'해가 뜰 때 일하고 해질 때 쉬라'는 옛말처럼 건강은 숙면과 떼려야 뗄 수 없는 관계다. 수면과 건강의 관계는 누구나 알기 어려울 것이다.
그러나 이제 대부분의 사람들은 일정 연령에 도달하고 일과 오락, 생활의 압박으로 인해 휴식의 중요성을 오랫동안 잊어버리게 되면서 불면증과 수면 부족에 시달리는 경우가 많다. 이렇게 되면 낮에 일을 제대로 할 수 없을 뿐만 아니라, 삶의 질도 크게 떨어지게 됩니다. 더 중요한 것은 신체적 건강 문제도 점차 나타나게 됩니다.
실제로 불면증 문제에 직면하는 사람들이 많아질 것이다. 최근 불면증이라는 극심한 문제를 어떻게 개선할 것인가 하는 현상이 속속 등장하고 있다. 오늘은 불면증 개선에 좋은 방법을 알려드릴게요!
1. 불규칙한 생활을 피하세요
10시 이전에 잠자리에 들고 6시에 일어나는 것이 가장 좋습니다. 아침에 시계. 이는 가장 자연스러운 수면 시간으로, 정오에 15분~30분 정도 잠을 잘 수 있으면 더 좋습니다.
2. 잠에 도움이 되는 음악을 들어보세요
불면증은 사람마다 다르지만 정도는 다릅니다. 가끔 불면증이 있는 경우 가벼운 음악을 들어 기분을 진정시키고, 혈압과 맥박을 이완시키며, 긴장을 완화하고, 잠들 수 있도록 돕는 음악치료도 있습니다.
난카즈즈(Nanka Zzzz) 베개 수면보조 스피커는 수면보조의 보물처럼 광고나 홍보를 하지 않아 대중에게는 잘 알려지지 않았지만 수면재활 전문가와 인력이 많이 있다. . 추천하다! Nanka Zhongbao 수면 보조 스피커에는 Nanka의 핵심 골전도 기술이 통합되어 있으며, 골전도 전달 방식으로 음악 수면 보조제의 효과를 약 85% 높일 수 있습니다. 또한 약물이 아니며 부작용도 없으며 특별한 제한도 없습니다. . 남녀노소 누구나 사용할 수 있는 안전하고 건강한 수면보조제품입니다.
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Nanka Zzzz Zhongbao 수면 보조 스피커는 잠을 잘 자지 못하는 사람들에게 좋은 선택이라고 할 수 있습니다. 효과가 좋지 않다고 생각되더라도 안심하고 환불을 받을 수 있어 매우 편리합니다.
3. 자기 연상 방법
이제 잠자리에 들 시간입니다. 눈을 감고 마음 속으로 넓은 우주를 상상해 보세요. 좋아하는 걸 골라도 돼요) 이 우주엔 아무것도 없고, 빛나는 별들만 셀 수 없이 많아요. 이 별들을 보면 정말 아름다운 것 같은 느낌이 들고... 천천히... 그러다가 나도 모르게 잠이 듭니다.
4. 호흡법
이 방법은 제가 연습한 방법인데, 졸리지 않을 때 리드미컬하게 숨을 크게 쉬어보세요! 먼저 다시 숨을 내쉬고 빠른 속도에서 최면 상태로 속도를 줄입니다. 이런 식으로 호흡 리듬을 늦추면 뇌를 비우고 몸 전체를 이완시킬 수 있으며, 몇 분 동안 깊은 호흡을 한 후에는 좋은 수면 상태에 들어갈 수 있습니다. 과학적 관점에서 볼 때, 이 방법은 폐가 더 많은 산소를 흡수하도록 할 수 있습니다. 증가된 산소는 사람의 부교감 신경계를 효과적으로 조절하여 사람들이 덜 산만해지고 평화롭고 꿈꾸는 듯한 잠을 잘 수 있게 만듭니다.
5. 인생을 바쁘고 만족스럽게 만드세요
인생이 바쁘고 만족스러울 때 뇌는 지루한 일을 너무 많이 생각할 여유 시간을 갖지 않게 되어 걱정의 빈도를 최소화할 수 있습니다. 스트레스로 인해 하루가 끝나면 뇌가 피곤해지며 더 이상 밤에 침대에 누워 양을 셀 힘이 없습니다.
6. 잠자리에 들기 전에 차를 마시지 마세요
차를 마시는 것은 많은 사람들이 잠들기 전에 즐겨 마시는 일입니다. 체내 과도한 지방을 제거하기 위해 차를 사용하는 경우가 많지만, 차에 함유된 테오필린이 뇌의 흥분을 증가시킬 수 있다는 사실을 대부분의 사람들은 모르고 있습니다.
7. 잠들기 전 의식을 갖고 자세요
휴대폰 충전기를 치우고 잠옷을 입고 이불을 덮고 불을 끄세요. 일련의 행동을 통해 이제 잠잘 시간이라는 심리적 힌트를 스스로에게 주어보세요. 아, 그리고 특히 휴대폰을 내려놓는 것이 중요합니다.
8. 저녁을 너무 많이 먹지 마세요
이제 많은 사람들이 낮에는 일하느라 바빠서 적게 먹지만, 밤에는 먹고 싶어합니다. 스스로를 해방시키고 과식을 하게 되지만, 눈에 보이지 않게 음식을 즐기는 과정에서 불면증 요인이 쌓이게 되는 것은 수면 중에도 금기시되는 습관임을 알 수 있다.
9. 차분한 마음을 유지하세요
지금 불면증에 시달리고 계시다면 너무 초조해하지 마세요. 잠을 못 이루게 되고, 잠을 못 잘수록 불안이 커지게 되어 결국에는 단순한 불면증보다 인체 건강에 더 해를 끼치게 되는 악순환이 생기게 됩니다.