초조해서 성격과 관련이 있을 것 같아요. 나는 쉽게 초조한 사람이다. 만약 문제가 생기거나, 내가 원하는 목표와 요구를 달성하지 못했거나, 사람과 일이 마음에 들지 않거나, 어떤 소원이 이루어지지 않으면, 나는 약간의 초조함을 나타낼 것이다.
예를 들어, 나는 그날 두세 편을 다 쓰거나 미루면 초조함을 느낄 것이다.
인내심이 없으면 완벽을 추구하는 사람은 더욱 초조해지기 쉽다. 어떻게 극복할 것인가?
생활 속에서 자신을 너무 무겁게 보지 말고, 모든 것을 너무 무겁게 보지 마라. 이 세상에 있어서, 한 사람은 먼지 한 알, 물 한 방울, 맑은 바람일 뿐이다. 자신을 대자연에 녹아들게 하고, 대환경에 녹아들게 하려면, 자신의 생존 공간과 발전 기회가 있어야 한다.
먼지 한 알: 바람에 잃어버리거나, 큰 파도에 휩쓸려 반짝이는 색으로 씻기거나, 인간 식물을 키우는 토양이 된다. 그래서, 생존하는 방법은 당신의 선택입니다.
물 한 방울: 굳이 독립해야 한다면 순식간에 태양에 의해 증발한다. 만약 바다와 강에 녹아든다면, 아마도 파도 속의 이야기가 있는 물보라일 것이다.
한 줄기 맑은 바람: 한 가닥의 맑은 바람과 수렴하여 인생의 여정에 불면, 당신의 마음을 열고, 당신의 마음이 더 멋진 세상을 볼 수 있게 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 바람명언) 그리고 너 자신의 그 가닥만 날 수 없다.
따라서 인생은 "너무 완벽" 할 수 없습니다. 자신이 완벽하지 않기 때문에, 왜 다른 사람에게 완벽을 요구할 필요가 있는가.
인생에서 더 많이 요구할수록 얻는 것이 적다는 것을 알아야 한다. 이것은 생명의 법칙이다. 네가 완벽을 추구할수록 결과가 더 완벽하지 않다. 예를 들어, 강은 개울을 수용할 수 있고, 개울은 플랑크톤을 수용할 수 있으며, 세월의 감정을 수용할 수 있다.
포용을 알게 되면 세상은 더 커질 것이고, 당신의 마음은 더 밝아질 것이고, 당신의 마음의 창문은 열릴 것이며, 당신의 시야는 확연히 밝아질 것입니다. 불안은 날아다니는 새라는 것을 알게 될 것입니다. 언제 날아가는지 알 수 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인내명언)
녹아들는 법을 배우면, 풍경은 원래 많은 아름다운 것들로 이루어져 있다는 것을 알게 될 것이다. (존 F. 케네디, 아름다움명언) 우리 자신의 아름다움, 다른 사람의 아름다움, 자연 풍경의 아름다움은 사계절의 강이다. 이 작은 꽃이 자연의 초원에 피어나게 하고, 푸른 하늘과 흰 구름의 감상을 조용히 즐기게 하라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 그것이 바로' 지나간 향' 이다.
즐거운 시간. 애프터눈 티와 혼자 있으면 자신의 인생에 어떤 목표가 있는지, 어떤 소망이 있는지, 어떤 소망이 있는지, 진지하게 총결하고, 차 한 잔을 우려내고, 세심하게 음미하면 많은 깨달음과 수확이 있을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
즐거운 즐거움. 초콜릿, 팝콘, 바나나, 블루베리, 체리, 딸기 등 즐거운 음식을 많이 먹어요. 음악을 많이 듣고, 음악이 가져다주는 마음의 조화로운 목소리와' 흐르는' * * * 소리를 즐겨라. 자신이 좋아하는 드라마를 보고, 줄거리에 들어가 시대와 인물의 내면과 대화를 나누거나, 유머러스한 책을 찾아 읽고, 눈물을 흘릴 때까지 웃는다.
오른손잡이' 교류. 자신과 하소연할 수 있는 사람, 생활에 대해 이야기하고, 고민에 대해 이야기하고, 자신의 초조한 마음을 풀어줄 수 있다.
너 자신을 써라. 불안을 표현의 글로 바꾸는 것, 아마도 문장 당신을 가장 잘 알고, 당신의 불안을 하늘의 구름으로 바꾸는 것, 당신의 구름을 감상하는 사람이 있기 때문에, 뒤에 있는 무지개 풍경을 함께 볼 수 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
해가 뜨기 전에 매일 불안을 조절하는 법을 배우는 것이 현명합니다. 부화한 나비처럼 날아가지 말고, 부화한 것을 빨리 내려놓는 것이 당신의 아름다운 존재의' 비범한 초능력' 을 보여 줄 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 아름다움명언) 너는 자신을 감상할 것이다: 초조한 꽃이 이렇게 아름답다.
