-응? 1, 모리타 요법은 잠자리에 들기 전 긴장과 불안을 치료하는 데 쓰인다. 문 자물쇠가 안전하게 잠겨 있고 안전문제를 제대로 처리한다는 것을 확인한 뒤 자신의 자연스러운 리듬에 맞게 잠을 자게 할 수 있다. 잠을 자도록 강요할 생각이 있을 때, 당신은 현재에 주의를 기울이고, 과거의 고민을 생각하지 않고, 미래의 일에 대해 걱정하지 않고, 심신을 현재에 돌려보내고, 눈앞에서 해야 할 일만 할 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 만약 야기된 번거로움이 통제할 수 없다면, 스스로 생각을 멈추도록 강요할 필요가 없다. 문제를 기록하고, 요약하고, 불안한 문제를 정리하고, 다른 단서 없이 잠을 잘 준비를 할 수 있다. 이때 신경을 늦추는 더 큰 강제력은 없다. 모리타 치료의 치료 원리는 주의력을 자연스럽게 현실로 되돌려 뇌의 강박 메커니즘을 제거하는 것이다. 몸이 자연스럽게 환경에 들어가면 자기적응 방법과 조화된 방법을 찾아 수면을 자연상태로 회복시킬 수 있다 ~
2. 생활과 휴식 법칙을 조정하여 건강한 생활방식으로 인한 수면 리듬 장애를 피한다. -응? 규칙적인 휴식은 좋은 수면을 보장하는 전제조건이며, 이런 건강한 생활 법칙은 규칙적인 휴식, 식습관 등 각 방면에서 시작해야 한다. 몸이 밤을 새지 않고, 휴식을 취하고 혼란스럽고, 음식이 건강하지 않으면, 몸은 자신의 정상적인 법칙을 찾을 수 있고, 수면시간은 더 좋아질 수 있다. 또 잠자리에 들기 전에 가벼운 음악을 듣거나 수면에 도움이 되는 FM 을 듣고, 셧다운 시간을 설정하고, 따뜻한 우유 한 잔 마시는 등 자연스럽게 신경을 풀고, 잠자리에 들기 전에 준비를 하면 어느 정도 역할을 할 수 있다 ~
마지막으로, 친구들과 자신의 고민에 대해 이야기하고, 내면의 부담을 덜어주고, 긴장을 풀 수 있다. 우리가 잘 준비가 되면 우리 몸은 점차 새로운 환경에 적응할 것이다.