첫째, 수입
얘들아, 오늘 나는 여기에 서서 너희들과 이야기하게 되어 매우 기쁘다. 무슨 소리야? 내가 지금 너에게 말하고 싶은 것은, 최근에 나에게 와서 이야기를 나누러 온 중학교 3, 3 학년 학생들이 가장 많이 이야기하는 문제이다.
둘째, 시험 불안 (현장 조사)
오늘은 13 년 6 월, 나흘이면 모두가 전쟁터에서 실력을 과시할 때이다. 지금, 나는 작은 조사를 하고 싶다. 17 이라는 숫자에 대해 긴장하십니까? 긴장할 줄 아는 동창이 손을 들어 선생님께 보여 드렸다. 자, 선생님이 여기서 손을 든 학생들을 축하하고, 자신의 진실한 감정을 과감히 표현하는 것도 정상적인 사람입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 지금, 선생님은 제가 최근에 만났던 재미있는 현상을 여러분께 나누셨습니다. 5 월부터 졸업을 앞둔 많은 학생들이 시험 전 불안을 어떻게 조정할 수 있는지 문의하러 왔습니다. 이것은 정상이지만, 이상하게도, 많은 학우들이 저에게 물었습니다. 왜냐하면 그들은 시험 전에 스트레스가 없다고 생각하기 때문입니다. "선생님, 저는 지금 이상해요. 왜 제가 전혀 긴장하지 않아요." 긴장하지 않는 것은 이미 정상이 되었다. 심리학자의 한 조사에 따르면 학생의 75% 가 시험 전에 긴장, 불안, 공황 등의 감정을 가지고 있는 것으로 나타났다.
이 수치를 주는 것은 시험을 바로잡기 위한 것이다. 내가 다른 사람이 그렇게 다루기 쉽다는 관점이다. (존 F. 케네디, 공부명언) 사실 정상인들은 마음가짐이 정상이고 대형 시험에 직면하면 물론 그에게 상당한 영향을 미치는 다른 활동도 있으면 긴장한다. 왜요
자, 선생님이 한 가지 더 질문하겠습니다. 당신은 말을 할 수 있습니까? 이 사람이 벙어리이거나 특별한 질병이 없는 한, 모든 사람은 긍정적인 대답을 할 것이다. 또 다른 질문: 1000 명 앞에서 자유롭게 말할 수 있습니까? 신청한 사람이 많지 않아 자신이 20% 를 넘지 않는다. 대중 앞에서 연설하는 것은 많은 사람들의 큰 공포이다. 평소에는 말이 많았지만 일단 대중의 시선에서 땀이 비 오듯 내리고 얼굴이 빨개져서 무슨 말을 해야 할지 모르겠다. 자세히 생각해 보면 본질적인 차이가 없다. 한 사람에게 말하는 것은 1000 명에게 말하는 것과 같다. 왜 말재주가 좋은 사람이 장면을 바꾸면 말을 더듬는 걸까? 말을 할 때 말을 하는 것이 아니라 말 이외의 것을 생각하고 있기 때문이다. 나는 말을 할 수 없지만, 나는 감히 말할 수 없다. 나는 기술 조건이 있지만 적응성에는 단락이 있다.
지금 여러분에게 불안의 구체적인 표현은 어디입니까? 시험 기간 밤에 잠을 못 자면 어떡하지? 시험장에서 긴장하면 어떡하죠?