불안은 사실 우리 일상생활에서 자주 경험하는 상태이며, 또한 우리 생활 경험의 일부이다. 공부할 때, 초조함은 단지 정서적인 표현일 뿐, 병적인 것이 아니라, 비교적 정상적인 초조이다. 그러나 불안이 지속적인 고통을 가져 오거나 적응이 좋지 않은 것을 완화하려고 할 때만 심리적 장애로 이해할 수 있습니다.
이 관점에서 이해한다면, 우리는 불안을 비정상적인 병리 표현이 아니라 억압된 충동과 통제불능의 결과로 볼 수 있다는 심리역학의 관점에서 설명할 수 있다. 심리학의 관점에서 볼 때, 우리는 학습과 생물학의 관점에서 불안을 해석하는 경향이 있습니다. 즉, 불안장애는 공포, 자극, 개괄, 강화, 관찰 학습의 결과입니다.
이러한 관점에서, 특히 생물학적 관점에서 단순히 분석한다면, 우리는 불안이 진화, 유전, 생리적 요인의 결과일 수 있다고 생각하며, 나타나는 불안은 똑같다. 일상생활에서 우리가 나타내는 초조함은 병이 아니라 정상이다. 즉, 이런 불안이 계속 심해질 때 심리적 장애가 되는 것은 당연히 병적인 것이다.
생활 속에서 불안을 일으킬 수 있는 요소가 너무 많아서 일률적으로 논한다. 우리 삶에서 불안이 없다면 두려움이 없다는 것을 의미한다. 이것은 우리가 정말로 필요로 하는 것이 아니다. 이러한 관점에서 볼 때, 적절한 불안은 우리의 삶에 유익하고 심지어 필요하다. 불안은 우리 삶에 무관심한 대립적 경고이기 때문이다.
사실, 대부분의 불안은 정상화된다. 다만 우리가 객관적인 불안, 즉 불필요한 공포와 신경질 불안, 즉 무의식적인 불안이 있을 때 도덕적 불안이 생긴다. 이런 불안의 위험은 주로 초자아에서 나온다. 이러한 실질적인 병적 불안 외에도 다른 불안도 우리의 일상생활에 자주 나타나는데, 이것이 지금의 불안과 넓은 의미의 감정이 그렇게 많은 사람들을 초조하게 하는 이유 중 하나이다.
그래서 우리 생활의 불안은 사실 정상화된 불안이다. 우리가 제때에 생활에 대한 태도를 조정하거나 삶에 의미를 부여하고, 사고를 바꾸고, 현실을 대하는 관념을 세우고, 삶을 이해한다면, 일상생활에서 생기는 불안은 효과적으로 완화되고 해소될 수 있다. 사실, 모든 사람의 불안은 실질적인 불안이 아니라 심리적 불안입니다. 사고의 개념이 현실의 실제 존재와 결합되어 인정받는 한,
확실히 어떤 사람들은 생활 속에서 쉽게 초조해 한다. 예를 들어 아인슈타인은 특히 불안한 사람이고, 생활은 매우 바쁘다. 하지만 바로 이런 불안과 불안이 인류에게 큰 기여를 했다. 당신이 이것을 깨달을 때, 당신은 더 편하게 느낄 수 있습니까? 불안은 아드레날린 수준과 같은 생리적 요인에서 비롯되며, 조기 교육, 부모의 행동 습관의 잠화, 중요한 인물의 영향 등과 같은 심리적 요인에서 비롯된다.
우선, 우리가해야 할 일은 우리 자신의 상태를 받아들이는 것입니다. 쉽게 초조한 체질은 정상이 아니지만, 그래도 우리에게 많은 의미를 가져왔다. 예를 들어, 불안은 위험을 더 잘 인식하게 하고, 위험 예방을 더 일찍 할 수 있습니다. 불안은 항상 또래와 차이가 있다고 느끼게 한다. 그래서 더 열심히 하라고 독촉한다. 불안은 너를 더 좋게 만들 것이다. 이것들은 모두 불안이 너에게 주는 것이다.
