상담의 창시자인 린 롯과 바바라 만든홀이 쓴 교과서' 자신의 심리치료사' 를 되짚어본다. 이 책은 우리가 어렸을 때 우리 모두가 일련의 결정을 내렸고, 우리는 종종 우리가 이러한 결정을 내리거나 저장하고 있다는 것을 깨닫지 못했지만, 이러한 초기 결정은 우리의' 핵심 신념' 이나' 개인 논리' 를 구성한다고 말한다.
사람들이 젊었을 때 잠재된 무의식적인 결정은 우리의 현재 생활에 영향을 미쳤다. 어떻게 이 내면의 아이들에게 들어가 그들이 다시 자라도록 도울 수 있을까? 상담을 장려하는 것은 여러 가지 활동을 통해 우리 마음속의 아이를 키우고 격려하고 포옹하는 것이다. 그가 천천히 성장하게 하고, 우리 자신을 다시 만들어 더 나은 자아가 되게 하는 것이다.
상담을 장려하는 것은 우리가 변화를 만드는 데 도움이 될 수 있는 활동이다. 격려는 용기를 자극할 수 있다. 노력과 진보에 집중하도록 격려하십시오. 우리 자신을 위해 변화하도록 격려하십시오. 협상을 장려하는 것은 존중의 기초 위에 세워진 방법이며, 목적은 현실 생활의 문제에 대한 해결책을 찾는 것이다.
자신의 심리치료사가 되는 데는 8 장이 있는데, 각 장은 성장과 변화의 장애를 식별하는 동일한 패턴을 따른다. 하나 이상의 변경된 옵션을 시도합니다. 권고 활동을 전개하다. 각 장은 우리가 문제를 철저히 발견하고, 변화를 만들고, 당신의 삶에 기쁨을 가져다 줄 수 있도록 도와주는 완전한 시스템이다. (조지 버나드 쇼, 인생명언)
복습수업에는 많은 체험식 행사가 있어서, 분노한 손가락 열 개를 여러분과 함께 나누고 싶습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 복습명언) 두 손을 뻗어 모든 손가락에 화난 것을 상상하세요. 우리는 분노가 나쁜 감정이라고 생각할 것이고, 마음속 깊은 곳에 묻혀 우리를 분노하게 하는 것을 찾기를 원하지 않을 것이다. (존 F. 케네디, 분노명언) 우리 대부분이 하는 일은 분노를 축적하고 폭발하는 것이다. 그것은 위험해진다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 어떤 사람은 빨리 생각해 내고, 어떤 사람은 시간이 오래 걸린다. 괜찮아요. 존중의 방식으로 우리의 분노를 대하다. 이제 내 분노를 봐!
첫 번째 단계는 의식이다: 우리가 문제가 무엇인지 자주 모를 때, 마치 어두운 방에서 걷는 것과 같다. (존 F. 케네디, 공부명언) 어둠 때문에, 우리는 사방으로 흔들리지만, 어떻게 이런 장애물을 우회해야 할지 모르겠다. 지각은 이 어두운 방에서 등불을 켜는 것과 같아서, 우리로 하여금 갑자기 환하게 하고, 방 안의 각종 진열품을 똑똑히 볼 수 있게 한다. 방이 좀 어지러웠지만, 적어도 배치를 알면 우리의 전진을 방해하는 장애물을 쉽게 우회할 수 있다. 의식은 우리의 변화의 열쇠이자 시작이다. 나는 나의' 분노의 목표' 가 다른 사람을 가리킨다는 것을 깨달았다. 내가 화를 낼 일은 싸움, 거짓말, 비난, 비문명, 낭비, 약자 왕따, 파괴, 방해, 간섭, 잔소리다 ...
두 번째 단계는 받아들이는 것입니다: 이것은 가장 어려운 단계입니다. 자신의 분노를 주목하고 인정하는 것은 간단하고 효과적인 분노를 완화하는 방법이다. 분노는 우리가 경험할 수 있는 많은 감정 중 하나일 뿐이다. 우리가 분노의 느낌을 얕보는 것을 멈추면, 우리 자신이든 다른 사람이든 많은 관계가 개선될 수 있다. (존 F. 케네디, 자기관리명언) 판단 없이 분노를 경험하고 표현하는 것을 두려워하지 마라. 나를 화나게 하는 이런 일들을 보았을 때, 나는 줄곧 스스로에게 물었다. "무엇이 나를 화나게 하는가?" " "무엇이 나를 화나게 합니까? 클릭합니다 "진실은 무엇인가?" 제가 더 관심을 가질 때, "무엇이죠?" " 나의 분노의 깊은 곳을 찾은 이유는 "나를 화나게 하는 것을 보았을 때, 나는 즉시 바꿀 수 없다고 느꼈다. 어떻게 해야 할지 모르겠어요. " 내가 할 수 있는 건 아무것도 없어! "제 분노의 근본 원인은 기술을 찾는 것입니다.
세 번째 단계: 우리가 더 자신을 받아들일 때, 우리는 이 세상이 다양한 선택으로 가득 차 있다는 것을 알게 될 것이다. (존 F. 케네디, 자기관리명언) 우리가 더 이상 자신의 잘못이나 다른 사람에게 남긴 인상을 지나치게 신경쓰지 않을 때, 우리는 더 개방적인 마음으로 새로운 생각과 행동을 시도하고 현실에서 숙제를 할 용기를 가질 수 있다. (존 F. 케네디, 공부명언) 현실에서, 내가 채택할 새로운 기교는' 다른 사람의 장점에 더 많은 관심을 기울이라',' 비평을 격려로 대신하라',' 포기하지 마라',' 다른 사람이 자신의 감정을 느낄 수 있게 하고, 자신의 행동을 자신과만 관련시킬 수 있도록 하라',' 한동안 혼자 있다',' 자신의 생각과 감정을 좀 더 솔직하게 말하라' 이다 나는 매우 화가 났다. 나는 너에게 화가 났다. 난 그냥 당신이 내가 어떻게 느끼는지 알고 싶어요. 해결하지 않아도 괜찮아요. ""
수업에는 자기성장에 관한 사례와 체험활동도 많이 있는데, 자신과 타인을 격려하는 멘토가 되어 우울증에서 격려로 나아가는 데 도움이 되는 방법을 알려 준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것이다. 우리가 삶을 더 좋게 만들고자 하는 바램이 있기 때문에, 우리 자신을 인식하고 받아들이는 법을 배우기 시작하면, 변화의 과정은 자연스럽게 일어난다. (조지 버나드 쇼, 인생명언) 비록 우리가 처음 연습을 시작했을 때 서툴고 부자연스러웠지만, 우리가 여러 번 연습한 후에, 처음에 불편함을 느낀 것은 우리의 새로운 행동이나 새로운 기술이 되어 우리의 일부가 될 것이다.
당신도 자신을 탐구하고 발견하고 자신의 심리치료사가 되고 싶다면 행동하세요! 이 순간부터 우리 함께 연습하고, 지각을 연습하고, 수용을 연습하고, 격려의 말과 행동을 연습하고, 우리 내면의 아이를 껴안는 연습을 하고, 우리의 생각과 감정과 행동을 새롭게 하고, 우리의 삶을 더욱 평화, 건강, 행복으로 만들자!