1. 적당한 냉막 배우기.
(1)' * * 사랑' 에게 휴가를 주다.
② 감정의 합리성을 인정한다.
(3) 정보에 대한 접근을 제한하십시오.
(4) 자신의 경계를 유지하다.
(5) 내부적으로 "상태 검증"
* * * 휴가를 주다.
간헐적인 냉막 그냥 ""우리의 긴장 관계 라인을 느슨하게 하지만, 우리의 연결이 ""절단 되는 것은 아닙니다. 이 과정에서 우리는 우리 자신의 에너지를 "충전" 하고, 동시에 외부에 신호를 방출하여 자신의 스트레스를 완화한다.
이런' 간헐적인 냉막' 는 과로한 감정에서' 휴가' 를 할 수 있게 해준다. 우리가' 피를 가지고 부활' 할 때, 우리는 과거보다 남을 더 잘 사랑할 수 있다.
2. 감정이성 인정
심리상담사 장은 가장 중요한 것은 자신의 감정의 합리성을 인식하는 것이라고 지적했다.
장 선생님은 간헐적인 냉막 (약속치료를 받고 좋아하는 것) 이 조금 있다고 말했다.
약속 요법 (ACT) 의 해탈술: "우리가 일시적으로 감정, 생각, 감정을 처리할 수 없을 때, 한 걸음 물러서서 그들과 거리를 두려고 하면, 우리가 평온한 상태를 얻는 데 도움이 된다."
3. 액세스를 제한하는 정보
우리는 매일 정기적으로 불편한 정보에 접근하는 것을 규칙적으로 제한하는 시간표를 제정할 수 있다. (존 F. 케네디, 시간명언) 예를 들어 뉴스를 많이 보면 초조할 수 있다. 휴대전화에 앱 시간 제한을 설치해 매일 소셜플랫폼을 이용해 15 분을 넘지 않고 1 시간을 넘지 않도록 독촉할 수 있다.
4. 자신의 국경 유지
심리학자 샤오 는 지적했다:
중요한 것은 우리가 지금 너를 존중하지 않는 것이 아니라 자신의 경계를 지키고 있다는 것을 이해해야 한다는 것이다. 이때 내가 무엇을 하고 싶은지 (상대방의' 요구' 와' 내가 무엇을 해야 하는지' (내 개인 경계 보호) 를 구분해야 한다. 구분이 잘 되면 중간 부분은 일상적인 사교 기술 (예: 어록) 으로 전환될 수 있다.
5. 상태 검증을 수행합니다
장 선생님은 우리가 친구에게 적극적으로 반응하지 않으면 관계를 잃을까 봐 걱정할 때, 나와 내 친구 사이에 충분한 신뢰가 있는지 마음속으로 현실적인 검사를 할 수 있다고 생각한다.
한두 번 답장하지 않아 관계를 잃는다면, 당신들의 관계는 사실상 불평등한 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 평등한 관계는 약간의 불확실성을 포용할 수도 있고, 우리가 자유롭게' 휴식이 필요하다' 는 요구를 감당할 수도 있다.