월급이 5,000 인 신입사원이든 월급이 5 만 명인 임원이든, 모두들 뜨거운 냄비에 개미처럼 급급하다.
"내일 나는 회의를 열고 일을 보고할 것이다. 너무 긴장돼요. 오늘 밤 나는 잠을 잘 수 없다 ... "
"나는 즉시 그것을 완성해야 한다. 그렇지 않으면 너무 늦을 것이다."
"나는 이미 중년의 위기에 직면했다. 어떻게 해야 할까요? "
"나는 거의 30 살이고, 한 달 만에 3000 명이다. 내가 승진할 여지가 있을까? "
"내년에는 프로젝트 매니저가 되고 싶다. 이듬해에는 자신의 창업을 쟁취한다. 어떻게해야합니까? 클릭합니다
"자신이 막다른 골목인 것 같아 또래에게 뒤처졌다. 이런 생각을 하면, 나는 초조해서 화를 낼 것이다. "
.....
이런 느낌들은 잘 알고 있지 않나요? 세상에는 천만 가지의 불안이 있는데, 항상 너에게 속한 것이 있다.
표면적으로 볼 때, 이러한 불안은 단지 감정적인 표현일 뿐이지만, 장기적으로 불안이 계속되면 많은 악영향을 미칠 수 있습니다.
업무 효율이 낮다
● 대인 관계 악화
● 생활이 부정적인 영향을 받다.
● 질병에 대한 감수성을 증가시켜 질병을 일으킨다.
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오늘날의 급변하는 정보 폭발 사회 환경에서 불안은 불가피하게 시대의 꼬리표가 되어 모든 사람들이 항쟁하고 있다.
핸드폰을 켜면, 어떤 사람은 초조함을 팔고, 어떤 사람은 너에게 불안에 대항하도록 가르친다. 시장에 불안에 관한 수업과 책이 속출하고 있다. TED talk 의 무대에서도 연설자가 자신의 체험으로 불안감을 해소하고 내면의 평온을 얻을 수 있도록 가르쳐 준다. (윌리엄 셰익스피어, 스튜어트, 자기관리명언)
이 몇 가지 닭고기 수프는 잠시 불안감을 잊게 할 수도 있지만, 시간이 길어지면, 너의 마음속의 불안이 항상 있다는 것을 알게 될 것이다. 그 이유는 불안 자체에 대한 우리의 이해가 아직 충분히 깊지 않기 때문이다.
불안은 도대체 무엇입니까? 어떻게 근본적으로 우리 마음속의 불안을 없앨 수 있습니까?
베스트셀러' 불안없는 일' 은 심리학과 관리학의 관점에서 불안의 본질을 분석했을 뿐만 아니라, 우리를 인지적 오해로 이끌고 불안에 대한 혁명적인 해결책을 제공한다.
이 책은 닭피가 아니라 닭고기 수프가 아니라 과학적 이성의 관점에서 당신을 불안에서 벗어나 긍정적인 자신으로 돌아오게 하는 책이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)
불안인과 연구에 종사한 지 30 여 년 된 저명한 심리학자 데릭 로저 박사 (Dr. Derek Roger) 는 미국 혁신과 리더십센터 수석 훈련사 닉 피트리 (Nick petrie) 와 함께 불안과 인성에 대한 전통적인 인식에 도전하며 불안감을 불러일으키는 공식 (스트레스+얽힘 = 불안) 을 제시했다 조작 기교는 간단하고, 손손은 너에게 초조한 주문을 깨뜨리는 것을 가르쳐 준다.
1. 불안을 다시 인식하다
보통 우리는 불안이 스트레스로 인한 것이라고 생각하는데, 외부의 사람과 일이 우리의 불안을 야기한 것이다.
하지만 이 책의 저자 중 한 명인 데릭 로저 박사 (영국 프랜차이즈 심리학자, 불안 관리 분야의 리더) 의 연구에 따르면 불안은 갈등으로 인한 것으로 나타났다.
그는 한 사람이 불안을 가지고 있는지 여부를 결정하는 관건이 8 개 있는데, 그중 가장 중요한 행동은 개인이 반추 성향을 가지고 있는지 여부, 즉 개인이 고통스러운 지난 일을 자주 씹는 인격적 특징을 가지고 있는지를 발견했다. 그가 책에서 말했듯이, 불안은 사건 자체가 아니라 사건에 대한 너의 반응이다. 사건은 사람들이 초조함을 느끼는 원인이 아니다. 외부 사건으로 인한 사람들의 반응 방식이 가장 근본적인 원인이다.
사실, 일상생활에서' 불안' 을 느끼게 하는 경우는 대부분 스트레스일 뿐이지만,' 얽힘' 이라는 핵심 요소, 특히 당신을 괴롭히는 일을 앞뒤로 생각할 때 스트레스는 쉽게 불안으로 바뀔 수 있다.