둘째, 자신에게 모범을 보일 수 있다. 만약 당신의 불안이 당신의 정상적인 생활을 방해하고 있다고 생각한다면, 당신 주위에 누가 당신의 이상적인 상태의 실천자인지 볼 수 있습니다. 너는 그의 언행을 네가 모방한 청사진으로 삼아 자신의 이상 패턴에 접근하려고 노력할 수 있다.
셋째, 정념 등은 자신의 불안과 긴장을 더 잘 깨닫게 해준다. 장기간의 연습을 통해 다양한 상태에서 자유롭게 전환할 수 있다는 것을 알게 될 것이며, 이로 인해 현재의 상태와 삶을 더욱 즐길 수 있게 될 것이다.
어떤 존재든 의미가 있다는 것을 기억하라. 그것은 특별한 너를 창조한다. (존 F. 케네디, 존재명언)
모든 사람은 불안이 있다. 적당한 불안은 우리가 어려움과 도전에 대처할 때의 반응능력을 높이는 데 도움이 되지만, 지나친 불안은 우리에게 불편한 느낌을 줄 수 있다. 우선, 전혀 불안하지 않다고 생각하지 마세요. 자신의 불안에 1- 10 점을 주려고 노력하다. 10 은 매우 급한 상황이다. 당신의 불안 정도를 봅시다. 그리고 내가 한 가지 일을 할 때, 나의 불안이 감소한다는 것을 알아차렸다. 더 편안하고 편안한 방법을 찾으십시오. 매일 아침저녁으로 10 분 정념연습을 하면 현재로의 복귀와 불안감을 줄이는 데 도움이 된다. 이런 자기조정을 통해 여전히 초조해 한다면, 당신은 심리상담사의 도움이 필요할 수 있습니다.
불안은 종종 미래의 나쁜 일을 쉽게 볼 수 있기 때문이다. 여기 창문을 여는 방법이 있습니다. 불안을 풀고 더 좋은 것을 볼 수 있습니다.
예를 들어, 한 사람이 방금 회사에서 해고되어 특히 초조하다.
그럼 어떻게 창문을 여는 방법을 사용할까요?
1. 첫 번째 창구: 회사에서 해고된 이점: 예를 들어 사장에게 더 이상 욕을 받지 않아도 이 기회를 빌어 잠시 휴식을 취할 수 있습니다.
2. 두 번째 창구: 회사에서 해고된 해로움: 예를 들어, 새 직장을 구하려면 당분간 수입이 없다.
3. 세 번째 창구: 회사에서 해고되지 않는 이점: 예: 안정, 안심.
4. 네 번째 창구: 회사에서 해고되지 않는 단점: 예를 들어 너무 의중하고 진취적이지 않다.
창문을 열고 네 개의 위도에 초조한 것을 쓰면, 이 일의 더 포괄적인 논리를 볼 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
위의 예와 같이, 사실 당신을 초조하게 하는 것은 두 번째 창입니다. 이제 두 번째 창의 내용을 무시하고 첫 번째 창과 네 번째 창에 더 많은 관심을 기울이면, 사라질 때까지 불안감이 점차 줄어들 것이라고 느낄 수 있습니다.
요즘 스트레스가 갈수록 심해지고 있는데, 때로는 갑자기 초조함을 느낄 때가 있다. 특히 올해 돌발 전염병, 큰 환경이 좋지 않고, 회사의 이익이 좋지 않아 많은 사람들이 실업에 직면하고 있다. 사람이 한가하면 일이 없으면 너무 많이 생각하고, 문제가 오면 많은 부정적인 감정이 생길 수 있다. 불안이 생활과 일에 영향을 미칠 때, 마치 춥고 어두운 밤처럼 공포와 억압을 느끼게 한다.
그것은 우리의 성장을 방해하고, 인간관계의 조화를 파괴하고, 우리의 생활을 곤경에 빠뜨렸다.
던.
그러면 어떻게 불안을 극복할 수 있을까요? 몇 가지를 요약해 보겠습니다.
1. 긴장을 푸세요.
사람들이 초조할 때, 그들은 보통 일련의 신체 증상을 나타낸다. 이때 불안이 몸에 미치는 영향은 몸을 풀어서 억제할 수 있다. 긴장을 푸는 방법은 다음과 같은 방법으로 할 수 있다.
하나는 점차 근육을 푸는 것이다.
수십 년 전, 에드먼드 제이콥슨 박사는 점진적인 근육 이완이 불안에 미치는 영향을 발견했다. 그는 이렇게 말합니다. "몸이 긴장을 풀면 정신이 초조해지지 않는다." 우리는 온몸의 근육을 머리부터 발끝까지 이완시키기만 하면 불안감이 점차 완화된다.
