1, 단백질.
단백질은 생명의 원천이며 운동으로 손상된 근육섬유를 효과적으로 복구할 수 있다. 아스파르트 산이라는 단백질은 근육 속의 젖산을 대사함으로써 피로를 늦출 수 있다. 일반적으로 운동 후 90 분 동안 단백질에 대한 수요가 최고조에 달할 때 단백질 보충 효과가 가장 좋다. 단백질이 풍부한 음식으로는 살코기, 계란, 생선, 우유, 콩이 있다. 어떤 헬스장들은 언제 단백질을 섭취할지 모르고, 훈련할 때 우유를 자주 마시면 낭비를 초래할 수 있고, 신체 건강을 해칠 수도 있다.
2. 탄수화물.
매일 충분한 탄수화물을 섭취하여 간 글리코겐의 저장을 보장하고, 몸에 에너지를 공급하며, 혈당 수준을 유지한다. 운동 후 제때에 탄수화물을 보충하여 간당원의 회복을 촉진하다. 탄수화물이 풍부한 음식은 주로 쌀, 콩, 감자, 채소, 과일이다.
3. 물.
수상운동회는 땀을 많이 흘립니다. 호흡까지 일정량의 수분을 빼앗아갑니다. 한 시간 동안 운동하면 거의 1000 ~ 2000 ml 의 수분을 잃기 때문에 제때에 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 운동하기 전에 물 두 잔을 마시는 것이 좋다. 가능하다면 10 분마다 물을 조금 마셔요.
4. 칼륨과 아연.
운동 후 분비시스템이 빠져나가는 수분은 주로 칼륨과 나트륨을 함유하고 있는데 아연이 그 중 하나다. 그래서 운동 후 보충이 필요합니다. 칼륨나트륨을 보충하는 주요 음식은 바나나, 귤, 샐러리입니다. 굴, 우유, 양고기 등 음식은 아연이 풍부하다.
5. 비타민 B2.
B2 는 식사할 때 에너지를 섭취하는 속도를 촉진시킬 수 있으며, 운동량은 비타민 B2 섭취량에 비례해야 한다. 하지만 노인들은 보통 비타민 B2 가 부족하기 때문에 운동을 자주 하면 우유, 야채, 쇠고기 등으로 비타민 B2 를 보충해야 한다. 물론 복합비타민제로 비타민 B2 를 보충할 수도 있다.