스트레스+얽힘 = 불안
스트레스+묵상 = 스트레스.
예를 들어 지각은 지각한 사실을 받아들이고 가능한 빠르고 효율적으로 임무를 완수하는 것이다. 아니면 늦게 일어나는 것에 대해 죄책감을 느끼고, 자신의 행동에 대해 괴로워하고, 결과에 대해 걱정하는가? 너는 출근길에 빨간불을 치고 싶니? 너 앞에 있는 운전기사에 대해 불평하는 거야? 신호등이 녹색으로 변했다. 왜 그는 아직도 한가하고 편안합니까?
이것은 스트레스를 불안으로 바꾸는 것이다. 너의 초조함은 쓸모가 없다. 신호등은 네가 조급해하기 때문에 너에게 청신호를 켜지 않을 것이다. 운전자는 너의 원망 때문에 더 빨리 운전하지 않을 것이다. 아무것도 네가 늦잠을 자는 사실을 바꿀 수 없다.
너는 내가 이렇게 초조한 것은 이상하지 않다. 왜냐하면 나는 중요한 회의가 있어서 참석해야 하기 때문이다. 정말 그래요? 너는 초조할 뿐만 아니라, 너는 항상 너의 불안이 정당하다는 것을 증명할 수 있다. 사실 일 자체는 매우 간단하다. 너는 아침에 늦잠을 잤는데, 지금 늦었으니 이렇게 해라.
그러므로, 갈등의 원인과 그것을 피하는 방법을 찾는 것이 불안에 대한 우리의 대응의 핵심입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 불안명언)
2. 적응력을 기르세요
아무도 천성적으로 고민하는 습관이 없다. 이것은 우리의 후천적인 행동이다. 바로 갈등이 일종의 습관이기 때문에 바꿀 수 있다. 우리는 스스로 갈등을 피할 수 있는 능력을 훈련시켜 초조함을 멀리해야 한다. 첫째, 우리는 우리 자신의 탄력성을 키워야 한다.
강인한 사람은 서두르지 않고, 더 정확하게 말하면, 강인한 사람은 분투하지 않고, 헛되이 분투하지 않는다. 이것이 바로 같은 상황에 직면하고, 어떤 사람은 초조하고, 어떤 사람은 침착한 이유이다. 이 책은 우리에게 답을 찾았다: 근본 원인은 개인의 인성의 차이에 있다.
인성이란 무엇입니까?
인성은 침착하게 생활격류를 건너는 능력으로 정의할 수 있다.
풍랑 속에서 표류한다고 가정하면, 너는 방금 물살이 급한 수역을 통과했다. 모퉁이를 돌고 나면, 너는 넓고 평온한 수역을 마주하게 될 것이다. 이때, 전방의 급류가 세차게 흐르는 것을 들을 수 있고, 물소리가 점점 커지고 있지만, 앞의 절벽이 너의 시선을 가로막아 다음 모퉁이를 볼 수 없게 한다.
지금 이 순간 너는 어떤 느낌이 들까?
직접 경험하지 않아도 잔잔한 수면 위에서 긴장을 푸는 것을 상상할 수 있다. 당신은 또 어떤 느낌이 있습니까? 흥분, 흥분, 아마도 불안과 두려움, 절벽을 넘긴 후 어떤 도전이 있을지 걱정이다.
강은 생명에 가장 적합한 비유이다. 인생의 장하 속에서 난류에 오래 머무를 사람은 거의 없다. 가장 어려운 세월이라도 결국 지나갈 것이다. 마찬가지로, 자신이 줄곧 정수하고 있다고 말하는 사람은 거의 없다. 인생은 잔잔한 강과 격동 사이에서 끊임없이 변화하는 과정이다.
그러므로 당신이 지금 매우 평온하다면, 당신은 반드시 생활의 격동에 직면하게 될 것입니다. 그러나 격동이 불안을 의미하는 것은 아닙니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 침묵명언) 당신이 평온에서 생명의 강 아래 거센 수역으로 들어갈 때, 직면하는 것은 불안이 아니라 스트레스일 수 있으며, 스트레스는 단지 임무를 수행하라는 요구일 뿐이다. (존 F. 케네디, 노력명언)
스트레스는 사람의 동력을 증강시켜 사람에게 유리하지만, 표류 뗏목이 다음 흉흉한 수역으로 들어감에 따라 적어도 절반의 사람들이 공황 상태에 빠질 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스트레스명언) 그 결과, 그들이 표류하는 뗏목이 한 척씩 전복되어 결국 그들은 이 수역을 통과할 기회를 잃게 될 것이다. 이것은 스트레스를 불안으로 바꾸는 한 예이다.
