우리는 모두 담배를 피우지 않기 때문에, 우리는 담배를 피우는 친구를 이해하기 어렵다. 하지만 담배 중독은 세계에서 가장 강력한 중독 중 하나이며, 그 심각성은 헤로인과 아편을 능가할 수도 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 다른 사람이 담배를 못 피워서 안절부절못하는 것을 볼 때 나는 매우 괴로워한다. 그들이 담배를 피울 때, 나는 더 이상 예전처럼 갈등을 일으키지 않을 것이다. 나는 가능한 한 피하려고 노력할 것이다. 자세한 내용은 아래 지침을 참조하십시오.
20 1 1 년: 금연 호흡은 꿈이 아닙니다.
-간접 흡연을 피하거나 줄이기위한 지침
제 1 조: 담배 통제 선언
세계보건기구 담배 통제 프레임워크 협약 (이하 "협약") 제 8 조 제 2 항은 "각 당사자가 국내법에 규정된 기존 국가 관할 범위 내에서 효과적인 입법, 법 집행, 행정 및/또는 기타 조치를 취하고 시행해야 하며, 다른 관할 범위 내에서 효과적인 입법, 법 집행, 행정 및/또는 기타 조치를 적극적으로 추진해야 한다" 고 요구하고 있다. 또한 협약 제 8 조 시행 지침 제 24 조는 "각 당사자가 세계보건기구 프레임워크 협약이 해당 당사자에게 발효된 후 5 년 이내에 보편적 보호를 제공해야 한다" [2], 즉 20 1 1 년 및/를 요구해야 한다.
유감스럽게도, 이 국리민의 목표는 잘 알려진 이유로 예정대로 실현될 수 없다. 담배 연기 (즉,' 간접흡연') 에 장기간 노출되는 심각한 결과를 피하기 위해, 나는 상큼하고 연기가 없는 실내생활 환경 20 1 1 을 만들기 위해 계속 노력해야 한다. "내부" 는 지붕, 벽 또는 측면에 사용된 재료, 구조가 영구적인지 일시적인지 여부에 관계없이 지붕이나 하나 이상의 벽 또는 측면으로 둘러싸인 모든 공간으로 정의할 수 있는 "내부" (또는 "닫힌") 영역으로 정의됩니다.
제 2 조: 담배 통제 목표
100% 의 근무출석률을 기준으로 연간 간접 흡연소비가 1900 시간을 초과하지 않습니다.
2. 연중 최소 120 일 무연일 달성, 연중 누적 흡연 간접 흡연 2000 시간 이하;
3. 블로그 베이스캠프 방문이 65438+ 만원을 돌파하며 블로그 홈페이지의 개인 소장품을 더욱 높였다.
제 3 조: 간접 흡연을 피하거나 줄이기위한 구체적인 조치.
1, 교통여행-——( 20 10/0, 누적 흡연 200 시간 이상)
(1) 걷기와 자전거 타는 것 외에 여행 시간을 최소화하고 필요한 담배 제어 장비 (예: 담배 마스크, 최신 담배 제어 역학,' 차내 흡연 위험 증가' 정보 [5] 등) 를 갖추고 있지만 휴대하기 쉬워야 하며 걷는 동안 부담이 되지 않습니다.
(2) 흡연을 엄격히 금지하는 고속열차와 고속버스, 특히 겨울철을 우선적으로 고려해야 한다. 고속철 티켓을 구하기가 어렵고 고속에서도 흡연을 엄격히 금지하지 않는다면 가장 싼 에어콘 그린카를 탈 수 있다. 다른 열차보다 녹색가죽차가 가격 대비 성능이 높고 통풍조건도 좋기 때문이다. 역에 금연제도 [6] 가 시행되지 않으면 조기 정차를 피해야 한다.
(3) 금연이 아닌 버스를 타면 역에서 기다리는 것을 피해야 한다. 대합시 흡연자가 가장 많기 때문이다. 시간이 충분하면 버스 운행 노선을 따라 갈 수 있고, 언제든지 차에 탈 준비를 할 수 있다. 목적지에 도착했을 때 흡연자 수가 늘어나면 일찍 내려서 걸어서 목적지에 도착할 수도 있다. 장시간 차가 막히면 담배를 피우는 사람도 하차 보행을 고려해 볼 수 있다.
