젊은 학생들은 어떻게 심리적 스트레스를 조절합니까? 첫째, 학생이 어떤 성격에 속하느냐에 따라 달라진다. 일반적으로 사람의 성격은 개척형, 리더형, 지지형, 협력형의 네 가지 유형으로 나눌 수 있다.
우선 학생들의 심리적 스트레스의 근원을 분명히 한다. 대부분 공부하고 있다. 이것은 사실 미래에 대한 두려움의 표현이다. 또 다른 부분은 가족, 부모의 교육 방식, 가족 구성원 간의 관계에서 비롯된다.
일반적으로 개척형과 리더형 사람들은 교육 방식과 인간관계에 시달리기 쉬우며, 지지형과 협력형 사람들은 공부에 더 많은 어려움을 겪습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언)
전자는 부모의 도움이 필요하고, 자녀와 많이 소통하고, 아이가 자신의 생각을 이야기하는 것을 듣는다.
후자는 학부모와 교사가 아이를 올바르게 학습하고 아이에게 적합한 방법을 찾도록 지도해야 한다. 원래 이런 유형의 아이가 공부를 잘 했는데 공부를 잘 못하는 것이 큰 원인이다. 또한, 학부모는 이런 관념을 주입해야 한다. 공부는 유일한 출로가 아니다. 공부는 도전이며 능력의 구현이다.
먼저 이렇게 많이 말하자. 도움이 된다고 생각되면 계속 교류할 수도 있고, 테크놀로지 위자별자리망에 가서 다른 성격의 특징을 자세히 살펴보고 증상에 약을 투여할 수도 있다.
심리 조절 방법 (1) 자기완화법
자기 이완, 일명 이완 훈련이나 자기조절 요법은 자발적으로 몸을 풀어서 자신의 심리와 생리활동에 대한 통제능력을 강화하는 효과적인 방법이다. 릴렉스 기술을 사용하면 긴장과 불안 등 나쁜 감정에서 벗어날 수 있다.
1 .. 긴장을 푸는 법을 상상하다. 상상력을 이용하여 긴장을 풀 때는 조용한 환경에서 침대에 윗몸 일으키기를 하고 사지를 평평하게 하고 편안함을 느끼며 눈을 감고 깊고, 느리고, 고르게 호흡하는 것이 좋다. 예를 들어, "나는 바닷물이 맑고 모래가 하얀 모래사장 위에 등을 대고 누워 있는데, 모래는 가늘고 부드럽다." 푸른 하늘에 흰 구름 한 송이가 떠 있어 따뜻한 모래사장에 누워 있으면 편안함을 느낀다. 나는 햇빛의 따뜻함을 느낄 수 있고, 파도가 해안을 때리는 소리를 들을 수 있다. 나는 따뜻함과 편안함을 느꼈다. 서래의 미풍이 나로 하여금 말할 수 없는 편안함을 느끼게 했다. 미풍이 나의 모든 생각을 가져갔다. 나는 부드러운 바닷바람만 느꼈고, 파도는 끊임없이 해안을 때리고 있었다. 내 주위에는 아무것도 없는 것 같다. 나는 자연의 품에 안전하게 누워 편안하고 편안했다. ""
2. 근육 이완법
(1) 편안하게 앉아 있으면 심호흡을 시작하고 천천히 숨을 들이마시고 숨을 내쉬며 숨을 내쉬며 숨을 내쉬면 마음속으로' 느긋하다' 고 말할 수 있다.
(2) 오른손에 집중하고 오른손을 천천히 꽉 잡고 주먹을 쥐고, 약간의 힘으로 주먹을 꽉 쥐고 1 부터 10 까지 세어라.
(3) 천천히 오른손을 편안하게하십시오. 뻣뻣한 오른팔이 어깨, 팔꿈치, 손목, 손바닥, 손가락을 통해 점차 이완되는 것을 느낄 수 있다. 계속 긴장을 풀고, 오른손 전체를 풀고, 호흡에 집중하세요. 숨을 쉴 때마다 마음속으로 "느긋하다" 고 말한다. 세 번 반복하다.
(4) 다시 한 번 왼손에 집중해 이 연습을 반복한다.
근육을 조이고 긴장을 푸는 느낌을 파악할 수 있을 때, 머리, 목, 어깨, 등 신체의 다른 부위에 운동의 원리를 적용할 수 있다.
3. 정신이완법
다른 느낌에 집중하려고 합니다.
(1) 시각: 펜, 꽃 한 송이, 촛불 한 송이, 혹은 부드럽고 아름다운 것을 보고 그 미묘한 차이를 자세히 관찰한다.
(2) 청각: 편안하고 즐거운 음악을 듣고 자세히 체득하거나, 눈을 감고 주변 소리를 잘 듣고 분석해 보면 스스로 셀 수 있다.