첫 번째 질문, 나는 그녀에게 물었다: 당신은 마작을 3 일 3 박 동안 잠을 자지 않는 사람을 본 적이 있습니까, 정신이 좋습니까? 그는 있다고 말했다. 왜요 왜냐하면 그들은 돈을 이기고 싶어하기 때문이다. 고등학교 입학 시험 3 일 동안 너는 매우 흥분했다. 왜냐하면 너는 인생에 도전해야 하기 때문이다. 이틀 밤 잠을 자지 않으면 성적에 전혀 영향을 주지 않기 때문이다. 지진 구호 의료진은 48 시간 동안 잠을 자지 못했고, 그들은 여전히 수술을 하지 않았다. 사실 사람의 수면 상태에는 두 가지가 있다. 하나는 얕은 잠이고, 하나는 깊은 잠이며, 번갈아 운행한다. 뇌세포가 번갈아 쉬다. 여러분, 곧 중간고사가 다가오니 점점 흥분됩니다. 잠이 안 와도 괜찮아요. 두 글자만 기억하면 돼요. 누우고 누우세요. 많은 학우들이 재미있다. 나는 꼭 자야 한다. 그렇지 않으면 내일은 기운이 없다. 그래서 나는 가장 진부한 방법으로 최면을 했다: 한 마리, 한 마리, 두 마리, 세 마리, 5000 까지 세고 나서야 잠이 들었다. 왜요 왜냐하면 그는 어린 양을 세고 있기 때문이다. 여기서 자전거를 탈 줄 아는 분은 손을 들어주세요? 처음에는 자전거를 타는 법을 배우고 눈앞의 나무와 눈앞의 한 사람을 쳐다보며, 빨리 자신에게 말했다. 나는 반드시 이 나무나 이 사람을 칠 수 없다. 나는 반드시 이 나무나 이 사람을 칠 수 없다. 네가 10 번을 세면, 너는 정말 이 나무나 이 사람을 실었다. 왜냐하면 당신이 뇌에 알려준 메시지는 "당신은 이 나무에 부딪히려고 하는 것이지, 그것을 피하려고 하는 것이 아니다!" 입니다. " "해결책은 사실 간단하다." 존재하는 것은 합리적이고, 존재하는 사실을 문제로 여기지 마라 "는 것을 이해하는 것이다. 너는 사실을 받아들이고 그것과 화목하게 지내야 한다. 정말로, 일단 네가 받아들이면, 너는 그것이 곧 사라지는 것을 발견할 수 있을 것이다. 학교에서 "교복을 입고 허리를 졸라야 한다", "파마를 할 수 없고, 염색할 수 없고, 남자가 뿔을 돋워야 한다" 고 괴로워하는 것처럼, 이 사실을 받아들이면 이 규율이 너를 방해하지 않는다는 것을 알게 될 것이다. 그리고 잠들지 않았다고 해서 쉬지 않은 것은 아니다. 침대에 누워 있는 것은 그 자체로 좋은 휴식이다. 그래서 잠을 잘 수 없을 때 나도 걱정할 필요가 없다. 나는 잠을 잘 수 없을 때 잠을 자지 않는다고 생각하지만, 쉽게 잠들 수 있다. 그리고 심리학 연구에 따르면, 밤새 잠을 자지 못한 사람들은 뇌파를 관찰함으로써 한동안 잠을 자고 있는 것을 발견했지만, 불안과 두려움 때문에 밤새 잠을 자지 못했기 때문에, 우리는 단지 두려움의 짐을 내려놓고 가볍게 출전하기만 하면 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
두 번째 질문입니다. 시험장이 긴장하면 어떡하죠? 그럼 지금부터 시작하겠습니다. 오늘 밤부터 시작하겠습니다. 우리가 암시적인 힘을 발휘하기만 하면 우리는 반드시 성공할 것이다.
이전에 한 편의 뉴스 보도를 본 적이 있다. 이 보도는 신화사 기자가 쓴 것이다. 그는 지하 조직인 도둑그룹에 침입한 적이 있다고 말했다. 도둑이 어떻게 일하는지 어떻게 알 수 있습니까? 정규적 인 도둑은 잘 편성 된 조직을가지고 있고, 양복에 넥타이를 착용 하 고, 웅 변 하 고, 그들에 게 훈련을 주는 트레이너가 있었다 찾아냈다. 코치가 어떻게 훈련했는지 아세요? 매일 아침, 그는 신사 숙녀 여러분, 사람들이 평등하게 태어났다는 것을 알고 있습니까? 와, 정말 예쁘다. ) 인생은 가난한 부와 같다. 이것은 옳지 않다. 어떤 사람들은 태어날 때부터 나보다 돈이 많다. 그런데 왜 너는 가난해졌고, 그들은 부유해졌을까? 우리 사회제도에 문제가 생겨서 너의 주머니에 있는 돈이 그들의 주머니에 들어왔다. 이것은 옳지 않다. ) 이제 돈을 돌려받을 책임이 있습니다. 알다시피: 얼마나 우스운가요. 하지만 일주일 후, 일주일 동안의 훈련을 통해 도둑들은 매우 흥분했다: 오, 오, 오. 그들은 행동했다, 네가 길에서 그를 잡았는데, 너는 생각하고 있다: 이 도둑은 왜 얼굴이 붉어지지 않는가? 그는 생각했다: 나는 왜 얼굴이 빨개질까? 이것은 원래 나의 돈이니, 나는 돌려받을 책임이 있다. 이것은 나의 신성한 사명이다. 그들은 확고한 신념을 가지고 있다. 왜요 왜냐하면 그들은 끊임없이 암시를 반복하기 때문이다. 물론, 너는 이런 잘못된 신념을 가져서는 안 되고, 올바른 신념을 세워야 한다. 나는 자신 있고, 나는 냉정하고, 나는 세심하고, 나는 성공한다.
