첫째, 음악 요법. 수면 음악은 종종 리듬이 명쾌하고, 멜로디가 유창하며, 음색이 조화롭고, 속도가 느리고, 감화력이 강하며, 피로와 우울증을 없애고, 긴장을 완화하고, 심리를 균형잡는 역할을 하여 수면을 개선한다. 자주 쓰이는 최면음악에는 모차르트의 자장가, 슈만의 바이올린' 한여름 꿈의 밤과 환상곡', 드뷔시의 피아노 반주' 꿈' 이 있다.
둘째, 규칙적인 생활. 매일 1 1 시쯤 자요. 침대에서 다른 일은 생각하지 마세요. 자신의 생각을 통제할 수 없다면, 자신이 좋아하는 변화를 상상하도록 강요할 수 있다. 예를 들면 따뜻한 햇살 속에서 잠시 조용함을 즐기는 것 등이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
셋째, 약식이 편방하다.
1, 계란 구기자대추탕. 계란 2 개, 구기자 15g, 대추 10. 먼저 구기자와 대추에 물을 넣고 30 분간 끓인 다음 계란을 * * * * 에 넣고 익힐 때까지 하루에 두 번 끓인다. 참석: 불면증 건망증.
2, salvia miltiorrhiza 대추 뿌리 수프. 16 그램의 신선한 단삼과 30 그램의 신선한 대추뿌리. 물 튀김, 하루에 두 번. 어텐딩: 불면증, 건망증, 밤에 얼마나 이상한 꿈.
넷째, 합리적인 저녁 식사. 저녁을 너무 늦게 먹지 말고, 너무 느끼하지도 말고, 너무 배부르지도 마라. 너무 늦게 먹어서 배가 너무 꽉 차서 위에 무거운 임무를 남겼고, 자기 전에 일을 계속하는 것도 좋지 않다. 너무 느끼하게 먹으면 복부팽창, 메스꺼움, 소화불량 등의 불편함을 일으키기 쉽다. 이렇게 하면 자연히 수면에 영향을 미치기 때문에 음식은 담백하고 합리적이어야 한다.