(3) 터치: 손가락을 만지고, 손바닥을 만지고, 관절을 두드리고, 이마나 볼을 쓰다듬는다.
(4) 냄새: 향신료에 불을 붙이고, 농축하고, 그 향기를 살짝 호흡한다.
이 밖에도 심호흡, 수영, 체조, 산책, 태극권을 하는 것은 모두 편안한 효과가 있다.
(2) 시스템 탈감작 방법
어떤 사람들은 어떤 상황에서 일반적인 긴장을 초월하는 불안이나 공포 상태를 낳는다. 따라서 긴장을 풀고 여러 차례 불안이나 공포를 일으키는 * * 물질을 결합한다면, 이러한 민감성을 제거하고 * * 물질로 인한 불안 조건 반응을 없앨 수 있다. 구체적인 운영상 훈련 완화, 공포나 불안 수준 구축으로 나눌 수 있다. 수준에 따라 분야에서 상상하거나 탈민하다.
예를 들어, 시험을 매우 두려워하는 학생에게 시스템 탈감민을 실시한다. 첫째, 시험 두려움에 대한 그들의 주관적 정도는 다음과 같습니다.
1. 시험 일주일 전에 시험 생각;
시험 전날 밤 시험에 대해 생각해보십시오.
시험장에 가는 길을 걷다.
시험장 밖에서 기다리는 동안;
시험장에 들어가다
6. 답안지를 처음 봤을 때;
7. 다른 사람과 함께 시험장에 앉아서 참석할 시험을 생각할 때.
둘째, 이완 연습을 한다. 느긋한 상황에서 계층 중 가장 낮은 공포 (불안) 사건으로 시작 (예: 시험 전 주 사건) 이 상상 장면을 30 초 정도 유지한다.
그런 다음 상상을 멈추고 당신이 느끼는 주관적인 두려움 (불안) 을 기억하세요. 위 단계를 반복하면 이 일에 대해 더 이상 불안하거나 두려워하지 않을 때까지 가상 시간을 1 분으로 연장할 수 있습니다. 그리고 다음 사건을 위해 같은 탈민 훈련을 한다.
상상 탈민 외에도 탈민과 물리적 탈민에도 도움이 된다. 쥐를 두려워한다면, 더 이상 두려워하지 않을 때까지 쥐의 사진을 볼 수 있습니다. 그런 다음 생동감 있는 쥐 장난감을 만지고, 마지막으로 진짜 쥐를 보고, 진짜 쥐를 가까이서 접촉한다. (알버트 아인슈타인, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 동물명언)
(c) 인지 변화 방법
사람의 사상적 인식은 사람의 감정과 심리상태에 영향을 줄 수 있다. 예를 들어, 누군가가 칭찬의 말을 했습니다. "나는 당신을 정말 좋아합니다." " 너는 정말 귀여운 사람이다. "만족과 즐거움을 느끼는 사람도 있고, 슬픔과 죄책감을 느끼는 사람도 있고, 어색함을 느끼는 사람도 있고, 분노와 지루함을 느끼는 사람도 있다. 사람들이 이 말에 대해 생각하는 방식이 다르기 때문이다. 사람들이 우울증이나 불안을 생각할 때, 그들은 종종 비관적이고 자책하는 방식으로 자신과 자신의 생활을 바라본다. 따라서 점차 자신의 사고방식과 감정 방식을 바꾸고, 좀 더 적극적이고 현실적인 태도로 문제를 고려한다면, 아마도 나쁜 정서와 나쁜 심경에서 벗어날 수 있을 것이다.
사람들의 삶에서 흔히 볼 수 있는 10 가지 왜곡된 사고방식:
1. 절대적입니다. 사상의 절대성은 사람들로 하여금 서로 다르게 사물을 보게 할 수 있다. 만약 상황이 완벽하지 않다면, 그것은 완전한 실패라고 생각한다.
2. 편파적으로 완전하다. 실패한 현장 답사로 인해 계속 재수가 없을 것으로 예상되며, 끝없는 실패로 여겨진다. 이런 일을 생각할 때, 너는' 항상' 혹은' 절대' 라는 단어를 사용한다.
3. 심리 필터링. 부정적인 사건의 세부 사항을 골라서 터무니없이 과장하는 것은 마치 특별한 렌즈를 끼고 모든 긍정적인 것을 걸러내는 것과 같다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 지혜명언) 예를 들어, 어떤 면에서 긍정적인 평가와 온화한 비판을 많이 받았지만, 한동안 비판만 마음에 두고 긍정적인 피드백을 소홀히 했다.
