1. 러닝머신: 러닝머신은 가장 흔한 유산소 운동기구로 심폐기능을 단련하고 체력을 높일 수 있다.
2. 타원기: 타원기는 충격이 낮은 유산소 운동기구로 온몸의 근육을 단련하고 관절 압력을 줄일 수 있다.
3. 운동자전거: 운동자전거는 자전거를 흉내내는 유산소운동기구로 하체근육을 단련시켜 심폐기능을 높일 수 있다.
4. 뱃놀이기: 뱃놀이기는 전신적인 유산소 운동기구로 등, 어깨, 팔, 다리 근육을 단련시켜 심폐기능을 높일 수 있다.
5. 계단기: 계단기는 계단을 오르는 것을 시뮬레이션하는 유산소 운동기구로 허벅지 근육을 단련하고 심폐기능을 향상시킬 수 있다.
6. 러닝머신: 러닝머신은 걷기나 달리기를 시뮬레이션하는 유산소 운동기구로 전신 근육을 단련하고 심폐 기능을 향상시킬 수 있다.
7. 댄스 코스: 댄스 코스 (예: 요가, 필라테스, 유산소 댄스 등) 에 참가합니다. ) 운동하는 동안 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 줄넘기: 줄넘기는 쉽게 배울 수 있는 유산소 운동으로 심폐 기능을 단련하고 다리 근육력을 증강시킬 수 있다.
9. 수영: 수영은 전신성 유산소 운동으로 심폐 기능을 단련하고 전신근육력을 증강시킬 수 있다.
10. 가라데 태권도 권투 등 격투기운동: 이런 운동은 심폐 기능을 개선하고 온몸의 근육력을 강화하는 동시에 자율과 끈기를 키워준다.
결론적으로, 너는 자신의 흥미와 신체 상태에 따라 헬스장에서 다양한 유산소 운동을 선택할 수 있다. 일주일에 3-5 회 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 매번 30-60 분입니다.