체력이 허락하더라도 30 분쯤 상륙하여 휴식을 취하고 수분을 보충하고 스포츠 음료를 적당히 마셔야 한다.
수영 과정에서 몸이 불편하면 즉시 상륙하여 몸의 물을 말리고 햇볕을 적당히 쬐고 몸이 따뜻해질 때까지 빨리 옷을 입어서 감기, 심박 과속, 근육 긴장과 같은 질병을 예방해야 한다.
수영 할 때 다음 측면에주의를 기울여야합니다.
1, 수영은 수온에 주의해야 한다.
물에 너무 오래 머무르는 사람도 있고, 몸이 오랫동안 추위에 자극을 받아 심한 위장 경련과 복통을 일으킬 수도 있다.
2. 수영하기 전에 워밍업 운동을 잘해서 근육 경련을 방지하고 온도차로 인한 현기증과 쇼크를 피한다.
배고프거나 배부르면 수영하지 마세요. 노인들은 배고픈 상태에서 운동을 하면 저혈당이 발생하기 쉽다. 운동을 너무 많이 하면 위장관의 혈액 공급에 영향을 주고, 복부압이 높아져 급성 복부가 나타난다.
식사 후 1~2 시간 사이에 수영을 추천합니다. 계절에 수영할 때는 급성 피부염을 일으키지 않도록 자외선 차단에 주의해야 한다.
또한, 노인들은 제멋대로 하지 말고, 스쿠버 다이빙을 하지 말고, 숨을 죽이고, 폐압이 증가하는 것을 막고, 심장부담을 증가시킨다. 수영 후 양치질과 목욕을 기억하고 세균이 신체와 소독액 피부 자극을 침범하지 않도록 한다.
확장 데이터
① 수영 할 때 수온에주의를 기울이십시오.
야외에서 수영을 할 때는 오랫동안 물에 담가 열을 느끼지 않지만, 머리는 수면에 노출되어 몇 시간 동안 햇빛에 노출되어 온도가 때때로 39 C 이상으로 올라갈 수 있다. 게다가, 수영자의 체력 소모로 그는 땀을 잘 흘리지 못했다.
이렇게 하면 더위를 풀 수 없을 뿐만 아니라 더위, 두통, 현기증, 무기력, 동작이 어울리지 않아 심각한 경우 의식장애, 혼수 등의 증상이 나타날 수 있다.
또한 수온은 일반적으로 피부 온도보다 낮습니다. 수영자가 물에 들어가면 체표는 단기간에 대량의 열량을 방출하고 인체는 보호반응을 일으킨다. 혈관을 수축하고 땀구멍을 닫아 체온을 조절할 수 있다.
그래서 처음 물에 들어가면 피부가 하얗게 변한다. 물에서 일정 기간 헤엄치면 혈액순환이 빨라지고 열량이 점차 증가하고 피부는 하얗게 변하고 몸은 조금 따뜻한 느낌을 받을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 이때 사람들은 물속에서 한동안 활동을 유지할 수 있다.
물에 오래 머무르면 몸에서 발생하는 열이 물에서 손실되는 열을 따라잡지 못하면 체온조절 기능이 파괴되고 동맥 수축과 작은 정맥이 확장되어 피하 정맥에 혈액이 정체된다.
피부가 푸르고 입술이 검고 소름이 돋는다. 근육피로와 젖산이 너무 많이 쌓여 다리에 쥐가 나고 물에 빠지는 등의 사고도 발생할 수 있다.
또 물에 너무 오래 머무르면 몸이 오랫동안 추위에 자극을 받아 심한 위장 경련과 복통을 일으킬 수 있다.
② 수영 시간이 너무 길어서는 안 된다.
어떤 사람들은 물에 몇 시간, 심지어 하루의 대부분을 담그고, 거품이 길수록 몸을 단련할 수 있고, 여름 기온을 낮추는 데 더 도움이 된다고 생각한다. 수영 시간이 너무 길다는 것은 몸에 해로울 뿐만 아니라, 때로는 몸에도 해롭다는 것은 잘 알려져 있다.
