을 줄이세요.
2. 조식은 간단해야 하며 저지방 고단백 섬유질 음식을 위주로 한다. 신선한 과일, 통밀빵, 요구르트, 삶은 계란, 오트밀 등.
매일 식사를 적게 하면 혈당수준이 안정되어 감정적 충동을 피하고 탐욕스러운 식욕을 완화하며 과식 가능성을 크게 낮출 수 있다.
4. 첨가한 설탕 (케이크와 음료 포함) 을 먹지 마세요. 만약 네가 매일 먹는 음식에 설탕을 조금 넣는다면, 너는 개의치 않을 것이다. 하지만 1 년 동안 매일 더 많은 열이 체내에 3 킬로그램의 지방으로 축적되고 10 년은 30 킬로그램이다.
5. 고단백 음식을 먹어요. 다이어트 과정에서 고기를 먹을 수 없다는 생각은 옳지 않다. 단백질은 신체의 중요한 구성 요소이다. 체중 감량 과정에서 단백질 보충이 부족하고 근육이 과도하게 빠져나가면 신진대사가 떨어지기 쉽고 감소하기 어려워진다. 또 단백질 식품은 포만감을 높이는 데 효과적이다.
6. 너는 자신의 생활 습관에 따라 매일 운동 시간을 계획해야 한다. 길고 바쁜 하루가 있다면, 시간을 잡고 새벽에 운동을 많이 해야 한다. 그리고 식사의 입맛을 억제하고 싶다면, 가장 좋은 운동 시간은 오후 4, 5 시입니다. 만약 네가 이렇게 스트레스를 너무 많이 받는다고 생각한다면, 저녁 89 시도 좋은 시간이다.
7. 일부 주식을 감자나 고구마 등 잡곡으로 대체하면 다른 기름진 음식을 먹지 않거나 적게 먹을 수 있다. 많은 품종의 감자는 영양이 풍부하고 맛이 신선하다.
8. 인터넷에서 다이어트에 성공한 다른 사람들의 보도를 자주 보고 정신적인 감동과 격려를 받는다.
9. 겨자, 과일, 채소가 들어 있는 소스는 닭고기나 햄 샌드위치에 넣어 더욱 재미있게 만들 수 있습니다.
10. 맛있는 디저트를 만들 때 바로 위에 생크림을 부어서는 안 된다. 탈지 연유는 열량이 없는 감미료나 바닐라와 섞어서 격렬하게 저어야 열량이 없는 생크림을 얻을 수 있다.
1 1. 콜레스테롤을 낮추려면 음식에 넣을 수 있나요? 잘 아세요? 노른자를 버리고 저지방 흰색 마른 치즈 한 덩어리로 갈아입으세요.
12. 하반신 근육 (주로 엉덩이와 허벅지) 단련을 주요 목적으로 하는 정기 체육 단련은 몸의 열량을 최대한 흡수할 수 있다. 산책, 조깅, 자전거 타기 등.
13. 당신이 어떤 운동을 하든 운동은 안 하는 것보다 낫기 때문에, 한 가지 운동을 완성할 시간이 부족하다고 미루지 마세요. 낙엽을 청소하거나, 방을 청소하거나, 개를 데리고 산책을 하는 등 기분을 상쾌하게 하는 어떤 활동도 일종의 운동으로 볼 수 있다. 당신의 몸이 하루 24 시간 동안 끊임없이 다른 방식으로 칼로리를 소비한다는 것을 기억하세요.
14. 20 분 법칙을 기억하세요: 당신의 뇌는 당신이 배불리 먹었다는 것을 확인하는 데 약 20 분 정도 걸립니다. 처리하는 방법은 먹을 때 천천히 씹어 오래 끄는 것이다. 너무 빨리 먹으면 꼭 먹을까요? 초과? 。 너는 뜨거운 국을 좀 먹어봐야 한다. 왜 안돼? 까르르? 。
15. 친구와 산책을 나가다. 산책은 몸이 흡수하는 열량을 소모하고, 혈압과 심박수를 낮추고, 피곤할 때 기운을 북돋우고, 짜증이 날 때 점차 진정시키고, 자연과 친구들과 더 많은 접촉을 할 수 있게 해준다. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 걸을 때는 양질의 운동화를 신고 적절한 자세를 유지해야 한다. 앞을 똑바로 보고, 배를 접고, 엉덩이를 들어 올리고, 등을 곧게 펴고, 허리를 굽혀 발을 보지 마라.
16. 평소에는 엘리베이터를 타지 않고 계단을 걸어야 하는데, ok 뿐만 아니라? 연소? 체내의 열량은 또한 심장 기능을 증강시켜 장수할 수 있다.
17. 너는 매일 아침이나 저녁에 집 근처 산에 가서 등산 운동을 할 수 있다. 네가 일출과 일몰의 아름다운 경치를 감상하는 동안, 너의 체내의 열량은 이미 조용히 사라졌다.
18. 가능한 한 자전거를 타고 출근한다. 직장이 집에서 너무 멀리 떨어져 있다면, 먼저 차를 타고 직장에서 가까운 곳으로 갈 수 있고, 나머지는 자전거를 타거나 걸어서 갈 수 있다.
