보충: 당신은 또한 당신의 모든 생활습관, 상태, 휴식, 운동, 음식, 습관, 그리고 당신이 살이 찌기 전의 상황을 나에게 말해야 합니다. 살이 찌기 전에 뭔가 다른 일을 한 적이 있습니까? 전체 과정을 말해 주세요. 상세할수록 좋아요. 이렇게 하면 나는 너의 상황에 따라 너에게 맞는 방안을 쓸 수 있다.
보충: 설탕 중독이 있습니까? 아니면 흰밥, 흰국수, 찐빵, 흰빵, 감자칩, 감자튀김 등을 좋아하세요?
다 썼어요
비만은 일종의 영양실조이다. 놀랍지 않나요? 그러나 사실은 이렇다.
적게 먹으면 살이 빠지게 할 수 없고, 오히려 너를 더 뚱뚱하게 만들 수 있다. 원칙이 무엇인지 알고 싶으면 다시 물어보세요.
나는 네가 평소에 채소를 사서 직접 만들 것을 건의한다. 두 가지 이유가 있다. 하나는 패스트푸드를 먹는 것보다 스스로 밥을 하는 것이 영양이 훨씬 많다는 것이다. 둘째, 밖에서 밥을 해주기 때문에 조미료, 설탕, 나쁜 기름이 있어 살이 찌고 많이 먹게 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
그래야만 영양을 얻을 수 있고, 그래야만 계획과 상상에 따라 할 수 있다. 그렇지 않으면 거의 목적을 달성할 수 없다. 이것은 경제적으로도 수지가 맞는다.
소돼지의 껍질을 벗긴 닭 가슴살, 등심, 등심, 뒷다리살, 생선, 각종 채소, 과일, 잡곡 (가장 좋은 것은 메밀, 샤오미, 현미, 감자), 콩류 (소량), 견과류, 깨입니다 달다면 타오바오에 가서 단엽국화, 감미료를 사세요. 그것은 칼로리를 함유하지 않고, 너를 살찌게 하지 않는다. 평소의 소금 (타오바오에 가서 해염을 사지만 비싸지만) 이나 조미료와 설탕을 사지 않는 것이 좋다. 기름 (정제되지 않은 좋은 기름은 얻기가 어렵다. 올리브유가 가장 좋다. 살 수 있다면 반드시 좋은 미정유가 아닐 수도 있다. 참기름이 매우 향기롭다. 좋은 기름일 거예요. ) 나는 간장 식초를 사는 것을 권장하지 않는다. 왜냐하면 토핑에 설탕이 함유되어 있기 때문이다.
이런 음식을 먹으면 살이 찌지 않는다.
영양보충제도 사야 하고, 인터넷으로 사야 합니다. 기본적으로 비타민과 미네랄이 있습니다. 종류와 일일 함량은 베타 카로틴 7500IU (국제단위), 비타민 B (B 1, B2, 니아신, 범산, B6, B 12, 엽산 등이다. ) 50 에서 100 밀리그램까지. 미네랄 (아미노산 킬레이트 또는 구연산, 그다음 포도당산) 칼슘 800 ~ 1200mg, 아연 15mg, 셀레늄 등. 영양 섭취를 충분히 할 수 있을 뿐만 아니라 (이 연령대의 음식은 도달할 수 없음), 다이어트, 특히 비타민 B 를 할 수 있다.
만약 내가 너에게 물어본 설탕 중독이 있다면, 너의 음식 계획 2 주 전에 너는 탈지와 껍질을 벗긴 육류와 채소만 먹어야 한다. 이 2 주가 지나면, 당신은 앞으로 2 주 동안 과일, 잡곡, 콩을 점진적으로 첨가해야 합니다. 그리고 이 2 주가 지나면 제가 만들어 준 음식 계획을 정상적으로 먹을 수 있을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
그 음식들을 먹을 때는 여러 가지 코디를 해서 음식을 소화하기 쉽고 살이 찌지 않도록 해야 한다. 이렇게 조합하려면:
고기는 채소와 함께 먹을 수 있습니다. 잡곡은 채소, 콩과만 함께 먹을 수 있다. 혼자서 과일을 먹다.