(4) 시내에서는 버스와 택시를 타지 않도록 걷기와 자전거 타기를 우선시해야 한다. 따라서 장거리 승차 운동을 계속하고 가능한 한 빨리 관중 고리 최고점 오크 리지 (고도 900m 이상) 또는 쇼웨이로 최고점 금산진 (고도1100m 이상) 의 장거리 등반 훈련 [7] 을 실시해야 한다.
2, 식사-(하루 세 끼가 밖에서 해결되면 비흡연자가 매년 흡입하는 간접흡연이 1000 시간을 초과한다)
(1) 근무식, 잔치, 한턱 외에 금연구역을 제공하지 않는 식당에서 식사를 피해야 합니다.
(2) 밖에서 밥을 먹을 때 누군가가 담배를 피우면, 식사 속도를 높이거나 즉시 짐을 싸서 떠나야 한다.
(3) 집에서 요리를 하고, 일과 습관을 최대한 조정하고, 아침 식사를 할 충분한 시간을 남겨두거나, 아침을 하지 않아도 출근하기 전에 아침을 먹고, 아침 금연을 실현하고, 점심과 저녁 금연을 계속할 수 있다.
(4) 식사할 때 간접담배를 피우는 것은 주로 자신의 원인이며, 환산할 때마다 5 킬로미터를 벌해야 한다.
3. 가정생활-(제 고향은 제가 휴일에 간접흡연을 하는 주요 장소 중 하나입니다.)
(1) 우리 집은 100% 금연구역이라 발코니와 화장실도 금연입니다! 이를 위해, 나는 집에 뚜렷한 금연 마크를 설치하고 금연 홍보 자료를 넣을 것이다.
(2) 상기 목적을 위해, 본인은 방문객에게 담배제품, 소방기구, 재떨이 등 흡연과 관련된 물품을 제공할 계획이 없습니다. 손님이 아직도 담배를 피우고 싶다면, 내 방은 사람들이 뼈를 찌르는 추위나 난로처럼 느끼게 할 수 있다. 간접흡연이 온도 변화보다 더 안전하다는 증거가 없기 때문이다.
(3) 나와 우리 가족의 고향에서의 간접흡연 노출 수준을 낮추는 것은 여전히 장기적이고 힘든 임무가 될 것이다. 특히 겨울철에는 더욱 그렇다. 그래서 가족들을 동원하여 담배를 끊고 가족들이 제기한 담배 구입 임무를 피하겠습니다.
(4) 아무리 추워도 고향에서 간접흡연을 한 후 가능한 한 빨리 깨끗이 치우고 목욕을 고려하거나 적어도 머리를 감고 가족에게 간접흡연의 직접적인 결과라고 설명해 찬물로 목욕하는 습관을 계속해야 한다.
4, 출근시간-(담배를 피우지 않는 모든 친구들이 사무실의 간접흡연으로 머리가 아프다고 믿는다)
(1) 단기간에 직장 간접흡연 문제를 해결할 수는 없지만 열심히 하겠습니다.
(2) 간접 흡연을 줄이는 것은 결코 늦지 말고 일에만 영향을 미친다. 직장으로 앞당겨 가는 것은 더 많은 간접흡연을 초래하지 않으며, 이 시간을 이용하여 담배 통제 작업을 할 수도 있다. 마찬가지로, 담배를 통제하기 위해서, 우리는 제때에 우리의 일을 완성할 수 없다.
(3) 기술적 수단이 간접흡연을 줄일 수 없다는 것이 입증되었지만 [8] 사무실 위생을 잘하면 편안함을 느낄 수 있다.
(4) 너무 바쁘지 않거나 컴퓨터에서 할 일이 없다면, 동료가 담배를 피울 때 자료실에 가서 사무실 연기가 흩어지거나 퇴근할 때까지, 또는 긴급한 임무가 있을 때까지 자료실에 갈 수 있다.
(5) 퇴근 후 가능한 한 빨리 사무실을 떠나 간접흡연을 줄인다.
(6) 초과 근무를 피하십시오.
5. 소일-(고맙게도, 나는 그 곳에 자주 가지 않기 때문에, 영향은 그리 크지 않다);
나는 PC 방의' 담배 통제' 와 같이 간접 흡연을 유발할 수 있는 어떤 오락활동에도 참여하지 않을 것이다. 회사가 조직한 것 외에 다른 사람이 초대한 오락 활동도 하지 않을 것이다.
