스스로 훈련한다면 일주일에 2 ~ 4 회 강도 높은 훈련을 하는 것이 좋다. 훈련할 때 반드시 안전에 주의하고 우발적 피해를 피하는 것이 좋다. 강도 높은 훈련이란 바벨로 큰 부하를 가하는 연습이다. 전형적인 일반적인 방법은 세 가지가 있다: 체중 부하 스쿼트, 벨 울리기, 잡기. 결론적으로, 이 연습의 점수가 높을수록 점프력이 좋아진다.
각 운동의 무게, 그룹 수, 수, 동작 사양에 대한 원칙은 다음과 같습니다.
1, 강도 높은 훈련은 일주일에 적어도 두 번, 네 번을 넘지 않고, 몸에 너무 많은 회복 시간을 주어야 하지만, 일년 내내 진행해야지, 중단해서는 안 된다.
위의 세 가지 연습은 각 수업에서 준비하는 것이 가장 좋습니다.
3. 강도 높은 훈련의 기술 동작 규범에 주의해야 하며, 함부로 해서는 안 된다.
4. 소력 훈련은 각종 종합훈련기구와 아령을 이용해 훈련하는 것을 말한다. 무게가 더 가볍고 그룹 수와 횟수가 더 많다. 근육 지구력을 높이고, 근섬유를 늘리고, 지방을 줄이는 것이 목적이다. 소력 훈련은 매일 연습할 수 있지만, 고력 훈련과 동시에 진행하지 않는 것이 좋다. 강도 높은 훈련이든 낮은 강도 훈련이든 한 번의 훈련은 너무 길어서는 안 되며, 1.5 ~ 2 시간이 적당하다. ) 을 참조하십시오