고기를 먹은 후 적어도 3 시간 후에 다른 음식을 먹는다. 입구에서 잡곡을 먹기 시작해서 적어도 2 시간 후에야 다른 음식을 먹을 수 있다. 과일을 먹은 후 적어도 30 분 동안은 다른 음식을 먹을 수 없다.
그래서 하루의 식사 준비는 다음과 같을 수 있습니다.
아침에 끓여야 할 즉석 오트밀을 먹고 뜨거운 물로 부풀어 오른다. 더 빠릅니다. 또는 과일.
점심 30 분 전에 과일을 먹어요.
점심에 고기와 야채를 먹어요.
저녁 식사 30 분 전에 과일을 먹어요.
저녁으로 잡곡과 채소를 먹다.
자정과 배고플 때 견과류와 씨앗을 먹는다.
전날의 모든 고기와 밥을 두 끼로 나누고, 하루 두 끼의 양 (사실 식사의 절반) 을 한 끼로 모으는 것이다.
스스로 요리하는 방식은 밖에서 집을 세내는 것이다. 조건이 없으면 할 수 없다. 너는 적어도 해야 하고, 다음 두 가지를 할 수 있어야 한다: 1. 흰 밥, 국수, 쌀가루, 가루, 찐빵, 만두, 반찬은 먹지 마세요. 잡곡으로 바꾸고, 사서 깨끗이 씻고, 물집을 열어 부드러운 찹쌀로 맛을 낸다. 2. 술을 못 마시면 안 마시고, 마실 수 있으면 적게 마셔요. 만약 네가 이 두 가지를 할 수 있다면, 적어도 너는 많은 지방을 잃을 것이다.
또한 음식을 게걸스럽게 먹지 말고 천천히 씹어야 한다. 특히 씹기 어려운 음식은 한 입당 30 회 이상 씹어야 삼키게 된다. 만약 당신이 빨리 먹는다면, 배부르게 느껴질 때, 당신의 몸이 실제로 배불리 먹을 때 시간차가 있다는 것을 느낄 수 있습니다. 즉, 몸이 배불리 먹을 때 느끼지 않을 것입니다. 이런 느낌은 당신이 너무 많이 먹을 때까지 지연될 것입니다. 하지만 그때가 되면 너무 늦습니다. 당신은 이미 너무 많이 먹었습니다. 그래서 몸이 살이 찌는 이유입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 천천히 씹는 것 외에도, 식사할 때 배가 고프고 너무 배불리 먹는 것을 막기 위해 이런 방법을 사용할 수 있다: 1. 밥 먹을 때 먼저 야채를 먹어요. 채소에는 섬유질이 함유되어 있기 때문에, 미리 너의 배를 채워 배고픔을 막을 수 있다. 2. 식사 20 분 전에 물, 수프 등 액체를 많이 마시면 미리 몸을 먹여 식욕이 그렇게 왕성하지 않도록 할 수 있다. 3. 언제든지 견과류와 먹을 수 있는 과일을 준비해 배가 고파서 에너지가 필요할 때 먹으면 배고프지 않아요. 이런 것들은 에너지를 빠르게 보충하여, 더 이상 배고프지 않게 하고, 식욕을 만족시키고, 살이 찌는 것을 막을 수 있다. 과일의 단맛과 견과류의 지방은 음식에 대한 식욕에 영향을 미치는 두 가지 주요 요인이다. 하지만 양념이 없는 견과류를 선택하려면 튀기지 않는 것이 좋다. 이렇게 하면 식욕이 늘어나 더 많이 먹을 수 있다. 식생활 통제는 전략에 달려 있다. 너의 식사량은 그렇게 잘 통제되지 않는다. 특히 오랜 시간이 걸린다. (알버트 아인슈타인, 음식명언)
배부르면 식사를 멈춘다.
