이별의 고통에서 벗어나는 방법을 가르쳐주세요 (2)---두려움
두려움보다 더 강한 느낌은 없기 때문에 두려움은 나를 끊임없이 개선하기 위해 노력하게 만듭니다.
---------이앙
사랑에서 헤어질 때 두려움이 강할 거예요. 겁이 많아요.
이 느낌은 너무 생생해서 거의 움직일 수 없게 만듭니다. 마치 거대한 돌이 우리를 짓눌러 현실을 직시할 용기를 잃게 만들고 거의 살아갈 용기를 잃게 만드는 것 같습니다.
벼랑 끝에 있는 것 같은 두려움에 사로잡혀 심장이 멎고, 숨이 막히고, 정신이 멍해지고, 도움을 받을 엄두조차 내지 못하는 느낌을 누구나 경험해 본 적이 있을 것이다. 당신 옆에 있는 사람들의.
두려움이 시작을 방해합니다. 우리는 원래 깨진 사랑, 이별의 아픔을 극복하고 싶었지만, 두려움은 우리를 제자리에 머물게 하고, 강한 감정에 갇혀 첫 발을 내딛지 못하게 만듭니다.
어린 시절부터 성인이 될 때까지 우리 모두는 온갖 두려움을 갖고 있습니다. 괴담을 듣고 잠이 오지 않는 두려움, 무대에서 연설하는 것에 대한 두려움, 댓글을 받는 것에 대한 두려움, 실수에 대한 두려움 등 이러한 두려움은 우리의 심장을 더 빠르게 뛰게 하고, 얼굴이 붉어지며, 목소리가 떨리게 만들지만, 그 감정이 그렇게 심오하지는 않을 것입니다. 그러나 사랑이 무너지는 것에 대한 두려움은 사람이 온갖 부정적인 감정을 반죽에 반죽한 다음 그것을 찜통에 넣어 반죽을 여러 번 부풀게 만드는 것과 같습니다.
깨진 관계 속에서 고통은 숨을 쉴 수 없게 만들고, 두려움은 내일을 맞이하지 않고 가만히 서 있게 만든다.
이별의 아픔을 게임으로 본다면, 게임이 시작되기 전 두려움에 사로잡힌 우리는 이렇게 생각하게 될 것이다.
1. 죽으면 어떡하지?
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2. 내가 이렇게 걱정하고 겁이 많은 줄 알았더라면 게임을 그만뒀을 텐데
3. 팀원들은 나를 어떻게 생각했을까?
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4. 내가 팀을 끌어내리면 나는 더 이상 나와 팀을 이루고 싶어하지 않는다.
조그마한 두려움이 우리를 깨어있게 만들 수 있지만, 이러한 감정이 너무 강하면 아무리 좋은 장비를 가지고 있어도 게임을 할 때 성적이 좋지 않거나 심지어 도망가기도 합니다.
착해지면 두렵지 않을 거라 생각하지 마세요. 누구나 두려움이 있어요. 두려움은 공평한 것이지 속물적인 것이 아닙니다.
6살 때 선생님이 진행한 팀빌딩 활동으로 인해 중국계 미국인 장지아는 선물을 받지 못한 세 사람 중 한 명이 됐다. 그는 미국에 가서 마케팅 매니저가 된 후 회사를 시작할 계획이었습니다.
그도 우리와 마찬가지로 부정과 억압을 선택했다. 더 큰 꿈을 쫓고 싶을 때까지 억눌려 있던 두려움이 튀어나오고 직면하게 된다.
두려움이라는 감정을 어떻게 다뤄야 할까요?
1. 가장 두려운 것은 알려지지 않은 것입니다.
무대에서 연설하는 것을 생각해 보세요. 말을 잊어버리고 청중이 두려워하는 것은 사람들의 눈이 망가지는 것을 두려워하고 다리와 손이 떨리는 것입니다.
더 자주 무대에 오르면 두렵지 않습니다. 왜죠?
그래서 미지의 문제를 다룰 때는 펜과 종이만 들고 두려움을 적으면 됩니다. 간단해 보이지만 실제로는 매우 유용합니다.
이별 후 두려운 것은 무엇인가요? 앞으로 사랑받지 못할까 봐, 비웃음을 당할까 두려운가요?