강인한 사람은 판단력을 잃지 않는다.
동시에 인성은 배울 수 있고 훈련과 연습을 통해 얻을 수 있는 기술이다.
또한 이 책은' 강인한 사고' 를 제시하는 것 외에도 조직 지도자들에게 강인한 리더십의 배양과 강인한 사고를 어떻게 활용해 팀의 성과를 높일 수 있는지를 설명하고 전문가의 참고가 필요하다.
과학적이고 효과적인 솔루션
불안의 본질과' 인성은 고의적인 연습을 통해 얻을 수 있다' 는 것을 분명히 한 후, 어떻게 자신의 인성을 키우고 자신을 얽히지 않게 할 수 있을까?
이 책은 각성에서 집중까지, 그리고 초탈까지, 마지막부터 석방까지, 배후의 이론을 빗어 내고, 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음
첫 번째 단계는 깨어나는 것이다.
사람은 깨어있을 때도 잠에 빠진다. 즉' 깨어서 자다' 이다. 이런 백일몽 같은 심경은 고민의 얽힘과 함께 초조함을 초래할 수 있다. 그러므로 우리는 우리 자신을 깨우고 더 긴 시간 동안 진정한 정신을 유지해야 한다.
"정신" 은 다른 형태를 가지고 있습니다. 가장 효과적인 것은 "마음 존재" 입니다. 즉, 현재에 집중하고, 과거의 고통을 되새기지 않고, 미래의 상황을 걱정하지 않고, 현재의 일에 주의를 기울이는 것입니다.
"고민" 이 아니라 "심사숙고" 해야 한다.
너는 과거와 현재를 바탕으로 의식적이고 목적이 있는 미래를 위한 계획을 세울 수 있다. 이 과정을' 반성' 이라고 한다.
2 단계, 집중해
집중과 각성은 거의 동시에 일어난다. 깨어나지 않으면 집중할 수 없다. 알다시피, 우리는 깨어있고, 목적이 있고, 의식적으로 일을 완성할 수 있는 능력이 있다.
일단 네가 자신을 깨우면, 너는 집중력의 힘을 사용할 수 있다. 사람의 하루의 정력은 한계가 있다. 소위 "멀티 태스킹 병렬 작업 방법" 은 서로 다른 작업에 에너지를 절단하거나 분산시키는 대신 서로 다른 작업 간에 에너지를 전환하는 것입니다.
여러분과 여러분의 팀이 과부하, 복잡한 작업, 그리고 그 사이의 변화무쌍한 변화에 대응하기 위해 영향력을 행사하거나 통제할 수 있는 것에 집중하십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 도전명언)
세 번째 단계는 초탈이다.
오만함은 일을 피하는 것이 아니다. 생각은 항상 자동으로 우리의 마음에 들어간다. 우리는 그들을 밖으로 막아서는 안 되며, 객관적으로 관찰하고, 그것들이 단지 관념일 뿐이라는 것을 인정해야 한다.
초연' 은 초탈, 냉막, 불참여를 의미하는 것이 아니라 사물을 객관적으로 보는 능력이다. 사람들이 초탈할 때만, 그들은 몸부림치는 경향이 아니라 곰곰이 생각한다. (존 F. 케네디, 노력명언)
일상생활의 압력원을 처리하면 거의 사소한 일로 해결될 수 있기 때문에 더욱 중요한 것은 객관적인 태도를 유지하는 것이다. 2 단계의' 집중' 과 3 단계의 객관적인 사물을 바라보는' 초연한' 능력을 유지하는 것은 빼놓을 수 없다.
네 번째 단계, 해제
끊임없이 고통과 갈등을 되새기는 고민은 현재나 미래에는 아무 소용이 없다. 그 결과는 단지 초조한 업그레이드, 고통스러운 생활, 심지어 생명을 단축시키는 것일 뿐이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) "깨우기" 를 당한 후, 현재로 돌아가서 주의력을 통제하고, 사물을 객관적으로 바라보고, 잡념과 불필요한 부정적인 감정을 풀어준다.
사람마다 직면하는 인생 상황이 다르다. 어쩌면 당신은 책에서 말한 것이 모두 옳다고 말할지 모르지만, 실천하기가 정말 그렇게 쉬운가요? 예를 들어 암에 걸린 사람이 그렇게 쉽게 초조해하지 않을 수 있을까?
이 책의 저자 중 한 명인 닉은 암 환자이다. 25 세부터 그는 각종 암 진단을 받았고, 의사에게 반복적으로' 시간이 얼마 남지 않았다' 고 선언했다. 현재 서른이 넘은 그는 귀여운 일곱 살 미만의 아이가 네 명 있다. 그는 여전히 매일' 시간이 얼마 남지 않았다' 는 저주를 받고 있지만, 그의 심정은 전혀 영향을 받지 않는다.