일상적인 음식에 힘쓰면 가장 중요하고 근본적인 곳과 근원에서 몸이 살이 찌는 것을 막고 살을 뺄 수 있다. 게다가 운동까지 하면 곧 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
운동에 대한 너의 흥미를 계속해라. 만약 어떤 변화가 있다면, 나에게 알려줘, 내가 너에게 어떻게 처리하는지 가르쳐 줄게.
계속 수면 습관을 유지하려면 1 1 에서 자는 것이 좋다.
또 하루에 최소 6 ~ 8 잔의 물을 마시고, 한 잔당 용량은 250 ml 이다. 그리고 순수한 물입니다. 음료와 설탕 주스를 마시지 마세요. 술을 마시지 않도록 노력하십시오 (이것이 당신을 뚱뚱하게 만드는 큰 이유입니다). 식전 20 분 전에 이 액체를 마시고 식후 1 시간에 마셔요.
근육을 단련하면 평소 운동을 하지 않을 때 몸에 칼로리를 태우고 다른 각도에서 간접적으로 살을 뺄 수 있다.
근육을 단련하는 것도 다이어트에 좋다. 근육이 많아지면 지방이 줄어들기 때문이다.
훈련 계획은 동작의 조합과 순서에 맞춰야 하며, 훈련 후의 효과는 다르다. 먼저 어느 것을 해야 할지, 첫 번째는 가장 활력이 있기 때문에 첫 번째 중점은 전체 훈련 멜로디를 주도하고, 다음 중 하나는 첫 번째 활력이 없기 때문에 주도적인 역할을 하지 못한다.
예를 들어, 새를 밀거나, 물을 젓거나, 견인자가 당기는 순서를 보면 효과가 다르다. 예를 들어 새 밀기의 중점은 근육량을 확대하는 것이고, 바벨 침추의 중점은 근육력이기 때문에 먼저 새를 밀고 먼저 바벨을 밀고 새를 밀는 것 사이를 전환해야 한다. 덤벨 밀기에 관해서는, 이 중간 동작은 끝까지 놓을 수 있고, 큰 영향은 없다. 인용체로 위나 아래로 배를 젓는 것도 반대 순서를 사용할 수 있다.
너는 매주 3 일, 격일로 모든 부분을 연습할 수 있다. 만약 네가 참을 수 있다면. 일반적으로 각 부분마다 2 회 훈련 간격이 3 일, 최대 1 주일 간격으로 되어 있습니다. 너는 팔의 이 부위를 적게 연습할 수 있다, 심지어 일주일에 한 번. 당신이 좋다고 생각하는 어떤 휴식 방식도 사용하세요. 간격이 오래되면 익숙하지 않고, 힘이 예전만큼 좋지 않다면, 조정해서 간격을 줄이세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 매번 훈련하는 시간은 너무 길지 말고 한 시간 정도면 돼. 한 시간을 넘지 않는 게 좋을 것 같아. 만큼 당신이 더 많은 연습과 소비, 복구, 성장 하는 사람이 아니에요. 하지만 너무 긴 훈련 시간은 마라톤처럼 면역체계를 심각하게 손상시킬 수 있다. 역병을 피하는 것처럼 그것을 피하다. 나는 너를 위해 규칙적인 일정을 잡을 것이다.
첫날: 가슴근육과 복근 연습, 다음 날: 등, 셋째 날: 삼각근 앞 묶음, 삼각근 뒤 묶음, 삼두근, 팔뚝과 다리 (힘 훈련이나 유산소 운동), 넷째 날: 휴식 (산책 45 분), 다섯째 날: 가슴근육과
작업 흐름은 다음과 같습니다.
순서대로 가슴을 먼저 연습하고 등을 연습하거나 등 뒤에서 가슴을 먼저 연습한다.
