양생의 도에 관해서는 지기가 서로를 알고 점진적이라고 할 수 있다. 과일과 채소를 충분히 먹고, 정기적으로 운동하고, 밤을 새는 등 나쁜 습관을 끊는다. 하지만 아침에 깨어나면 어떤 느낌이 들까? 너는 여전히 잠을 충분히 자지 못한 것 같다. 지속적인 피로증후군은 2 1 세기의 전염병으로, 여성은 이 지친 대군의 주력군이다. 최근 한 조사에서 여성의 86% 가 밤새 잠을 자도 여전히 피곤하다고 주장했다. 이 공간은 무엇으로 인한 것입니까? 대답은 절대적으로 놀랍습니다.
1, 책상 작업
너는 매일 책상 앞에 앉아 있니? 오랫동안 가만히 있으면 정신력으로 긍정적인 상태를 유지할 수 없게 되는 것이 피로를 느끼는 이유 중 하나일 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 정상적인 인체는 관절과 근육의 활동을 통해 몸의 에너지를 소비하여 피로를 일으켜야 한다.
대처 방법: 요가 수업을 하면 체형과 정신 상태를 조절하는 데 도움이 되지만, 이런 운동은 시간이 오래 걸린다. 몇 시간마다 일어나 운동하고, 사지를 뻗고, 사무실을 돌아다니며, 폐, 심장, 뇌의 혈액순환을 증가시켜 정력을 회복하고 피로를 해소하는 간단한 방법을 사용할 수 있다.
2. 자고 싶은 사람
졸음도 네가 정신이 없는 이유다. 사람의 수면 신경은 90 분 주기가 있다. 만약 네가 수면 신경이 꺼졌을 때 잠을 자면, 너는 좋은 잠을 잘 수 있다. 대뇌피질에는 90 분 안에 한 번 깨어날 준비를 할 수 있는 기능이 있지만, 90 분 안에 깊은 수면 상태에 빠지면 깨어나기 쉽지 않다. 잠에서 깨어난 사람은 피곤할 것이다. 방금 숙취를 겪은 것처럼 체력을 회복하기 어렵다.
어떻게 대처해야 하는가: 규칙적인 수면과 기상시간을 유지한다. 주말에 잠을 보충하고 싶다면 아침에 침대에 의지하는 것보다 오후에 낮잠을 자는 것이 훨씬 낫다. 주말 아침에 잠시 누워 있으면 수면신경작업의 주기가 흐트러지고 월요일에 다시 일을 시작할 때 여전히 수면 부족을 느낄 수 있다.
3. 간 기능이 억제됩니다
간은 인체가 가지고 있는 해독기이다. 매일 인체에서 섭취하는 독소는 간을 통해 배출된다. 간장의 해독 기능이 떨어지면, 인체는 피로가 약해진다. 몸이 계속 피로하고 부종, 두통 등의 증상이 동반된다면 간 기능에 문제가 있을 수 있으므로 가능한 한 빨리 병원에 가야 합니다.
어떻게 대처해야 하는가: 제때에 간 기능을 조정하고, 식전 술을 좀 마시면 간 기능을 회복하는 데 도움이 된다. 알코올이 간 부담을 가중시키지 않는다고 말할 수 있습니까? 하지만 식사 전에 에피타이져를 소량 마시면 소화기관의 기능을 촉진할 수 있다. 소량의 알코올을 섭취할 수 있지만 알코올의 쓴맛은 인체의 불안 시스템을 자극하고 소화 흡수를 촉진하며 신진대사를 가속화하고 신체의 해독을 돕는다. 여주 상추 등 채소를 많이 먹어도 같은 효과를 낼 수 있다.
4. 일조가 부족하다
햇볕을 잘 쬐지 않는 사람도 지속적인 피로 증후군의 증상이 나타나기 쉽다. 햇빛은 인간의 감정 조정에 없어서는 안 될 역할을 한다. 햇빛에서는 쉽게 우울하거나 지치지 않는다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 햇빛이 부족하면 체내에서 쾌락감정을 조절하는 화학성분인 세로토닌의 결핍을 초래할 수 있는데, 이는 비타민 D 섭취 부족과 관련이 있다. 비타민 D 는 우리가 햇빛을 흡수하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 복합아민 성분의 주요 원천이기도 하다.