6. 본 조치에서 언급되지 않은 상황도' 담배 통제 프레임워크 협약' 제 8 조 (담배 연기에 노출되는 것을 방지함) 및 가능한 미래 의정서의 시행 지침에 따라 엄격하게 처리하여 무연호흡을 보장해야 한다.
제 4 조 담배 통제 사업
1. 자신의 본업에 비해 담배 통제는 단기간에 취미로 간주 될 수 있습니다. 취미로 일을 대신하는 것은 현명한 선택이 아니다. 따라서 낮에는 정상적인 일에 영향을 주지 않고, 밤에는 휴식에 영향을 주지 않고, 간접흡연을 많이 하지 않고, 밤을 새지 않고, 동료가 담배를 피울 때 무효한 담배 통제 작업을 하지 않도록 해야 한다.
다음과 같은 특수한 상황에서는 야간 근무 시간을 적당히 연장할 수 있으며, 늦어도 0 을 초과할 수 없습니다.
(1) 담배 통제 프레임워크 협약 당사국 총회 [9], 담배 또는 건강대회, 글로벌 담배 전염병 보고 대회 [10], 세계 무연일 주제대회 [
(2) 연간 요약 기간 동안 새로운 연간 계획을 수립하십시오.
2. 식사할 때 흡연위험 10 배의 정보와 같은 플라스틱 담배 통제 전단지를 준비하여 차 안에서 흡연의 위험성이 더 큰 정보를 준비한다. 외식을 하고, 차를 탈 때 항상 휴대한다. 읽기 쉽도록, 사이즈는 4 번 이상이어야 하며 마스크나 방독면을 동시에 휴대해서 준비해야 한다.
3. 만약 일에 임무가 없고, 주변에도 담배를 피우는 사람이 없다면, 담배 통제 선전 작업을 할 수 있다.
(1) 가능한 한 빨리 담배 통제 일기와 CP 가 최근 요약한 정보를 담배 통제 사운드 포럼에 전달한다. 담배건강경고와 금연환경에 대한 누리꾼들의 질문에 적극적으로 답하고, 수시로 포럼에 문답을 전달하며, 중요한 담배 통제 보도를 적절히 주목하고 전재하지만, 더 중요한 것은 오리지널 내용을 쓰고 적극적으로 발표하는 것이다.
(2)' 담배 통제 소리' 의 다른 게시자가 발표한 정보를 찾아보고 회신해 포럼을 관리한다.
(3) 개인 블로그를 더욱 보완한다: 새로 발표된 블로그는 담배 통제 소리에 대한 링크를 제공해야 한다. 사정상 설치할 수 없는 것은, 담배 통제 외침도 표시해야 한다. 개인 블로그 홈페이지에 A, 담배 통제 소리 각 하위 포럼에 대한 링크를 새로 만듭니다. B. 담배 통제 목소리의 중요한 문서에 대한 링크; C. 응답률이 높은 게시물에 대한 링크; 일부 블로그 문장 링크.
4. 앞으로 집에서 인터넷을 하면 담배 통제가 편리할 수 있지만, 생활규칙을 따라야 하며, 일에 영향을 주지 말아야 한다.
제 5 조 담배 통제 통계
1, 간접 흡연당 2 분 이내, 1 일 내 누적 간접 흡연이 10 분을 넘지 않아 무연일로 간주된다.
2. 특정 환경에서 간접흡연의 피해가 평소보다 더 크다는 점을 감안하면, 언론과 관련 기관이 발표한 보도에 따르면, 나는 다음과 같은 통계 방법을 채택하여 간접흡연을 피하거나 줄이는 효과적인 시행을 추진할 계획이다.
(1) 차를 탈 때 간접 흡연을 실제 흡입 시간의 8 배로 계산합니다 (즉, 변환 계수는 8).
(2) 밥을 먹고 화장실에 갈 때 간접흡연을 하면 10 회.
(3) 야간 간접 흡연은 2 배로 집계된다.
(4) 다른 경우의 간접흡연은 실제 시간으로 계산되지만 1 시간 미만이며 1 시간으로 계산하면 공기질이 양호 이하이며, 상술한 지표는 2 배로 계산된다.