점진성 근육 이완 기술: 우선 지속적인 수축 릴렉스 16 근육군이 필요합니다. 근육을 당기지 않고 가능한 한 각 근육 세트를 조여 10 초 동안 버티고 바로 긴장을 풀어줍니다. 그런 다음 15~20 초 동안 긴장을 풀고 긴장을 풀고 긴장을 풀 때 근육군의 다른 느낌을 주의해라. 마지막으로, 다음 근육 그룹을 이완 하십시오.
훈련 지침 원칙은 다음과 같습니다.
하루에 적어도 20 분은 연습합니다.
조용한 곳을 찾아 연습해라, 너의 주의를 산만하게 하지 마라.
고정 시간 연습.
공복 연습.
편안한 자세를 선택하면 머리와 몸의 지지가 있는 것이 좋다.
손목시계와 안경을 벗는 것과 같이 몸에 어떠한 부담도 주지 마라.
아무것도 걱정하지 않기로 마음먹었다
순종과 초연한 태도를 취하다.
근육군은 긴장해야 하지만 긴장하지 않는다.
현재에 주목하다.
근육의 갑작스러운 긴장을 풀고 즐기다.
"나는 긴장을 풀고 있다", "긴장을 풀어라" 와 같은 릴랙스 비밀번호를 반복해 보세요.
근육에 집중하다.
근육을 연습하고 점차 긴장을 풀고, 오디오 비디오 아래의 버튼을 왼쪽으로 밀고, "연습" 을 클릭하여 연습 오디오를 듣는다.
둘째, 복식 호흡, 차분한 호흡.
복식 호흡은 공기를 복부로 빨아들이는 것이다. 손을 복부에 올려놓으면 되고, 숨을 들이마실 때 위로 밀고, 숨을 내쉬면 복부에서 천천히 뱉어낸다.
차분한 호흡은 복식 호흡으로, 5 까지 세고, 1 부터 5 까지 세고, 숨을 죽이고, 5 까지 세어라. 그리고 천천히 뱉어 5 까지 세어라.
복식 호흡이나 차분한 호흡을 꾸준히 하면 하루에 두 번, 한 번에 5 분, 적어도 2 주 동안 꾸준히 하면 불안으로 인한 생리반응을 완화시킬 수 있다.
또한 요가를 하면 몸을 풀 수 있다. 헬스클럽, 요가반, 요가 동영상을 통해 배울 수 있습니다.
긴장을 풀다
긴장을 푸는 방법은 다음 두 가지 방법으로 할 수 있다.
첫 번째는 자성을 유도하는 것이다. 심리적 이미지를 이용하여 행동, 지각, 생리 상태를 바꾸는 방법을 말한다. 연습할 때, 너는 눈을 감고 자신이 평온한 상태에 있다고 상상할 수 있다.
또 자숙한 뒤 자는 것을 피하기 위해 다음 구절에 따라 의식을 회복할 수 있다.
자, 잠시 후, 당신은 깨어있는 정신 상태를 회복하기 시작할 수 있습니다.
내가 1 부터 5 까지 셀 때 주의하세요. 내가 5 까지 세었을 때, 나는 눈을 뜨고 정신을 차리고 생기발랄함을 느낄 수 있었다.
하나 ... 의식을 회복하기 시작하다.
2 ... 점점 더 깨어 있는 것 같아요.
셋 ... 잠에서 깨는 동시에 운동을 시작하다.
4 ... 거의 완전히 깨어 있다.
5 ... 눈을 뜨면 완전히 깨어있고, 기분이 상쾌하다.
마침내 일어나서 완전히 깨어서 현실로 돌아올 때까지 걸어라. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)
주의: 운동이 끝난 후 최소 10 분 이내에 복잡한 조정이 필요한 다른 활동을 운전하거나 하지 마십시오.
연습 안내를 하고, 오디오 비디오 아래의 버튼을 왼쪽으로 슬라이딩하고, "연습" 을 클릭하여 "해변 상상" 의 오디오를 듣는다.
두 번째는 명상이다. 그것은 사람을 완전히 진정시키고 이 곳에 집중할 수 있게 한다. 명상을 연습 할 때 다음과 같은 지침 원칙에주의를 기울여야합니다.
조용한 환경을 찾다.
근육 긴장을 줄이다.
매일 연습하고 습관을 기르다.
배불리 먹거나 피곤하면 명상하지 마세요.
하나의 목표에 집중하고 목표에 집중하다.
생각을 오가게 하고, 자신이 잘하고 있는지 판단하지 마라. 딴생각을 할 때, 가볍게 주의력을 끌어당긴다.
