엔지니어 샤오유는 업무 스트레스가 심해서 지난 3 개월 동안 답답했고 감정도 순조롭지 못했다. 그는 출근하기 싫어서 아무것도 관심이 없다. 그는 불면증과 건망증이 있다. 그는 온종일 조마조마해서 병원에 가서 치료한다. 의사는 중등우울증, 경미한 불안으로 진단하여 상담하러 왔다.
@ 소신 생활 디자인: 자동사고보다 한 걸음 더 나아가는 것은 자신의 중간 신념을 아는 것이다. 중간 신념에는 자신의 규칙, 태도, 가설이 포함된다. 자동 사고는 없고 시정하기 쉽지만 핵심 신념보다 더 가소성이 있다.
중간 신념을 어떻게 찾습니까?
첫째, 방문객들은 특히 기분이 우울할 때 한 가지 신념을 자동적 사유로 분명히 표현할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
예를 들어, 보슬비는 내가 모든 일을 잘 하고 다른 사람의 기대를 만족시켜야 한다고 말하는데, 이것이 바로 중간 신앙일 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
둘째, 가설의 처음 두 부분을 제공함으로써 완전한 가정을 할 수 있을 것이다.
그래서 우리는 Xiaoyu 에게 계속 질문 할 수 있습니다: 다른 사람들의 기대를 충족시키기 위해 최선을 다하지 않으면 어떻게 될까요?
가랑비가 말했다: 그럼 나는 실패했다.
셋째, 규칙과 태도는 직접 유도를 통해 식별할 수 있다.
예를 들어, 우리는 Xiaoyu 에게 물을 수 있습니다: 당신이 일할 때 당신의 규칙은 무엇입니까?
넷째, 화살표로 아래로 향하는 수법을 쓸 수 있다.
우리는 방문자에게 물었다: 만약 당신의 자동사유가 사실이라면, 그것은 무엇을 의미합니까?
예를 들어, 우리는 소옥에게 물어볼 수 있습니다. 만약 당신이 다른 사람의 기대에 미치지 못한다면 무슨 뜻입니까?
다섯째, 방문객이 상황을 넘나드는 자동사고에서 같은 주제를 찾는다.
관광객의 많은 상황은 그들이 흔히 볼 수 있는 주제를 결정하는 데 도움이 될 수 있다.
예를 들어, 소우는 복잡한 임무를 받으면 자신이 해낼 수 없다고 느낄 것이다. 다른 사람과의 교제에서, 나는 항상 다른 사람이 나에 대해 견해를 가질 것을 걱정하는데, 모두들 배후에서' 무능하다' 고 생각하는 것 같다.
여섯째, 방문자에게 위의 기술을 보완하기 위해 신념 설문지를 완성하도록 요구할 수 있다.
간단히 말해서, 우리는 위의 방법을 통해 방문자가 중간 신념을 식별하도록 도울 수 있다.
오늘의 심리 팁이 당신을 도울 수 있기를 바랍니다.
팁:
오늘의 공유는 인지요법: 기초와 응용' 에서 비롯됐다. 저자는 인지요법 창업자 애륜 베이커의 딸 주디 S 베이커 박사다.
미국 정신과 의사, 임상심리학자, 인지행동요법 창시자 애륜 베이커는 올해 10 월에 1 1 으로 사망했다.
애륜 베이커의 딸인 주디 S 베이커 박사도 펜실베이니아대 의대 정신의학 임상심리학 부교수이자 베이커 인지행동요법 연구소 소장이다. 그녀는 또한 이 책을 써서 인지행동요법의 실천을 위한 든든한 기초를 제공했다.
# 심리키트 # 29 호
소신, 심리/직업상담가: 국가 2 급 심리상담가, 직업기획가, 미국 적극적인 육아강사, 하박스 치료사, 인간관계 상담가, 영국 마인드맵 멘토.
사례 길이 1000 시간, 10 년+관리학, 5 년+심리학, 결과 지향
이 기교는 주디 S 베이커의' 인지치료의 기초와 응용' (제 2 판) 에서 나온 것으로 감사의 뜻을 표한다.