가슴
1, 새용 들것과 아령. 들것 중간에 걸상을 놓을 수 있고 아령새처럼 연습할 수 있어 다양한 각도로 사용할 수 있습니다. 아령새는 어깨 수직선에 접근하기 전에 멈춘다. 중간에 다시 걸어도 소용이 없기 때문이다.
2, 바벨 슬리퍼, 위아래로 수직 자연스럽게 직선.
3, 덤벨 추천
교대 순서: 가슴 1, 바벨 2, 새 3, 아령은 눕는다.
등
1. 보트 타기: 아령, 바벨 또는 견인기, 앞 그립, 반그립, 반그립.
2. 견인체 위 또는 당기기 드롭다운: 목 앞, 목 뒤, 반그립, 반그립 (두 가지: 한 손에서 어깨 폭).
대체 순서: 뒤로 1, 올리기 또는 당기기; 노를 젓다.
교대 순서는 매번 연습을 할 때마다 바꾸거나, 일정 기간 후에 바꾸는 것에 익숙해지고, 자신의 반응을 보고, 어느 것이 좋다고 생각하는지, 어느 것이 좋다고 생각하는지, 어느 것을 사용하는 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
어깨
1, 아령은 어깨를 으쓱한다 (사각근)
2, 삼각근 발 끝 내접, 동작은 전평위 (손바닥 아래, 손바닥 반대), 앉거나 역바벨 또는 아령에 밀어 (아령은 손바닥이 마주, 손바닥이 앞으로 있음), 바벨은 목뒤로 밀면 어깨 관절이 손상될 수 있다.
3. 삼각근 중빔, 주요 동작은 수평으로 아령을 들어 올리는 것이지만 더 높은 위치로 들어 머리 위로 들어올릴 수도 있습니다.
삼각근 뒷빔, 뒷빔까지 특별히 연습하는 두 가지 동작이 있습니다. 하나는 30 도 각도로 기울어진 벤치에 누워 원래 앉았던 매트 위에 무릎을 꿇고 발뒤꿈치를 깍지 끼고 양손에 각각 아령을 들고 있는 것이다. 이것은 시작 자세이며 가능한 한 팔을 뒤로 들어 올립니다. 이것은 동작이고, 또 다른 동작은 지면과 평행하게 몸을 숙이고, 두 팔을 늘어뜨리고 아령을 잡고, 손바닥은 전통적인 상대적 그립법이 아닌 자신을 향하고, 양쪽으로 들어 올리는 것이다.
팔:
1, 이두근, 각종 연습은 비슷한데, 두 가지 연습만 뚜렷한 차이가 있습니다. 하나는 손바닥이 올라가고 하나는 손바닥이 내려갑니다. 손바닥을 위로 올리는 것은 전통적인 구부림이며, 연습할 때는 팔꿈치 윗부분을 움직이지 마세요. 아령을 사용하면 정점까지 구부릴 때 팔뚝이 엄지손가락 방향으로 비틀어져 안쪽 이두근을 연습할 수 있습니다. 손바닥을 아래로 향하게 하여 특제 기구에 앉고, 팔꿈치 윗부분이 경사면에 눌려 있고, 손바닥이 아래로 바벨 하나를 받치고 들어 올립니다.
2. 삼두근, 들것으로 아래로 누르고 목 뒤에서 앉아 당신 앞에서 구부립니다. 이것은 앞으로 잡고, 뒤로 잡고, 뒤로 잡는 것과는 다른 각도이다. 이것은 단일 관절 동작이고, 다관절 동작은 좁은 그립거리, 반그립 (어깨 폭, 바벨은 아래쪽 가슴에서 밀린다) 입니다.
팔뚝: 앉은 자세, 팔뚝이 허벅지에 눌려 손목이 공중에 떠 있고 손바닥이 덤벨이나 바벨을 아래로 잡고 손바닥에서 가장 높은 지점까지 내려온 다음 아래로 내립니다. 손바닥으로 바꾸고 다른 쪽의 근육을 연습하세요.
