밤을 자주 새는 사람은 어떤 자기관리 조치를 취해야 합니까? 첫째, 영양을 강화하기 위해서는 우유, 쇠고기, 돼지고기, 생선, 콩류 등 저량의 고질의 단백질, 지방, 비타민 B 급 식품을 선택해야 한다. 호두, 대추, 계원, 땅콩 등 말린 과일도 먹는다. , 항 피로 역할을 할 수 있습니다. 두 번째는 체육 단련을 강화하는 것이다. 자신의 나이와 취미에 따라 단련하여 체력을 높일 수 있다. 만약 네가 밤을 새운 후에 피곤하거나 졸리면, 너는 체조, 태극권을 하거나 야외로 나가야 한다. 셋째, 낮과 밤의 리듬을 조절한다. 일년 내내 밤을 새운 사람은 일과 시간표에 따라 끊임없이 적응을 해야 한다. 넷째, 사상 부담을 없애다. 밤을 자주 새는 사람은 불안과 두려움을 피하고 자신감을 쌓고 밤에는 즐거운 마음과 높은 감정을 유지해야 한다.
밤을 새운 식생활 보건.
야근 근로자들은 비타민 A 를 충분히 보충해야 한다. 비타민 A 는 망막의 감광 물질인 시자홍질의 합성을 조절하고, 야근 근로자의 어두운 빛에 대한 적응력을 높여 눈의 피로를 막을 수 있기 때문이다.
밤샘 작업자는 노동 강도가 높고 에너지 소비가 많으니 양질의 단백질 보충에 주의해야 한다. 단백질, 최고의 동물은 단백질의 총 공급량의 절반에 이를 수 있다. 동물단백질에는 인체에 필요한 아미노산이 함유되어 있어 밤샘 작업자의 업무 효율을 높이고 건강을 증진시키는 데 도움이 되기 때문이다.
밤을 새운 자의 자기 관리.
긴장된 현대사회에서 살면서 밤을 새지 않은 사람은 운이 좋다. 밤을 새는 것은 신체의 정상적인 리듬 장애를 일으켜 시력, 위장, 수면에 영향을 줄 수 있다. 그렇다면 자주 밤을 새는 사람은 어떻게 자신을 돌봐야 합니까?
밤을 새운 사람은 대부분 문자작업을 하거나 컴퓨터를 자주 조작하는 사람들이다. 어두컴컴한 빛 속에서 하룻밤을 고생하면 눈 근육이 피로해지고 시력이 떨어지기 쉽다. 보건부 베이징병원 영양과 담당 영양사 이창평 박사는 기자에게 비타민 A 와 비타민 B 가 시력 장애 예방에 어느 정도 역할을 한다고 말했다. 비타민 A 는 망막의 감광물질인 시자홍질의 합성을 조절하여 낮과 밤 근로자의 어두운 빛에 대한 적응력을 높여 시각적 피로를 예방한다. 따라서 당근, 부추, 장어 등 비타민 A 가 풍부한 음식과 비타민 B 가 풍부한 동물성 음식 (예: 살코기, 생선, 돼지 간 등) 을 많이 먹어야 한다.
또 열량을 적절히 보충하고 과일, 채소, 육류, 계란 등 단백질 음식을 먹고 체력 소모를 보충해야 하지만 너무 많이 먹지 말아야 한다. 이창평 박사는 땅콩, 아몬드, 캐슈, 호두 등 말린 과일을 먹으면 단백질, 비타민 B, 비타민 E, 칼슘철, 식물성 기름 등 미네랄이 풍부하며 콜레스테롤 함량이 낮아 체질 회복에 특별한 역할을 한다고 보고 있다.
밤을 새운 사람은 음식에 공을 들이는 것 외에 체육 단련도 강화해야 한다. 밤새워 있는 동안 정력이 부족하거나 잠을 자고 싶다면, 잠시 체조를 하거나 야외 활동을 좀 해야 한다. 밤을 새는 것은 정상적인 수면 시간을 차지하기 때문에, 보충 수면에서 기회를 보고 행동하는 것도 무방하다. 예를 들어 퇴근하고 집에 돌아오면 차에서 눈을 감고 잠시 정신을 차릴 수도 있고, 출근 점심시간에 짧은 낮잠을 주면서 체력을 회복하고 정신을 차릴 수도 있다.