제 6 조 간접 흡연의 위험을 줄이기위한 보조 조치:
1, 개인 위생에 주의하세요
(1) 간접흡연을 한 후 빨리 목욕을 하고 옷을 갈아입는다. 특히 밀폐된 곳에서는 더욱 그렇다. 조건이 갖추어지지 않을 때는 가능한 한 빨리 손을 씻고 세수를 하고 간접흡연과 삼손담배를 제거하세요.
(2) 갈아입은 옷을 침대에 올려놓고 2 차 오염을 일으키지 않도록 한다.
(3) "안전 기준에 부합하는 간접흡연은 없고, 당사국 총회가 앞서 결정한 FCTC/COP 1( 15) 에서 인정한 바와 같이, 환기, 환기, 지정된 흡연 구역 사용과 같은 엔지니어링 및 기술 지침은 담배 연기에 노출되는 것을 피할 수 없다.
(4) 연기가 흩어진 직후 방을 청소하고 걸레와 걸레로 청소할 수 있는 것을 모두 교체하고 가구에 부착된 간접흡연을 최대한 철저히 제거하겠습니다.
2, 음식은 합리적인 식사 [17] 에 주의해야 한다.
(1) 신선한 과일과 채소와 콩제품을 자주 먹습니다. 과일과 채소는 일상적인 음식의 절반 이상을 차지해야 비타민과 섬유소를 충분히 보충하고 몸의 산-염기 균형을 유지할 수 있다.
(2) 주식에 조곡과 콩을 가능한 한 많이 섞는다.
(3) 매일 우유를 마시고, 계란을 먹고, 생선, 고기, 동물 간, 김, 새우 등을 적절히 먹어 양질의 단백질을 충분히 제공한다.
(4) 물을 많이 마시고 차를 마시며 적절한 운동 (다음 항목 참조) 으로 신진대사를 촉진하고 각종 유해 물질에 대한 신체의 배제를 가속화하며 유해 환경에 대한 저항력과 각종 바이러스에 대한 면역력을 높인다.
3. 적당량의 운동을 하지만 제 운동량은 간접흡연시간과 어느 정도 연관이 있습니다.
(1) 근무 시간 중 간접 흡연 1 시간마다 걷기 1 시간의 운동량에 해당하는 벌을 받아야 한다.
(2) 비근무 시간 동안 간접 흡연 1 전환 시간 마다 실제 걷기 2 시간의 운동량에 해당하는 벌금을 부과해야 한다.
(3) 운동량은 하루 30 분 이상 안정을 유지하려고 노력하지만, 운동 후 피곤함을 느끼게 할 수는 없다. 나는 매일10km 를 걷는 것이 적당하지만, 그래도 상체의 힘을 강화하는 운동에 주의해야 한다.
(4) 운동은 공기가 신선하고 녹지가 많은 곳에서 해야 하며, 가능한 낮에 해가 나온 후에 진행해야 한다. 특별한 상황이 없다면 도로가 바쁘고 먼지가 많은 공사장에서 풍향, 공장에서 배기가스를 배출하는 풍향, 황사, 부자연스러운 안개 등 혹독한 기상 조건에서 경미한 강도 이상의 운동을 피해야 하지만, 가시도가 2km 미만이면 공기가 좀 답답한 냄새가 난다 [18]. 운동을 해야 할 때 마스크를 착용해야 한다.
(5) 걷기 1 시간 (5-6km) 의 운동량 [19] 에 해당한다.
달리기, 구기 운동, 자전거 타고 등산 등 격렬한 운동으로 기간은 10 분입니다.
B 중간 강도의 운동 (예: 자전거 타기, 조깅, 몸무게 3kg 이상 빨리 가라, 농번기 등) 은 30 분 동안 계속된다.
C 경운동은 2 시간 이상, 예를 들면 시간당 3 ~ 4 킬로미터, 일반 가사 노동 등이다.
4. 일상 업무생활에서 일과 휴식의 결합에 주의하여 규칙적인 생활습관을 유지한다.
5. 정기 검진을 하고, 일찌감치 신체병변을 발견하고, 제때에 대응조치를 취하여 건강을 유지한다.
제 6 조 이 방법은 20 1 1 설날부터 시행된다.