예술가 브리트니 스피어스 (리바 장식) 는 개그맨으로, 그녀의 살결은 매우 사랑스럽다. 하지만 그녀는 요 몇 년 동안 다이어트를 열심히 해왔고, 몸무게는 73 근에서 52 근으로 떨어졌고, 2 1 근을 버렸다! 어제 (2 1 일), 그녀는 페이스북에서 그녀의 헬스 비결을 공유했는데, 겨우 4 수 밖에 없었다! 헬스장에 도착하자마자 그녀는 먼저 유산소 운동을 하고 30 분 동안 달리면 강도가 빨리 가는 것에서 빨리 달리는 것으로 변한다. 2 단계, 헬스기구로 특히 운동하고 싶은 부위에서 운동하세요. 그런 다음 맨손근력과 핵심 훈련을 하고, 몇 가지 자세를 마음대로 고르고, 세 번 반복하며, 매번 15 초를 견지한다. 마지막으로 리브 돌출로 끝납니다. 그녀는 모든 밥을 시간에 따라 먹어야 한다고 말하면서 다이어트가 가장 중요한 것은 운동이고 즐거워야 한다고 강조했다. 그녀는 운동 후 땀을 흘리는 것을 싫어했다고 말했지만, 꾸준히 버티면 몸이 변하는 것을 보고 중독되어 네티즌들은 그녀가 매우 작아졌다고 외쳤다. 브리트니 스피어스 페이스북 전문입니다. 사실 다이어트에는 지름길이 없지만 중요한 과정은 절대적으로 행복해야 합니다. 먹고 싶으면 움직여야 해! 내가 얼마나 날씬한지에 대한 개인적인 질문이 너무 많은데 ... 제가 먼저 여기서 몇 가지 부품을 나누겠습니다! 나는 정말 평소처럼 세 끼를 다 먹었고, 일부러 아무것도 건너뛰지 않았지만 ... 운동은 정말 중요하다! 게다가, 나는 피곤하고 땀을 흘리는 느낌이 싫었는데 ... 하지만 효과를 보고 습관으로 바꾸면 ... 운동은 좋은 점이 많다. 내가 3 년 동안 살이 안 쪄서 계속 날씬해 보이는 이유는 정말 운동 때문이야! 오늘 제가 헬스장에서 무엇을 할 것인지 나누겠습니다 ~ 헬스장에 들어가면 유산소 운동을 먼저 하고 러닝머신에서 30 분 동안 달릴 겁니다. (개인의 신체 상태에 따라 천천히 달리기를 강화할 수 있습니다.) 이 30 분 안에 심박수와 땀이 일정 수준에 도달합니다. 그런 다음, 나는 네가 훈련할 부위에 대해 기계 훈련을 하기 시작했다. (기계 설명서를 자세히 보거나 현장 감독에게 물어볼 수 있다.) 그런 다음 맨손 근육력 훈련과 핵심을 할 곳을 찾고 허벅지와 복부 부위를 위해 특별히 할 수 있는 동작도 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 처음 두 가지의 결합은 이미 상당히 피곤해서, 나는 몇 세트의 자세를 골라서 이번 라운드에서 세 번 10 을 했다. 마지막은 완벽한 결말입니다 ~ 모든 운동이 끝나면 스트레칭을 기억하세요! 게다가, 나는 약간의 아포스트로피를 입을 것이다 ...? #? 땀을 흘리는 바지? 운동! 이 운동의 땀은 홍수와 같기 때문이다. 운동 후 땀에 젖은 바지를 벗으면 바지가 매우 젖고, 매우 무겁다고 느낄 수 있다. 이럴 때, 당신의 기분은 더할 나위 없이 즐겁습니다. 더 많은 칼로리를 태운 것 같기 때문에. 당신이 원하는 선이 더 빨리 나타나야 합니다! 정말 멋져요 ~ 운동바지 입고 운동할 수 있어요 ... 정말 * * * 꽉 찼어요! ! ! 헬스장 스포츠 문장 공유 완료 ... 이상은 제 개인적인 경험공유입니다 ~' 작은 S' 는 7kg 살이 빠졌고 몸에 비계가 하나도 없습니다! 그녀는 독특한 다이어트 비결을 공유했다. 핵심 근군만 단련하는 것은 소용이 없다. 다이어트는 꼭 해야 한다! 연예인 샤오스 () 는 반년 만에 독특한 음식과 비밀의 플라스틱 무기에 의지해 42kg 의 날씬한 몸매를 되찾았다. 세 아이를 낳은 여자와는 전혀 다르다! 그녀는 자신의 다이어트 방법을 공개했다. 사실 가장 흔한 음식과 운동이다. 1 년 전, 그녀는 나이키의 NTC 프로 스포츠 코치 과정을 시작했고, 일주일에 두 번, 한 시간에 한 번, 심폐운동을 하고, 핵심 근육을 훈련하고, 지방을 많이 태우고, 각 부위의 근육을 단련했다. 심폐유산소 운동을 하는 것이 힘들기 때문에 코치에게 핵심 근군만 단련할 수 있다면 좋겠다. 감독은 그녀에게 심폐유산소 운동을 하지 않으면 영원히 살이 빠지지 않을 것이라고 말했다. 이 말을 듣고 그녀는 이를 악물고 버티기로 했다! 음식 방면에서는 평소와 같이 세 끼를 먹지만, 5 점만 배불리 먹는다. 그녀는 아침 식사로 고구마와 커피 반만 먹었다. 중국 음식과 저녁 식사에는 제한이 없지만 전분이 있으면 반만 먹고 빵은 잘 먹지 않는다. 담백한 음식에 닭고기 수프를 곁들여 육류를 제한하지 않는다. 네가 먹을 수 없는 것은 사탕과 설탕이 함유된 음료이다. 운동 전후에 요구르트를 마실 수 있어 근육 라인을 만드는 데 도움이 된다. 편집자 주, 많은 플레인 요구르트에는 설탕이 함유되어 있다. ) 그녀는 반년을 버티고 몸무게가 49 킬로그램에서 42 킬로그램으로 떨어졌고, 몸매도 더욱 팽팽해져서 지방이 하나도 없어졌다. 만약 당신이 이 문장 을 좋아한다면, 칭찬과 공유 를 부탁드립니다! 브리트니와 리틀 S 다이어트의 비밀을 더 많은 사람들에게 알리세요!