밤을 새는 기교는 어떤 것이 있습니까?
밤을 새워 야근을 하는 것도 기교가 있어야 몸을 강하게 유지할 수 있다. 그렇지 않으면 철같은 몸은 이렇게 밤낮없이 고생하는 것을 참을 수 없다! 그래서 밤을 새우고 싶다면, 기억하세요.
1. 라면을 먹지 말고 배를 채우지 마세요. 너무 화를 내지 않도록. 과일, 토스트, 빵, 죽 요리로 허기를 채우는 것이 가장 좋다.
2. 밤을 새우기 전에 비타민 B 영양환 한 알을 먹어요. 비타민 B 는 피로를 완화하고 스트레스에 대한 신체의 저항력을 높일 수 있다.
3. 정신을 차리는 음료는 녹차를 위주로 정신을 차리고 체내의 불필요한 자유기반을 제거하여 생기를 불어넣는 것이 좋다. 하지만 위장이 좋지 않은 사람은 구기자에 물을 담그는 차를 마시는 것이 좋다. 감압을 할 수 있다!
밤을 새기 전에 화장을 지우거나, 두툼한 가루나 기름때를 피하기 위해 먼저 세수를 하는 것을 잊지 마십시오. 밤을 새워 밤을 지새우는 고통에 여드름이 가득한 것을 막을 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마)
밤을 새운 다음 날 정오에 낮잠을 자는 것을 기억한다.
이렇게 밤을 새우다.
현대인들은 직업이나 직업 때문에 밤낮으로 뒤바뀌었다. 주야 리듬의 역전은 인체의 생리 기능과 신진대사에 어느 정도 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
정상적인 상황에서 인체의 낮과 밤의 주야 리듬은 현저히 다르다. 낮에는 주로 교감 신경 활동과 물질 대사의 분해 과정이며, 밤에는 주로 부교감 신경 활동과 물질 대사의 합성 과정이다. 생화학 관찰 결과, 주야간에 다른 효소의 활성성과 내분비 호르몬의 대사에도 큰 차이가 있음을 증명했다.
밤을 새운 팁
1, 밤을 새울 때 뜨거운 음식을 먹어요 (예: 뜨거운 라면).
2. 저녁을 너무 많이 먹으면 안 돼요.
3. 몸을 따뜻하게 하고 배를 얼리지 않도록 주의하세요.
4. 반드시 충분한 끓인 물이 있어야 한다.
5. 밤을 새워 아무리 힘들어도 잠을 잘 수 없다.
6. 피곤하면 커피나 차수 등 자극적인 음료를 마실 수 있지만 뜨거울 때 마시면 농도가 너무 높아서 위를 다치지 않도록 주의해야 한다.
7. 밤을 새울 때는 항상 심호흡을 해야 합니다.
8. 적어도 날이 밝을 때까지, 즉 새벽 5 시쯤 해가 뜰 때의 휘황찬란함과 기세를 끊임없이 상상한다.
9. 아침은 반드시 배불리 먹어야지, 냉식은 먹지 마라.
10, 오전 7 시와 8 시, 자고 싶으면 꼭 긴장을 풀어야 합니다. 잠을 자지 않아도 의자에 앉아서 긴장을 풀어야 한다.
밤을 새우기에 가장 좋은 음식
밤에 자주 일하는 사람들은 좋은 근무 조건을 만들고 충분한 수면을 보장해야 할 뿐만 아니라, 자신의 하루 세 끼를 과학적으로 안배해야 한다.
하루 세 끼의 안배에서, 우선 충분한 열량 섭취를 보장해야 한다. 예를 들어, 식욕을 자극하기 위해 요리 과정에서 음식의 종류를 다양화하고, 색향과 맛을 모두 갖추고, 맛있을 수 있습니다. 하루 중 열이 합리적으로 분배되고 배고픔과 포만감을 막기 위해서는 식사시간과 식사당 열량을 하루 종일 총 열량의 백분율로 합리적으로 안배해야 한다.