대부분의 실내 수영장에서 사용하는 수돗물 공급 시스템은 모두 염소로 소독한 것이다. 사람이 수영을 할 때 염소와 직접 접촉하면 염소가 물에서 휘발되어 피부에 직접 흡수된다.
소량의 염소를 단기간에 흡입하는 것은 인체 건강에 큰 영향을 미치지 않지만, 장기간 물에 담그는 것은 인체 건강에 좋지 않다.
한편 실내 수영장에는 관광객이 많아 피부 배설물, 떨어지는 털, 콧물, 소변, 수영복 염료를 물 속으로 들여올 수밖에 없다. 오염된 물은 눈, 코, 귀, 목, 피부, 위장, 생식계 등의 질병을 일으킬 수 있다.
특히 아이들은 저항력이 약하다. 만약 그들이 물속에 너무 오래 머무르면, 그것들은 물속의 더러움과 세균의 공격에 더 취약해서 병에 걸리기 쉽다.
따라서 아이들은 적당한 수영 시간에 더 많은 주의를 기울여야 한다. 수영 후, 그들은 피부를 깨끗하고 위생적으로 유지하기 위해 흐르는 물로 온몸을 철저히 씻어야 한다.
오랫동안 물 (실내 수영장 포함), 특히 비교적 시원한 물에서 수영하는 것이 몸에 좋은 것은 아니며, 때로는 역효과를 낼 수도 있다.
따라서 전문가들은 야외에서 수영을 할 때 아침이나 저녁에 진행하도록 선택하여 뜨거운 태양이 머리를 직사하지 않도록 하고, 몇 분마다 머리를 물에 담가 머리가 너무 뜨거워지지 않도록 해야 한다는 점을 일깨워 준다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure (미국 TV 드라마)
한편 수영시간은 30~45 분 정도 통제하는 것이 좋다. 수온이 낮을수록 수영 시간이 압축된다. 특히 체허자.
체력이 허락하더라도 30 분쯤 상륙하여 휴식을 취하고 수분을 보충하고 스포츠 음료를 적당히 마셔야 한다.
수영 과정에서 몸이 불편하면 즉시 상륙하여 몸의 물을 말리고 햇볕을 적당히 쬐고 몸이 따뜻해질 때까지 빨리 옷을 입어서 감기, 심박 과속, 근육 긴장과 같은 질병을 예방해야 한다.
③ 육체 노동 직후 수영해서는 안 된다.
많은 사람들이 육체노동을 막 마치고 땀을 흘리는 상황에서 즐거운 시간을 보내기 위해 물속으로 뛰어들어 수영, 목욕, 더위가 모두 옳다고 생각했다.
당분간은 시원하고 편안하게 할 수 있지만 신체 회복과 건강에는 도움이 되지 않는다는 것은 잘 알려져 있다.
육체노동 과정에서 많은 에너지를 소모하고, 신진대사가 왕성하고, 혈류가 빨라지고, 체내 생산열이 크게 증가하고, 피부 속 모세혈관이 확장되고, 땀모공도 열리고, 땀을 많이 배출해 몸의 열량을 적시에 방출하기 때문이다.
퇴근 후 바로 물에 들어가 수영을 하면 피부가 찬물에 자극을 받아 모세혈관이 갑자기 수축되고 땀모공이 폐쇄되어 몸의 열량의 정상적인 분포에 영향을 줍니다. 이 때문에 많은 사람들이 수영할 때 시원함을 느끼지만, 머지않아 그들은 더욱 무더위와 불편함을 느낄 것이다.
또 육체노동을 할 때 근육이 긴장되고 심박수가 눈에 띄게 빨라지고 체력이 많이 소모돼 피로감을 느끼게 한다. 출산 과정이 끝나면 근육 긴장과 심박수가 완화되었지만 정상 수준으로 회복하는 데는 시간이 걸릴 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 출산명언)
인민망-여름 수영은 어떤 문제에 주의해야 합니까?