2. 두려움 때문에 감히 직면하지 못하는 상황이 일어날 가능성이 높다
머피의 법칙, 간단히 말해서, 두려워하는 것은 무엇이든 찾아온다.
두려울수록 다가올 확률도 높아집니다.
예를 들어 거절당하는 것이 두렵다면 거절당하지 않는 방법을 생각해 보세요. 부탁도 안 하고, 거절당할 기회도 없으니 거절당할까봐 걱정할 필요도 없어요. 하지만 그렇게 하면 다른 사람들이 당신을 냉담하고 내성적이며 접근하기 어렵다고 느끼게 될 것입니다.
또는 단지 다른 사람을 기쁘게 하고 싶고 감히 분노를 표현하지 못할 수도 있습니다. 이러한 행동은 나와 다른 사람 사이의 심리적 거부감을 증가시킬 것입니다. 다른 사람들은 당신이 어울리기 어렵고, 진정한 당신을 느낄 수 없으며, 당신이 진실하지 않고 부정직하다고 생각하여 당신을 거부할 가능성이 더 높습니다.
그래서 두려움이 오지 않고 최악의 두려움이 실현되기를 원한다면 두려움의 존재를 부정하지 않고 침착하게 직면하는 것이 가장 좋습니다.
사진 속 중국계 미국인 장자는 6세 때 자신의 회사를 설립했을 때 투자 프로젝트에서 또다시 거절당했다. 다시 출마하고 싶었지만, 한 번의 거절 때문에 빌 게이츠가 회사 창업을 포기할 것인가?라는 생각이 들었습니다. 그리하여 그는 여섯 살 때 마음 속 깊이 품었던 거절에 대한 두려움을 심각하게 마주하기 시작했다.
처음으로 마음 깊은 곳의 두려움을 끌어내겠다고 결심하고 그것을 자세히 살펴보기 시작할 때, 우리는 먼저 우리가 두려워하는 것이 무엇인지 분명히 보아야 합니다.
이별할 때 우리는 무엇을 두려워하는가?
*알 수 없는 미래에 대한 두려움
많은 사람들이 귀신을 두려워하지만 우리는 정말 두려워하는 걸까? 유령? ? 존재하지도 않는 존재인 유령을 본 사람은 아무도 없는데, 우리는 무엇을 두려워하는가?
우리는 유령과 다양한 상상을 이해하지 못한다.
우리가 두려워하는 것은 현실이지만, 우리가 두려워하는 것은 상상일 뿐 현실이 아닙니다.
헤어져라, 우리는 혼자 사는 것이 두렵다. 우리는 이전에도 같은 사람이 아니었을까?
깊이 들여다보면 상상 속의 금욕적인 삶이 두렵다.
상상이라고 해서 그것이 현실이라는 뜻은 아니다. 우리는 자신의 상상을 현실로 착각할까봐 너무 두려워합니다.
이것을 보고 나면 우리는 좀 더 차분해질 수 있어요.
*나는 버려졌다
내가 버림받았다는 사실은 어린 시절 버림받았다는 감정을 불러일으켰습니다. 엄마가 또 울면 나 먼저 갈 거라고 했어. 생존이 위협받을 때 우리는 울음을 그쳤지만 감정은 잠재의식 속으로 억압되었습니다.
연애가 깨지면 버림받는다는 무의식적인 두려움이 순간적으로 우리를 압도해 엄마에게 버림받고 살아남지 못하는 감정을 느끼게 된다.
*다른 사람들은 어떻게 생각하나요?
나는 패배자입니다. 그 사람을 지킬 수 없어요. 또 무엇을 지킬 수 있을까요?
모두가 나를 이상하게 쳐다보며 뒤에서 내 얘기를 하는 것 같았다. 가엾고, 비웃고, 불쌍하고, 기어들어갈 구멍을 찾고 싶었고, 당황스럽고, 부끄러웠다.
*나를 이해해줄 사람을 찾을까봐 걱정
대화할 사람을 찾고 싶은데 그 사람이 나를 이해해줄까?
만약 내가 찾으면 대화할 사람이 있는데도 비웃고 두 번 다쳤나?