이 책은 마음과 생명으로 쓴 것이다. 어떤 환경에서든 스트레스에 태연하게 대처할 수 있도록 도와주고, 스트레스를 동력으로 삼고, 불안에서 벗어나 긍정적인 햇빛과 긍정적인 에너지를 가진 긍정적인 사람이 될 수 있다고 믿는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언)
불안은 정상이다. 생각이 있고, 목표가 실현되지 않았다는 뜻이다. 시간이 부족하고, 기회가 오지 않았다고 생각한다. 주변 일이나 상황에 만족하지 않는다. 사실 불안은 현재 이 사회에서 정상이다. 나도 초조함 속에 있다. 실제 느낌은 자신이 극심한 불에 처해 있다는 것이다. 나는 늘 이렇게 자신을 묘사한다. 본인은 항주 주변 도시인 덕청, 16 년 G20 이후 대출을 받아 스위트룸을 샀는데, 지난해 양장본에 50 만 원을 썼다. 이미 알고 있던 대출로 다른 아파트를 샀던 것을 지금 깊이 후회하고 있다. 지금 집값이 급등하고 ... 그전에 세 배나 올랐는데, 지금은 집값이 떨어지고 연초에는 거의 네 배나 올랐다. 지금 나는 내가 꿈꾸던 별장을 보았다. 모든 것이 내가 좋아하는 모습이다. 개인 정원과 큰 테라스가 있다. 각 방은 스위트룸, 지하 2 층, 지상 3 층입니다. 스타일, 위치, 부동산이 모두 가장 만족스럽다. 나는 오늘 보러 갔는데 가격이 예산을 많이 초과했다.
심한 불안이 있으면 병원에 가서 치료하는 것이 좋습니다.
불안, 불면증, 우울증, 이것은 점진적이고 상호 작용하는 것이다. 연구에 따르면 우울증 환자의 80% 이상이 불안과 불면증 증상을 보이는 것으로 나타났다. 불안과 불면증은 우울증으로 이어질 수 있다.
나는 한 늙은 한의사를 안다. 그가 우울증을 치료하는 처방은 먼저 불면증과 불안을 조절하는 것이다. 아무리 심한 불면증 불안도 이날 효과를 보고 수백 달러가 해결되었다.
불안증은 불안성 신경증이라고도 하는데, 가장 흔히 볼 수 있는 신경증으로, 초조한 감정 체험으로 나타난다.
불안은 명백한 객관적인 원인이 결여된 내면의 불안이나 근거 없는 두려움을 가리킨다. 그것은 사람들이 도전, 어려움, 위험과 같은 어떤 일에 부딪힐 때의 새로운 정서적 반응이다. 적당한 초조함은 너의 효율을 높이고, 스스로 마음의 준비를 하고, 그 일을 더 잘 할 수 있다. 하지만 지나친 초조함은 숨을 쉴 수 없게 하고, 긴장감, 고통, 분노, 짜증을 느끼게 한다. 장기간의 지나친 불안은 불안장애 (일종의 신경증) 를 형성하여 심신 건강에 영향을 줄 수 있다.
불안 장애의 분류:
미국의 정신장애 진단 기준에서 불안증의 내용은 광범위성 불안, 급성 불안 발작, 공포증, 외상 후 스트레스 장애, 급성 스트레스 장애, 강박증 등 매우 광범위하다.
1, 광범위한 불안 (만성 불안):
(1) 감정 증상은 뚜렷한 유인이 없는 상황에서 환자가 실제 상황과 일치하지 않는 과도한 걱정과 긴장감을 느끼는 경우가 많다. 이런 긴장과 공포는 종종 명확한 대상과 내용이 없다. 환자는 자신이 줄곧 긴장, 두려움, 두려움, 불안의 내면체험에 처해 있다고 느꼈다.
(2) 식물 신경 증상: 현기증, 흉민, 심장 두근거림, 호흡 곤란, 구간, 오줌 빈도, 오줌 긴급, 땀, 떨림 등 신체 증상.
(3) 운동은 안절부절못하고, 안절못하며, 안절부절못하며, 진정하기 어렵다.
급성 불안 발작 (공황 발작, 공황 장애)
(1) 죽어가는 느낌이나 통제불능의 느낌은 정상적인 일상생활에서 환자가 정상인과 거의 같다. 일단 발작이 일어나면 (폐쇄공간과 같은 특정 트리거가 있는 경우도 있다. ), 환자는 갑자기 극도의 공포를 느끼며, 일종의 빈사상감이나 통제불능감을 경험한다.