4. 긍정적인 것을 억누르다. 다른 사람의 칭찬과 같은 삶의 긍정적인 경험을 거절하면 삶의 즐거움을 말살하고, 자신이 연약하고, 득실을 얻지 못한다고 느끼게 된다. (조지 버나드 쇼, 인생명언)
5. 함부로 결론을 내리다. 사실의 근거가 부족한 상황에서, 그것은 이 상황에 대해 부정적인 해석을 했다. 남의 적의를 맹목적으로 의심한다면, 일을 맹목적으로 예측하는 것은 더 나빠질 것이다.
6. 과장하다. 그들은 망원경처럼 자신의 문제와 단점을 과장하고 자신의 실력과 업적을 과소평가한다.
7. 감정추리. 너의 부정적인 감정이 반드시 사물의 실제 상황을 반영해야 한다고 결정했다. 예를 들면: "나는 분노하고, 나는 불공평한 대우를 받았다고 확신한다." "열등감과 실망감을 느낍니다. 희망이 없다고 확신합니다." "
8. 가상 명령문. 나는 항상 양심의 가책을 느꼈고, 사태의 발전이 자신의 기대에 부응해야 한다고 느꼈다. 예를 들어, "나는 하지 않고 이런 일을 해야 한다", "나는 그것을 해야 하지만, 나는 할 수 없다." "
9. 라벨. 이것은 절대화의 극단적인 형식이다. 한 번의 실패로 자신에게' 바보' 나' 바보' 라는 꼬리표를 붙였다. 우울증과 열등감을 초래하다. 다른 사람이 자신을 불쾌하게 할 때, 그는 본질적으로 문제가 있다고 생각하고, 그를 무가치하게 폄하하고,' 대 * * *' 라는 꼬리표를 붙일 수 있다. 상황을 개선하고 건설적인 의사 소통을 할 여지가 없다.
10. 세대가 모두 고생을 했다. 무슨 일이 있어도 다른 사람이 무엇을 하든 내 잘못이다. 나는 허구의 죄책감과 낙담감에 시달리고 있다.
이러한 10 가지 왜곡된 방법을 알게 되면 마음이 심란할 때 다음 세 가지 단계를 밟을 수 있습니다.
(1) 당신의 부정적인 생각을 적어 주세요. 그들로 하여금 너의 생각을 어지럽히지 말고, 그것들을 종이에 가두어라. (존 F. 케네디, 생각명언)
(2) 위에 열거된 10 가지 왜곡된 인식을 처음부터 끝까지 한 번 보고 자신이 어떤 부정적인 사상에 속하는지 분석한다.
(3) 우울한 편견을 좀 더 객관적인 생각으로 대체한다.
위의 단계를 완료하면, 당신의 고통의 상당 부분이 왜곡된 사상에서 비롯된다는 것을 알게 될 것이다. 이런 왜곡된 사상에서 벗어나 용감하게 현실 문제를 직면할 때, 너는 좀 덜 고통스러울 것이다.
(4) 자연의 법칙에 순응하다
동양문화의 색채를 지닌 심리치료법으로, 일본 교수 모리타 정마가 창설했으며, 모리스치료라고도 불린다. 기본 아이디어는 다음과 같습니다.
1. 자연에 순응하다. 즉 객관적인 법칙에 따라 일을 처리해야지, 인위적으로 객관적인 법칙에 저항하는 것은 아니다. 자연에서의 자신의 위치를 인식하고 체험하고, 자신이 통제할 수 없는 자연의 존재를 거부하지 말고, 자연과 조화롭게 지내는 삶의 태도를 가져라. 예를 들어, 얼굴이 붉어지는 것을 두려워하고, 사람을 만나는 것을 두려워하고, 사교를 두려워하는 사람이 있다. 그는 얼굴이 붉어지는 것을 두려워할수록 자신의 얼굴이 빨개지는 문제에 더욱 신경을 쓴다. 그는 주의를 기울이면 할수록 긴장하고 얼굴이 빨개진다. 반대로, 만약 그가 홍당무의 사실을 받아들이고' 홍당무' 태도로 사람을 상대할 수 있다면, 그는 이 문제를 점점 더 중시하지 않을 것이며, 그 결과 홍당무의 긴장감이 점차 사라질 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 홍당무, 홍당무, 홍당무, 홍당무, 홍당무, 홍당무) 물론, 이것은 과정이 필요하다. 감정과 사고 활동에서도 마찬가지다. 초조함 등 불쾌한 감정을 없애려면 그 법칙에 순응하여 먼저 이런 불쾌한 감정을 받아들여야 한다. 성인은 없다. 모든 사람의 머리 속에는 비정상적이거나 좋지 않은 생각이 번쩍인다. 그러나 한 사람은 좋지 않은 일을 할지 말지를 완전히 결정할 수 있다. 한 사람은 자신의 행동에만 신경을 써야지, 자신의 생각과 싸우기 위해 많은 노력을 들이지 않아도 된다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
2. 현실을 직시하고 마음대로 하세요. 심리적인 곤혹에서 벗어나려면 현실을 직시하고, 현실의 도전을 받아들이고, 고통을 참으며, 자신의 생활에 적극적으로 참여해야 한다. 그래야 자신도 모르는 사이에 자신감을 체험하고 곤경에서 벗어날 수 있다. 사람과 관련된 일은 통제와 통제 불능의 두 가지 범주로 나눌 수 있다. 자연의 법칙에 따라 사람은 사람의 감정 Z 와 같이 통제할 수 없는 것을 통제하지 말고, 사람의 행동과 같은 통제할 수 있는 것을 통제해야 한다. (존 F. 케네디, 노력명언) 자연에 순응하는 태도로 자기가 해야 할 일을 하고 자기가 해야 할 일을 열심히 하는 것이다.
