나는 이 문제를 묻고 싶다. 한 친구도 매일 악몽을 꾼다. 어쩌면 당신은 최근에 당신을 두려워하거나 슬프게 하는 많은 일을 겪었을지도 모릅니다. 날 믿어, 내 친구, 다 잘 될 거야. 나는 인터넷에서 몇 가지 자료를 조사해 보았는데, 너에게 도움이 되기를 바란다. 그 실현은 많은 사람들이 밤에 잠을 잘 수 없고, 보통 사람보다 많이 늦는다. 대부분 한밤중에 잠을 자고, 늦어도 새벽 3 ~ 4 시가 되어야 잠을 잘 수 있고, 늦게 깨어나면 생산성에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 이런 상황은 수면-각성 순서의 문란으로, 수면발생과 유지의 문란에는 속하지 않는다. 이런 경우, 점차 수면 시간을 앞당기거나 늦추는 것에 주의를 기울이면 문제가 해결될 수 있다. 관건은 음식, 심리적 요인, 정서적으로 조절해야 좋은 수면의 질을 얻을 수 있다는 것이다! 잠자기 전에 뜨거운 물로 발을 담그다. 발을 담그고 발이 젖었을 때 간단히 발바닥 마사지를 하면 좋다. 꿈은 인체의 정상적이고 없어서는 안 될 생리와 심리 현상이다. 사람이 잠든 후에도 소량의 뇌세포가 활동중인 것이 꿈의 기초이다. 정상적인 꿈의 활동은 신체의 정상적인 활력을 보장하는 중요한 요소 중 하나이다. 실험에 따르면 수면자가 꿈을 꾸는 뇌파가 나타나면 바로 깨어나 그 꿈이 계속되는 것을 막는 등. 그 결과, 꿈의 박탈은 혈압, 맥박, 체온, 피부의 전기반응능력 등 인체의 생리이상을 유발할 수 있으며, 식물신경계의 기능이 약화되고 일련의 불량한 심리반응을 일으킬 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 정상적인 꿈의 활동은 신체의 정상적인 활력을 보장하는 중요한 요소 중 하나임이 분명하다. 꿈은 인간의 심리적 세계 균형을 조정하는 한 가지 방법이다. 사람은 꿈에서 오른쪽 반구 활동의 지배를 받고, 깨어난 뒤 왼쪽 반구 활동의 지배를 받으며, 몸의 24 시간 주야활동 과정에서 깨어과 꿈이 번갈아 나타나 신경조절과 정신활동의 동적 균형을 이룰 수 있다. 따라서 꿈은 사람의 심리세계 균형을 조율하는 한 가지 방법, 특히 사람에 대한 주의력, 감정, 인지활동을 조율하는 것이다. 무몽수면은 질이 나쁠 뿐만 아니라 뇌가 손상되거나 아프다는 표시이기도 하다. 꿈은 뇌 조절 중추가 신체의 다양한 기능을 균형있게 조절하는 결과이며, 꿈은 뇌의 건강한 발육과 정상적인 사고를 유지해야 하는 필요성이다. 뇌 조절 중추가 손상되면 꿈은 형성되지 않거나 불완전한 꿈 조각만 나타날 수 있다. 장기 수면에 꿈이 없다면 경각심을 가질 만하다. 물론, 오랫동안 악몽을 꾼다면, 흔히 몸이 허약하거나 어떤 질병의 징조이다. 매일 밤 일정량의 꿈을 꾸는 것이 필요하다. 그렇지 않으면 인체에 일련의 생리적 이상 반응을 일으킬 수 있으며 긴장, 불안, 과민성, 기억력 감퇴, 환각, 방향 손실 등 심리적인 불량반응을 일으킬 수 있다. 꿈은 뇌 기능의 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 뇌 중추 신경계의 발육에도 도움이 된다. 또한 뇌신경에 규칙적이고 유익한 자극을 제공하여 중추신경계를 준비 상태로 조정하고, 뇌신경이 야간에 활동을 멈추고 기능을 상실하는 것을 방지하며, 뇌의 정보를 다시 정리할 수 있다. 꿈을 자주 꾸는 사람, 뇌의 유몽 수면 함유량은 무몽 수면 펩타이드보다 훨씬 높다. 