* 적절한 수면.
1. 우리의 중요한 관점 중 하나는 수면이 필수적이라는 것이다. 많은 책에서는 어른들이 매일 보통 7 ~ 8 시간 잠을 잔다고 말한다. 하지만 최근 미국 심리학 교수 제임스? 마스 박사는 밤에 6 ~ 7 시간 자는 것만으로는 충분하지 않다고 지적했다. 그의 수면 연구 결과, 8 시간의 수면만이 인체의 기능을 최고조에 달할 수 있다는 것을 보여준다. 그래서' 적당량' 은 주로' 정신과 신체 회복' 에 기반을 두고 있다.
사람의 수면은 느린 안동수면과 빠른 안동수면으로 나눌 수 있다. 빠른 안동수면의 집중은 기억보관, 조직유지, 정보정리, 새로운 학습과 표현의 빠른 안동수면의 마지막 단계에서 발생하며, 빠른 안동수면은 보통 8 시간 수면기 뒤에서 발생하며 90 분 정도 지속된다. 비록 우리가 깨닫지 못할지 모르지만, 우리 대부분은 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 이것은 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 질병을 일으킬 수도 있습니다.
이런 보편적인 수면 부족을 보완하기 위해 마스 박사는' 낮잠' 을 제창했다. 이런 낮잠은 매일 정식 수면에서 깨어난 후 20 분간 잠을 자는 것을 의미하며, 밤에 일찍 자는 것보다 훨씬 낫다.
우리는 특히 초중고생들이' 부담 경감' 이라고 말하지만 각종 시험 스트레스로 긴장을 풀지 않아 많은 사람들이 분명히 수면 시간이 부족하다는 점을 강조한다. 과거에 비해, 그것은 실제로 개방적이고 긴장된다. 사실, 사회에 대한 가정은 모두 득실을 얻지 못한다. (서양속담, 가족속담) 우리는 잘 자야 공부를 열심히 할 수 있다고 믿는다. 잠을 잘 자는 것은 너의 미래를 방해하지 않는다: 수면시간은 반드시 보증해야 한다!
* 수면 환경
좋은 수면을 얻기 위해서는 잠자리에 들기 전에 삼이삼기에 주의를 기울이는 것이 중요하다.
세 가지 의미는 다음과 같습니다.
잠자기 전에 산보하다.
자암 장서? 양슈는 이렇게 말했다. "당신이 잠들었을 때, 방에서 천 걸음을 걸으면, 베개를 얻을 수 있습니다. 덮으면 피곤하고, 피곤하면 생각만 하면, 매우 활기차고 평평함을 추구한다."
잠을 잘 수 있는 환경이 있어야 하는데, 주로 조용한 침실과 편안한 침구입니다.
통풍은 침실의 중요한 조건이다. 신선한 공기가 무엇보다 중요하기 때문이다. 실외 온도에 관계없이, 너는 잠자기 전에 창문을 열어 바람을 쐬어야 한다. 편안한 침대, 보통 경도가 적당한 갈색 탄력 침대나 코르크 매트리스를 선택하세요. 베개는 부드럽고 부드러워야 하고, 가능한 겨울에는 따뜻하고 여름에는 시원해야 한다.
올바른 수면 자세가 있다.
일반적으로 오른쪽 눕는 것을 제창하고, 두 다리를 약간 구부리고, 몸은 자연스럽게 긴장을 풀고, 한 손은 팔꿈치를 베개 앞에 구부리고, 다른 한 손은 자연스럽게 허벅지에 올려놓는다.
좋은 수면 습관을 기르다.
매일 밤 잠을 자든 낮에 낮잠을 자든, 가능한 한 같은 시간에 자고 일어나려고 노력한다. 휴일도 예외가 아니다. 우리는 규칙적이고 적당한 행동을 취해야 한다.
* 생체 시계에 적응
만약 우리가 매일 제시간에 일어나서 매일 아침 규칙적으로 햇빛을 맞이한다면, 너의 생체 시계는 제때에 운행될 것이다. 연구에 따르면, 이것은 수면의 질을 높이는 중요한 요소 중 하나이다.
생체 시계의 작동에 영향을 미치는 요인 중 하나는 체온이다. 인체 체온의 변동이 생체 시계의 리듬에 큰 영향을 미친다는 연구결과가 나왔다. 사람의 체온은 떨어지기 쉽다. 체온을 이용해 생체 시계를 조절하는 효과적인 방법이다. 온도 조절이 통제력을 잃으면 수면 생체 시계의 장애를 초래할 수 있다. 체온을 조절하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어 잠자리에 들기 전에 샤워를 하거나 잠자리에 들기 전에 20 분 동안 유산소 운동을 하면 잠을 잘 때 체온이 떨어집니다.
요컨대, 사람은 습관이 된 후 제때에 잠을 잔다. 청소년이 좋은 수면 습관을 기르는 것이 가장 중요하다. 생체 시계는 쉽게 파괴되지 않는다. 토요일 일요일 밤에는 밤을 새지 마라, 낮에는 일어나지 못하고 너의 생체 시계를 파괴한다.
* 다이어트 조정
우리는 종종 밤에 커피, 초콜릿, 콜라, 차 등 음식이나 음료를 많이 먹은 후 주관적으로 잠을 잘 못 자는 것은 아니지만, 실험을 통해 그들의 깊은 수면이 악영향을 받는다는 것을 알게 된다. 그래서 잠자리에 들기 전에 이런 것들을 먹지 마세요.
좋은 수면 효과를 얻기 위해서는 잠자리에 들기 전에 다음과 같은 금기가 있어야 한다.
포만감을 피하다
저녁 식사는 70 ~ 80% 배부르다. 잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 마라, 위장 부담이 증가하지 않도록.
진한 차와 커피를 마시지 마십시오.
밤에는 진한 차, 커피 등의 음식을 마시지 마십시오. 정신적인 흥분이나 소변이 잦아서 정상적인 수면에 영향을 주지 않도록 하십시오.
술을 피하다.
술을 마시면 잠을 자는 데 도움이 될 것 같지만 사실은 옳지 않다는 연구결과가 나왔다. 술은 신진대사 과정에서 천연 흥분제를 방출하여 한밤중에 우리의 수면을 파괴한다.