많은 사람들이' 작은 배' 를 가지고 집에서 윗몸 일으키기를 하며 살을 빼는데, 이는 복부의 힘을 증강시킬 수 있다고 생각하지만 복근노해를 일으키기 쉽다. 너무 빠른 주파수는 운동 효과를 높이지 못한다. 운동 리듬을 적당히 늦춰야 과도한 피로로 인한 신체적 불편함을 피하고 복근의 훈련 효과를 높일 수 있다.
윗몸 일으키기를 연습하면 속도는 사람마다 다르다. 초보자와 나이든 연습자들은 복부 지방을 줄이는 목적을 달성하기 위해서는 리듬을 잘 조절해 처음부터 윗몸 일으키기를 많이 하지 않도록 해야 한다. 근육통을 유발한다. 처음에는 1 분에 5 번 해보고 30 회 정도 증가할 때까지 천천히 늘릴 수 있습니다. 30 세 이하의 많은 여성들은 산부인과 예방을 목적으로 연습한다. 이때 주파수는 분당 45-50 으로 조절하는 것이 가장 좋다. 나이가 들수록 줄어들면서 50 세 이상 사람들은 분당 25 회면 충분하다. 일정한 헬스 기초가 있는 사람들에게는 연습을 통해 복부의 힘을 강화하고 1 분에 60 회 정도 할 것을 보증하고 싶습니다.
많은 연습가들의 윗몸 일으키기도 옳지 않다. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 상체 전체를 들어 올리고 팔꿈치를 무릎에 부딪히며 양손을 목에서 교차한다. 이는 허벅지 뿌리의 근육이 복근이 아니라 일하고 있기 때문이다. 오랫동안 허리 근육을 잡아당길 수 있기 때문이다. 목 신경도 압박했다. 올바른 방법은 침대에 등을 대고 누워서 다리를 정상적으로 구부리고 양손으로 주먹을 쥐고 귀에 대고 팔을 최대한 벌리는 것이다. 동작을 할 때 허리를 힘차게 하고 상체를 곧게 펴고 허리를 지면에서 떠나지 않도록 주의하고 천천히 내려가 몸을 제자리에 두고 이 동작을 반복한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 복근이 몸을 당길 때 숨을 내쉬면 복부의 더 깊은 곳에 있는 모든 근육이 동시에 일에 참여할 수 있도록 해야 한다. 연습 과정에서 다리를 곧게 펴지 마라. 그렇지 않으면 시간을 낭비할 뿐만 아니라 심지어 해롭기도 하다.
또 초보자가 헬스볼을 이용해 윗몸 일으키기를 하고, 헬스볼을 허리에 올려놓으면 등과 허리를 보호할 수 있을 뿐만 아니라 복부를 충분히 단련할 수 있어 운동 시 몸의 안정성을 높이는 데 도움이 된다. 체력이 좋은 사람은 부하를 늘리고, 머리를 아래로 향하여 경사판에 누워 있고, 머리는 무게중심보다 낮으며, 운동 효과가 더 좋다.
사실 다이어트와 근육력 증가라는 개념은 많은 사람들이 잘 모른다.
작은 무게는 여러 번 다이어트를 하고, 큰 무게는 증근이다.
많은 사람들이 처음 연습을 시작했을 때 그다지 이상적이지 않다고 느꼈다.
사실 다이어트를 원하는 친구는 유산소 운동, 유산소, 조깅을 많이 하고, 시간보장 (최소 40 분) 에 주의하고, 몸에 여분의 지방을 태우게 하고, 단순히 윗몸 일으키기를 하는 것이 아니라 배를 줄이는 목적을 달성해야 한다.
매일 일정한 시간과 강도 (유산소) 를 꾸준히 운동하면 체지방이 점차 줄어든다. 이때 윗몸 일으키기, 복부 힘 증가 등 소량의 무산소 운동을 추가할 수 있으며, 다가올 여름 배꼽치마를 들어올리면 평평하고 단단한 아랫배를 볼 수 있다!
윗몸 일으키기를 할 때 가슴에 바벨 조각을 넣어주면 효과가 더욱 두드러진다.
만약 일정한 기초가 있다면, 양손과 다리를 함께 매달아 놓을 수도 있다. 예를 들면 복부가 수축하고, 무릎이 상복부에 가까우니, 몸을 흔들지 않도록 할 수 있다. 이렇게 하면 효과가 더 좋아질 거야! !
여성이 앞으로 더 순조롭게 아이를 낳는 데도 도움이 된다.