(2) 흉민, 심계항진, 호흡곤란, 땀, 전신떨림 등 자율신경계 증상이 동시에 나타난다.
(3) 보통 몇 분에서 몇 시간 동안 지속되는데, 발작이 갑자기 발작할 때 의식이 뚜렷하다.
(4) 오진하기 쉬운 환자는 종종' 120' 으로 전화하여 심장내과 응급실을 찾아본다. 환자는 증상이 심한 것 같지만 관련 검사 결과가 대부분 정상이어서 진단이 불분명한 경우가 많다. 발작 후에도 환자는 여전히 극도로 두려워하며 자신의 병세를 걱정한다. 그들은 여러 주요 병원의 각 학과에 자주 가서 각종 검사를 받지만 확진을 할 수 없다. 치료를 지체했을 뿐만 아니라 의료 자원의 낭비도 초래했다.
공포증 (사회 공포증, 장소 공포증 및 특정 공포증 포함)
공포증의 핵심 표현은 급성 불안 발작처럼 공황 발작이다. 다른 점은 공포증의 불안 발작은 특정 장소나 상황에 의해 발생하며, 환자가 이러한 특정 장소나 상황에 있지 않을 때 불안을 일으키지 않는다는 것이다. 예를 들어, 사교 장소나 인간관계, 비행기, 광장, 사람이 많은 곳과 같은 특정 환경에 대한 두려움 등이 있습니다. 공포증에서 불안의 발생은 종종 예견할 수 있고, 환자는 종종 회피 행동을 취하여 초조한 발작을 피한다.
불안 장애 치료 및 개선
불안증은 신경증에서 치료 효과가 비교적 좋고 예후가 좋은 질병이다. 중등도 불안증의 경우 약물과 심리상담 종합치료, 표본 겸치를 사용하는 것이 좋다. 경중등불안증 환자의 경우 전문 시스템의 심리상담을 통해 치료할 수 있다. 광저우는 심리상담센터가 2008 년 서비스 이후' 전문적이고 엄밀하며 성실하다' 는 서비스 이념으로 수천 명의 초조한 방문객들이 곤경에서 벗어날 수 있도록 도와준다고 들었다. 심리상담은 모든 사람이 성장하려는 욕망을 가지고 있다고 믿으며 항상 더 좋은 사람이 되고 싶다고 들었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 초조한 환자가 자신의 내면에 숨겨진 갈등을 발견하고 진정으로 해결하고 자신의 내면의 외로움, 광기, 실연을 더 잘 처리하는 법을 배우면 내면의 완전성, 성숙, 평온을 얻을 수 있다.
심리상담은 생활환경의 영향을 받아 우리가 항상 자신이 되고 싶은 사람과 상반되기 때문에 내면의 충돌이 끊이지 않는다는 것을 일깨워 준다고 들었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 우리는 여러 가지 방법으로 갈등을 해소할 수 있지만, 더 깊은 두려움과 불안과 절망에 빠져 신경증을 일으키는 경우가 많다. 이런 상황에 직면하여 제때에 전문가의 도움을 구해야 한다. 전문적인 분석과 지도는 한 사람의 절망, 두려움, 적대감을 줄이고 인격을 보완하고 더 완전하고 성숙하며 내면의 평화로운 자아가 될 수 있도록 도와준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
불안 = 자신의 현재 불만+미래에 대한 걱정
생활환경의 영향으로 우리는 항상 자신이 되고 싶은 사람과 상반되기 때문에 내면의 충돌이 끊이지 않는다.
우리는 여러 가지 방법으로 갈등을 해소할 수 있지만, 더 깊은 두려움과 불안과 절망에 빠져 신경증을 일으키는 경우가 많다.
어떻게 과도한 불안을 완화시킬 수 있습니까?
1. 두려움에 대처하다
우리는 운동과 정념을 통해 자율신경 방면에서 자신의 두려움을 조절하려고 노력할 수 있다. 예를 들어, 조깅과 요가는 뇌의 도파민과 엔돌핀을 증가시켜 우리를 평온하고 편안하게 해 줍니다. 운동을 통해 뇌의 긍정적인 감정의 회로도 증가하여 우리가 두려움에 저항하는 데 도움이 된다. 그러나, 많은 임상 실험과 연구에 따르면, 정념이 불안에 대한 개입작용이 특히 두드러진다.
통제권을 되찾다
(1) 우리가 두려움을 느낄 때, 우리가 두려워하는 대상은 종종 모호하고 혼란스럽다. 구체적으로 네가 이 모호한 것을 명확하게 묘사한 것이다.