신사 숙 녀 여러분, 만큼 당신이 자신에 게, 특히 밤에 침대에 누워 또는 아침에 일어 나 보 니 말을 계속, 당신은 기회를 긴장 해야 합니다. 인간의 뇌는 심리적 암시를 받기 때문에, 인간의 자기암시는 사람의 행동에 큰 지도 역할을 한다. 하지만 네가 정말 긴장하면?
1, 긴장감을 축하합니다.
시험장에 들어가 무대에 올라 연설하면 많은 사람들이 긴장하고 심장 박동이 눈에 띄게 빨라진다. 이때 너는 앉아서 스스로에게 말해도 좋다, 나는 내가 여전히 긴장할 수 있다는 것을 다행으로 여겨야 한다. 여러분과 마찬가지로 저도 긴장과 심장 박동을 느꼈습니다. 만약 내가 긴장과 심장 박동을 느끼지 못한다면 더 나빠질 것이다.
2, 주의력 분산:
잠시 주의를 돌리다. 예를 들면 물 한 모금을 마시는 것과 같다. 당장 삼키지 마세요. 먼저 물이 입에 있는 느낌을 느끼고 천천히 삼킨다. 너무 많이 마시지 마세요. 술을 많이 마시면 화장실에 가야 한다.
3. 만약 너의 손이 떨리고 있다면, 너의 손을 너의 다리 아래에 놓아라. 그러면 너의 손이 떨리지 않을 것이다. 나 자신에게 자신만만하다. 나는 매우 냉정하다. 나는 매우 조심스럽다. 나는 매우 성공적이다.
4. 발가락을 조입니다 (1 분): 이제 발가락을 구부리고 바닥을 꽉 잡습니다. 긴장 유지 (10 초); 발가락을 풀고 긴장을 풀어 라. 심호흡 그런 다음 발가락은 가능한 한 벌리고 위쪽으로 뻗습니다. 긴장 유지 (10 초); 원상회복 긴장을 풀다 발이 편안하고 따뜻한 느낌을 느끼다.
셋째, 시험장에서 만난 문제
1. 안 할 문제가 생기면 어떡하지?
시기적절하게 마음가짐을 조절하라: 한 걸음 좌절해서 전체 문제에 영향을 주지 마라. 한 가지 문제가 일반 개업에 영향을 주지 않도록 해라. 한 과목이 봉쇄되었다고 해서 대국에 영향을 주지 마라.
만점을 들고 시험장에 가면 안 된다는 것을 기억하세요. 사람은 완벽한 사람이 없고, 아무리 총명한 사람이라도 자기가 모르는 지식을 가지고 있다. 시험은 너의 전반적인 수준을 시험하는 것이지, 어떤 주제의 옳고 그름이 아니다.
2. 왜 기억이 안 나요?
우리 모두는 이런 경험을 가지고 있다. 때때로 우리는 질문에 대한 답을 뻔히 알면서도 긴장해서 잠시 기억이 나지 않지만, 나중에 생각하지 않으면 정답이 "자연스럽게 튀어나온다" 고 한다. 이런 현상은 심리학적으로' 혀끝 현상' 이라고 불린다. 혀끝 현상' 을 만날 때는 추억을 버리고 다른 문제를 해결하는 것이 좋다. 과거를 억압한 후에 필요한 지식과 경험은 종종 자연스럽게 나타난다. 시험을 볼 때, 어떤 질문에 대한 답이 잠시 생각나지 않는다면, 기억을 잠시 멈추고, 주의를 돌리고, 먼저 다른 문제를 해결할 수 있다. 일정 시간이 지나면 네가 필요로 하는 답이 기억될 수 있다.
대책: 시험지에서 기억할 수 있는 문제를 찾아라. 너는 급우들과의 토론에서 회상하려고 노력한다. 너는 필기에서 기억하려고 노력한다. 너는 선생님의 수업에서 회상해 보아라!
만약 더 이상 안 된다면, 먼저 한쪽에 놓아라.
