(1) 우선, 그는 탁기를 토했다. 숨을 내쉬는 방식은 입을 벌리고 숨을 내쉬는 것이지, 갑자기 숨을 내쉬는 것이 아니라 숨을 내쉬는 것이다. 동시에, 몸이 통행할 수 없는 부위를 보면, 이 부위들은 숨을 내쉬면서 잘 통한다.
(2) 그런 다음 입을 다물고 코로 신선한 공기를 들이마세요. 힘을 주지 말고 부드럽게 신선한 공기를 천천히 들이마세요.
(3) 숨을 내쉬며 3 ~ 5 회 들이마세요.
(4) 그런 다음 입을 다물고 혀를 윗턱에 올려놓고 코로 숨을 쉰다. 어떤 사람들은 입이 상하로 합친 것이라고 말하는데, 이것은 옳지 않다. 명상할 때 혀가 턱과 살짝 닿아 상하 치아가 닫히지 않고 입술이 부드럽게 닫히는 것이 자연스럽다.
앉을 때 침이 나오면 자연스럽게 삼키고 뱉지 마세요. 명상할 때 생기는 침은 침이 아니라 김금옥액이다.
코와 복부를 통해 숨을 쉬다. 복부로 숨을 쉬고 가슴은 쓰지 마세요. 보통 남성은 복부 호흡이 쉽고 여성은 가슴 호흡을 좋아하기 때문에 천천히 복부 호흡을 연습해야 한다.
몸과 호흡을 조절한 후에는 자신의 마음을 잘 조절해야 한다.
마음가짐을 조절하는 방법은 장소, 정념, 의식을 통제하는 것이다. 너의 모든 정신, 사상, 의식을 하나의 물체에 집중하라.
마음을 조절하는 방법은 관찰 호흡에 의식을 집중할 수도 있고, 보심법이나 육묘문을 사용할 수도 있다. 귀에 선 () 이나 귀에 반문자성 () 과 같은 소리에 집중할 수도 있습니다. 또는 염불 보유 주문 등에 사상을 집중시킬 수도 있다. 이것들은 모두 마음가짐을 조절하는 방법이다.
마음가짐을 조절하는 방법은 여러 가지가 있는데, 관건은 마음가짐과 정념을 통제하는 것이다. "고정, 청, 청, 청" 16 자 공식. 더욱 단순화하면, 일곱 글자가 된다. "집중, 명료함, 이해, 이해!"
정념수행요령' 은 자기조정의 요령을 다룬다. "너는 삼심을 얻지 못하고, 지금 마음을 가라앉히고 수행한다." 삼심은 높이 오를 수 없다. 즉, 과거의 마음은 오를 수 없고, 지금은 마음이 높고, 미래의 마음은 오를 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 현재에 살고, 수행은 현재에 있고, 즉 현재에 있고, 수행은 현재에 있다.
확장 데이터:
명상 전의 준비
(1) 명상실의 빛은 너무 밝지 않아야 한다. 그렇지 않으면 빛이 눈을 자극하여 조용할 수 없게 한다. 낮에 앉으면 커튼을 쳐야지, 빛이 좀 어둡게 하는 것이 좋다.
(2) 아침저녁으로 앉는 것이 가장 좋고, 공복에 앉는 것이 가장 좋다 (그러나 배고픔을 느끼지 않는 것이 가장 좋다). 낮에만 앉을 수 있다면 식사 후 2 시간 동안 명상을 해보세요. 뱃속에 음식이 있으면 졸리기 쉬우며, 더 중요한 것은 뱃속의 음식이 체내 에너지의 가동을 방해하기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 이런 상황에서 명상 후 정신을 차리는 효과가 없다.
(3) 또한 앉기 전에 화장실을 잘 다녀서 위와 방광을 매우 깨끗하고 편안한 상태로 두고 옷, 방석, 주변 환경을 모두 편안하게 해야 한다. 좌석 옆에 물 한 잔을 놓고 언제든지 마실 수 있다. 시계나 알람 시계를 놓고 시간을 보고 수건이나 담요로 무릎을 덮는다. 앉을 때 무릎이 차가워질 수 있기 때문이다. 따뜻하게 하지 않으면, 쉽게 딴생각을 하고 침묵에 영향을 준다.
(4) 휴대폰과 유선 전원을 끕니다. 가능하다면 안에서 방을 잠그세요. 문에' 방해하지 말라' 는 쪽지를 붙일 수도 있다. 이렇게 하면 가족들이 큰 소리로 문을 두드리거나, 당신의 이름을 외치거나, 아이 등 가족들이 갑자기 들어와 깜짝 놀라는 것을 막을 수 있다.