불안감을 느낄 때의 세부 사항을 회상함으로써, 시간, 장소, 사람 외에 언제부터 초조함을 느끼기 시작했는지, 초조할 때 무엇을 했는지, 어떻게 생각하는지 등을 회상한다. (존 F. 케네디, 시간명언) 이러한 구체적인 방식을 통해, 우리는 모든 사건을 반성하고 인지하여 모든 일이 더 이상 혼란스럽지 않게 할 수 있다. 이 과정에서, 당신은 모든 일의 전모와 세부 사항, 그리고 자신의 감정을 깨달을 수 있다. 자신과 초조한 대상에 대해 더 잘 알게 되면, 당신은 더욱 통제를 받게 되고, 당신은 당신의 불안을 없앨 수 있을 것입니다.
(2) 일반적으로 초조한 사람은 머리 속에 여러 가지 일이 있고 동시에 많은 일을 생각하고 있다. 모든 것이 함께 생각하고 함께 할 때, 종종 어찌할 바를 모르게 된다. 이때, 너는 네가 하고 싶은 모든 일의 우선순위를 정해야 한다. 먼저 한 가지 일에 집중하고 다른 일을 해라. 직장에서, 우리는 늘 한마음 한뜻으로 많이 쓰는 상황을 만난다. 우리는' 중요한 일 1 위' 를 확보해야 한다. 우선 순위가 가장 높은 임무를 선택하고, 먼저 이 임무를 완수하는 데 집중하고, 완성한 후에 다음 일을 한다. 하나하나 하다. 이렇게 하면 임무를 완수할 때 성취감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라, 긍정적인 동기를 부여하여 불안감을 크게 완화시킬 수 있다.
(3) 우리가 장기적이고 힘든 임무를 직면할 때, 우리의 불안감은 더욱 강해질 것이다. 그렇다면 불안감을 완화하는 방법은 계획을 세우고 목표를 해체하는 것이다. 계획을 세울 때는 위에서 아래로 분할해야 한다. 먼저 전체 프로젝트의 큰 목표를 정한 후에 큰 목표를 작은 목표로 나누다. 지표, 기한 및 각 큰 목표와 작은 목표를 달성하는 방법을 명확하게 측정합니다. 큰 목표를 작은 목표로 분할하면 목표가 더 명확하고 실행 가능하며, 전체 임무를 더 통제할 수 있게 되어 불안감을 완화할 수 있다. 작은 목표 사이에 여유 시간을 남겨 비상 시간을 남겨 두다. 그렇지 않으면, 돌발 사건이 발생했을 때, 너는 심장 두근거림, 심지어 더욱 초조해질 것이다. 모든 작은 목표를 달성한 후 자신에게 상을 준다. 예를 들면 휴가, 맛있는 식사, 친구와 모임을 갖는다. 이렇게 하면 단계적 스트레스와 불안을 완화할 수 있고, 한편으로는 자신에 대한 긍정적인 인센티브를 완화할 수 있다. 좀 더 적극적인 기분과 상태로 다음 단계의 일을 맞이하도록 자신을 독려한다.
고통을 겪어야만 우리는 건강이 우리 일생에서 가장 큰 행복이라는 것을 알 수 있다. 너를 죽일 수 없는 고난은 너를 더 강하게 만들 것이다.
불안을 극복하는 몇 가지 방법을 공유하겠습니다.
1. 불안이 심해서 스스로 조절할 수 없다면 정신과 의사를 찾아 치료해야 한다. 많은 사람들은 심리적 불안이 병이 아니라고 생각하는데, 스스로 조절하면 나올 수 있다. 불행히도, 그들은 잘 조정되지 않았을 때 주의를 기울여야 한다. 어떤 사람들은 정신과 의사를 만나는 것이 수치라고 생각한다. 사실 이것은 일종의 고정관념이다. 현대 사회의 모든 사람들은 심리적 인 문제가 있습니다. 정신질환과 생리질환은 차이가 없어 모두 의사의 치료가 필요하다.
2. 약을 먹으면 약을 먹고, 정신과 의사와 적극적으로 소통하고, 정신과 의사가 증상에 맞게 약을 복용하게 하고, 조속히 불안을 덜어줄 수 있도록 도와준다.
3. 적극적으로 단련하다
운동은 불안을 완화하는 데 매우 도움이 된다. 매일 한 시간씩 달리기를 하며 땀을 흘리면 체내에서 도파민이 분비된다. 도파민은 사람을 즐겁게 하는 호르몬으로 불안 완화에 큰 도움이 된다.
4. 평소의 불완전성을 받아들이다
많은 경우, 우리의 스트레스와 불안은 자신의 상상을 이루지 못하고 불가능한 목표를 추구하도록 끊임없이 강요하기 때문에 불안이 찾아온다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 사실, 이 세상에서 모든 것을 할 수는 없습니다. 너는 어떤 일은 네가 바꿀 수 없고, 어떤 일은 너의 노력으로 보답을 받지 못한다는 것을 이해해야 한다. 자신의 결점을 받아들이고, 자신의 마음을 바꾸며, 생사 앞에서 언급할 만한 것이 없다.
