높이뛰기는 올림픽 육상 종목이다. 높이뛰기는 고대 인류가 생활과 노동에서 수직 장애를 뛰어넘는 활동에서 기원했다. 높이뛰기의 기술 요령을 아세요? 나는 너를 위해 높이뛰기의 기술지도를 수집했다. 너에게 도움이 되었으면 좋겠다!
높이뛰기 기술지도 1. 달리기의 기술적 요소
(a) 기술적 특징 백월식 높이뛰기의 주요 특징은 원호 뛰기입니다. 조주선은 일반적으로' J' 입니다. 장점은 다음과 같습니다.
1. 달리기 준비 세그먼트는 직선이나 작은 곡률의 곡선으로 가속과 세계 각지의 속도를 쉽게 발휘할 수 있다.
2. 호 선으로의 전환은 완만하고 자연스러워 일시 중지 또는 감속을 피할 수 있습니다.
3. 호의 곡률이 크게 커지면서 기체가 점차 내부 주파수를 높인다.
4. 마지막 단계는 크로스바와 약 20 도에서 30 도 사이의 각도를 형성하여 인체가 비행 후 크로스바에 대해 적절한 수직 변위 거리를 갖도록 합니다.
(2) 조주기술 조주하는 임무는 필요한 수준의 속도를 얻어 점프 효과를 높이고 크로스바를 잘 통과하기 위한 조건을 만드는 것이다. 백월높이뛰기는 일반적으로 8 에서 12 로 직선 달리기 세그먼트와 호 달리기 세그먼트로 나뉜다.
1. 직선 달리기 기술: 단락 달리기 기술과 비슷하며, 달릴 때 몸의 중심이 높고 안정적이며 상체를 적절히 앞으로 기울이고, 뒷발로 꽉 차고, 다리를 앞으로 들어 올리고, 두 팔이 흔들림을 조율한다.
2. 호 어시스트 기술: 몸은 점점 안쪽으로 기울어지고, 외다리 팔의 스윙 폭을 늘리고, 머리는 몸통과 일직선을 유지한다. 전체 달리기 과정에는 뚜렷한 가속감과 강한 리듬감이 있어야 한다. 특히 마지막 몇 걸음은 점점 빨라지고, 마지막 걸음은 가장 빠르다.
둘째, fosbury flop high jump 에서 쉽게 발생하는 문제
(1) 달리기 곡선의 곡률이 부적절하다: 학습 곡선에서 달리기 곡선이 올바르지 않은 문제가 자주 발생하는데, 주로 다음과 같은 오류가 있다. 오류 1: 달리기에서 몸의 내성은 점차 증가하는 것이 아니라, 호를 시작할 때 몸의 내성성이 가장 크다. 오류 2: 달리기 중 신체 내성에는 변화가 없어 달리기 노선에서 호를 달리는 불합리한 현상을 나타낸다. 오류 3: 달리기에서 몸은 일정에서 크게 안쪽으로 돌며 달리기에서 돌아서는 불합리한 현상으로 나타난다. 이 같은 오류를 초래한 이유는 학생들이 원호를 익히지 못하고 올바른 원호를 형성하며 본체 감각에 의존하여 신체의 내향적인 변화를 조절하기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) (윌리엄 셰익스피어, 오페라, 희망명언) 잘못된 방법 확인: 학생의 달리기 지점과 노선이 정확한지 확인하고, 호 보행의 기술적 요구 사항에 따라 각 단계를 점검한다. 일반적으로 각 단계의 전환점 (일반적으로 꺾어진 각도라고 함) 은 점차 커져야 한다. 주요 교육 방법:
1, 다양한 반경 호의 달리기 연습.
(1) 직선 및 상하 커브로 가속 달리기.
(2) 반경 6-8m 원형 달리기, 나선형 달리기, 8 자 달리기;
(3) 직선 호 또는 직선 접선 원 작동.
