★ 감압하는 법을 가르쳐주세요.
당신은 생활과 일의 스트레스 때문에 자주 밤을 새나요? 매일 혈압을 올리게 하는 귀찮은 사장이 있습니까? 스트레스가 많을 때 폭식하거나 다른 나쁜 습관이 있나요? 여기서 심리건강 전문가들은 10 가지 스트레스 딜레마와 그 해결책을 열거하는데, 너에게 도움이 될 것이라고 믿는다.
딜레마 1: 스트레스를 느낄 때, 사상이 집중될 수 없고, 아무것도 할 수 없다. 어떻게 해야 할까요?
해결 방법: 손목에 고무줄을 달아 보세요. 마음이 편치 않을 때, 자기 몸에 힘껏 때린다. 동시에 영화 촬영 장면을 모방하고 자신에게' 중지' 라고 외쳤다. 이 매우 구체적인 방법은 너의 생각을 끊고 네가 하고 있는 일로 돌아가는 데 도움이 될 것이다. 그런 다음 심호흡 9 회, 한 번에 한 번, 세고 나서 자신에게 말하고, 수중에 있는 일을 다시 생각해도 늦지 않다. 믿거 나 말거나, 당신이 정말로 한 가지에 집중할 때, 당신의 압력은 훨씬 줄어들 것입니다.
딜레마 2: 제 동료 (사장님) 는 함께 지내기 어려운 사람입니다. 그는 늘 나를 난처하게 한다. 어떻게 해야 할까요?
해결책: 화가 나거나 존중받지 못할 때, 어떤 일에도 정신을 차리기가 어렵다는 것을 알게 될 것이다. (존 F. 케네디, 자기관리명언) 거대한 밀폐된 거품으로 둘러싸인 장면을 상상해 보세요. 숨이 막힐 무렵, 버블 밖에 귀여운 난쟁이가 나타나 새총을 들고 갑자기 거품을 깨뜨렸습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 죽음명언) 이런 생각은 스트레스를 받을 때 당신이 원한다면 충돌에서 벗어나 모든 것을 다시 통제할 수 있고, 삶에서 더 많은 인간관계를 누릴 수 있다는 것을 깨닫게 해준다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 나중에 이 동료 (사장) 와 다시 이야기를 나누고, 그가 의사 소통의 장소와 방식에 신경을 쓸 수 있는지 물어볼 수 있다. 만약 안 된다면, 네가 또 이 일을 포기할 수 없다면, 너는 그가 너무 많은 불행한 일을 겪었을 것이라고 생각하여 자신을 위로할 수 밖에 없다. 이것이 바로 그가 이렇게 이상한 이유다. 다른 동료들과 자신의 감정을 공유할 수도 있고, 다른 사람과 당신의 상황이 같다는 것을 알게 되면 기분이 훨씬 좋아질 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
딜레마 3: 나는 항상 같은 일에 대해 스트레스를 받는다. 이 상황을 어떻게 막을 수 있습니까?
해결책: 미국 심리학자들이 널리 사용하는 감압 기술 중 하나는 안구 수술 (EMT) 입니다. 구체적인 방법은 자신의 불안 수준이 6 도 이상 (전혀 참을 수 없는 경우 10 도) 이라고 생각할 때까지 스트레스를 받는 일에 집중하는 것이다. 그런 다음 머리를 똑바로 세우고 왼쪽과 오른쪽 물체 사이에서 눈을 25 번 빠르게 돌립니다. 그런 다음, 자신의 스트레스 수준을 재평가하여 적어도 두 번은 내려갔다. 스트레스가 더 이상 정상적인 일에 영향을 미치지 않을 때까지 안구 운동을 다시 반복하십시오. 전문가들은 안구운동이 스트레스를 완화시킬 수 있는 원리는 아직 명확하지 않지만, 이런 운동을 할 때마다 스트레스 해소 효과가 높아진다는 것은 확실하다.
딜레마 4: 스트레스를 느낄 때 두통이 터질 것 같아요. 어떻게 해야 할까요?
