첫째, 부모, 가족, 동창, 친구와 잘 이야기하고, 마음이 답답한 일을 말하고, 주의를 돌리고, 마음의 그림자를 천천히 잊는 등 적극적이고 효과적인 의사 소통을 배운다. 계속 마음에 두고 다른 사람과 공유할 수 없다면 이 일은 점점 더 심각해질 수 있다.
둘째, 관심 있는 일을 하는 법을 배워야 한다. 당신의 심리적 그림자가 매우 심할 때, 지나치게 주의를 기울이거나 걱정과 두려움을 반복하지 말고, 걱정과 두려움을 멈추고, 독서, 신문 읽기, 비디오 보기, 쇼핑 나가기 등 자신이 관심 있는 일을 해야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 독서명언) 자신이 해야 할 일을 잘 해야 긴장, 두려움 등 부정적인 감정을 효과적으로 완화하고, 결국 풍요로운 삶을 얻을 수 있어 행복해진다.
셋째, 자신감을 쌓아야 한다. 특히 심리적인 그림자가 있는 일에 직면했을 때 열등감과 걱정이 생기기 쉽지만, 이런 심리적 그림자가 그렇게 무섭거나 무섭지 않다는 것을 깨닫는 데는 시간이 걸릴 것이다. 자신에게 강력한 심리적 암시를 주고 격려를 많이 해야 심리적 그림자 문제를 서서히 극복할 수 있다.
넷째, 적절한 운동도 해야 한다. 특히 많은 사람들이 심리적 그늘에 빠져 외출을 꺼리거나 심지어 일하기를 원하지 않는다. 이것들은 모두 바람직하지 않다. 나가서 구경하는 것이 가장 좋다. 특히 요가, 달리기, 수영, 구기 운동과 같은 적당한 운동을 하는 것이 좋다. 이러한 연습은 부정적인 감정을 효과적으로 완화시킬 수 있다. 위의 방법 모두 가능하지만 자신에게 맞는 방법을 선택해야 합니다.