따라서, 잠을 많이 자게 하는 사람의 평균 수명은 잠을 많이 자게 하는 사람보다 더 길다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 누구나 꿈을 꾼다. 그러나 대부분의 사람들은 잠에서 깬 후 곧 꿈을 잊고, 가장 많은 느낌만 남긴다. 깨어난 후에도 꿈의 내용을 또렷이 기억하는 사람들은 잠을 잘 못 자거나 꿈을 많이 꾸는 수밖에 없다. 다음은 치료, 수면불량 예방, 다몽, 자다가 깨어나기 쉽고 수면의 질을 높이는 상세한 방법이며, 수면불량, 다몽, 불면증, 수면의 질이 나쁘거나 각성하는 것은 정상적인 생리과정이지만, 사람이 완전히 자율적으로 통제할 수 있는 활동이 아니라 수동적인 과정이다. 인체와는 달리 어떤 활동은 사람의 의지에 따라 할 수 있다. 보통 85% 의 수면부족과 불면증은 모두 정신적인 요인으로 인해 발생한다. 여러 가지 원인은 노쇠함, 비장 내애, 집 내 과로 신장, 불안, 정서적 우울증, 위기 불화와 관련이 있다. 수면이 좋지 않고, 꿈이 많고, 불면증은 여전히 효과적인 방법으로 스스로 조절할 수 있다. 구체적으로 (1) 정상적이고 자연스러운 마음가짐을 요약한다. 잠을 많이 자도 너무 걱정할 필요가 없다. 긴장할수록, 억지로 잠을 자게 할수록, 결과는 역효과를 낸다. 어떤 사람들은 더욱 긴장해서 여러 날 동안 잠을 이루지 못한다. 그들은 뇌가 이렇게 계속하면 단명하지 않고 병이 날 것이라고 생각한다. 이런 걱정으로 인한 지나친 불안은 수면 자체와 그 건강에 더 큰 해를 끼친다. (2) 수면의 질이 나쁘고 불면증의 원인을 찾아 제거한다. 잠을 잘 못 자고 불면증을 일으키는 요인이 많다. 네가 조금만 주의를 기울이면 그들을 찾기가 어렵지 않다. 병의 원인을 없애면 불면증은 스스로 치유된다. 질병으로 인한 불면증 증상에 대해서는 제때에 치료를 받는다. 불면증은 사소한 결점일 뿐 병이 아니라 치료를 지연시킨다고 생각해서는 안 된다. (3) 심신 이완은 수면에 좋다. 잠자리에 들기 전에 야외에서 잠시 산책을 하고, 긴장을 풀고, 잠자리에 들기 전에 목욕을 하거나 뜨거운 물로 발을 담그고, 다시 잠을 자면 잠을 잘 수 있다. 잠을 자게 하는 구체적인 방법은 여러 가지가 있다. 수면 불량을 쉽게 조절할 수 있는 방법: (1) 눈을 감고 침묵으로 들어갑니다. 잠자리에 든 후 먼저 눈을 감고 눈을 살짝 뜨고 외부와 연락을 유지한다. 정신활동은 여전히 운영되고 있지만 교감신경활동의 장력이 크게 낮아져 인체가 점차 졸린 상태로 들어가도록 유도했다. ② 명고천법. 잠자리에 든 후 윗몸 일으키기, 왼쪽 손바닥으로 왼쪽 귀를 가리고, 오른쪽 손바닥으로 오른쪽 귀를 가리고, 손가락으로 뒤통수를 두드려 외침을 듣게 한다. 약간의 피로를 느낄 때까지 반등하는 횟수. 점프를 멈추면 머리가 천천히 수면 베개에 접근하게 되고, 그러면 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓이게 되고, 곧 잠들게 됩니다. (3) 수면 유도. 기차 운행 소리, 귀뚜라미 울음소리, 물방울소리와 봄비가 부슬부슬 내리는 소리, 음악 최면 테이프 등 밋밋하고 리드미컬한 소리를 들으면 잠을 잘 수 있고 조건부 반사로 수면을 유발할 수 있다. (4) 뜨거운 우유를 마셔요. 잠자리에 들기 전에 설탕이 들어간 뜨거운 우유 한 잔을 마시면 인체 인슐린 분비를 늘리고 아미노산을 뇌세포로 증가시켜 뇌 분비 수면용 세로토닌을 촉진할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 한편 우유에는 소량의 모르핀 물질이 함유되어 있어 진정과 안정의 역할을 하여 인체가 편안하게 잠을 잘 수 있도록 한다. (5) 적당한 잠자는 자세. 