2. 기구를 이용해 교사를 연습한 교사는 긴 끈으로 교사와 학생을 연결시켰다 (학생은 안쪽 손으로 밧줄의 한쪽 끝을 잡는다). 원호가 달리는 동안 선생님은 밧줄을 힘껏 잡아당겨 구심력을 증가시켜 학생들의 몸통을 적당한 내성을 유지하고 근육의 체감을 강화하게 했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 원어민, 원어민, 원어민, 원어민, 원어민, 자기관리명언)
3. 마커펜으로 호를 연습해서 달리기를 돕습니다. 선생님은 표시선을 이용하거나 바닥에 전진 노선을 그려 학생들에게 표시선이나 노선을 따라 반복적으로 연습해 정확한 호를 따라 달리는 느낌을 강화할 것을 요구하였다. 도중에 작은 나무토막이나 스펀지를 사용할 수 있어 호의 한쪽이나 양쪽에 둘 수 있다. 한쪽만 직도 조주를 피할 수 있고, 양쪽은 호 조주와 큰 굽이를 피할 수 있다.
(2) 마지막 걸음걸이의 방향이 정확하지 않다. 백월식 높이뛰기 교육에서 마지막 단계의 문제는 보통 비교적 심각하며, 주로 외팔자의 주법으로 이어지며, 마지막 점프의 정확한 위치는 호 방향으로 달려야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 점프명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 점프명언) 그러나 잘못된 기술은 종종 잘못된 점프 위치로 이어질 수 있으며, 마지막 단계의 노선이 호의 자연스러운 연장에서 벗어나 하체가 서로 다른 두 방향으로 분리되어 힘이 분해되고, 마지막 단계의 현지지가 달리는 속도가 지지점에서 벗어나 올바른 점프를 할 수 없게 되고 상체가 너무 일찍 크로스바를 거꾸로 뒤집을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 원인: 달리기 전에 피장대 의식이나 등횡대 동작을 서두르고, 다리 밑의식을 뛰며 이륙 지점에서 벗어나는 것이 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 출발명언) (윌리엄 셰익스피어, 희망명언) 주요 교육 방법:
1. 1-3 의 이륙 연습을 반복하여 마지막 단계에서 점프 다리의 스윙 방향을 강조합니다.
2. 점프 지점에 마커를 배치하여 마지막 단계의 실행 방향을 제어합니다.
3. 점프점에 적당한 크기의 쿠션이나 탄력 발판을 배치하고, 점프 연습을 반복하고, 연습에서는 점프점에서 점프를 강조한다.
점프 지점을 표시하고 연습을 반복하십시오.
(3) 이륙할 때 발자리가 정확하지 않습니다. 백월식 높이뛰기의 마지막 단계에서 발가락을 놓는 방향은 점프만큼 중요하다. 잘못된 발자리도 점프에 큰 영향을 미칠 수 있다. 보통 초보자는 점프할 때 자연스럽게 발끝을 펴고 외팔자를 형성하는 발 놓기 동작을 한다. 이런 발 놓기 기술은 점프할 때 가로 수평 속도가 너무 빨라 펀치 현상이 발생할 수 있다. 두 번째는 발목 부상을 일으키기 쉽다. 교육 방법:
1. 이전 단계, 발을 놓아 기술 연습을 모방하고 발을 놓는 방향을 바르게 해야 합니다.
2. 여행 중 직선을 따라 1-3 이륙 연습을 하고 직선을 따라 점프하는 것을 강조하십시오.
3. 점프지점에서 달리기 방향을 따라 작은 쿠션을 놓아 매트에서 이륙을 요구한다.
4. 단거리 달리기 탄력발판 점프 연습, 점프점에 달리기 방향과 일치하는 탄력 발판을 배치하여 페달 점프를 요구한다. 백월높이뛰기 훈련에는 신체훈련, 기술훈련, 심리훈련, 회복훈련이 포함된다. 체력훈련은 훈련의 중요한 내용 중 하나이다. 체력훈련 수준의 발전은 운동 기능을 익히고 향상시키는 기초이며, 과부하훈련의 물질적 보증이며, 운동 성적을 지속적으로 향상시키기 위한 전제조건이다.