해결책: 혈액에 마그네슘이 부족하면 뇌의 혈관이 수축되어 두통을 일으킬 수 있다. 따라서 잦은 두통을 피하기 위해 마그네슘 보충제를 복용하여 매일 mg 섭취를 보장할 수 있다. 둘째, 근육 긴장은 두통을 일으키기 쉽다. 매일 머리 어깨 10 20 분 동안 버텨주세요. 마지막으로 이마와 관자놀이에 냉유를 바르면 두통이 완화된다.
딜레마 5: 스트레스가 많을 때 의식적으로 손톱을 물어뜯는다. 어떻게 극복해야 하나요?
해결 방법: 가장 쉬운 방법은 손을 바쁘게 하는 것이다. 너는 점토를 가지고 놀거나 아예 손에 앉을 수 있다. 손톱에 아몬드 오일이나 바닐라 오일을 한 겹 바르셔도 됩니다. 강렬한 쓴맛은 손을 물어뜯는 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있다. 만약 이 모든 것이 효과가 없다면, 손가락을 물어뜯고 다른 손가락이 손상되지 않는 것을 보면, 더 이상 그들을 파괴하지 않을 충동이 생길 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
딜레마 6: 스트레스가 많을 때 필사적으로 먹는 이런 행동은 나로 하여금 후회로 인해 스트레스를 더 많이 받게 할 뿐이다. 어떻게 해야 할까요?
해결 방법: 가장 좋은 방법은 점심 식사 후 낮잠을 자는 것입니다. 이렇게 하면 충전을 잘 할 수 있고, 나중에 피곤하고 배가 고프지 않게 할 수 있습니다. 음식을 먹음으로써 스트레스를 완화하려고 합니다. 점심 식사 후 낮잠을 잘 수 없다면 20 분 정도 걸어서 음식을 먹고 싶어요. 평소보다 걷는 속도가 더 빨라요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 점심명언) 이 활동은 체내 베타 엔도르핀의 수준을 효과적으로 높일 수 있다. 베타 엔돌핀은 일종의 화학 물질로, 너를 진정시키고 배고픔을 통제할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 배고픔, 배고픔, 배고픔, 배고픔, 배고픔, 배고픔) 그런 다음 먹은 것을 저지방 식품으로 바꾼다. 며칠을 버티면 반드시 실질적인 수확이 있을 것이다.
딜레마 7: 스트레스를 받을 때 항상 가족에게 화풀이를 하고 싶다. 내가 어떻게 이런 감정을 극복할 수 있을까?
해결책: 우선, 당신은 항상 가족에게 화를 내고 싶은 이유를 찾아야 합니다. 그 (그녀) 가 집안일을 분담하지 않고, 과로로 인해 성질이 나쁘기 때문인가, 아니면 그 (그녀) 가 당신의 감정이나 스트레스를 이해하지 못해 외롭고 무력감을 느끼기 때문인가? 상대방에게 자신의 감정을 고백하려고 노력하다. 실질적인 소통은 이유 없이 화를 내는 것보다 문제를 더 잘 해결할 수 있다는 것을 알아야 한다. 만약 당신이 화가 난 이유가 이 두 가지 상황에 속하지 않는다면, 아예 상대방에게 5 분 동안 재미있게 놀 수 있도록 알려 주십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자기관리명언) 너의 분노는 그와 무관하다. 그가 인내심을 가지고 들을 수만 있다면, 그는 너를 많이 도울 것이다. 이렇게 하면 감정을 터뜨리고 가족 관계를 해치지 않을 수 있다. 몇 차례의 일방적인 발설로 나는 네가 싫증을 느끼고 포기할 것이라고 믿는다.
딜레마 8: 하루 내려오면 늘 기진맥진함을 느낀다. 이런 피로를 푸는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
해결책: 우선, 졸릴 때까지 밤새 텔레비전을 보거나 술을 마시며 피로를 푸는 등 부작용이 있는 소일거리를 피해야 한다. 이 두 가지 방법은 다음날만 더 피곤하게 할 뿐이다. 음악을 들어 보세요. 오스트레일리아의 한 연구에 따르면 캐논은 스트레스 해소, 심박수 완화, 혈압 감소에 효과적이다. 둘째, 짜기, 바느질, 퍼즐 맞추기 모두 좋은 휴식 방식이다. "조용하고 비경쟁적인 활동에 전념하면 주의를 돌리고 긴장을 풀 수 있다." 전문가가 이렇게 해석하다.