복근
상부 복부 근육: 윗몸 일으키기
하복부 근육: 다리를 들어 올리고 윗몸 일으키기를 한다.
발목의 경우 발목 훈련 연습을 해야 한다. 예를 들면 어깨에 무게가 적당하고 편안한 바벨을 메고, 서 있고, 앞발에 계단을 밟고, 발꿈치가 공중에 떠 있고, 발꿈치가 가능한 한 낮게 시작하고, 발끝을 위로 받치고, 다시 낮은 자리로 돌아간다. 두 발이나 한 발로 만들다.
각 부분의 동작은 번갈아 진행할 수 있고, 매일의 부분도 번갈아 진행할 수 있다.
그룹 수에 관해서는 보통 3 ~ 5 조, 어떤 것은 한 조를 만든다. 한때 건강미 챔피언 예이츠는 이렇게 해서 공포의 고밀도 근육을 연습했다. 얼마나 많은 그룹이 가장 효과적인지에 달려 있습니다. 비교해 보면, 얼마나 많은 동작이 가장 좋고, 한동안 연습하고, 자신에게 적합하다. 최고의 육체적 감정, 반응, 효과가 당신에게 가장 잘 어울리는 것, 즉 최고다. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 이 틀에 따라 최고를 선택하세요. 보통 연습 12 회 이상 하면 살이 찐다. 보통 열 번 정도 연습하면 살이 찐다. 너는 좀 더 넣어야 습관이 된다. 그렇지 않으면 좀 더 뚱뚱해질 수 있어요. 이것은 너를 오랫동안 신선하고 자극적인 상태에 처하게 할 것이다. 한 번에 너무 많이 추가해도 오랫동안 자극할 수 없을 것 같다. 무한히 증가할 수 없고, 목표에 도달할 때까지 오랫동안 진보하게 할 수 있기 때문이다. (존 F. 케네디, 노력명언) 무한히 성장할 수는 없다. 그렇지 않으면 건강미 챔피언이 될 수 있다. 그래서 만약 너의 수가 진보할 수 없다면, 너도 체중을 늘려 횟수를 낮은 수준으로 낮출 수 있다. 10 ~ 6 ~ 4 회, 효과가 있다면. 나는 너에게 여러 가지 방법을 제공한다. 너는 이 방법으로 한동안 할 수 있고, 효과가 어떤지, 비교해 보고, 최고를 선택할 수 있다. 훈련이 끝난 후부터, 심지어 며칠 후에 자신의 몸의 변화와 반응을 관찰하고 효과가 어떤지 보는 것을 잊지 마세요. 연습 횟수도 방법이 있다. 워밍업 그룹부터 각 그룹의 무게를 여러 번 늘릴 수 있고, 횟수를 줄일 수도 있고, 돌아가서 무게를 줄일 수도 있다. 이것은 피라미드와 거꾸로 된 피라미드의 법칙이라고 합니다. 첫 번째 그룹 12 회, 두 번째 그룹 10 회, 세 번째 그룹 8 회, 네 번째 그룹 6 회, 다섯 번째 그룹 4 회, 그리고 여섯 번째 그룹 6 회입니다. 。 。 고정 피라미드형이 있습니다. 첫 번째 그룹 10 회, 두 번째 그룹 8 회, 세 번째 그룹 8 회, 네 번째 그룹 10 회, (다섯 번째 그룹 10 회), 각 그룹
또한 한 동작으로 각 그룹의 각도를 변경할 수 있습니다. 조류와 가슴 연습에 대한 권장 사항, 즉 각 각도의 위로 기울기, 판 및 아래로 기울기, 각도를 조절할 수 있는 비스듬한 의자입니다.