넷째, 헐렁한 인간관계 환경을 만든다
올바른 경쟁 의식을 확립하고,
학습 목표는 두 가지가 있다. 첫 번째는 내가 지식을 배우기 위해 공부하는 것이다. 이를 목표 파악이라고 한다. 두 번째 범주는 내가 다른 사람보다 공부를 잘하는 것을 성취 목표라고 부르는 것이다. 우리 중국 아이들은 어떤 목표를 가지고 있습니까? 두 번째는 대부분 두 번째다. 항상 이런 목표가 우리를 오늘까지 가게 했다. 하지만 오늘 저는 이런 목표를 포기하고, 목표를 학습 지식으로 바꾸고, 목표를 파악하고, 자신과 비교하는 법을 배우라고 권합니다.
왜 이러는 거야? 솔직히 말해서, 우리 학우들이 공부할 때, 사실 모든 학우들은 함축적인 적수를 가지고 있다. 나는 그와 비교하면, 이번에 나는 매우 기쁘다. 다음에 몇 석만 더 낮추면 귀찮아, 열심히 해야 올라갈 수 있어. 만약 이 상대가 충분히 일치하지 않는다면, 상대를 바꿔 경기를 계속하세요. 모두 이렇습니다. 이전에는 이러한 비교가 우리의 학습에 영감을 줄 수 있었고, 그로 인해 우리는 더 열심히 공부하고 더 많은 학습 시간을 늘릴 수 있었습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언) 하지만 지금도 그렇게 한다면 어떻게 될까요?
첫째, 너는 진보하지만, 다른 사람은 너보다 많이 진보한다. 결과는 어떻게 될까요? 매우 화가 났다: "그는 나보다 어떻게 더 잘할 수 있을까? 이번에 시험을 잘 못 봤어요! " ""
둘째, 너는 진보도, 퇴보도 하지 않았다. 그는 너보다 퇴보했다. 그러면 이런 상황은 어떻게 될까요? 당신은 이렇게 생각할 것입니다: "나는 그보다 낫다, 나는 너무 행복하다! 클릭합니다 ""
사실 돌이켜 보면, 너는 네가 그와 비교할 필요가 있다는 것을 알 수 있다. 행복해야 할 때는 기분이 안 좋고, 행복해서는 안 될 때는 행복해야 한다. 그래서 이 단계에서 이런 비교는 다른 사람이 재수가 없는지 여부에 기반을 두고 있다. 물론, 우리는 어느 정도 다른 사람의 불행이 바로 우리의 행복의 원천이라고 말합니다. 그렇죠? 하지만 이번에는 그러지 마세요. 다른 사람과 비교하지 마라. 그에 따른 감정체험은 너의 복습 효과와 어울리지 않을 가능성이 높기 때문이다.
또한 평소 다른 사람과의 비교가 당신의 학습을 독촉할 수 있다면, 지금 시험 전 비교는 당신에게 더 많은 부정적인 영향을 미칠 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언) 이때는 그와 비교해도 소용이 없다. 그의 성적이 나쁘다고 해서 너의 성적이 좋다는 뜻은 아니다. 그가 불합격한다고 해서 네가 합격할 수 있는 것은 아니다. 너희들이 모두 시험을 잘 본다면 좋은 중학교에도 갈 수 있다. 여기에는 자원 경쟁이 없다. 네가 그를 가지고 있지 않거나, 그가 너를 가지고 있지 않다. 그러므로 이런 상황에서, 자신의 복습과 시험을 다른 사람이 잘 시험하는 것을 기초로 해서는 안 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 시험명언) 너 자신을 자신과 비교해야 한다. 이왕이면 열심히 공부하고 복습하면 행복해요! 이때, 나는 네가 지식을 배우는 것을 목표로 하는 것이지, 다른 사람보다 더 잘 배워야 한다고 제안한다. 게다가, 이때, 다른 사람의 변화는 예상치 못한 것이다.