19. 집안일을 재미있는 유산소 운동으로 생각하는데, 그 열량은 당신을 놀라게 하기에 충분하다. 바닥 닦기 1 시간 소모 250? 400 칼로리; 다림질, 205 칼로리; 침대 깔기, 2 10? 240 칼로리; 빨래, 160 칼로리.
적당한 옷차림으로 날씬해 보일 수 있습니다. 긴 직선이나 비스듬한 줄무늬가 있는 옷을 입어야 하고, V 자 네크라인과 좁고 뾰족한 칼라도 시각적으로 살을 뺄 수 있나요? (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 효과? 옷의 색깔은 짙은 추위로, 원단은 매끈하게, 무늬는 작게 해야 한다.
2 1 .. 옷은 매력적이어야 합니다. 남들이 부러워하는 힐끗 보면 충분한 자신감과 동기 부여로 날씬함을 유지할 수 있다.
22. 다이어트 과정에서 발생할 수 있는 좌절에 대해 마음의 준비를 하고 극복하려고 노력한다. 일반적인 문제와 장애를 나열하고, 일단 나타나면 당신의 처리 방법을 적어 주세요. 항상 긍정적 인 자기 대화를 유지하십시오. 자신이 통제할 수 없는 좌절을 만났을 때, 최선을 다했으니 계속해야 한다고 스스로에게 말해야 한다. (존 F. 케네디, 노력명언) 아무리 노력해도 삶의 모든 것을 통제할 수 없기 때문에 일시적으로 좌절을 당할 때 자신을 비판해서는 안 된다. (존 F. 케네디, 노력명언)
23. 다이어트의 성과를 다른 사람에게 알려주면 다른 사람의 존경을 받고 즉시 폭넓은 지지를 받을 수 있다. 또한, 다른 사람에게 당신의 업적을 끊임없이 알려주면, 매일 꿈을 이룰 수 있습니다.
24. 3 일 동안 반복적으로 체중을 재지 마세요. 매일 체내에 남아 있는 수분은 1? 매일 체중을 재면 자신감을 잃게 된다. 한편, 자신이 입고 있는 옷이 몸에 맞는지 항상 주의를 기울여야 자신의 진보를 계속 볼 수 있고, 항상 충분한 동력을 유지할 수 있다.
25. 신체 운동을 통해 먹은 열량을 모두 몸에 소모할 수 있다고 생각하지 마라. 너는 할 수 없고 이렇게 해서는 안 된다. 체중을 늘리지 않고 매일 얼마나 많은 음식을 먹을 수 있는지 알아내기 위해서는 매일 체내의 열량과 운동을 통해 소모되는 열량을 기록해야 한다. 어떤 상황에서도 매일 섭취하는 열량은 65,438+0,200 카드보다 작을 수 없고, 정상적인 성인은 다이어트를 하려면 하루에 65,438+0,500 칼로리 정도만 섭취할 수 있다는 것을 기억해야 한다.
플라스틱 식품
1, 토마토
토마토에 들어 있는 리코펜은 지방세포의 축적을 막는 데 효과적이며, 안티에이징 효과는 비타민 E 의 100 배입니다! 동시에, 이 리코펜은 체내의 활성산소를 제거하여 멜라닌 색소의 생성을 억제하는 데도 효과적이다. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 토마토를 사러 가자!
2. 콩나물
콩나물은 시장과 슈퍼마켓에서 쉽게 살 수 있고 열량은 낮으면서도 포만감을 유지하고 비타민 B2 가 풍부해 지방을 태우는 데 좋은 도우미입니다. 비타민 B2, 속칭? 지방이 비타민을 태우는가? 수용성 비타민으로, 지방 분해 과정에서 신체에 효소를 보충하여 지방대사의 효율을 더욱 높인다. 따라서 우리 몸에 이런 비타민 B2 가 부족하면 우리 체내 지질의 분해에 영향을 미치고 열량 소모는 더디게 된다!
3. 버섯
표고버섯은 온몸의 혈액순환을 개선하고 신진대사를 증가시켜 비만체질을 개선할 수 있다.
4. 열무
이소 티오 시아 네이트는 무의 활성 성분이다. 아마도이 영양소에 대해 많이 알지 못할 수도 있지만 대사 기능을 촉진하고 비만을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생무를 먹는 것은 일본에서 인기가 많아서 많은 연예인과 모델들이 시도해 봤어요!
5. 살구버섯이에요
Pleurotus eryngii 의 맛은 즐겁고, 버섯 키토산은 지방 흡수의 문을 잠그는 데 도움이되며, 비만을 예방하는 영양 식품입니다.
6. 오이
오이에는 식효소가 함유되어 있어 섭취 후 체내 지방을 분해하는 데 도움이 되는 비만 요인에 대처하는 도구이다. 동시에 오이는 먹기에 아주 바삭하다. 천천히 씹어 먹으면 포만중추를 자극하고 식욕을 조절할 수 있다. 다 못 먹으면 덩어리로 썰어 얼굴에 바르세요. 너무 아름다워!