딜레마 9: 매일 잠자리에 들기 전에 항상 이명이 심하고 머리가 윙윙거린다. 어떻게 하면 이 장애를 극복하고 평화롭게 잠을 잘 수 있을까?
해결 방법: 네 머리 속의 세외도원: 푸른 바다, 금빛 모래사장, 맨발로 모래사장을 걷고, 열대 정글의 얼룩덜룩한 나무 그림자가 발밑을 밟고, 서늘한 바람이 솔솔 불어오는 바닷바람이 귓가에 속삭인다. 정면으로 불어오는 공기는 짜고 축축하며 피부에 비치는 햇빛이 따스하다. 소리, 영상, 색깔을 고쳤다. 귓가에 짜증나는 소리가 울릴 때마다 이렇게 긍정적인 장면이 몇 번 버티면 상황이 많이 개선될 것이라고 상상해 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
딜레마 10: 언제 심리적 도움을 구해야 하나요?
해결 방법: 스트레스가 당신의 생활방식을 어느 정도 바꿀 때, 예를 들어, 당신이 어울리지 않거나, 더 충동적이거나, 매우 까다롭거나, 식욕, 체중, 수면에 큰 변화가 생기면, 당신은 어쩔 수 없이 전문가를 찾는 것을 고려해야 합니다. 심리를 받아들이는 것이 무슨 큰일이라고 생각하지 마라. 사실, 스트레스 인구의 약 60 ~ 70% 가 세 번의 심리학 과정 후에 스트레스 상태에서 완전히 벗어날 수 있다. 이는 심리치료의 임무가 매우 간단하고 명확하기 때문이다. 일정한 시간, 공간, 구체적인 조치를 제공하여 너의 스트레스를 덜어주고, 너의 스트레스감은 일정한 상황에서 경감된다. 이런 좋은 느낌은 곧 너의 생활의 다른 시간과 장소로 이어질 것이다.
★ 좋아하는 음반에 대해 들어 본 적이 없는 지 얼마나 되었습니까? 창문 앞에서 한 시간 동안 머물렀습니까? 너는 얼마 동안 쇼핑을 하고 새 옷을 주문하지 않았니? 내가 가족과 함께 주말을 보내지 않은 지 얼마나 됐는데, 집 잔치를 먹었니? 너무 긴장돼, 너 무슨 일로 바쁘니?
우리는 우울증, 불안, 고문, 정신착란을 제창하지 않는다. 우리는' 스트레스의 적' 을 이성적이고 질서 있게 대면해야 한다. 제때에 자신의 대책패를 치면 갑작스러운 스트레스는 쉽게 극복할 수 있다는 것을 알게 될 것이다.
첫 쇼핑
왜 쇼핑은 모든 고민과 슬픔을 뒷전으로 돌리는가? 현란한 상품으로 쇼핑을 할 때 계속 집중할 수 있기 때문인지, 자신이 좋아하는 것을 우연히 발견하고, 자신의 알 수 없는 부족한 것을 보완해 주었기 때문일 수도 있고, 자신이 힘들게 번 수입이 한 번에 소모되었기 때문일 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 돈명언) (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 돈명언)
제안: 쇼핑몰, 샘성로, 문희로는 설거지, 옷, 액세서리, 국제브랜드도 가능합니다. 네가 허약함을 느낄 때, 너는 맛있는 음식을 먹을 수 있다.
주의: 이 카드를 칠 때는 실제 지불 능력을 알아야 합니다. 대부분의 미친 구매는 충동에서 나온 것이다. 쇼핑의 연쇄 효과를 종합적으로 고려해 지불 전에 신중해야 한다.
몸단장은 필요하지만 하이힐을 신고 쇼핑하지 마세요. 오랫동안 춤을 추면 피곤할 것이고, 심정은 크게 할인될 것이다.