체력 훈련에는 다음과 같은 내용이 있다: 속도 훈련에는 일반 속도와 특별 속도가 있다. 일반 속도 30-6m 은 반복 실행, 100- 150m 은 반복 실행, 30-60m 은 추격 실행; 특수 속도로는 30m 호 달리기 타이밍, 전체 달리기 타이밍, 마지막 네 번의 달리기 타이밍, 호 달리기 후 20m 내리막 달리기, 호 달리기 후 20m 내리막 달리기, 빠른 스윙 팔 스윙 다리 모방 연습, 빠른 점프 연습 등이 있습니다. 바운스 훈련에는 자연점프와 특수점프의 두 가지가 있습니다. 이전 방법은 행진 사이에 각종 점프가 있었다! 스텝 점프, 한쪽 다리 점프 20-30m, 타이밍, 4 보 달리기, 5 단 점프; 후자는 4-5 보를 달리는 점프, 타이밍 30-60m, 점프와 각종 점프, 허들, 계단, 종합 점프를 포함한다. 힘 훈련에는 일반 힘 자질 훈련과 특수 힘 자질 훈련이 포함된다. 전자의 훈련 방법은 나무가 다리를 들어 올리고, 다리를 높이 들어 걷고, 단단한 공을 연습하는 데 도움이 된다. 후자의 훈련 방법은 등 활과 화살, 4cm 의 무게를 짊어지고, 중숙을 하고, 다른 기구를 이용해 후방 근육과 작은 근육을 연습하는 힘이다. 조정 훈련에는 각종 체조 기교, 각종 울타리 주위를 달리는 것, 각종 구기 운동이 포함되며, 운동선수의 민감성과 조정 능력을 높일 수 있다. 기술 훈련 높이뛰기 기술은 운동 성적에 영향을 미치는 가장 중요한 요소이다. 합리적인 기술을 습득해야 운동선수의 체력 잠재력을 충분히 발휘하고 좋은 성적을 얻을 수 있다. 기술 훈련은 교학 훈련에서 반복적으로 진행된다. 기술 훈련에는 높이뛰기의 기본 기술과 몇 가지 주요 부분을 익히는 동작을 배우는 것이 포함되어야 하지만, 기술 세부 사항을 더욱 개선하고, 전체 기술을 지속적으로 개선하고, 기술 수준을 높이는 데 주력해야 한다.
훈련에서는 단순화 연습과 특수한 보조수단을 채택하여 각 기술 부분을 개별적으로 연습하고 하나하나 향상시키고, 대량의 완전한 기술 연습을 하여 근육 감각을 더욱 강화하고, 기술 동작을 체험해야 한다. 몇 가지 기술적인 부분을 끊임없이 돌파하고 완전한 기술 훈련을 해야 운동 성적을 높일 수 있다. 기술 훈련에서는, 운동선수의 개인적인 특성에 따라 기술적인 세부 사항에 있는 혁신을 강조 한다: 좋은 점프를 요구 하는 운동선수는 점프를 연습 하 고 그들의 강점을 충분히 발휘 한다; 일정한 기초를 가진 운동선수에 대한 강도, 단시간, 효과적인 훈련 방법을 강조하다. 심리훈련은 치열한 경기에서 선수의 심리상태가 경기 성적에 직접적인 영향을 미친다. 좋은 심리적 소질만이 최고의 경기 상태를 유지할 수 있다. 심리훈련에는 지각훈련, 표상훈련, 집중력 훈련, 의지훈련, 자신감훈련 등 다섯 가지가 있다. 훈련에서는 체력훈련과 기술훈련과 유기적으로 결합해야 할 뿐만 아니라, 다른 방법을 활용해 심리훈련 수준을 점진적으로 향상시키고, 점차 좋은 개인 심리적 자질을 키우고 형성해야 한다. 회복 훈련은 선수 수준이 높아지면서 우수 선수의 부하가 커지기 때문에 회복 과정도 중요하다. 훈련을 재개하는 방법은 주로 교육학, 의학생물학, 심리학이 있어 회복 훈련 수준을 측정해야 한다.
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