마지막으로 더 많은 질문에 답해야 합니다. 위 그림의 왼쪽 아래 모서리에 있는 워터마크를 참조하십시오. 위챗 공식 계정에 오신 것을 환영합니다. 잠자리에 들기 전에 들어보세요. 인터넷으로 공유해 주세요.
"매일 밤 9 시에 사랑을 알면 너를 더 잘 안다."
초조한 길에서 너는 결코 외롭지 않다
인터넷에는 설문 조사가 있습니다: 젊은 사람들은 지금 걱정하고 있습니까? 그들은 무엇에 대해 걱정하고 있습니까?
자료에 따르면 96% 는 초조하고 54% 는 매일 초조하다.
"불안" 은 오늘날 사회에서 가장 뜨거운 주제가되었습니다.
그래서, 우선, 불안이 우리의 정상적인 상태라는 것을 알아야 합니다. 차분한 마음으로 이 일을 바라보고, 자신의 초조함 때문에 특별히 초조해하지 마라.
불안에 직면하여 우리는 무엇을 할 수 있습니까?
1. 수락
상술한 바와 같이, 우리의 초조한 사실을 받아들이고, 그것을 두려워하지 마라. 적절한 불안은 실제로 우리를 앞으로 나아갈 수 있습니다. 우리는 마음을 가라앉히고, 자신의 초조한 모든 것을 기록하고, 분석해 볼 수 있다. 우리의 불안은 주로 가족, 돈, 건강, 인간관계에서 비롯됩니까? 생각해 보세요, 당신의 불안의 근원은 무엇입니까? 정말 해결할 방법이 없나요? 해결 단계는 어떤 것들이 있나요?
불안을 분해하고 사물의 통제력을 향상시킵니다.
우리의 불안은 대부분 우리가 일을 통제할 수 없다고 생각하기 때문이다. 우리는 이러한 불안을 분해하고, 그것들을 작은 임무로 분해하고, 조금씩 완성할 수 있다. 일부 불안은 우리의 상상력에서 점점 커지고 있습니다. 네가 행동하기만 하면, 첫걸음이 있으면 자연히 두 번째 생각이 날 것이다. 앉아서 죽기를 기다리는 대신 행동하는 것이 낫다. 항상 자신의 문제가 너무 많다고 생각하지 말고 해결 능력이 떨어진다. 사실 우리는 모두 똑같다.
피하지 않기로 선택하다
불안은 현재에 대한 불만과 자신에 대한 불만에서 비롯된다. 우리는 우리 자신의 안락한 지역을 벗어나 이 세상에 대한 호기심이 충만해야 한다. 천천히, 당신은 세상이 정말 분명하다는 것을 알게 될 것입니다. 배울 수 있는 곳이 많이 있습니다. 이러한 도전을 맞이하는 것은 우리가 게임을 하는 것처럼, 놀수록 흥분된다. 만약 네가 돌파할 수 없다고 생각한다면, 그것은 너무 어려울 것이다. 난이도를 적당히 낮추거나, 인터넷에서 전략을 찾아, 다른 사람이 이런 불안에 어떻게 대처하는지 살펴보자. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)
네 번째 단계, 이동
이사를 하면 몸을 단련할 수 있다. 운동 과정에서 당신은 자신의 목표를 가지고 있고, 당신의 몸은 당신의 목표를 따르고, 당신의 머리는 당신의 초조한 일을 생각할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 스포츠명언) 체내의 도파민이 방출됨에 따라 너의 생각은 더욱 적극적이 될 것이다.
이사할 때도 집안일을 하고 가족의 고민과 잡일을 포기할 수 있다.
만약 네가 초조함을 느낀다면, 그것은 더 좋은 네가 너에게 손짓하고 있기 때문이다.
불안은 신경쇠약과 신경관능증의 증상이다. 불면증, 꿈, 짜증, 한숨, 두근거림, 무기력, 업무 비효율성을 특징으로 하는 하위 건강 상태.
이 현상의 경우:
(a) 현실을 정확하게 직시하고, 생각을 단정하게 하고, 자신에 대해 지나치게 기대하지 말고, 비교하지 말고, 낮은 기조를 유지하라.
(2) 사교 활동에 많이 참여하고, 친구를 많이 사귀고, 교류를 많이 하고, 운동을 많이 하고, 광장춤을 추고, 산책을 하는 등. , 긴장을 풀고 사회적, 업무적 스트레스를 완화할 수 있다!
