1, 힘 운동의 영양 보충
역도, 보디 빌딩, 팔 굽혀 펴기 등과 같은 힘 운동을 할 때 주로 단백질, 근육 섬유의 굵기와 근육력의 증가도 체내 단백질의 합성을 필요로 한다. 따라서 가능한 한 빨리 피로를 해소하고 힘 연습의 효과를 높이기 위해 힘 연습 후 단백질류를 보충해야 한다. 마른 돼지고기, 쇠고기, 생선, 우유 등 동물단백질 외에도 콩류 등 식물단백질을 보충해 각종 단백질 공급을 보장해야 한다.
2. 지구력 운동 영양 보충제
지구력 운동 과정에서 장거리 달리기, 수영, 스키 등. 기체는 주로 당류의 유산소 대사를 하는데, 주로 전분류 물질을 소모한다. 음식 속의 설탕 함량은 체내의 글리코겐 함량에 영향을 주며, 근육의 글리코겐 함량은 근육의 지구력 작업 능력에 중요한 역할을 한다. 그래서 운동 후 밥 국수 등 전분류를 많이 보충할 수 있다.
격렬한 운동 후 영양 보충
격렬한 운동, 예를 들면 구기 운동, 달리기, 유산소 운동 등이다. 기체는 주로 설탕의 무산소 대사에 의존하여 에너지를 공급하며 젖산 등 산성 물질을 발생시켜 기체의 피로를 일으키고 회복 시간을 연장한다. 따라서 격렬한 운동 후에는 채소, 과일 등 알칼리성 음식을 많이 보충해야 하고 동물단백질 등 육류 식품은 산성 물질에 속한다. 격렬한 운동을 한 후 섭취량을 적당히 줄여 피로를 더 잘 완화시킬 수 있다.
4, 비타민 보충에주의하십시오.
네가 어떤 운동을 하든, 너는 운동 후에 비타민을 복용해야 한다. 운동할 때 체내의 신진대사가 향상되기 때문에 각종 비타민은 신체의 대사 과정에 다양한 정도로 관여한다. 따라서 운동할 때 체내 비타민 소비가 증가하고, 운동 후에는 신선한 푸른 잎채소, 과일, 콩류, 잡곡 등 비타민이 풍부한 음식을 보충해야 한다. 체육 단련자에게는 보통 운동 후 천연 비타민만 보충하면 되고, 비타민제는 보충할 필요가 없다.
5. 과식을 피하십시오
운동 후 과식하거나 급하게 먹지 말라는 것을 명심해야 한다. 운동할 때 내장기관을 지배하는 교감신경이 매우 흥분되고 부교감신경이 억제되어 심장 활동이 강화되고 골격근 혈류가 늘어나 운동의 필요성을 보장하기 때문이다. 동시에 위장혈관이 수축하고 소화력이 떨어지며 보통 30 분이 걸려야 회복된다.
둘째, 운동과 수분 보충
운동 후 음식을 먹는 것과는 달리 스포츠 후 수분을 보충하는 것이 가능하다. 갈증만 나면 운동 후, 심지어 운동 중에도 수분을 보충할 수 있다. 인체는 운동 중 대량의 수분을 잃기 때문에 수분 손실량이 체중의 4 ~ 6% 를 차지하면 근육 작업 능력이 떨어진다. 탈수가 체중의 10% 에 도달하면 순환부전이 발생할 수 있다. 따라서 운동은 체내에서 유출된 수분을 보충하여 신체 건강과 정상적인 활동을 보장해야 한다.
수분 보충 원리:
수분 보충의 과학성에 주의하고, 과식을 피하고,' 소량 여러 번' 원칙을 채택한다.
한 번에 물을 많이 마시면 혈액이 희석되고 혈류가 급증해 심장부담을 가중시킬 수 있다. 또 대량의 수분이 위장에 들어가 제때에 인체에 흡수되지 못하고 (인체가 수분을 흡수하는 최대 속도는 800ml/h) 위액을 희석해 소화에 영향을 미친다. 운동할 때 위에 많은 물이 흔들리면 불편함과 구토까지 일으킬 수 있다.
운동 전 10- 15 min 은 적당량의 물을 마실 수 있습니다. 운동할 때 목이 마르면 15-20min 마다 150-200ml 을 마실 수 있습니다. 운동 후에는 20-30 분마다 수분을 보충하고 한 번에 250ml 정도 해야 한다.
여름 운동 후 수화 온도는10 C 정도여야 하며 얼음물을 마시면 안 됩니다. 다른 계절에는 따뜻한 물을 보충하는 것이 좋다.
기본 형식은 상지: 밀기, 당기기, 채찍입니다.
하체: 완충, 페달, 채찍질.
전신: 스윙, 몸체 비틀기, 위상 모션.
타자를 잘 치기 위해 채택을 희망합니다