항상 명상의 결과를 생각하지 말고 생각을 느끼며 왔다갔다한다.
긴장을 푸는 법을 배우다. 긴장을 풀수록 명상이 깊어진다.
-응?
3. 현실에서 생각하다.
사고방식에 따라 사람마다 사물에 대한 느낌이 달라진다. 현실에서 생각하는 것은 사고 방식을 재구성하는 것이다.
인생에서 가장 불안한 사고방식은 재앙적인 사고이다.
이런 생각은 보통 "만약" 이라는 단어를 포함한다. 예를 들어, "비행기가 추락하면 어떡하지?" "아이가 마약을 하면 어떡하지?" "나 사고 나면 어떡하지?"
그렇다면 어떻게 재난적 사고를 역전시킬 것인가는 세 단계로 이뤄질 수 있다.
첫 번째 단계는 왜곡된 사고를 식별하는 것이다. 이 시점에서, 우리는 우리의 우려를 긍정적인 성명으로 바꿔야 한다. 예를 들어, "비행기가 추락하면 어떡하지?" "비행기가 추락할 것 같아요."
두 번째 단계는 왜곡된 관점의 정확성에 의문을 제기하는 것이다. 스스로에게 이런 질문을 해 보십시오. 당신이 걱정하는 일이 발생할 가능성은 얼마나 됩니까? 이런 상황이 이전에 자주 발생했습니까? 최악의 상황이 발생하면 정말 처리할 수 없나요?
세 번째 단계는 왜곡된 관점을 현실적인 생각으로 대체하는 것이다. 이를 위해서는 우리가 현실에서 출발하여 현실을 객관적으로 평가해야만 천천히 현실을 받아들이고 불안에서 벗어날 수 있다.
재난적 사고 외에도 7 가지 왜곡된 사고 방식이 있다.
2 양극화 사유, 즉 사물이 검지 않으면 희고, 좋지 않으면 나쁘다고 생각하는 것이다. 예를 들어, 한 어머니는 좋은 어머니가 되고 싶어 했는데, 어느 날 아침 그녀는 아이를 학교에 늦게 보냈다. 그녀는 자신이 불합격한 어머니라고 생각하여 초조해지기 시작했다.
대처 방법: 퍼센트로 자신을 정의합니다. 예를 들어, "내 직업의 20% 는 충분하지 않지만, 80% 의 성과는 여전히 훌륭하다."
③ 지나치게 요약하면 단일 증거나 단일 사건에 근거하여 일반적인 결론을 도출하는 것이다. 예를 들어 기차를 타고 멀미를 한 적이 있는데, 나는 다시는 기차를 타본 적이 없다.
대처 방법: 감정을 묘사하는 형용사 대신 숫자를 사용한다. 예를 들어, "나는 많은 손해를 보았다" 는 것을 "나는 4,000 위안을 잃었다" 로 바꿨다. 양자가 주는 느낌은 다르다.
4 다른 사람의 마음을 꿰뚫어 보는 것, 즉 다른 사람의 마음을 추측하는 것.
대처 방법: 다른 사람의 생각을 추측할 때 맹목적으로 추측하지 말라고 일깨워 준다. 인생의 많은 고민은 모두 스스로 알아맞힌 것이다.
⑤ 확대는 문제의 심각성을 과장하는 것이다.
대처 방법:' 무섭다',' 나는 참을 수 없다',' 무섭다' 등의 단어를 사용하지 않는다. 동시에 스스로에게 "나는 어려움을 처리할 수 있다", "나는 잘 처리할 수 있다" 고 말했다.
⑥ 개인화, 즉 다른 사람이 말하는 것과 하는 것은 모두 자신과 관련이 있고, 다른 사람과 비교하는 것을 좋아하고, 다른 사람과 비교하는 것을 기초로 자신의 가치를 세우는 것이다.
대처 방법: 다른 사람의 반응이 자신과 관련이 있다고 생각할 때, 합리적인 증거를 얻을 때까지 결론을 내리지 마십시오. 다른 사람과 비교할 때, 모든 사람에게 장점과 단점이 있다는 것을 일깨워 준다.
7' 해야 한다' 는 말은 자신과 다른 사람의 행동에 대해 엄격한 규칙이 있다는 것이다. 예를 들어, "나는 완벽한 사람이어야 한다", "그는 이렇게 해야 한다."
어떻게 대처해야 하는가: 우리가' 해야 한다' 는 말이 있을 때, 우리는 몇 가지 예외를 찾아 자신에게 말해야 한다. 종종 어떤 사람들은 그렇지 않고 잘 지낸다.