대처 방법: 매일 20 분 동안 야외에서 지내도록 보장합니다. 만약 쉽지 않다면, 방 안에서 창문 주위를 이동해 보세요. 또한 세로토닌 결핍을 약물로 조절할 수 있지만 의사의 지도 하에 복용해야 한다는 점을 명심해야 한다. 피임약을 복용하고 있다면 약물 조절 방법을 선택하지 마세요. B 족 비타민, 특히 엽산, 비타민 D 와 같이 기분을 개선하는 데 도움이 되는 다른 약도 있습니다.
5. 급수 부족
식수 부족은 당신의 정신 활동에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 뇌의 빈 상태로 이해할 수 있다. 몸에 물이 부족해 뇌에 공급할 수 있는 체액이 줄어들고 뇌세포가 흡수할 수 있는 산소와 영양이 줄어들어 제대로 작동하지 않기 때문이다. 경미한 물 부족이라도 집중할 수 없다.
대처 방법: 매일 아침 일어나서 큰 물 한 잔 마시고, 점심 전에 물 세 잔 마시고, 근무틈에 물을 제때에 보충하고, 하루 4 잔 이상을 보장합니다. 커피와 다과회는 소변이 잦아 하루에 3 잔 이내로 조절하면 됩니다.
6. 운동 부족
운동은 인체 건강에 매우 중요하지만, 운동을 자주 할 수 없다면 10 배가 평소보다 피곤하다는 것을 기억해야 한다. 운동은 산소와 포도당을 온몸에 전달하는 데 도움이 된다. 또 다른 장점은 운동 후 한 시간 안에 기분이 상쾌해진다는 것이다. 이는 심장의 강한 수축으로 인해 더 많은 영양소와 산소가 온몸을 순환시키고 인체의 에너지 수준이 높아지기 때문이다.
어떻게 대처해야 하는가: 일주일에 세 번 운동하고, 한 번에 적어도 30 분은 비바람에도 거침없이 이 계획을 확정한다. 그렇게 할 수 있다면, 몸의 근육과 의지력이 잘 형성될 수 있고, 활력이 넘칠 것이다. (존 F. 케네디, 건강명언) 가장 이상적인 운동 시간은 잠자리에 들기 4-5 시간입니다. 만약 정말 못 버텨요. 버스를 타고 집에 가는 길에 일찍 내려서 엘리베이터를 타는 대신 계단을 걸어서 운동하는 기회를 늘릴 수 있어요.
7. 자기 전에 술을 마셔요
사람들은 항상 밤에 자기 전에 술 한 잔을 마시면 잠을 잘 수 있다고 생각하지만, 계속 한 잔씩 마시면 밤의 수면이 망가질 가능성이 높다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 술을 마시면 정상보다 5 시간 늦게 자면 계속 깨어날 수 있다. 아마 30 초밖에 안 될 것이다. 확실히 수면 신경 순환계가 파괴된 것이다. (알버트 아인슈타인, 건강명언)
대처 방법: 잠자리에 들기 1 시간 전에 술을 마시지 마세요. 잠자리에 들기 전에 최면주 대신 우유를 사용하는 것이 좋다. 우유에는 트립토판이 풍부해 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
8. 장기 피로
모든 사람은 이사를 하는 것과 같은 피곤한 일을 겪는다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 노력명언) 일단 끝나면, 사람들은 여전히 정력이 회복될 수 없다고 생각하는데, 적어도 한 달 반개월에서 두 달이 걸려야 완전히 정상으로 돌아갈 수 있다.
일정 기간 후에도 체력을 회복하지 못하면 다른 심각한 질병의 징후일 가능성이 높다. 일반적으로 여성 65,438+00 명 중 65,438+0 명은 세균이나 바이러스 감염, 당뇨병, 빈혈, 알레르기, 갑상선 기능 장애 등의 질병을 진단받는다.
어떻게 대처할 것인가: 복잡하고 피곤한 일에 직면해야 한다면, 과로하지 않도록, 특히 수면 패턴을 어지럽히지 않도록 조심해야 한다. 정상적인 수면을 보장하는 한, 사람의 피로는 쉽게 해소된다. 피로가 계속되면 (예: 3 개월 이상) 종합 검진을 받아야 한다.