1, 체형 요가는 살을 뺄 수 있나요?
요가를 연습한 후 나는 살이 빠지지 않았지만, 내 몸은 확실히 강해졌다. 왜냐하면 나의 지방은 연습 과정에서 이미 천천히 고밀도 근육으로 단련되었기 때문이다! 지방이 근육으로 변할 때, 당신은 실제로 시각적으로' 날씬함' 을 느낄 수 있다. 요가는 몸을 가꾸어 더 예쁘게 입을 수 있다.
2, 신체 요가 연습은 근육을 연습 할 수 있습니다.
물론 장기 축적이 필요하다. 처음부터 즉시 볼 수 없고, 짧은 시간 안에 근육을 즉시 볼 수 있도록 하는 것은 불가능하다. 하지만 처음에 요가를 배우는 가장 중요한 목적은 다이어트가 아니라 깊은 근육으로 이동할 수 있는 요가 동작을 통해 자신의 몸을 더 잘 이해하는 것이다. 먼저 이해하고, 그 다음에 단조 체인을 강화하면, 어떤 동작이든 차근차근 진행해야 한다.
3, 신체 요가를 연습하면 몸을 만들 수 있습니다.
요가의 동작은 매우 느리다. 복식 심호흡을 통해 체내 산소 공급을 충분히 할 때 요가의 다양한 자세를 통해 몸의 근육과 인대를 충분히 늘여 뼈와 근육의 부드러움을 훈련시키는 데 좋은 역할을 한다. 특히 척추를 스트레칭하는 동작은 식물 신경을 자극하고 신진대사를 촉진시킬 수 있다. 수업이 끝나면 숨을 헐떡이며 온몸에 땀이 난다. 요가의 다이어트 효과는 당장 유산소 운동만큼 뚜렷하지 않지만, 요가를 장기간 연습하면 몸매 곡선이 균일한 라인을 손질할 수 있다. 일정 기간 연습한 후에 옷을 입을 때 허리와 복부가 눈에 띄게 더 느슨하고 몸매가 더 균형 잡힌 것을 발견할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 옷명언)
4. 신체 요가 동작
1, 침대 위의 얇은 팔
두 팔을 균형 있게 펴고, 다리를 교차시켜 침대에 앉아 자연스럽게 고개를 들고 가슴을 펴고 척추를 곧게 펴고, 두 손을 발목에 올려놓는다. 양손은 절반 높이까지 수평으로 올리고 손바닥은 아래로 내려 골고루 숨을 쉰다. 한 손을 위로 돌리고 손바닥을 위로 올리다. 이 동작은 15 회 반복되고 팔은 반대 방향으로 번갈아 비틀어집니다. 두 팔을 교차시켜 두 다리를 교차시켜 침대에 앉아 등을 곧게 펴고, 두 손을 앞으로 교차시키고, 손가락을 비틀어 교차시키고, 주먹을 쥐었다. 천천히 팔을 위로 뻗어 머리 윗부분을 넘어 뒤통수까지 척추가 손가락 끝까지 올라가는 느낌을 느낄 수 있습니다. 가능한 고개를 들어 천천히 숨을 쉬세요. 세 번 반복하다. 침대에 엎드리고, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 두 발을 묶고, 발끝을 땅에 대고, 양손을 구부려 가슴의 양쪽에 놓고, 턱을 땅에 붙인다. 사지에 힘을 주고 복부를 최대한 조이고 몸을 위로 들어 올리고 머리는 한 사람의 평면 위에 두고 엉덩이를 올리지 않도록 주의하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 정지 10- 15 초 후 세 번 반복합니다.
2, 매미 스타일
엎드리고, 두 팔을 곧게 펴서 몸의 양쪽에 놓고, 손바닥을 아래로 내리고, 두 다리를 모으고, 가슴을 펴고, 눈을 천장을 바라보며, 두 팔과 두 다리를 지면에서 들어올립니다. 팔을 뒤로 좀 돌려라. 이렇게 하면 이륙을 시도하는 비행기나 비행 중인 슈퍼맨처럼 느껴질 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 복부 중심으로 균형을 잡을 때, 이런' 날기' 의 느낌 10 초를 즐기며 정상적으로 숨을 쉰다. 무릎과 다리가 함께 있는지 확인하십시오. 처음에, 너는 가슴을 다리보다 높이 들기 쉽다는 것을 알게 될 것이다. 맞아요. 연습을 통해 다리를 더 높이 들 수 있다. 그런 다음 천천히 내려 놓고, 머리를 한쪽으로 돌리고, 손바닥을 위로 올리고, 20 초 동안 긴장을 푸세요. 그리고 한 번 더 할게요.
코브라식
두 다리를 한데 모아 엎드리다. 손바닥은 어깨 아래에 놓고 손끝은 어깨 너머로 너무 멀리 가지 마세요. 등 근육 (팔 아님) 으로 가슴을 지면에서 들어 올리고 천장을 올려다본다. 등 근육으로 우리의 등을 더 높이 들었다. 나는 내 배꼽이 바닥에 눌려 있다고 생각한다. 긴장을 풀고 이 자세를 10 ~ 20 초 동안 유지하십시오. 너는 분명히 등 뒤의 통증이 사라지는 것을 느낄 수 있을 것이다.