물론 잠자는 자세는 편하며 사람마다 다를 수 있다. 그래도 옆으로 자는 게 좋을 것 같아요. "왼쪽은 왼발을 구부리고, 왼팔을 구부리고, 손으로 머리를 받치고, 오른발을 뻗고, 오른손은 오른쪽 허벅지 사이에 놓는다. 오른쪽 위치는 반대입니다. " 이런 잠자는 자세는 온몸의 긴장을 풀고 달콤하게 자는 데 도움이 된다. (6) 피곤하거나 수면이 어렵다면 사과 바나나 귤 오렌지 배 등 과일을 먹어도 된다. 이 과일의 향기가 신경계에 진정 작용을 하기 때문이다. 과일 속의 당분은 대뇌피질을 억제하여 쉽게 잠들게 한다. 위의 방법을 사용하면, 너는 말을 하지 않고 생각하지 않고 잠을 잘 수 있다. 먼저 자고, 다시 자고, 즉 자기 전에 뇌를 과도하게 사용하지 말고, 잠자리에 든 후 모든 잡념을 배제하고, 조용히 해라. 또한 조용한 침실 환경, 신선한 공기, 적당한 침대를 주의하면 수면의 질을 높일 수 있다. 푹 자고 일어나면 자연히 기운이 넘친다. 식이요법은 수면의 질이 나쁘고 불면증에 가장 적합한 치료법으로 수면제보다 우수하며 부작용이 없다. 식이요법은 수면이 좋지 않고 불면증이 많은 꿈을 개선하는 방법이다. (1) 연밥 계원백합 찹쌀 (샤오미) 은 죽을 끓여 잠을 자게 하는 역할을 한다. (2) 혈허불면증자는 연근가루를 자주 복용하거나 연근에 꿀을 적당히 먹을 수 있다. 용안육 10g, 대추 5 개, 찜알 1 개, 매일 1 번을 사용할 수도 있습니다. (3) 마음이 허술하고, 땀을 많이 흘리고, 불면증을 앓고, 돼지 심장을 자르고, 입당 인삼 25g, 당귀 25g 를 넣고, 함께 쪄서 약을 먹고, 돼지 심장을 먹고, 국물을 마시면 효과가 좋다. (4) 심계항진 불면증 환자, 바나나뿌리 50g, 마른 돼지고기 100g 를 함께 복용하면 최면에 잠든다. (5) 신경쇠약 불면증 환자는 한 숟가락의 풀을 취하여 물 한 잔에 녹여야 한다. 이런 유백색의 즙은 안신의 역할을 하기 때문에 최면 작용이 있다. (6) 자기 전에 사과 한 개 먹어요. 또는 침대 옆 탁자에 껍질을 벗기거나 썰어 놓은 감귤을 놓고 그 향기를 맡으면 중추신경을 진정시켜 잠을 잘 수 있다. (7) 적당량의 양파를 빻아서 병에 담아 덮은 후 잠자리에 들기 전에 베개에 올려 냄새를 맡으면 보통 잠시 후에 잠이 든다. 수면 불량, 불면증, 다몽의 원인은 다양하다. 정신적 스트레스, 흥분, 우울증, 두려움, 불안, 번민 등 정신적인 요소가 불면증을 일으켜 수면의 질이 떨어지는 경우가 많다. 업무 학습 스트레스, 환경 변화, 소음, 빛, 대기 오염 등 사회 환경 요인이 또 다른 중요한 원인이다. 저녁을 너무 많이 먹고 잠자리에 들기 전에 차를 마시고 커피를 마시면 수면이 좋지 않고 불면증이 생길 수 있다. 수면불량 예방보건은 주로 단백질과 비타민이 풍부한 담백한 음식이 적당하다. (2) 기공 태극권 등 정신단련을 강조하는 운동에 참여해 신경조절 능력을 높인다. ③ 생활규칙, 정시취침, 저녁 배불리 먹고, 잠자리에 들기 전에 차, 커피 등 자극적인 음료를 마시지 않는다. 불면증으로 인해 뇌의 흥분성이 향상되어 잠을 잘 수 없고, 수면이 얕고, 깨어나기 쉬우며, 꿈이 일찍 일어난다. 환자는 밤에 잠을 충분히 자지 못하고, 낮에는 맥이 없고, 주의력이 집중되지 않고, 식욕이 떨어진다. 