(5) 배출 및 준설 방법
생활 속에서, 모든 사람은 불가피하게 불쾌하고 괴로운 일을 만나게 된다. 사람이 각종 심리적 스트레스를 견딜 수 있는 능력은 어느 정도 한계가 있다. 심리적 스트레스가 이 한도를 초과하면, 사람의 심리적 발전은 정상이 아니다. 그 나쁜 심리적 정서의 장기 축적은 심리적 장애로 축적되기 쉽다. 따라서 적절한 시간과 장소에서 의식적으로 자신의' 심리제어 밸브' 를 열면 심리적 스트레스와 심리적 긴장을 효과적으로 완화하고 심각한 심리장애 형성 가능성을 중단하며 심리적 균형을 회복할 수 있다. 마음을 터뜨리고 지도하는 방법은 일반적으로 여러 가지가 있다. 첫째, 학우를 찾아 하소연하는 것, 이를테면 자신이 신뢰하는 친족, 친구, 선생님에게 마음속의 답답함을 털어놓고, 나쁜 감정을 털어놓을 수 있는 기회를 찾는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 이렇게 하면 우울증을 완화시킬 수 있을 뿐만 아니라, 더 많은 감정적 지원과 이해를 얻고, 사회적 안정감과 신뢰감을 느끼고, 다른 사람의 격려에서 문제를 이해하고 해결하는 새로운 아이디어를 얻고, 어려움을 이겨낼 수 있는 자신감을 높일 수 있다. 두 번째는 자기 서술이다. 자신의 마음속의 고통과 불행을 일기에 기록하면 심리적 스트레스를 완화하고 정서를 안정시킬 수 있을 뿐만 아니라, 생각을 바로잡고 인식을 조절하는 목적을 달성할 수 있다. 셋째는 적절한 문체 활동에 참가하여 부정적인 감정을 옮기고 터뜨리는 것이다. 사람들이 약간의 좌절과 고통을 겪을 때 적당한 문체 활동에 참여하면 대뇌피질의 흥분중추를 옮기고 고민을 잊고 주의력을 돌리는 역할을 하며 평일의 무거운 심리적 부담을 완화하고 억압적인 부정적인 감정을 풀어주고 균형 잡힌 마음을 회복할 수 있다.
이혼 후 심리를 어떻게 조절합니까? 지금, 나는 잘 못 먹어서 잠을 잘 못 자요. 어떻게 해야 할까요? 답: 이혼이 이미 당신에게 큰 심리적 스트레스를 주었다면, 제때에 마음을 조정해야 합니다. 그렇지 않으면 심리적 장애가 될 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 이혼명언) 따라서 이혼 후 심리조정은 매우 중요하며, 시간을 트라우마를 달래는 것부터 시작할 수 있다. 시간이 지날수록 강한 사랑과 증오의 원한이 점차 사라지고, 모든 고통은 시간이 지날수록 사라진다. (조지 버나드 쇼, 사랑명언) 자신을 위로하다. 인연이 이미 끝났으니 쌍방이 화해할 수 없는 갈등으로 더 이상 손을 잡을 수 없다면 이별은 비극의 결말이어야 한다. 이 세상에서, 항상 너에게 진정한 행복의 귀착지가 있다. 잠시 독신을 생각해 보면 독신의 이점도 있다. 예를 들면 시간이 많아지고, 생활의 외적 장벽도 더 이상 그렇게 강인하지 않고, 자신이 진정으로 하고 싶은 일을 할 수 있는 더 많은 자유공간을 가질 수 있고, 더 이상 결혼 불행에 지치지 않고 고통스러울 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 남녀명언) 자존심을 유지하고 이혼을 해서 가치를 잃는다고 생각하지 마라. 너는 남보다 절반이나 작다. (조지 버나드 쇼, 자신감명언) 너 자신을 중시해야 한다. 배우자가 떠나지만 자존심을 잃어서는 안 된다. 너 자신을 믿고, 열등감을 방지하고, 일, 학습 등의 활동을 통해 자신의 장점을 발휘하고, 자신의 장점을 과시하고, 자기 가치를 실현하기 위해 노력해야 한다.
