아이가 칼슘이 부족하고, 일부는 우유를 충분히 마시지 못하고, 일부는 비타민 D 가 부족하고, 비타민 D 의 출처는 무엇입니까? 주요 출처 중 하나는 일광욕이다. 우리 피부가 직사광선에 노출되면 피부 표면의 콜레스테롤이 비타민 D 의 전체가 되고 간 신장의 활성화를 거쳐 활성 비타민 D 가 된다. 이 비타민 D 는 호르몬 물질로 우리의 위장관이 칼슘을 흡수하는 데 도움이 된다.
광저우 같은 대도시에서는 햇빛 시간이 요구 사항을 충족시키지 못하고 최근 대기오염으로 지면에 도착한 햇빛이 20 여 년 전보다 10% 이상 줄었다. 생활방식의 변화와 객관적인 환경 문제로 인해, 우리는 아이에게 비타민 D 를 추가로 보충해 주고, 아이에게 비타민 D 첨가제, 즉 식품이나 건강품 첨가제를 복용해 아이의 햇볕 부족을 보완해야 한다.
이 두 가지를 해야 아이가 칼슘을 키울 수 있다. 하지만 칼슘만 충분하다고 아이가 키가 커지는 것은 아니다. 동시에 아이의 수면 시간에도 주의해야 한다. 첫째, 아이는 밤을 새지 마라. 만약 아이가 너무 늦게 자면, 그들은 너무 많이 잔다. 칼슘을 제외하고는 성장호르몬이 아이에게 키가 커지는 것도 중요하기 때문이다. 성장 호르몬은 어떻게 생겼습니까? 밤 10 시부터 오후 2 시까지 이 성장호르몬은 깊은 수면 중에 최고조에 달합니다. 만약 당신이 얕은 수면기에 있거나 아직 잠을 자지 않았다면, 이 성장 호르몬의 분비는 매우 적다.
그래서 위에서 말한 우유량과 비타민 D 외에도 아이를 너무 늦게 밤을 새게 해서는 안 되고, 너무 늦게 밤을 새워서는 안 된다는 점도 있다. 아이가 한밤중에 일어나 밥을 먹지 못하면 발육에 영향을 줄 수 있다. 이 세 가지를 파악했을 뿐, 게다가 평소 아이의 기초 영양이 합리적이라면, 아이가 키가 크다는 것은 문제가 되지 않는다. 내가 딸을 키우는 경험은 매우 설득력이 있다.
사람의 키 약 70% 는 유전적 요인에 의해 영향을 받고, 30% 는 후천적인 요소이므로 키를 변경하려면 후천적인 요인부터 시작할 수 있다. 그렇다면 아이가 키가 커지도록 돕는 구체적인 방법은 무엇일까?
1, 충분한 수면을 보장합니다. 신체성장호르몬 분비가 가장 왕성할 때는 밤이기 때문에 아이가 그리 높지 않다는 것을 알게 되면 반드시 충분한 수면을 취해야 한다. 밤에 잠을 잘 때, 아이에게 편안한 수면 환경을 만들어 주고, 아이가 빨리 잠들게 한다. 또한 아이가 매일 밤 10 전에 잠을 잘 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다.
2. 우유를 많이 마셔요. 우유는 영양이 풍부한 이상적인 식품이다. 우유 속 단백질은 인체의 성장과 발육에 필요한 다양한 아미노산을 함유하고 있어 소화율이 98% 이상에 이른다. 100g 우유에는125mg 의 칼슘이 함유되어 있어 흡수가 쉬워 인체 칼슘의 가장 좋은 공급원이다. 우유를 자주 마시면 칼슘을 보충할 수 있어 키가 커지는 데 도움이 된다.
영양 균형을 유지하십시오. 충분하고 합리적인 영양은 성장의 기초이다. 좋은 식습관, 편식, 편식을 길러야 칼슘, 아연, 단백질, 비타민 A 등 영양소의 섭취를 보장하고 영양균형을 유지할 수 있다.
4. 칼슘의 흡수를 촉진하고, 칼슘을 효과적으로 보충하며, 칼슘의 흡수를 촉진시켜 성장에 도움이 된다. 칼슘의 흡수와 활용은 칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것 외에 대구간유, 노른자, 유제품의 비타민 D 와 햇빛의 자외선을 통해서만 작용한다.
5. 야외 운동을 많이 합니다. 운동은 아이의 골격 발육을 잘 촉진시킬 수 있지만, 야외 운동은 식욕을 증진시키고, 혈액순환을 촉진하며, 산소 섭취를 늘리고, 각 조직기관의 산소 공급량을 증가시켜 근육골격 발육에 도움이 되고, 폐활량을 높이고, 성장호르몬 분비를 촉진하며, 아이가 키가 커지도록 돕는다.
요컨대, 좋은 생활 습관을 기르고, 적당히 칼슘을 보충하고, 운동에 많이 참가한다. 성장이 느린 현상이 있으면 병원에 가서 성장호르몬을 검사하세요. 성장 호르몬이 낮으면 성장 촉진 호르몬을 주사하면 키가 커지는 데 도움이 된다.