1. 같이 가는 게 좋을 것 같아요. 적어도 세 명, 그리고 길에서 서로 돕고 보살피는 게 좋을 것 같아요. 그러나 사람이 너무 많지 않는 것이 좋다. 그렇지 않으면 서로 간섭하고 행동이 불편할 것이다. 수하물 벨트는 적게 먹고 가볍지만, 그는 반드시 자주 쓰는 약을 가져와야 한다.
2. 출발하기 전에 거쳐야 할 지역의 각 방면 상황, 신체 상태 (예: 하체혈관질환, 피부궤양, 편평족인 사람은 걷기에 적합하지 않음) 및 당시의 기후조건을 알아야 한다.
3. 여름철 하이킹을 할 때 가장 더운 시간 165438+ 새벽 0 시부터 오후 3 시까지 피하고 밀짚모자를 쓰고 물주전자를 가득 채워 더위를 피하세요.
4. 걷기 속도를 파악하려면 보통 양쪽이 좀 느리고 중간이 좀 빠르다. 천천히 걷기 시작하고, 며칠 후에 다시 가속한다. 너는 매일 길에서 푹 쉬어야 한다, 보통 정오이다. 휴게소는 직사광선과 저지대 습한 곳을 피해야 한다.
5. 충분한 수면시간과 영양보충을 보장하며, 오랫동안 건식을 먹지 말고, 신선한 과일과 채소를 최대한 많이 먹어야 한다.
6. 트레킹할 때 운동화를 신는 것이 이상적입니다. 신축성, 가벼움, 통기, 미끄럼 방지가 있어 뇌에 적당한 완충작용을 하고 장거리 보행으로 인한 발부종을 줄일 수 있기 때문입니다. 고무신발도 신을 수 있어요.
7. 장거리 트레킹이라면 출발하기 전에 몇 차례 적응훈련을 하고 운동량을 점차 늘려 지구력을 강화하는 것이 좋다. 걸을 때, 두 발이 지면에 닿고, 힘이 적당하며, 몸의 균형을 유지한다.
8. 매일 산책한 후 미지근한 물로 발을 씻어 피로를 덜어줍니다. 발바닥에 물집이 생겼을 때 침을 찔러 (먼저 알코올 솜으로 닦거나 불에 타는 것) 붉은 수은을 발라 감염을 예방할 수 있다.
9. 산을 오르면 몸이 약간 앞으로 기울어진다. 가파른 경사면을 오르려면 지그재그 노선을 걸어야 한다. 하산할 때는 몸을 뒤로 기대고 하체 근육을 풀어 허리와 다리 통증을 피해야 한다.
10. 도보여행은 자신의 신체 상태에 따라 매일 일정을 결정해야 하며, 보통 시간당 4 ~ 5 킬로미터를 걸어야 한다. 매 여행마다 나무 그늘, 정자 등을 선택해 휴식 15 분 동안 체력을 회복할 수 있다.
1 1. 먼 길을 돌아 다니는 것도 재미있다. 같은 길을 자주 가지 말고 우회해서 둘러보세요. 기후와 계절이 다르기 때문에 변화가 다르죠. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 때때로 멈추고 관찰해도 무방하다. 새로운 발견이 있을지도 모른다.
12. 트레킹하는 개인복은 위의 기본품 외에 편하게 신으시기 편하고 여행하기 편한 신발 한 켤레를 갖는 것이 중요하다. 신발 밑창이 너무 얇아서는 안 되고, 새 구두를 신어서는 안 된다. 젊은이와 중년층에게는 하이킹이 체질을 증강시킬 수 있지만, 트레킹을 준비하지 않으면 역효과를 낼 수 있다. 다음 사항에 유의하십시오.
1. 피로 방지. 예방의 핵심은 다음과 같습니다. 첫째, 자세가 정확합니다. 둘째, 조급해하지 마라. 셋째, 걷는 법을 배우고, 평평한 길이 아닌 길을 걷는 법을 배웁니다. 도로를 걸어도 평평한 중심이 아니라 울퉁불퉁한 길가를 걷는다.
2. 발에 물집이 생기는 것을 방지한다. 걸을 때 발의 어느 부위가 아프거나 마찰이 있는 것을 느낀다면 신발의 해당 부위에 의료용 테이프나 단면 접착제를 붙일 수 있다. 정상적인 상황에서는 물집을 예방할 수 있다.
3. 방한방열. 북방은 도보로 무게가 가볍고 내한성이 좋은 옷을 가져와야 한다. 광활한 북방 평원을 걸으면 풍속이 커서 옷을 제때에 조정해야 한다. 남방은 도보로 여름에 더위와 비를 막아야 한다.
4. 적당히 해야 갈증을 풀 수 있다. 가기 전에 너는 차 한 주전자를 준비하고 소금을 넣는 것이 좋겠다. 녹차는 생진이 갈증을 해소할 수 있고, 소금은 땀을 너무 많이 흘려 체내 염분이 부족한 것을 막을 수 있다.
5. 뜨거운 물로 발을 씻으면 피곤할 거예요.
6. 일반감기약, 방서약, 외상약을 휴대하고 알코올박스 침지 1 ~ 2 포니테일을 준비한다.