5. 요가 고려사항
1, 예열이 치열할수록 충분하다. 요가는 일종의 정적 동작이다. 연습 과정에서 당신이 추구하는 것은 호흡과 명상이다. 당신은 평화로운 마음가짐이 필요하다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 워밍업할 때 동적인 춤이나 에어로빅을 선택하면 정신과 근육이 너무 흥분하여 요가가 요구하는 상태에 들어가기가 어렵다.
2, 땀을 많이 흘릴수록 체중이 더 가볍습니다. 요가는 단순한 동작이 아니다. 호흡과 명상에 협조해야 하고, 몸과 마음이 하나가 되어야 한다. 요가 수업이 내려올 때, 우리는 땀이 뚝뚝 떨어지는 것이 아니라 안팎에서 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 편안해야 한다.
3. 요가를 연습하기 전에 인대활동도 하고, 몸의 감당력에도 주의해야 하며, 자신의 한계를 뛰어넘는 고난도체식은 연습하지 말아야 한다.
4. 요가를 자주 하는 사람은 일상생활을 정상으로 회복시켜 다이어트에 효과적이다. 요가 연습을 통해, 너는 더욱 강해지고, 통제력이 더 강해질 것이다!
5. 요가는 체내의 기류를 빗어 감정을 조절하여 사람을 진정시키고 초조함을 쫓아낼 수 있다. 시간이 지남에 따라 개인의 관찰력과 판단력을 증강시켜 여성을 더욱 총명하고 자신있게 만들 수 있다.
6. 살을 빼도록 독려한다
1, 색상 사용
하반신은 붉은색이나 분홍색 옷을 입는 것이 좋습니다. 빨간색을 입으면 체온 상승에 도움이 되고 신진대사를 가속화해 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다. 분홍색을 입으면 여성 호르몬을 자극하여 완벽한 여성 몸매를 형성할 수 있다. 오히려 하반신이 검은 색을 입으면 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다. 세포를 활성화시킬 수 없을 뿐만 아니라 대사율도 낮출 수 있다. 매일 착용하는 것을 권장하지 않는다.
다른 색깔도 우리가 살을 빼는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니까? 이런 대체 다이어트 방법이 어떻게 우리가 살을 빼는 데 도움이 되는지 봅시다! 이런' 색깔 음식' 은 최신 연구이다. 간단히 말해 색채 운동을 이용해 자신의 생활환경에 적용해 심리적 영향에서 생리적 수준에 이르기까지 다이어트 효과를 얻는 것이다.
2. 질투를 이용하다
우리 주변에는 항상 몸매가 좋은 MM 이 있기 때문에 그녀를 질투해야 한다. 질투를 다이어트의 동력으로 삼아 나도 S 라인을 가질 수 있다고 말해. 이 감정을 이용하여 살을 빼는 법을 배우면 된다. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 질투할 때마다 운동으로 살을 빼요. 예를 들면 계단을 뛰거나 아령을 들거나 등등.
3. 다이어트를 너의 사랑하는 사람과 연결시켜라.
좋아하는 사람과 내기를 할 수 있다. 상대방을 좋아하기 때문에, 상대방을 위해 체중을 바꾸길 원한다! 저는 이 방법이 재미있다고 생각합니다. 좋아하는 사람에게 다이어트를 알려주는 것과 같습니다. 진짜' 내기' 가 아니더라도 상대를 실망시키고 고통스럽게 다이어트를 하고 싶지 않다.
4, "초안 보상 자신" 뒷좌석 힘에주의하십시오
많은 사람들은 운동 후나 힘든 하루 후에 항상 자신을 위로하는 마음가짐을 가지고 있다. 이때 그들은 크게 먹고 마실 것이지만, 살이 찌게 될 것이다. 특히 큰 식사를 한 후에 더욱 그렇다. 누군가가 묘사한 것처럼, 너는 뚱뚱하다! 네가 방금 한 모든 연습은 모두 헛수고였다! 차라리 집에 앉아서 소파에 앉아서 강희가 오는 것을 보는 게 낫겠다. 광웃음에 쓰이는 근육이 유용할 수 있다.
5. 매일 거울을 보고 자신의 누드를 점검한다.
너는 얼마나 오랫동안 자신의 누드를 감히 보지 못했니? 아랫배와 팔에 지방이 너무 많기 때문인가요? 만약 그렇다면, 그것은 네가 자포자기하지 않았다는 것을 증명한다. 매일 거울을 보고 자신의 누드를 검사하면 몸의 선의 변화를 제때에 감지할 수 있다. 자연은 음식을 효과적으로 통제하고 운동을 많이 해서 완벽한 몸매를 유지할 수 있다.