각국에서 유행하는 심리 감압법
2 차 수면
과학자들의 연구에 따르면, 한 사람의 최적 수면 시간이 6 시간 정도라면 뇌세포가 활동하기에 충분하다고 한다. 물론 이 6 시간은 저녁 10 에서 아침 6 시 사이여야 하고, 깊은 수면의 황금시간대는 오후 12 에서 새벽 3 시까지입니다. 이 기준을 보니 정말 터무니없다. 평소 직장인들은 야근을 하거나 고객을 대접하느라 바쁘고 아침에는 버스를 타고 태엽을 감아야 한다. 생각해 볼게요. 하루에 몇 시간씩 자요? 여섯 개, 다섯 개, 네 개 반? 바쁜 사람은 영원히 멈출 수 없다. 이것은 아마도 지금까지의 리듬일 것이다.' 영원한 동기' 의 함정에 빠져서 빠져나오기 어렵다.
제안: 수면은 양생의 우선 순위이다. 1 1 오후 3 시와 같이 적절한 시간을 선택하면 수면의 질이 가장 좋습니다. 동시에, 양질의 베갯속과 몸에 붙는 이불 커버를 선택하여 몸의 완전한 긴장을 보장하는 것을 잊지 마십시오.
주의: 잠을 자는 이 카드는 가장 간단하지만 가장 효과적입니다. 잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시지 말고 잠자리에 들기 3 시간 전에 음식을 먹지 마세요. 물을 마시면 눈이 붓고 야식을 먹으면 지방을 태울 시간이 충분하지 않다. 잊지 마세요. 잠을 자는 것은 잠자는 미인이 되어야 합니다.
과학자들의 연구에 따르면 평균 6 시간의 수면이 충분하므로 늦잠을 자지 마라.
세 번째 야외 활동
지금 야외로 놀러 오는 사람은 시대에 뒤떨어지지 않았다. 이 방대한 개념으로는 하이킹, 승마, 배드민턴, 농구, 수영, 다이빙, 에어로빅, 요가, 승마, 골프 등이 있다. 신디 크로포드는 골프를 좋아하고, 왕석은 등산을 좋아하고, 복존신은 승마를 배우는데. 야외 범위 내에서 한두 개만 선택해서 버티면, 적당한 통풍이 필요할 때 가장 하고 싶은 일을 알 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)
한 친구는 그가 감압하는 가장 좋은 방법은 말을 타는 것이라고 생각했었는데, 특히 초원에서 말을 탈 때는 더욱 그러하였다. 이런 속도의 초연감은 평소의 긴장한 신경에 대한 사람들의 모든 주의를 돌렸다. 밤에 잠을 푹 잤더니 일주일 동안의 피로가 모두 잊혀졌다. 야외에서 놀면 기분이 더 즐겁고 시야를 넓힐 수 있을 뿐만 아니라, 몸의 게으른 세포를 동원하여 근육이 부족한 산소를 보충하고 신진대사를 가속화하고 얼굴을 환하게 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
제안: 겨울 최고의 야외 스포츠는 스키입니다. 부드러운 인조 눈과 날로 성숙해지는 관리법은 스키를 즐길 수 있게 해준다.
주의: 가장 트렌디한 카드도 가장 건강한 카드입니다. 하지만 야외 운동이 인기를 끌면서 스포츠 부상도 흔하다. 어떤 야외 방식을 선택하든 자신의 체질에 맞게 몸에 도움이 되는 것이 중요하다. 스포츠 부상을 예방하는 기술과 야외 응급조치를 배우다.
네 번째는 음악을 듣는 것이다
음악 세포가 있는지 없는지는 중요하지 않다. 한 사람이 감정이 있으면 음악에 감염된다. 음악에는 기억이 있다. 네가 행복하거나 슬플 때 듣는 곡은 미래의 어떤 기회도 저절로 너를 원래의 기억으로 데려올 것이다. (조지 버나드 쇼, 행복명언)
제안: 평소 좋아하는 앨범을 고르시면 n 번 반복해서 들을 수 있습니다. 더 많이 들을수록 그들은 더 재미있다. 이런 음악은 너를 쉽게 몰입시킬 수 있다.
조심하세요: 가장 감성적인 카드입니다. 슬플 때 당신을 슬프게 했던 말을 듣지 마세요. 우리는' 불에 기름을 붓는 것' 이 아니라 압력에 대응하고 있다.
다섯 번째 그림은 감정을 활성화시킨다.
감성 지능이 없으면 어떻게 지능 지수가 있을 수 있습니까? 따라서 자신의 감정을 조절하고 시간을 내어 감정적 세포를 활성화시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 감정명언) 미소일 수도 있고 키스일 수도 있다. 키스한 지 얼마나 됐어요?
