남성이 '에너지'를 향상시키는 20가지 방법
인생에는 무의식적으로 건강에 영향을 미치는 작은 일들이 많이 있으며, 대개는 무심코 그런 일을 하기도 합니다. 잠자리에 들기 전 뜨거운 물로 목욕하기, 집을 빌리기 전 소독하지 않기, 헬스장에서 운동하기 등의 오해... 평범하고 건강한 삶의 사소한 것들이 당신에게 큰 해를 끼칠 것입니다.
1. 잠자리에 들기 직전에 뜨거운 물로 목욕하지 마세요
체온이 높으면 뇌의 멜라토닌 분비도 억제되어 수면의 질에 영향을 줍니다. 그러므로 잠자리에 들기 직전에 뜨거운 물로 목욕하는 것은 결코 현명한 일이 아닙니다. 잠자리에 들기 90분 전에 목욕을 해서 잠자리에 들 때 체온이 잠에 가장 적합한 온도로 떨어지도록 하는 것이 현명한 방법이다. 잠자리에 들기 전 샤워를 해야 할 경우 마지막에 이마에 찬물을 바르면 체온이 빠르게 낮아지는 데 도움이 됩니다.
2. 집을 빌리기 전 소독하기
아직 집을 빌리고 있다면 '중고집'이 대부분의 질병 확산의 근원이기 때문에 주의가 필요합니다! , 특히 바이러스가 가장 취약한 경우 봄에 퍼집니다. 중국에서는 집을 임대하기 전에 집을 소독하는 부동산 소유자가 거의 없으며 진드기, 인플루엔자 바이러스, B형 간염 바이러스, 곰팡이 등이 상온에서 오랫동안 생존할 수 있습니다. 특히 벽, 침대, 옷장, 변기, 세면대 등은 철저하게 소독해야 하며, 에어컨, 세탁기, 정수기 등은 전문인력을 고용해 소독해야 한다.
3. 헬스장에서 운동하지 마세요
물론 공기 흐름이 좋지 않은 헬스장을 말합니다. 그러한 체육관에는 다른 사람들이 내뿜는 폐가스와 독소가 가득 차 있기 때문에 운동을 할 때 이러한 폐가스와 독소를 흡수할 가능성이 가장 높기 때문에 운동 효과가 없을 뿐만 아니라 신체에 해를 끼치게 됩니다. . 그러므로 공기가 잘 통하는 헬스장을 선택하거나, 특히 조부모만을 위한 헬스장이 아닌 푸른 식물이 무성한 공원에서 야외에서 운동을 해보세요.
4. 제한된 양의 물 마시기
홍콩 중문대학교 Chen Nan 박사는 이렇게 말했습니다: 매일 물을 많이 마시는 것이 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 것은 아닙니다! , 그리고 신장은 매시간 800-1000ml만 배출될 수 있습니다. 1시간 이내에 1000ml 이상의 물을 마시면 저나트륨혈증이 발생할 수 있습니다.
5. 피곤할 때 커피나 담배를 마시지 마세요
특히 피곤할 때 기분 전환을 위해 커피나 담배를 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 회복할 수 없는 피해를 입을 수 있습니다. 심계항진과 심계항진은 심각한 증상입니다. 특히 피곤할 때 커피와 담배를 동시에 마시지 마세요. 그렇지 않으면 신체에 대한 손상이 두 배로 커질 뿐만 아니라, 커피 특유의 향과 성분이 담배에 대한 욕구를 더욱 증폭시킬 것입니다!
6. 정오에 양치를 하세요.
매일 아침저녁으로 양치질을 고집하지만, 잠자는 동안 입안의 세균 번식률은 실제로 낮 동안의 60%에 불과합니다. 즉, 낮 동안에도 입 관리가 필요하며, 이를 닦을 때는 정오에 해야 하지만 낮 중에는 양치질을 하지 않는 것이 좋습니다. 식후 30분 후에 양치하는 것이 치아 법랑질의 손상을 방지하는 것이 좋습니다. . 특히 감자튀김이나 감자칩을 먹은 후에는 양치질에 더욱 신경을 써야 합니다.
7. 약 복용 중에는 음주를 금해야 한다
뉴질랜드 물리치료사 스미스 씨는 “간단한 감기약과 비타민만 복용하더라도 약을 복용하는 동안에는 음주를 금해야 한다”고 말했다. , 마셔도 가장 순한 샴페인과 레드 와인 만 권장합니다! 술은 약의 효능에 영향을 미칠뿐만 아니라 약의 부작용을 여러 번 증폭시키고 약과 반응하여 형성될 가능성이 더 높기 때문입니다! 독.
8. 반드시 미지근한 물로 세안하세요
트러블이 생길 수 있으므로 찬물로 세안하지 마세요. 갑자기 자극을 받고 수축되며, 그 안에 있는 기름이 제때 제거되지 않아 여드름이 발생할 수 있습니다. 너무 뜨거운 물을 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 얼굴 피부가 빠르게 팽창하고 주름이 일찍 나타나기 쉽습니다.
9. 불면증은 칼슘 결핍으로 인해 발생합니다.