*분노를 두려워함
어렸을 때부터 착한 아이로 교육을 받아왔다. 예의 바르고 배려하며 항상 웃으며 귀엽게 행동하십시오.
어머니는 갈등에 직면하더라도 인내하고 양보하며 악한 일은 선으로 갚도록 가르쳐 주셨습니다.
화가 났을 때 이빨과 발톱을 드러내면 항상 '너는 더 이상 귀엽지 않다'는 딱지가 붙는다.
이렇게 우리가 화를 낼 때마다 경고음이 울립니다. 이런 자아는 좋아하지 않습니다.
사랑이 무너지면 분노는 과거에 억눌렸던 분노를 품고 밀려온다. 우리는 자신의 분노가 우리를 어리석은 짓으로 만들지 않을까 걱정한다.
사랑을 받으면 의지할 사람이 있다는 생각이 늘 든다. 사랑받지 못하면 세상에 나 혼자만 있는 것 같다.
하늘과 땅 사이에 혼자 있다는 느낌이 너무 외롭다.
그러나 우리는 이러한 주관적인 감정을 우회하고 현실을 바라보게 된다. 우리에게는 여전히 친구와 가족이 있을 뿐, 특별한 관계에서 물러나 원래의 사회적 관계로 되돌아갈 뿐이다.
*인기가 없을까 봐
우리 눈에 단 한 사람만 있을 때 우리는 마치 쇠사슬에 묶인 개와 같다. 남들이 웃으면 우리도 꼬리를 흔들고, 남들은 웃는다. .얼굴이 어두워지면 세상이 무너진 것 같은 슬픔을 느낀다.
우리 눈에 그 사람만 보이는 것만으로도 우리의 감정은 그 사람에게 쏠린다.
그런데 이제 인연은 끝났지만 그 느낌은 여전하다. 뇌는 여전히 도파민이 분비되는 느낌을 유지하고 싶어하며, 우리는 일시적으로 관계의 득실을 걱정하는 상태에서 벗어날 수 없습니다. 시간이 걸립니다. 조만간 우리 모두는 한 사람이 나를 좋아하지 않으면 내 전 애인보다 나를 더 고마워할 다른 사람들이 많다는 것을 깨닫게 됩니다.
*상처가 더 두렵다
사랑이 깊을수록 상처도 더 아프다.
낮에는 억지로 웃을 수 있지만 밤이 되면 억눌렸던 감정이 뿌리를 내리기 시작한다.
가슴 아프게 울어도 전 애인이 돌아보게 할 수는 없다.
그 사람을 꼭 다시 보고 싶은데, 그 사람이 ‘나는 이제 너를 사랑하지 않는다’는 말을 듣는 게 더 두렵다.
한때 그 사람과 평생 함께하고 싶었는데 그 사람이 그냥 떠나버렸어요.
이렇게 상처받은 적은 없어요. 또 그런 일이 생기면 겉으로는 강한 척도 못 할 것 같아 걱정이다.
*변화가 두려웠다
그와 함께한 나날은 시련을 겪더라도 희망을 느꼈다. 하지만 그는 떠났고, 그렇게 그는 내 인생을 떠났습니다. 나는 갑자기 어떤 결정도 내리지 못했습니다. 내 마음 가장 깊은 곳에서.
그 사람을 보지 않으려면 평생 피해야 할까? 누군가에게 사랑받으려면 좀 더 온화해지고, 순종적이고, 나 자신이 변해야 할까? 현명한 원포인트는?
이러한 두려움을 나열한 후, 우리는 두려움과 친구가 되도록 노력할 수 있습니다.
어떤 사람들은 사랑이 무너지는 것에 대한 두려움을 익스트림 스포츠와 같은 더 무서운 두려움으로 대체할 것입니다. 갈증을 해소하기 위해 독을 마시는 이 방법은 거의 효과적이지 않습니다.
이별 때문에 우리는 죽을 것인가?
사랑 때문에 자살하는 사람은 소수에 불과하고 대부분 잘 살고 있다. 지구상에.
그저 한동안 불편했을 뿐이에요.
사랑이 헤어진 후 직면한 최악의 현실을 깨달을 때 우리는 '이별은 우리를 변화시키고 삶을 더 깊이 느끼게 할 것'이라고 생각하기 시작할 수 있다.