어떻게 심리 독서 체험을 조절하여, 안효용을 학교에서 해방시킬 것인가?
미국 샌프란시스코에서 물고기를 파는 사람들이 있는데, 그들은 더럽고 피곤한 생활을 하며 수입이 적고 사회 밑바닥에 처해 있다. 그러나 그들은 행복한 삶을 살고, 일을 게임으로 바꾸고, 힘든 일을 즐기기로 했다. 그래서 그들은 매일 노래를 흥얼거리고, 물고기를 공중에 던지고, 서로 격려하고, 모든 고객에 대해 진심으로 관심을 갖고, 자신을 기쁘게 할 뿐만 아니라, 다른 사람을 기쁘게 한다. 그들은 많은 사람들을 감동시켰고, 인근의 많은 사무직 근로자들이 점심시간에 그들을 보러 와서 그들의 즐거움을 나누었다. 방송국에서 그들의 단편 영화를 촬영하여 큰 반향을 일으켰다. 샌프란시스코를 여행하는 많은 사람들이 물고기를 보러 어시장에 간다.
사회 밑바닥에 있고 가장 열심히 일하는 사람들은 행복을 찾았고, 사회적 지위가 높고 여가를 하는 많은 사람들은 방향을 잃었고, 어떤 사람들은 막다른 골목에 다다랐다. 왜요 그렇다면 교육자로서 어떻게 행복하게 일하는 법을 배울 수 있을까요?
최근' 긍정심리학과 교사 심리조정' 이라는 책을 읽고 긍정적인 마음으로 아이를 보고 일을 해야 한다는 것을 깨달았다. 구체적으로 이렇게 할 수 있습니다.
첫째, 놀아요.
일을 게임으로 삼다. 생선을 파는 사람은 무미건조한 일을 게임으로 여기기 때문에 즐거워한다. 아들은 말했다: "배우는 자는 선을 배우는 자보다 못하지만, 선을 배우는 자는 즐거움을 누리는 자보다 못하다." 그래서 음악 학습은 최고 경지이다. 공자가 공부와 교육을 좋아하기 때문이 아닐까요? 어렸을 때 누가 게임을 좋아하지 않았습니까? 어른이 되면 누가 여행을 좋아하지 않습니까? 우리는 놀이에서 철저히 긴장을 풀고, 공리를 포기하고, 진정한 자신을 찾는다. 그러나 대부분의 사람들은 일만 직업으로 여긴다.
놀이와 일은 완전히 분리되어 있다. 이 세상에 얼마나 많은 사람들이 직장에서 즐거움을 찾습니까? 선생님은 늘 선생님이 힘들고 피곤하다고 불평한다. 닭보다 일찍 일어나서 소보다 더 열심히 한다. 하지만 선생님들이 자신의 사고방식을 바꾸고, 일을 게임으로 여기고, 학생들을 가장 아름다운 풍경으로 생각한다면, 웃음이 항상 여러분의 얼굴에 걸려 있을 것이라고 생각합니다. 이런 선생님이 있는데, 막 일에 참가하여, 옛 동지의 권고에도 불구하고 반 전체를 이끌고 수십 킬로미터를 걸어서 목란산을 올랐다. 그는 쪽지 한 장을 써서 병에 넣고 흙 속에 묻었다. 20 여 년이 지났는데, 어떤 학우가 그를 초청하여 그해에 묻혔던 동경을 찾아갔다. 그는 그날의 광기를 회상하는 것이 정말 즐거웠다고 말했다.
둘째, 다른 사람을 기쁘게 한다.
"당신은 행복합니다. 그래서 저는 행복합니다." 어떤 사람들은 자신의 행복을 다른 사람의 고통 위에 세우는 것은 수치스럽고 짧은 것이다. 왜냐하면 너는 상주와 같은 다른 사람의 행복을 통제할 수 없기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언) 어떤 사람들은 자신의 행복을 다른 사람의 행복 위에 세우는 것은 고상하고 긴 것이다. 왜냐하면 너는 자신의 노력을 통해 다른 사람을 행복하게 할 수 있기 때문이다. 예를 들면 퀴리 부인과 에디슨이다. 물고기를 파는 사람은 진심으로 고객에게 관심을 갖고, 고객의 달콤한 미소와 순결한 우정은 그들의 행복의 원천이다. 당신은 행복 하 고 싶어? 아주 간단합니다. 너의 학생을 즐겁게 하면 너는 행복할 것이다. 반대로, 학생들을 걱정하게 하면, 너도 걱정할 것이다. 수업시간에 학생들의 얼굴에 가장 아름다운 미소를 짓도록 최선을 다하면 기분이 안 좋습니까?