2, 관용, 이해, 미소
곧 시험에 합격할 예정이니 모두들 스트레스를 받는다. 스트레스를 받아 많은 동창들이 예민하고 의심이 많아졌다. 내 급우 중 한 명이 나에게 왜 그런지 모르겠다. 오늘 아침 일찍 교실에 와서 짝꿍에게 인사를 하자 그는 아무런 반응도 하지 않았다. 이 사람은 너무 거칠고 얄밉다. 나는 하루 종일 기분이 좋지 않다. 사실, 진실은 무엇입니까? 이 동창은 어젯밤에 잠을 못 자서 잠을 잘 못 잤다. 당시 그는 아직 몽롱한 상태에 있었고, 그의 안부를 전혀 알아차리지 못했다. 그래서 이 동창은 괜히 화가 났다. 이전에 우리가 문제를 다른 시각으로 보고, 더 많은 이해와 포용을 배웠다면, 우리의 심정은 하루 종일 영향을 받지 않을 것이며, 공부는 더욱 영향을 받게 될 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언) 아래 두 개의 그림, 다른 각도, 다른 결과와 같습니다. (분기점 재생)
다음으로, 나는 당신에게 한 가지 일을 부탁하고 싶습니다. 바로 당신 옆에 있는 학우와 악수를 청하는 것입니다. 당신과 3 년 동안 동행한 이 학우에게 안부를 전해 주십시오! 나는 네가 할 수 있다고 믿는다. 우리 함께 노력합시다. 마지막 순간일수록, 한 사람의 심리상태가 더 중요하다. 우리는 매일 동창들과 선생님에게 미소를 짓는 법을 배워야 한다. 역사상에는 우리가 동창인 사례가 많은데, 한 번의 웃음으로 좋은 기분을 가져다 줄 수 있다. 그러나 어떤 학생은 내가 웃을 수 없다고 말했다. 따라서 사람들은 "설치" 를 위해 열심히 노력하고 "설치" 를 계속해야합니다. 오래 설치하면 진짜가 되고 습관이 된다. 처음에 웃는 척해도 10 일 동안 계속 가장하면 너의 웃음이 가장 찬란할 것이라고 믿는다.
여섯째, 자신에 대한 자신감이 충만하다
이야기: 정신병 환자와 100 번째 벽의 이야기.
정신병원은 환자가 도망가는 것을 막기 위해 병실 주변에 100 개의 벽을 세웠다. 한번은 벽을 잘 넘기는 두 환자가 의사 간호사가 주의하지 않을 때 뛰쳐나와 벽을 넘어 바깥 세상으로 나가기로 했다. 그들은 아흔 아홉 개의 벽을 넘을 때까지 돌고 돌았다. 그들은 매우 피곤해서 잠시 쉬었다. 환자 A 가 갑자기 환자 B 에게 말했다. 나는 너무 피곤하다. 우리는 뒤집을 수 없다. 우리 돌아가서 쉬자. 환자 b 는 이미 숨을 헐떡이며 깊은 찬성을 표했다. 그래서 그들은 아흔아홉 개의 벽을 넘어 병원으로 돌아가 휴식을 취했다. 이야기의 진실성은 무시할 수 있다. 우리는 그들이 어떻게 병원으로 복귀할 수 있는 힘을 얻었는지 탐구하지 않는다. 그러나 우리가 볼 수 있는 한 가지 문제는 쉬운 성공 앞에서 그들이 성공하지 못했기 때문이다. 왜냐하면 그들은 견지할 정신이 없기 때문이다.
마지막 순간까지 포기하라. 성공에서 한 걸음 떨어져 있어도 너는 여전히 성공하지 못한다. (조지 버나드 쇼, 성공명언) 시험지를 받기 전에 시험이 좋지 않다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 점수가 나오기 전에 자신이 시험을 잘 못 봤다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 너는 진정으로 시도해 본 적이 없는데, 네가 정말 안 된다는 것을 어떻게 알았니? 지금 보시는 것은 결과입니까, 과정입니까? 다행히도, 우리는 마지막 벽이 어디에 있는지 알고 있습니다.
만약 3 학년 복습의 심리단계를 3 단계로 나누면,' 네가 할 수 없다는 것을 모른다',' 네가 할 수 없다는 것을 안다',' 네가 할 수 있다는 것을 모른다' 는 것이다. 사실 복습을 많이 할수록 준비를 충분히 할수록 자신도 깨닫지 못할 수도 있다. 자신을 격려하고 조금씩 발전하는 것을 보는 법을 배우다. 일부 외부 간섭을 제거하다. 포기하지 않는 한 성공은 멀지 않다.
지금 스퍼트를 복습하는 전고는 이미 울렸고, 나팔은 이미 불었고, 자신감, 용기, 투지, 노력은 우리에게 풍성한 보답을 가져다 줄 것이다.
알리바바 창업자 마윈 (Alibaba 창업자) 는 "오늘은 잔인하고 내일은 더 잔인할 것이다. 하지만 모레는 아름답다" 고 말했다. 하지만 대부분의 사람들은 내일 저녁에 죽어서 모레 태양을 기다릴 수 없다. 나는 네가 내일 저녁에 죽을 것이라고 믿지 않는다. 모레 네가 일출을 맞이할 수 있을 거라고 믿어? 그래! 여러분의 생활이 즐겁고 중간고사가 성공하기를 바랍니다.