삶에는 정신 능력이 매우 열악한 사람들이 있으며, 작은 문제로 인해 밤낮으로 생각하게되어 마음에 큰 파도를 일으켜 불면증과 우울증으로 이어질 수 있습니다. 그런 사람들에게 약물이 항상 큰 역할을하는 것은 아닙니다. 좋은 심리적 적응을 통해서만 불면증과 우울증의 고통을 없앨 수 있습니다.
●불면증과 우울증을 혼자서 약물로 치료하지 마세요.
불면증 초기 단계의 많은 환자들은 이에 주의를 기울이지 않고 대부분 "더 쉬면 괜찮아 질 것"이라는 잘못된 사고 방식을 가지고 있거나 즉각적인 결과를 얻기 위해 약물을 복용하여 치료 효과를 얻을뿐만 아니라 부적절한 약물 사용으로 인해 다른 해를 끼칠 수 있습니다.
●불면증에 대해 너무 긴장하고 두려워하지 마세요.
불면증은 인생에서 흔한 현상입니다. 우리는 불면증의 상식을 올바르게 이해하고 가정, 일 및 공부에서 불면증을 올바르게 처리하고 합리적으로 정리해야합니다. 업무 압박이나 기분 변화로 인한 불면증과 피로에 대해 너무 걱정하지 마세요. 이러한 불리한 심리적 반응이 제거되면 수면은 개선될 것입니다.
●적절한 신체 운동.
불면증 환자는 조깅, 기공 등 체력을 증진하고 수면에 도움이 되는 운동을 하는 것도 중요합니다. 또한 잠자리에 들기 30분 전에는 걷기, 가벼운 음악 듣기 등 다른 생각을 하지 않는 것이 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
●불면증과 우울증 환자는 합리적인 생활 습관 개발에도주의를 기울여야합니다. 식단은 가볍고 영양가 있는 식단으로 소량씩 먹어야 합니다. 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹으면 안됩니다.