(3) 가능하다면 함께 여행하고, 자연을 만지고, 아름다운 경치를 관찰하고, 마음을 표현하고, 마음을 풀고, 스트레스를 풀 수 있다!
(4) 해울안신, 경구중약. 남녀 갱년기의 경우 연도와 증상에 따라 상대약을 복용하는 것을 증명할 수 있다.
(5) 침술로 관련 혈을 밀다.
불안에 대해 말하자면, 너는 분명히 자신을 확인했을 것이다. 안절부절, 떨림, 땀, 두근거림 등 의사를 만나야 할 필요가 있다. 동기 부여가 없습니다! 여기서는 군말을 하지 않는다.
우리는 경증에서 중등도의 초조한 자기 개입에 집중한다!
첫째, 불안은 인센티브가 없지만 일반적으로 결혼 (사랑) 불협화, 인간관계 긴장, 직장생활 스트레스, 승진, 취업 스트레스, 사업, 생계 분주 등 만성 환경 요인이 있다. 이런 스트레스는 종종 장기적이므로 즉시 해결할 수 없으니 적극적으로 대응해야 한다.
가장 중요한 처리 방법은 목표와 현실의 관계, 즉 힘써 행동하는 원칙을 인식하는 것이다. 결국 건강을 대가로 소위 사업이라는 것을 실현하는 것은 현명하지 못한 것이다.
둘째, 우리 개인의 힘은 항상 한계가 있어 모든 것을 잘 할 수는 없다. 적절한 때에 도움을 구하는 방법을 아는 것은 매우 좋은 장점이다. 마찬가지로, 우리는 모든 사람을 만족시킬 수 없기 때문에 팀의 주관적인 능동성을 충분히 동원하고 경중완급을 구분하며 경중완급을 합리적으로 안배하는 것도 중요하다.
셋째, 계획은 매우 중요합니다. 우리 중 많은 사람들이 계획을 세우지 않을 것입니다. 명료하게 사는 사람은 외부 요인 때문에 어색하지 않을 것이다. 이상과 목표는 분명히 구분해야 한다, 하하! 장기 목표는 미리 배치하고, 단기 목표는 앞당겨야 하며, 위험 평가를 잘 하고, 자신이 감당할 수 있는 최대 손실을 확인해야 한다. 동시에, 너는 다시 시작할 용기가 있는 것이 좋겠다! 필요할 때 놓아라!
넷째, 이 몇 가지 방면이 잘 되어도 심리적 기대를 뛰어넘는 결과가 나타날 수 있다. 우리는 매우 초조하다! 우리는 무엇을 할까요
몇 가지 원칙을 말하다: 1 잠을 푹 자면 (잠을 잘 자면 좋은 점은 말할 것도 없다), 합리적인 휴식, 훈련 완화, 족욕은 수면에 좋다. 2. 운동과 피트니스는 우리 몸에서 감정을 조절하는 신경전달물질의 균형을 잡는데 도움이 되며 생리기능과 신진대사의 선순환에도 도움이 된다. 3. 말! 신뢰할 수 있는 친구를 찾아 자신의 심정과 어려움을 털어놓고 부정적인 감정을 정리하는 것이 중요하다. 가능하면 정규 심리상담 (치료) 기관에 가서 도움을 구하는 것이 좋다.
마지막으로, 위의 조치가 완화될 수 없는 후, 제때에 전문 병원에 가서 진찰을 받아야 한다.
주의를 돌리세요.
자기가 가장 관심 있는 일을 하다. 예를 들어 스포츠 경기를 보고, 바둑을 두고, 글씨를 연습하고, 마작을 한다. 네가 좋아하는 어떤 일도 해라. 한' 집' 에서 자신이 좋아하는 다른' 집' 으로 생각을 끌다.
② 적당한 운동. 자전거 타기, 농구, 달리기 등. 빨리 가는 것이 초조함을 완화하는 좋은 방법이다. 골격근을 움직이게 하고 뇌를 쉬게 하는 것이 목적이다. 초조하게 잠들게 하다.
3 책을 읽다. 네가 책의 리듬을 따라갈 수만 있다면. 불안과 얽힘 대신 독서를 하게 하다. 오늘 휴대전화 화면을 닦는 시대에 독서 습관을 기르는 것을 잊지 마세요.
4 음악을 들어요. 음악 멜로디부터 감상하고 흥얼거림을 따라 몇 마디 부르다. 효과가 특히 좋다. 음악을 듣는 습관을 기르면 품위가 있을 뿐만 아니라 평생 쓸 수 있다.
⑤ 무거운 육체 노동을 하다. 위의 활동으로 인해 불안감을 떨쳐 버릴 수 없다면, 무거운 육체노동을 하는 것이 낫다. 할 일을 찾을 수 없다고 말하지 말고 벽돌을 옮겨라!