너의 두려움에 직면하다.
저자는 두려움을 직시하는 것이 두려움을 극복하는 가장 효과적인 방법이라고 말한다.
두려움을 직시하는 방법은 노출 요법을 사용할 수 있다. 치료사가 어떤 두려움에 직면하도록 설정된 일련의 활동을 말하며, 더 이상 두렵지 않을 때까지 치료자를 공포 상황으로 데려온다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 용기명언)
노출 과정은 노출 대응과 완전 노출 두 단계로 나뉜다.
노출 처리 단계에서 당사자는 보조 수단을 통해 노출 처리를 해야 한다. 보조수단은 치료자와 복식 호흡 연습을 포함한다.
두 번째 단계는 완전히 노출되는 것이다. 이때 당사자는 직접 공포 상황에 들어가 보조 수단에 의존하지 않고 치료해야 한다. 치료자들이 두려움을 완전히 통제할 수 있도록 하는 것입니다.
엘리베이터 공포증을 극복하는 것과 같은 것들이죠. 노출 단계에 대처하기 위해서, 너는 엘리베이터에서 사람을 찾아 너와 동행할 수 있다. 먼저 호위와 엘리베이터를 타고 다음 층으로, 다시 상하 2 층 등으로 올라가세요. 완전 노출 단계에서 치료사는 동반하지 않고 엘리베이터를 타고 상하 2 층부터 바닥 수를 늘려가면서 두려움을 완전히 극복해야 한다.
-응?
5. 정기적으로 운동을 합니다
규칙적인 운동은 몸에 많은 좋은 점이 있다. 예를 들어 심폐기능, 피부, 수면, 신경전달물질 분비는 모두 운동과 관련이 있다. 단련하는 방법은 여러 가지가 있다. 여기 몇 가지가 있습니다. 자신의 상황에 따라 적당한 것을 선택할 수 있다.
달리기: 한 번에 3 마일을 조깅하고 일주일에 4~5 회 조깅합니다.
수영: 한 번에 20~30 분, 일주일에 4~5 회.
타기: 매번 15mph, 일주일에 3~5 회.
유산소 운동: 한 번에 45~60 분, 일주일에 3~5 회.
빠른 걸음으로 걷다: 한 번에 시속 3 마일, 일주일에 4~5 회.
결론적으로, 네가 어떤 운동을 선택하든 몸을 움직이게 하는 것은 매우 중요하다.
자신을 잘 보살피다
자립이란 일상생활에서 충분한 수면, 오락, 자유 시간을 갖는 것이다. 자신을 잘 보살피는 것은 여가 시간을 안배함으로써 이룰 수 있다.
여가시간은 하던 일을 그만두고 휴식을 취하고 정력을 회복하는 시간이다. 휴식 시간, 오락 시간, 관계 시간의 세 가지 범주로 나뉜다. 그것들은 근심 걱정 없는 생활을 발전시키는 관건이다.
휴식 시간, 즉 모든 활동을 일시 중지하고 자신을 조용하게 하는 시간. 누워서 음악을 듣고 명상을 하는 것과 같다.
여가 시간은 에너지를 보충하고 자신을 재창조할 수 있는 활동에 참여하는 것을 말한다. 낚시, 하이킹, 토스트 같은 것들이죠.
관계시간은 개인의 목표와 책임을 버리고 안심하고 다른 사람과 어울리는 시간을 즐기는 것이다. 이곳의' 사람' 은 반려자, 아이, 부모, 친구, 애완동물을 포함한다.
이상적인 유휴 시간은 하루 1 시간, 매주 1 일, 12~ 16 주/kloc-;
또한 다음과 같은 방법으로 자신을 잘 돌볼 수 있습니다.
밤에 푹 자다.
낮잠, 예를 들면 낮잠 15 분.
마음을 도야하는 책을 읽다.
뜨거운 물로 목욕을 하고 공원을 돌아다니며 꽃다발을 사 주는 것과 같은 감각을 즐길 시간을 가지십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)
생활을 간소화하다
불안을 줄이려면 생활을 단순화하도록 선택할 수 있다. 다음 방법은 우리가 생활을 단순화하는 데 도움이 될 수 있다.
① 생활 공간을 좁히다. 물품 축적을 줄이고 청소 관리 시간을 줄일 수 있다.
(2) 불필요한 물건을 치우다. 어수선함을 줄이려면 쓸데없는 물건을 치워야 한다.
3 자신이 좋아하는 직업에 종사하다. 이것은 사람들이 더 집중하고 더 간단하게 사는 데 도움이 될 것이다.