첫 번째 그룹부터 각 그룹은 기진맥진합니다 (즉, 다시 할 힘이 없습니다). 실력이 회복되어 다음 그룹이 첫 번째 그룹과 같은 수의 예약을 할 수 있을 때까지 충분한 시간을 쉴 수 있다. 구체적인 시간에 스스로 생각하다. 또한 뒤의 동작이 어렵다고 생각되면 각 부위 앞의 첫 동작만 할 수 있고, 각 부위마다 한 동작만 할 수 있어 품질을 보장할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언) 이론적으로, 헬스의 중점은 항상 양으로 더 많은 과잉 회복을 바꾸는 것이지만, 만약 지쳐서 회복할 수 없다면 어떻게 할 것인가? 적절한 소비는 쉽게 회복될 수 있고, 운동을 하지 않을 때 피곤하게 하지 않을 것이며, 다른 일을 할 정력도 없을 것이다. (존 F. 케네디, 노력명언) 만약 당신의 목표가 단지 보디 빌딩 챔피언이라면, 당신은 다른 모든 것을 희생하여 당신의 보디 빌딩 몸매를 "잘" 키워야 하지만, 모든 사람이 챔피언이 될 수 있는 것은 아닙니다. 그것은 당신의 개인적인 체력에 달려 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 최선을 다하는 방법은 당신의 신체 반응과 효과에 달려 있다. 헬스는 개성이 있다. 이론적으로, 네가 가르치는 것은 단지 통용할 수 있는 방안일 뿐이다. 올림피아 씨, 쿠르만, 예츠, 아놀드의 최근 몇 년간의 훈련 프로그램을 보세요. 그들은 모두 자신에게 가장 잘 맞는 방안을 찾았고, 자신이 만든 방안은 그 이론과는 크게 달랐고, 심지어는 반대였다!
너에게 제공하는 동작, 그룹, 시간은 네가 참고할 수 있을 뿐이다. 정말 가장 좋은 것은 너에게 유용한 것, 너에게 가장 잘 어울리는 것, 가장 효과적인 것이다. 너는 각종 훈련 방법의 비교에서 그것들을 찾아야 한다.
만약 불량반응이 있다면, 이전 훈련에서 원인을 찾아 더 이상 사용하지 않는 것을 찾아내야 한다. 예를 들어, 훈련, 각 그룹은 다른 각도에서 연습 하 고, 다음 날 이후 근육이 축소 됩니다. 한동안 연습을 하다가 한 번 다른 각도에서 연습을 하다가 다음날 가슴근육이 불어나고 전무후무한 것을 발견했지만, 다음날에는 다시 내려가 꾸준히 성장하면서 이것이 나에게 적합한 훈련 방법이라는 것을 알 수 있었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 그리고, 다른 동작을 하고, 몸을 다른 모양으로 연습하고, 내가 좋아하는 모양으로 연습하는 동작만 선택한다. 이것은 매우 사적인 일이고, 헬스는 매우 사적인 일이다.
만약 한 방안이 효과가 있다면, 반응이 무효가 될 때까지 먼저 연습하고 다른 방안을 바꾸자. 만약 반응이 없다면, 바로 다음 방안으로 바꿔서, 무효한 동작과 방안을 모두 제거하고, 먼저 가장 효과적인 것을 한다. 계획 성장 속도가 빠르든 느리든 성장이 있으면 항상 좋다. 쓸데없는 성장을 두려워한다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 지혜명언) 더 빠르게 성장하는 계획조차도 더 이상 유효하지 않을 수 있습니다.