셋째, 투입하고, 사람은 마음속에 있다.
물고기를 파는 사람의 행복의 근원은 전심전력으로 몰입하는 것이다. (존 F. 케네디, 행복명언) 중학교 때 학생들은 함께 자라는 것에 대해 이야기했다.
"선생님이 되는 것 외에는 무엇이든 할 수 있다." 나는 선생님이 되었지만 가르치는 즐거움을 느끼지 못했다. 동창 모임에서 나는 많은 사람들의 생각이 나와 같다는 것을 알았다. 한 학우가 말했다. "교실에 들어갈 때마다 지루함을 느꼈지만 교실을 나가면 홀가분하다."
나는 갑자기 매우 슬펐다: 우리는 매일 교실로 들어가야 한다. 만약 우리가 수업 시간에 행복하지 않다면, 왜 이 일을 해야 합니까? 단순한 사람은 행복하다. 그렇다면 하루 종일 갈등에서 사는 것이 무슨 의미가 있는가? 어느 빠른 칼 컷 엉망, 종료; 그렇지 않으면, 너는 온종일 전심전력으로 투자해야 하고, 사람들은 그로부터 즐거움을 얻을 것이다. 내 마음의 패턴이 바뀌었고, 곧 나는 선생님이 되는 즐거움을 찾았다. 우단 선생님과' 백가강단' 교수들은 열심히 일하지만 그들의 기쁨은 그들의 투입에서 비롯된다. 그들의 눈이 아래를 내려다볼 때, 그가 춤을 추며 이야기를 할 때, 너는 이렇게 말할 것이다. "그가 얼마나 몰입하고, 얼마나 즐거운가!
넷째, 당신의 태도를 선택하세요.
밀루는 "태도가 모든 것을 결정한다" 고 말했다. 물고기를 파는 선택이 긍정적인 태도를 취하고 즐거움을 얻는 것은 사실이다. 많은 사람들이 부정적인 태도를 택하고 고민을 얻는다. 한 여자가 남편을 따라 사하라 사막으로 갔다는 문장 한 편을 기억한다. 단조로운 생활이 그녀를 미치게 했다. 그녀는 아버지에게 편지를 써서 집에 돌아가라고 요구했다. 아버지의 답장은 단 한 마디뿐이었다. 죄수 두 명이 감방 밖을 내다보았고, 한 명은 창문 앞의 진흙탕을 보았고, 한 명은 온 하늘의 별을 보았다. 여자는 별을 보고 사막에서 즐거운 시간을 보내기로 결정했다는 것을 알고 있다. 사마천 () 은 치욕을 참고 무거운 짐을 짊어지기로 선택했고, 수확한 것은' 사가의 절창, 이소 무운' 이었다. 도연명이 선택한 것은 쌀 다섯 마리를 위해 몸을 굽히는 것이 아니라' 국화동울타리 아래 유유히 남산을 본다' 는 한가한 정취를 거두는 것이다. 왕소군은 친흉노를 선택해 양국 국민의 수십 년간의 평화를 얻었다. 이백은 문인을 선택했다. 그가 얻은 것은 내 일생의 변하지 않는 습관에 따른 청초한 몸매였다. 그럼, 우리 선생님은 무엇을 선택하셨나요?
그래! 너의 생각을 바꾸면 너는 세상을 바꿀 수 있다. 동료 여러분, 왜 우리는 행복하지 않습니까? 하필 사소한 일로 고민할 필요가 있는가? 얼마나 많은 사람들이 이 기회를 얻기를 꿈꾸고, 얼마나 많은 사람들이 우리의 일을 부러워하는가! 나는 생각하고 있었다: 나는 10 년 동안 살았다.
별로 다르지 않아요. 같은 일을 하고 같은 사람을 만나요. 왜 우리 주변의 아름다운 경치를 감상하지 않을까요? 지금의 매일을 소중히 여기고 아이와 함께 즐겁게 살자!
감정을 조절하는 방법? 넓은 마음, 느긋함, 마음씨 착하고, 일에 부닥치면 시시콜콜 따지지 않는 사람이 있어야 만족할 수 있고, 웃음도 자주 열리고, 슬픈 고민도 적고, 건강과 장수를 이룰 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
분노의 자아통제는 주로 고도의 이성에 의지하여 분노의 폭발을 통제한다. 불행하게 격노했거나 매우 화가 났을 때, 자신에게 "분노로 가득 차면 모든 고민을 해결할 수 있다", "화와는 달리, 일을 가라앉히고 사람을 진정시킨다", "군자는 입을 움직이지 않는다" 등의 말을 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 자신의 분노를 억제할 수 없다면 신속하게 현장을 떠나 심호흡을 해야 한다.