이것은 단지 키스가 아니다. 당신의 사랑 생활에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 당신의 감정적 자질은 무엇입니까? 당신의 성생활의 질은 어떻습니까? 서두르고, 얼마나 많은 디테일을 잊고, 또 얼마나 많은' 사랑 임무' 가 슬로모션으로 완성해야 하는가? 고퀄리티의 사랑 생활은 매일 아침 안색이 붉고, 웃음이 피어나고, 사유가 예민하고, 마음가짐이 평화롭다. 못 믿겠어, 해봐.
제안:' 눈에 띄고, 미약을 미워하고 황급히 실패하게 하지 마라, 당시 많은 고민은 아깝다' 는 슬픔이 되살아나지 말고, 사랑과 감정이 함께 나아가게 하라!
주의: 이것은 가장 금을 함유한 가장 큰 트럼프 카드입니다. 50 명의 독자를 대상으로 한 조사에 따르면, 거의 80% 의 독자들은 연애가 스트레스를 푸는 가장 좋은 방법이라고 생각하며, 애인과 함께하는 맛은 다른 어떤 방식으로도 대체할 수 없는 즐거움이라고 생각한다. 너무 오랫동안 연애하는 친구를 생각해 본 적이 없거나, 혹은 너무 오랫동안 애인의 친구에게 키스한 적이 없다면, 당신은 행동해야 합니까?
1, 뜨거운 물로 목욕하다
뜨거운 물로 20 분 동안 목욕을 하다. 근육이 이완되고, 스트레스가 줄고, 목욕물의 열량도 혈관을 확장함으로써 혈압을 낮출 수 있다.
2. 머리에 얼음을 좀 넣어라.
이것은 두통에서 벗어나 스트레스를 완화하는 가장 빠른 방법이다. 수건으로 얼음을 싸서 이마나 목 아래에 두세요. 긴장을 풀다.
3. 폐를 채워주세요
심호흡을 하고, 6 까지 세고, 긴장을 풀어라. 이것은 네가 긴장을 풀고 스트레칭하는 데 도움이 될 것이다. 하지만 5 번 이상 숨을 쉬지 마세요. 그렇지 않으면 어지러움을 느낄 수 있어요.
4. 머리 속에서 네 마음속의 평온함을 상상해라.
세상에서 가장 좋아하는 곳을 상상해 보세요. 그리고 눈을 감고 당신이 있는 곳을 상상하고, 긴장을 풀고, 즐거움을 유지하세요. (조지 버나드 쇼, 행복명언) 하루에 두 번 이렇게 하면 10 분 (버스, 바닥 또는 출근할 때) 마다 마음을 가라앉히고 스트레스를 해소할 수 있다.
5. 창의력 찾기
스트레스가 너무 작아서 스트레스가 너무 큰 것과 같은 문제입니다. 결핍은 일종의 항우울제로, 그것은 너를 외롭게 할 수 있다. 이런 상황을 피하기 위해서는 새로운 것, 뇌의 창의력을 소모할 수 있는 것을 투자해야 한다. (존 F. 케네디, 생각명언)
6. 하나 만들어요
특히 너무 많은 책임을 지고 있을 때, 이것은 스트레스를 푸는 좋은 방법이라는 사실이 증명되었다. (존 F. 케네디, 노력명언) 스트레스와 불안을 완화하고, 긴장을 풀고, 심박수를 낮춥니다.
7. 소파에 누워
소파에 10 분에서 30 분 동안 누워 있는 것은 스트레스를 처리하는 훌륭한 방법이다. 이렇게 하면 자신을 충전하고 생활 속의 외부 스트레스를 잘 해결할 수 있다.
8. 야외로 나가다
때때로 여자들은 자신의 문제에서 벗어나고 싶어한다. 20 분 동안 신선한 공기를 들이마시고 햇빛을 즐기면 숨을 더 잘 쉴 수 있을 뿐만 아니라 긴장을 풀고 활력을 되찾는 데도 도움이 된다.