그렇게 많은 점수를 보상할 수 있기 때문에 실용적이고 상세하며 합리적이며 과학적이고 표적이 되어야 하며, 당신이 여전히 잘하고 싶다는 것을 설명하고, 가르치는 대로 해야 한다. (존 F. 케네디, 공부명언) 근육을 잘 단련하면 다이어트에도 도움이 되고, 근육을 잘 연습하는 데 가장 중요한 것이 무엇인지 알 수 없기 때문에, 내가 도와 줄게, 말해줄게, 이것들을 가르쳐 줄게. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 근육명언)
긴 근육의 요점과 진도를 요약해 드리겠습니다. 1, 목표 근육으로 힘을 내는 법을 배우세요. 특히 가슴 등 근육은 팔로 운동을 이끌어야 합니다. 2. 가장 유용하고 효과적인 동작과 운동 방법, 그룹 수, 횟수, 심지어 무게, 동작 속도를 찾습니다. 3. 지속적으로 근육에 신선한 자극을 주고, 한 가지 훈련 방법이 더 이상 효과가 없고, 진보가 없는 상태에서 효과적으로 훈련할 수 있는 방법을 바꾼다. 또 다른' 퇴진을 진으로 하는 연습' 은 당신이 오랫동안 연습했다는 것입니다. 예를 들어 반년, 근육은' 피곤' 하고 더 이상 연습하고 싶지 않다는 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이 신호를 발견하면 멈추고, 한 달 정도 멈추고, 심지어 근육을 퇴화시키는 것이 가장 좋다. 근육을 좀 쉬게 한 다음 다시 시작하게 하면, 근육은 새로운 느낌에 직면하게 되고, 심지어' 원한다' 는 수준까지 넘어갈 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 이것은 한 걸음 물러서고 한 걸음 물러서는 것이다. 너는 끊임없이 새로운 느낌을 발견해야 한다. 이러한 운동 방법 외에도 먹는 점, 영양의 균형, 우리에게 유용한 단백질 음식도 찾아야 한다. 먹는 것은 반드시 따라잡아야 효과를 볼 수 있고, 먹는 것은 결정적인 역할을 한다. 이러한 영양소가 없으면 근육이 튀어나오지 않고 잘 자라지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 그리고 영양의 지지가 없으면, 너의 몸은 밥을 먹을 수 없고, 일을 할 정력이 없을 것이다. 운동회는 신체의 부하를 증가시키고 영양은 부하의 악영향을 제거하므로 영양이 없는 공급과 충분한 휴식은 회복하기 어렵다.
이 몇 가지 중 가장 중요한 것은 두 번째 요점이다. 이것들은 모두 네가 잘 연습할 수 있는 중점이다.
목표 근육을 이용하여 힘을 발휘하는 법을 배우고, 연습하지 않을 때는 맨손으로 느낄 수 있다. 두 손을 연습할 근육에 누르고, 동작을 시뮬레이션하고, 힘을 내는 것이 어떻게 힘이 가장 좋은지, 어떻게 운동하는 것이 가장 좋은지, 동작 정점에서 잠시 짜내는 것을 피크 수축이라고 한다. 목표 근육에 집중하고, 상상력을 발휘하며, 신체의 확장, 확장, 확장을 제안한다!
운동하기 전에 잡곡 1 시간을 먹으면 운동에 에너지를 공급할 수 있다. 운동 후 과일, 특히 바나나와 주스를 먹으면 에너지를 빠르게 보충할 수 있다.
계획과 구조는 과학적이고 합리적인 틀 안에서 잘 연습할 수 있게 해준다. 이것이 바로 네가 연습하고, 연습하고, 수확할 수 있게 하는 것이다. (조지 버나드 쇼, 공부명언)
너의 문제 제목은 빨리 지방을 줄이고 싶다는 것이다. 나는 네가 이 사실을 기억하기를 바란다. 시중에서 빠르게 지방을 줄일 수 있는 방법은 모두 물만 줄이고 지방을 감소시키지 않는 것이다. 그러면 너의 체중은 반드시 원래 수준으로 되돌아갈 것이다.
그리고 당신은 나중에 여름 방학 전 두 달 동안 살이 많이 빠지고 싶다고 말했다. 두 달, 이 계획에 따르면, 단지 한 달 반, 이것으로 충분하다.
이것은 내가 너를 위해 세운 계획이다. 행운을 빕니다.