④ 통근 거리 단축. 러시아워의 교통은 사람들의 스트레스감을 증가시키기 때문에 이 방법은 생활을 단순화하는 가장 중요한 변화 중 하나이다.
⑤ 화면을 향한 시간을 줄인다. 현대에는 거의 모든 사람이 스마트폰을 가지고 있다. 인터넷은 우리에게 대량의 정보를 받고 더 많은 선택을 할 수 있게 해준다. 이러한 상황은 우리의 삶을 복잡하게 만들 것이다.
6. 자연과 가까워요. 예를 들어 숲 속을 산책하는 간단한 활동으로 우리의 마음을 진정시키고 불안감을 줄일 수 있다.
그에 더해, 전화 통화 시간을 조절하고 간단한 집안일을 다른 사람에게 맡기고 거절하는 법을 배우면 생활을 단순화할 수 있습니다.
-응?
걱정을 멈추다
걱정할 때 다음 두 가지 방법을 사용할 수 있습니다.
첫 번째는 주의를 돌리는 것이다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
몸을 움직이게 하고, 운동을 하고, 집안일을 할 수 있다.
사람을 찾아 수다를 떨다.
근육이 점차 이완되고 내성을 유도하는 등 20 분 깊이 긴장을 푸는 연습을 한다.
아름다운 음악을 듣다.
재미있는 영화를 보고 맛있는 음식을 맛보는 것과 같은 즐거운 일을 경험하다.
그림 그리기, 피아노 연주, 수공예품 만들기와 같은 아이디어를 보여줍니다.
-응?
두 번째는 해체이다. 무용지물 치근거림에서 벗어나 무용지물과의 융합을 멈추는 과정을 말한다. 우리가 사상에서 벗어날 때, 우리는 이러한 사상이 단지 우리 머리 속의 일련의 글과 상상일 뿐이라는 것을 깨닫게 될 것이다.
해체는 두 단계로 나뉜다. 첫 번째 단계는 당신의 현재 생각을 깨닫는 것이다. 이때 우리는 스스로에게 이렇게 말할 수 있다. "지금 이 순간 내 마음속에서 무슨 말을 하고 싶은가?" "현재 내 의견은 무엇입니까? 클릭합니다
두 번째 단계: 자신의 생각을 알아본 후, 이러한 생각이 도움이 되는지, 도움이 될 수 있는지 자문해 보십시오.
예를 들어, 나는 살이 쪄서 슬프다. 이것이 현재의 생각이다. 그리고 나 자신에 게 물어 거 야: "그것은 지방 때문에 슬픈 가요?" " 만약 소용이 없다면, 슬퍼하는 것이 무슨 의미가 있는가? 슬픔을 멈추고 운동을 통해 개선하는 것과 같은 의미 있는 일을 해야 하지 않을까요? 이것이 바로 해체의 과정이다.
요컨대, 자유란 쓸데없는 생각을 내려놓는 것이다, 진짜든 거짓이든.
일반적인 해리 방법은 다음과 같습니다.
(1) 내면의 생각, 즉 현재의 생각을 의식하고 종이에 적는다.
2 생각을 분류하다. 내가 아이디어를 깨달을 때, 나는 "나의 현재 생각은 ..." 으로 시작할 것이다.
(3) 시냇물에 떠 있는 나뭇잎을 상상한다. 개울가에 앉아 나뭇잎이 수면에 떨어져 떠가는 것을 상상해 보세요. 이때, 너는 생각을 나뭇잎 위에 올려놓고, 그것들이 물과 함께 날아가게 할 수 있다.
④ 컴퓨터 화면을 상상해보십시오. 당신의 생각이 컴퓨터 화면에 나타난다고 상상해 보세요. 그것은 끊임없이 서체, 색깔, 모양을 변화시키고 있습니다.
⑤ 큰 소리로 너의 생각을 말해라. 예를 들어' 생일 노래 행복' 곡조로' 나는 실패자' 라는 생각을 부른다. 오디오와 동영상 아래의 버튼을 왼쪽으로 밀고' 연습' 을 클릭하여 번든 선생님의 데모를 들어보세요.
9. 지금 응답
현재의 불안에 대처하는 방법, 필자는 세 가지 방법을 제안한다.
① 대응전략. 위에서 언급한 몸을 풀고, 정신을 풀고, 두려움을 직시하고, 주의를 돌리는 방법을 포함한다.