[우울증을 터뜨리는 것] 은 사랑하는 사람이나 친구 앞에 마음속의 억울함을 털어놓고 우울증을 터뜨리고 풀어 최대한 빨리 마음을 가라앉히는 것이다.
[심리적 균형] 가장 좋은 기분은 고요하다. 심리적 균형은 건강의 황금 열쇠이며, 그 작용은 모든 보건조치와 모든 보건품의 합계를 초과한다. 그래서' 담담한 적막' 과' 금욕' 을 되도록 노력해야 한다. 세상과 이익을 다투지 않고, 명리, 돈, 권력, 포르노에 방해받지 않고, 탐내지 않고, 몸 밖의 것을 업신여기지 않으면, 줄곧 평온하고 즐겁고 굴욕적인 심경에 처할 수 있다.
[스스로 즐기다] 이것은 스스로 즐기는 방식이다. 자신의 취미에 따라 광범위한 생활 정취를 키우고, 정서를 키우고, 자신의 정신생활을 풍요롭게 할 수 있다. 심신 건강에 유익한 문체활동과 사교활동에 자주 참여하고, 친구를 사귀고, 속마음을 나누고, 감정을 교류할 수도 있다.
어떻게 심리적 스트레스를 줄일 수 있습니까? 현대 증후군.
네 주변 사람들은 다 그래.
사실 한 가지는 내가 너무 급해서 진정할 수 없다는 것이다. 농담을 하면, 사고는 사람을 더 높은 경지로 만드는 좋은 방법이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 변증적으로 문제를 보는 법을 배우면, 그의 나쁜 면도 볼 수 있을 뿐만 아니라, 그의 정확한 면도 볼 수 있다. 나는 네가 상을 주지 않았기 때문에 오지 않을 것이다. 왜냐하면 다른 사람이 번거로움을 분담하게 하는 것이 즐거움이라고 생각하면서 동시에 자신의 분석능력을 향상시킬 수 있기 때문이다. (내가 고상하냐? ! ) 을 참조하십시오.
생활 속의 많은 문제들은 네가 통제할 수 있는 것이 아니지만, 너의 심정은 반드시 너 자신이어야 한다. 사람이 강한지 아닌지는 그의 경지에 달려 있다.
어떤 문제들은 지금 해결할 수 없으니 냉눈으로 보아야 한다. 관망하는 것은 결코 나쁜 일이 아니다. 반대로, 맹목적으로 결정을 내리는 것은 자멸하는 것이다. 예를 들어, 관련이 없는 일에 부딪히면 화를 내면 연루될 수 있다.
나는 네가 잠시 너를 고통스럽게 하는 일들을 멀리하는 것을 건의한다. (그냥 내버려 두는 것이 아니라 적당한 시간에 제때에 해야 한다.) ), 적당히 긴장을 풀 수 있는 건강한 장소로 가라. 동시에 공부도 문제를 해결하는 한 가지 방법이다. 아마도 너의 나이에 공부에 대해 이야기하는 것은 매우 우스운 일일 것이다. 만약 네가 지금 그렇게 생각하지 않는다면, 나는 곧 누군가가 너의 농담을 볼 것이라고 믿는다. 고아한 책, 품위 있는 책, 예를 들어 유명인들의 전기를 연구하는 과정에서 자신의 마음을 가라앉히고 생활의 오묘함을 체득한다. 일이 생기면 이렇게 정신이 방황하지 않을 것이다.
심리적 스트레스, 즉 정신적 스트레스에서 벗어나는 방법은 현대 생활의 모든 사람들이 경험하고 있는 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 일반적으로 심리적 스트레스에는 사회, 생활, 경쟁의 세 가지 스트레스 소스가 있다. 스트레스가 너무 많으면 건강에 해롭다. 현대의학은 심리적 스트레스가 인체의 면역체계를 약화시켜 외부의 병을 일으키는 요인이 신체병을 일으킬 수 있다는 것을 증명했다. 현대 생활의 압력은 공기처럼 시시각각 우리를 압박하고 있다.
1, 토하는 것이 빠르다. 만약 네가 어떤 일에 시달린다면, 그것을 마음속에 두지 마라. 자신의 고민을 믿을 만하고 냉정한 사람에게 알려서 해탈, 지지, 시정을 받는다.
2. 활짝 웃다. 건강한 웃음은 스트레스를 완화하는 가장 좋은 방법이자 유쾌한 배출 방식이다. 미소, 열 살', 슬픔과 스트레스도 당연히 너의 통제 속에 있지 않다.