9. 휴가
미국의 한 주류 연구에 따르면 2 년 동안 휴가가 없는 사람들은 스트레스 관련 질병에 더 취약하고 결국 붕괴될 가능성이 높다는 사실이 밝혀졌다. 4 개월마다 휴가를 보내는 것이 가장 적합한 선택이다.
10, 그 시대에 살고 있다 (그러나 내일을 위한 계획)
즐거운 시간을 보낼 뿐만 아니라, 더 많은 일을 할 수 있고, 걱정을 덜 하고, 스트레스를 조절할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 행복명언)
1 1. 연극여왕이 되지 마세요.
가족과 친구들이 당신의 문제와 과거의 불행을 과장하는 것을 생각하면, 그 일들을 몇 번이고 다시 생각나게 할 수 있을 뿐이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 목표는 그들을 영화로 만드는 것이 아니라 일어난 일에서 배우는 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언)
12,
연구진은 섹스가 스트레스를 줄이고 깊은 피로 수면을 촉진시킬 수 있다는 것을 발견했다. 섹스는 엔돌핀을 더 많이 분비하기 때문이다.
13, 현대 기술에 집착하지 마라
이메일, 팩스, 문자메시지-동기화를 유지하는 것은 좋지만, 너무 집착하면 좋지 않다.
14, 일부 전문가에게
절망의 위기에 처해 있다면, 매일 울고, 불안과 공황에 시달리고, 전문가를 찾는 것이 중요하다. 전문 정신과/치료사를 찾아 스트레스 해소, 속박 해소, 출로를 찾는 것이 중요하다 (참고 자료의 BAC 참조 또는 당신의 전과 의사와 이야기 참조). (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
15. 한 달에 한 번 자신이 두려워하는 일을 한다.
헬스장, 인라인 스케이트, 살사 춤, 친구와 함께 나가든 자신감을 높이고 자존심을 두 배로 높여 문제를 통제할 수 있다.
16, 자신에게 수업해 주세요.
응, 너는 가장 건강하고, 가장 날씬하고, 가장 똑똑한 사람이 아닌데, 그게 어때? 너는 이렇게 할 필요가 없다!
17, 전략 계획 수립
그렇지 않으면 생활의 모든 스트레스가 나를 찾아올 것이다. 집, 헬스, 산책, 휴가, 데이트 등 당신이 원하는 10 가지를 적어 보세요. 그런 다음 이러한 목표를 어떻게 달성하고 그 방향으로 노력하는지 생각해 보십시오.
18, 멀티 소셜
특히 기분이 좋지 않을 때. 당신을 지지하는 친구와 함께 웃고, 긴장을 풀고, 스트레스를 풀면, 밤새도록 고민을 잊는 데 도움이 될 것이다. (조지 버나드 쇼, 친구명언)
19, 원하는 대로
스트레스를 해결하는 가장 빠른 방법은' 좋다' 는 것이지만 사실은 그렇지 않다. 일어서서 자신의 신념을 믿는 법을 배워야만 내면의 스트레스가 너무 클 위험이 없다.
자신의 건강에 대해 책임을 지다.
연구에 따르면, 당신의 건강에 관심을 기울이면 더 건강해질 뿐만 아니라, 자신에게 더 많은 스트레스를 주고 자신감을 높이는 것을 막을 수 있습니다.
2 1, 누군가를 안아주다
누군가를 안아주거나 만지는 것은 스트레스를 빨리 완화하고 기분을 좋게 하는 방법이다.
22. 과거를 언급하지 마세요.
이상하지만 사실입니다. 당신을 긴장시키고 스트레스를 주는 것들을 되새기는 것은 기분을 좋게 하는 것이 아니라, 다시 한 번 더 긴장하고 스트레스를 받게 하는 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 긴장명언) 다시는 너의 스트레스 사건을 깨우지 마라. 대신 적어서 갈기갈기 찢어서 버린다. 상징적일 수도 있지만, 뇌에 정확한 정보를 전달한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
23. 이야기합시다
문제가 생겼을 때, 기분이 가라앉을 때, 마음을 참는 것보다 털어놓는 것이 더 편하다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
24. 주말에 푹 쉬세요
양쪽에 기름을 태우지 마라!
25. 현실적으로
스트레스 없이는 살 수 없지만 스트레스 수준을 더 잘 제어하고 처리해야 한다!