두려움은 위험을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두려움이 없으면 우리는 경각심도 없이 위험한 상황에 노출됩니다.
정서적 두려움도 마찬가지다. 인지적 부조화를 겪을 때 너무 강하게 느껴지며, 쉽게 다른 관계에 빠지지 않도록 보호해준다.
두려움도 동기가 될 수 있습니다.
이안의 말대로 두려움이 그를 앞으로 이끌었다.
우리 인간이 불, 도구, 기술을 발명하여 우리를 굶주림에서 해방시키고 짐승을 동물원에 가둘 수 있게 된 것은 바로 자연에 대한 두려움 때문입니다.
감정적 두려움은 우리가 더 나은 적응을 하도록 밀어붙여 우리를 더 나은 사람으로 만들고 쓰레기를 식별하고 예방하는 방법을 제공할 수 있습니다.
장지아는 30일 동안 나가서 거절을 찾아보자는 계획을 세웠고, 이후 영상을 찍어 자신의 블로그에 올렸다. 처음에는 강한 남자에게 100달러를 빌려달라고 했고, 거절당하자 도망쳤는데, 영상을 다시 보니 너무 겁이 나서 상대방이 전혀 화를 내지 않는 것을 발견했다. 그는 두 번째로 도망치지 않기로 결정했습니다. 이렇게 그는 30일 만에 거절의 두려움에 맞서는 방법을 찾아 회사를 차리고 TED 강연을 하게 됐다.
두려움을 극복하는 가장 좋은 방법은 두려움을 충분히 느끼고 밖으로 나가는 것입니다.
당신이 해야 할 일은 두려움에 직면하고, 그것을 받아들이고, 수용하고, 극복하고, 그것을 통과하여 미래의 자신을 보는 것입니다.
명상과 요가는 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 온라인에서 명상 방법을 검색해 보세요.
정말 두려움을 극복할 수 없을 때, 어려운 길을 걷는 데 도움이 되는 전문 심리학을 찾아볼 수도 있다.
가슴 아픈 경험인 이별은 우리에게 끝없는 두려움을 안겨줄 것이다.
하지만 우리가 두려움과 맞서고, 혼자 여행을 떠나야 하고, 마침내 두려움과 친구가 되어야 하는 것은 바로 이러한 두려움 때문이다. 이 경험은 우리에게 다시 태어날 수 있는 기회를 주고 우리를 더 나은 사람으로 만드는 이별이다. 걸음은 누에고치에서 나비로 변하는 과정의 일부입니다.
지금 당신은 두려움을 완전히 극복했는지 확인할 수 있는 체크리스트를 소개합니다. 아직 나오지 않았다면 위의 방법에 따라 더 많이 연습하면 됩니다. 더 많이 지불할수록 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
1. 거울에 대한 두려움을 인식하고 목록을 만들어봤습니다.
2. 나는 나의 두려움 목록을 논의하는 데 기꺼이 도움을 줄 친구나 사람들을 찾았습니다.
3. 두려움은 나의 친구가 될 수 있습니다. 나는 이것을 배우고 있습니다.
4. 나는 두려움을 움직이지 못하는 감정에서 동기로 바꾸고 있습니다.
5. 두려움에 직면함으로써 나 자신을 더 잘 이해하게 됩니다.
6. 나는 두려움과 일상의 스트레스를 다루는 데 도움이 되는 깊은 이완 운동을 자주 합니다.
“저는 Shell Wall Project: Ruan Yan의 참여자입니다. Miss Sisters 팀의 도움으로 10,001명의 자매들이 정서적 위기에서 벗어날 수 있도록 돕고, 여성의 경제적 자립에 기여하기로 결심했습니다.
쉘월 프로젝트는 바람피우기, 가정폭력, 이별, 정신적 통제 등 불리한 사건과 감정에 갇힌 여자 친구들의 치유를 돕기 위해 최선을 다하고 있습니다. 그들의 자존감 수준은 각 자매가 개인적인 성장을 통해 감정적인 상처를 치유하고 스스로를 행복하게 만들 수 있는 능력을 갖게 해줍니다