어떤 사람들은 이명, 건망증, 손떨림, 뇌붓기가 심하고 동시에 화를 잘 낸다. 자기치료주의사항 (1) 수면질이 나쁘고 불면증 치료에서는 불면증 해소 원인에 주의를 기울이고, 심리균형을 쟁취하고, 물리치료에 맞춰 체력을 높이면 효과가 더 좋아진다. (2) 적당한 휴식으로 나쁜 생활 습관을 바꾸다. 담배를 끊고, 술을 끊고, 커피와 진한 차와 같은 매운 음식을 피한다. 저녁을 너무 배불리 먹지 마라. (3) 신경 기능에 도움이 되는 음식을 고르세요. 강어, 바다어, 굴, 새우, 미꾸라지, 돼지간, 돼지허리, 호두, 땅콩, 사과, 버섯, 완두콩, 잠두, 우유 등. (4) 잠자기 30 분 전에 뇌 사용을 멈추고 조용한 환경에서 가볍고 아름다운 음악을 듣는다. 수면에 어려움이 있는 사람도 산책을 나가는 등 느슨한 활동을 할 수 있다. (5) 잠자리에 들기 전에 40℃-50 ℃의 미지근한 물로 발을 씻은 다음 발을 좀 문지른다. 겨울에는 발을 비벼 따뜻하게 해야 한다. (6) 녹용, 인삼, 아코 나이트 등과 같은 열 보양제를 사용하지 마십시오. (7) 꽃 가꾸기 등의 활동에 자주 참여하여 복숭아의 성품을 도야시키고 불안을 해소하며 마음의 균형을 잡는 경향이 있다. (8) 새벽에 태양을 향해 30 분 정도 운동하면 체내 생체 시계를 조절하는 데 도움이 된다. 풍유정혈 스티커 방법: 심심, 흉민, 현기증, 잠을 잘 수 없을 때 태양, 풍지혈에 풍유정을 바른다. 관자놀이: 바깥 눈가에서 1 인치 뒤로 움푹 들어간 곳에 있습니다. 풍지혈: 머리 뒷베개에 위치하여 목근 양쪽의 뼈 아래 움푹 들어간 곳으로 올라갑니다. 두피빗질법: 잠자리에 들기 전에 뾰족한 이가 없는 나무빗을 가져와 이마에서 머리 위로 베개를 통과한 후 중앙에서 양쪽으로 차츰 빗어 약 15 분 정도 반복해서 빗는다. 빗질하면서 재미를 체험하다. 편안함은 기교의 척도이다. 자기 마사지는 수면 문제를 치료할 수 있다. 이마를 닦는 것: 두 손가락을 아치형으로 구부리고, 두 번째 손가락 안쪽은 당인에 바짝 달라붙어 눈썹에서 이마 양쪽으로 약 40 회 마찰한다. 뒤통수 누르기: 양 엄지손가락 스레드 면으로 풍지를 단단히 누르고 뒤통수를 힘껏 누른 다음 뒤통수를 30 회 정도 누릅니다. 시큼한 팽창이 적당하다. 손욕면 문지르기: 먼저 두 손을 뜨겁게 비벼서 손바닥이 이마에 달라붙어 턱까지 내려와 10 회 연속으로 비벼요. 귓바퀴 마사지: 인체의 몸통과 내장은 귓바퀴에 일정한 반응 부위를 가지고 있어 전신 기능을 조절하는 데 도움이 된다. 발 삼리를 가볍게 두드리다: 이 혈은 무릎뼈 밖 10 cm (즉, 종아리뼈 사이) 에 가볍게 두드려 시큼함을 느낄 수 있다. 수면의 질을 개선하는 음식: 1. 잠자리에 들기 전에 1 뜨거운 설탕물 한 잔 마셔요. 설탕물은 대뇌피질을 억제하여 쉽게 잠들게 한다. 2. 자기 전에 1 뜨거운 우유 한 잔 마셔요. 우유에 함유된 트립토판은 사람을 잠들게 한다. 잠자리에 들기 전에 빵을 좀 먹으면 수면에도 도움이 된다. 4. 자기 전에 1 스푼의 식초를 찬물에 넣으면 잠을 잘 수 있다. 5. 백합 15g, 자포니카 쌀 50g, 찹쌀 50g, 삶아 죽에 적당량의 얼음설탕을 넣어 먹습니다. 6. 신선한 백합 50g, 맑은 물에 하룻밤 담그고 얼음사탕을 튀긴다. 7. 생대추 15g 를 취하고, 물은 찌꺼기를 튀기고, 백합은 주스로 끓여 국물을 먹는다. 8. 신선한 백합 60 ~ 90g 꿀무침, 쪄서 잠자리에 들기 전에 복용한다. 늘 먹는 것은 청심안신의 효능이 있다.