2 진술에 응답하다. 초조할 때 너를 두려움에서 멀어지게 하는 혼잣말을 말한다. 그것은 사람을' 만약' 의 생각에서 벗어나게 하고, 오히려 좀 더 쉽고 자신만만한 생각을 만들어 낸다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 예를 들어, 어려움이 있다고 느낄 때 자신에게 이렇게 말합니다. "긴장을 풀고 천천히 하세요." " 두려움을 느낄 때 자신에게 이렇게 말합니다. "저는 이런 증상과 느낌을 처리할 수 있습니다." "
③ 긍정사. 그 목적은 긍정적인 말을 통해 사람들이 더욱 적극적이고 자신있게 불안에 직면할 수 있도록 돕는 것이다. 예를 들어, 불안감을 느낄 때 자신에게 이렇게 말합니다. "저는 고민을 푸는 법을 배우고 있습니다. 동시에, 불안을 통제하는 나의 능력은 매일 높아지고 있다. "
생활이 이렇게 아름다운데, 우리는 왜 매일 즐겁게 지내지 않는가? 더 많은 초조한 친구들이 나와서 짐을 풀고 가볍게 출전할 수 있기를 바랍니다. 당신은 당신 앞에 더 나은 사람이 있다는 것을 믿어야 합니다. 당신은 당신을 기다리고 있습니다.
생활 속에서 약간의 걱정을 느끼는 것은 정상이다. 이것은 신체적으로 좋지 않은 일이 발생할 수 있다는 예감이 있을 때 우리에게 일깨워 주는 생리적 자기 보호 메커니즘이다.
그러나 지나친 걱정은 불안, 심각한 불안으로 바뀌고, 직장생활에 큰 영향을 미치고, 병적인 표현이 될 수 있다.
불안에는 두 가지 주요 원인이 있습니다. 다음은 간단한 설명입니다.
완벽주의는 자신에게 너무 가혹하다.
일반적으로 완벽주의자들은 결과에 대해 매우 신경을 쓰는데, 그들은 일반인보다 실패를 더 두려워한다. 일을 처리할 때, 그들은 하지 않거나 하지 않지만, 해야 할 일은 반드시 성공해야 하며, 자신이 작은 잘못을 범하는 것을 허락하지 말아야 한다.
아시다시피, 오늘날의 사회는 점점 더 복잡해지고 있습니다. 어떻게 누군가가 실수를 하지 않을 수 있습니까? 우리가 충분히 우수하더라도 다른 사람들은 어디에 있습니까?
우리는 아이들의 성장, 애인의 충성, 회사의 발전, 자신의 미래, 심리학의 머피의 법칙에 따라 우리가 하루 종일 걱정하는 것을 결정할 수 있다. 우리가 어떤 일을 두려워할수록 일어날 가능성이 더 높다.
그러므로, 우리는 불완전한 세상에 살고 있기 때문에, 다른 사람의 불완전성을 받아들이고, 자신의 불완전성을 받아들이십시오.
열등감, 자신을 너무 폄하하다.
어떤 사람들의 능력은 결코 나쁘지 않고, 단지 열등감일 뿐이다. 항상 자신이 아무것도 할 수 없다고 느끼고, 다른 사람에게 놀림을 당할까 봐 두려워한다. 천천히 자신감이 나빠지면서 일이 생기면 불안해진다.
이런 사람들은 종종 끔찍한 과거를 가지고 있는데, 이를테면 학교 성적이 좋지 않고 가정 배경이 좋지 않다. 이러한 경험들은 그들의 자신감에 타격을 주었고, 어른이 되어서도 여전히 자신이 남보다 못하다고 생각했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언)
사실, 이 모든 것이 지나갔고, 나는 그들을 뒤집어서 자신을 놀라게 할 것이다.
생활 속에서 그렇게 많은 사람들이 너를 업신여기지 않았고, 그렇게 많은 눈도 매일 너를 쳐다보지 않았다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)
그러므로 당신은 자신의 생각대로 살고, 자신을 살고, 현재에 살 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인생명언)
과거의 경험은 그것들을 일종의 격려로 여긴다. 누가 인생 반전의 희극을 좋아하지 않는가?
초조함은 네가 자신에게 씌운 띠이다. 오랜 시간이 지났는데, 너는 마음을 풀고 싶어, 벗고 싶어.
평소에 혼자 지루하지 말고, 나가서 걷고, 운동을 하고, 친구와 이야기를 나누고, 고민을 시간에 남겨두세요. 시간이 오래되면, 너를 초조하게 했던 일이 사실은 모두 뜬구름이라는 것을 발견할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)
그것을 무시하지 말고 긍정적인 에너지에 집중하면 된다.
시간만 치유할 수 있어! 조금 있다가 밝을 거야!