3. 음악을 들어요. 가벼운 음악은 스트레스 해소에 도움이 된다. 피아노, 기타, 기타 악기를 연주하는 방법을 알고 있다면, 그 악기를 사용하여 불안을 해결할 수 있습니다.
4. 책을 읽고 신문을 봅니다. 독서는 긴장을 푸는 가장 간단하고 저렴한 방법이라고 할 수 있다. 스트레스를 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식견과 재미를 높일 수 있다.
5. 재평가합니다. 만약 네가 정말 잘못했다면, 너는 누구나 실수를 할 것이라고 생각해야 한다. 그렇지 않다면, 자신을 재평가해야 한다. 이렇게 하면 너는 계속 정상적으로 일할 수 있다. 세부 사항을 깊이 따지지 않아도 된다.
6. 한적한 곳에서 소리를 지르거나 큰 소리로 우는 것은 수치스럽지 않다. 눈물은 슬픈 감정을 털어놓을 수 있고, 체내의 스트레스를 완화하는 한 가지 방법이다.
7. 타인을 잘 대하다. 일이 발생할 때 절대로 원한을 품지 마라 (네가 옳다 포함). 원한을 품는 대가는 자신을 긴장시키고 다른 사람의 잘못으로 자신을 처벌하는 것이다.
8. 까다롭게 굴지 마세요. 다른 사람에 대한 기대가 너무 높지 말고, 다른 사람의 장점을 보고, 다른 사람의 행동에 대해 너무 까다롭게 굴지 마라. 세상에는 완전무결하지도 않고 공의도 부족할 수도 있기 때문에, 내가 노력하여 최선을 다한 것은 내 잘못이 아니라고 스스로에게 말했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 정의명언)
9. 여지를 남겨 두다. 여기저기 뛰어다니려고 하지 말고, 항상 완벽한 이미지로 나타나라고 강요하지 마라. 생활은 이렇게 할 필요가 없다. 다른 사람에게 여지를 남겨주면, 너는 왕왕 더욱 여유로워진다. "아니오" 라고 말하는 법을 배우다
10, 피하는 법을 배웁니다. 불필요한 복잡한 활동에서 벗어나 일부 인위적인 혼란과 피로에서 벗어나다. 말할 필요가 없을 때는 침묵을 지키는 것이 좋다. 다른 사람의 말을 많이 들어도 심리적 스트레스를 줄일 수 있다.
12, 천천히. 상황이 통제할 수 없을 때, 한가한 일을 일정에 맞추지 말고' 냉처리' 를 하는 것이 어떻겠습니까?
양보를 좀 하다. 설령 네가 절대적으로 옳다 하더라도, 약간의 양보를 해도 너를 얕보지 않을 것이다. 속담에' 한 걸음 물러서라' 는 말이 있다. 게다가 어떤 일은 냉처리가 더 좋을 수도 있고, 한 걸음 물러나면 더 큰 공간이 있을 수도 있다.
14, 일에 부딪히면 냉정하다. 냉정은 한 사람의 성숙의 상징 중 하나이다. 여러 가지 복잡한 문제를 냉정하게 처리하다
, 스트레스 해소에 도움이됩니다.
15, 하나씩 해결합니다. 긴장과 바쁘면 무력감을 느낄 수 있다. 이때 먼저 한두 가지 긴급한 일을 하나씩 골라 처리할 수 있다. 일단 네가 성공하면 나머지는 해결된다.
16, 노여움을 없애라. 일이 있으면 화내지 말고, 자신을 억제하는 법을 배워서 잠시 자신의 분노를 꺼야 한다. 분노가 가라앉으면, 그것은 네가 더 자신 있고 이성적으로 문제를 처리하는 데 도움이 될 것이다.
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17, 좋은 일 좀 해. 자신의 일에 대해 계속 걱정하고 있다면, 다른 사람이 좋은 일을 하도록 도와줄 수 있습니다. 그렇게 하면 고민을 덜어 주고 다른 사람을 돕는 과정에서 쾌감을 얻을 수 있습니다.
19, 환경을 바꿔라. 환경의 적절한 변화는 심리적 스트레스를 줄일 수 있는데, 이것은 수동적인 회피가 아니다. 유익한' 이직' 은 다른 직업을 찾아 자신을 반성하고 교훈을 얻을 수 있다.
20. 출국 여행. 생각의 압력이 너무 커서 가족과 친구의 동반으로 짧은 여행을 떠나는 것이 낫다. 조국의 수미 산천은 틀림없이 너를 미치게 할 것이다. 지금 이 순간, 너의 모든 걱정과 고민은 이미 하늘 높이 날아갔다.