칼슘 결핍의 결과는 건망증, 산만함, 불면증도 칼슘 결핍의 부산물입니다. 충분한 칼슘은 뇌 신경의 비정상적인 흥분을 억제할 수 있기 때문에 칼슘 결핍은 뇌 신경 세포의 정상적인 대사에 영향을 미칩니다. 뇌에 칼슘을 보충하는 데 가장 좋은 음식은 콩, 두부 등의 두유 식품이지만, 두유에 함유된 소량의 유당이 뇌 신경세포에서 칼슘의 역할에 영향을 미치기 때문에 두유는 그다지 효과적이지 않습니다.
10. 해독제를 버리세요
불이 났어요? 여드름이 났나요? 해독제와 해독제를 먹어도 효과가 뚜렷하지 않고, 장을 자극하기 때문에 인체의 영양 불균형을 악화시킬 수 있습니다. 실제로 영양학적 관점에서 화재를 줄이는 가장 효과적인 방법은 일시적으로 술과 커피를 끊고, 물을 더 많이 마시고, 지방이 많은 음식을 덜 섭취하는 것입니다.
11. 나쁜 감정은 당신을 아프게 합니다
나쁜 감정은 강력한 바이러스보다 더 무서운 감염원입니다. 실제로 질병의 80%는 정신적 변동, 특히 소화기 질환과 피부질환이 있으면 기분이 좋지 않아 과식, 설사, 피부 알레르기 등의 증상이 쉽게 나타날 수 있습니다.
12. 음식 속 지방을 포기하지 마세요
우선, 음식 속 지방이 모두 몸에서 지방으로 전환되는 것은 아닙니다. 인체의 정상적인 건강을 유지하는 데에는 생리적 활동이 중요하며, 매일 필요한 에너지의 25~35%가 지방에서 나옵니다. 마지막으로 말씀드릴 점은 지방을 적절히 섭취하면 포만감을 주고 과식을 예방할 수 있다는 것입니다.
13. 침대 옆에 휴대폰을 두지 마세요
침대 옆에 휴대폰을 두지 마세요. 더 정확하게는 머리 주위에 휴대폰을 두지 마세요. . 왜냐하면 휴대폰 대기 표시등의 약한 깜박임조차도 뇌가 깊은 잠에 빠지는 것을 방해하고 뇌의 멜라토닌 분비에 영향을 미쳐 충분한 수면을 취한 후에도 직접적인 피로를 유발하기 때문입니다.
14. 침대에 누워있지 마세요
신체의 생체 시계는 90분마다 순환합니다. 아침에 자연스럽게 일어난다면 계속해서 침대에 누워있지 마세요. 계속 잠들면 다시 90분 수면주기로 들어가게 되므로 30~40분 침대에 누워 있다가 깨어난 후에는 무기력하고 심지어 현기증이 납니다.
15. 식사 후 바로 과일을 먹지 마세요
요즘 식당에 가면 식사 후에 항상 맛있거나 품질이 떨어지는 과일 한 접시를 즐길 수 있습니다. 그러나 소화가 건강하고 건강하다면 이 선물을 즉시 포기해야 합니다. 식사를 입에 넣은 후부터 소화가 끝날 때까지 최소 2시간이 걸리기 때문이다. 그러면 곧바로 먹은 과일은 위에서 정체되어 소화되기 전에 위에서 발효됩니다. 다음으로 배에 가스가 많이 발생하게 되고, 복부팽만감도 유발하게 되는데... (글쎄, 주변 공기를 오염시키는 게 가장 민망한 일이잖아요!)
16. 밤에 추가 식사를 해도 괜찮습니다.
가끔 밤에 추가 식사를 추가해도 일일 칼로리 섭취량이 평소 섭취량 수준을 크게 초과하지 않는 한 체중 증가로 이어지지 않습니다. 하지만 감자칩처럼 지방 함량이 너무 높은 음식은 선택하지 마세요.
17. 근육은 지방으로 변하지 않습니다. 운동을 중단하면 근육이 지방으로 변할까요?
물론 근육은 근육이고 지방은 지방입니다! . 둘 사이에는 상호 변환이 없습니다. 운동을 중단하면 근육이 조금 느슨해질 수는 있지만 지방으로 변하지는 않습니다. 결과적으로 신체 운동은 지방을 근육으로 전환시키지 않고 신체의 지방 세포 크기를 감소시킬 뿐입니다.
18. 컴퓨터를 오랫동안 사용해도 시력이 손상되지 않습니다. 컴퓨터 화면을 오랫동안 쳐다봐도 시력이 손상되지 않습니다!
눈이 피로감을 느끼기는 하지만 약간 아프고 피곤하더라도 시력이 손상되지 않습니다. 그건 그렇고, 당신 어머니의 조언 중 일부는 정확합니다. 시력을 보호하고 싶다면 당근에 함유된 항산화 베타카로틴이 눈을 보호하는 효과가 좋습니다.
19. 복수 영화는 나약함을 느끼게 한다
악당이 합당한 처벌을 받는 것을 보면 기분이 좋아지나요? 그러나 이러한 복수심은 에너지에 큰 타격을 줄 수 있으며 심장병 및 기타 스트레스 관련 질병의 위험을 쉽게 증가시킬 수 있습니다.
20. 금주하는 남성에게도 초콜릿은 좋습니다
초콜렛은 혈압을 낮춰줄 뿐만 아니라 혈관 폐쇄를 줄여주는 효과도 있습니다. 구매할 때 코코아 함량이 가장 높고 칼로리가 가장 적은 가장 어두운 초콜릿을 찾으십시오.