저녁 식사는 밤을 새운 사람에게 매우 중요하며, 저녁 식사의 열량은 한 끼 식사의 총 열량의 30 ~ 50% 를 차지할 수 있다. 고단백 음식을 먹을 수 있고, 식사 시간은 출근 1 ~ 2 시간 전에 예정되어 있습니다. 중국 음식의 열량은 일반적으로 한 끼 총 열량의 20 ~ 25% 를 차지하며, 식사 시간은 오후 3 시쯤에 배정할 수 있다. 아침 식사 열량은 일반적으로 식사총 열량의 15%-20% 를 차지하며 소화가 잘 되는 탄수화물을 위주로 해야 한다. 열량 섭취를 충분히 보장하는 기초 위에서 양질의 단백질, 무기염, 비타민의 충분한 섭취를 보장하는 데도 주의해야 한다. 따라서 우유, 계란, 생선, 살코기, 돼지간, 콩, 그 제품을 적절히 먹고 채소와 과일을 많이 먹고 순설탕과 고지방 음식을 적게 먹고 소금 섭취를 조절해야 한다.
밤을 자주 새는 사람은 음허내열 증상이 생기기 쉽다. 만약 네가 저녁식사에 주의하고 음식에 주의를 기울일 수 있다면, 이것은 네가 정력을 유지하는 데 도움이 될 것이다. 소개는 다음과 같습니다.
(1) 돼지 허리찜 두중충. 두중 25 그램. , 1 돼지 신장 (근막 제거), 적당량의 물. 방수 스튜 1 시간. 매일 또는 격일로 1 회 복용합니다. 간 신장 보양, 강근 건골의 효능이 있다. 밤을 새운 후 허리가 시큰거리고 사지가 힘이 없는 사람에게 적합합니다.
(2) 연밥, 백합, 살코기를 함께 삶는다. 연밥 (핵 제거) 20g, 백합 20g, 살코기 100g. 냄비에 물을 넣고 고기가 익으면 소금을 넣어 간을 맞춘다. 매일 1 회. 이 제품은 청심윤폐, 익기안신의 효능을 가지고 있다. 밤을 새운 후 마른기침, 불면증, 심란함, 두근거리는 사람에게 적합합니다.
(3) 오리알 찜. 생지황 20g,1~ 오리알 2 개, 삶아 주세요. 계란이 익으면 껍질을 벗기고 즙에 넣고 20 분간 끓인다. 얼음사탕을 넣어 간을 맞추고, 계란을 먹고, 주스를 마신다. 65438+ 하루 0 회 또는 일주일에 2 ~ 3 회. 이 제품은 음청열, 생진 갈증을 가라앉히는 효능이 있다. 밤을 새운 후 목이 마르고 잇몸이 붓고 손발이 뜨거워지는 사람에게 적합하다.
(4) 칡회탕. 푸에라리아 (푸에라리아 (푸에라리아) 로 만든 분말) 250g, 잘게 썬 생선 (오징어) 1 스트립, 적당량의 물을 넣고 끓인다. 생선이 익었으니 생강, 기름, 소금을 넣어 간을 맞추고 생선을 먹고 국을 마신다. 매일 또는 다음 날 1 회. 근육을 풀어주고, 기혈을 보충하고, 근육통을 완화시키는 효능이 있다. 밤을 새운 후 근육통, 목이 붓는 사람들에게 적합합니다.
(5) Prunella 마른 고기 스튜. Prunella 10g, 마른 돼지고기 50 ~ 10g, 물 적당량, 고기가 익으면 소금을 약간 넣어 간을 맞추고 국물을 먹는다. 매일 1 회. 청간 강압의 효능이 있다. 고혈압, 현기증, 두통, 밤새워 부러워하는 사람에게 적합합니다.
어떻게 밤을 새워 영양 음식을 먹습니까?
현대인들은 직업이나 직업 때문에 밤낮으로 뒤바뀌었다. 주야 리듬의 역전은 인체의 생리 기능과 신진대사에 어느 정도 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
정상적인 상황에서 인체의 낮과 밤의 주야 리듬은 현저히 다르다. 낮에는 주로 교감 신경 활동과 물질 대사의 분해 과정이며, 밤에는 주로 부교감 신경 활동과 물질 대사의 합성 과정이다. 생화학 관찰 결과, 주야간에 다른 효소의 활성성과 내분비 호르몬의 대사에도 큰 차이가 있음을 증명했다.
따라서 밤에 자주 일하는 사람들은 좋은 근무 조건을 만들고 충분한 수면을 보장해야 할 뿐만 아니라, 하루 세 끼를 과학적으로 마련해야 한다.
하루 세 끼의 안배에서, 우선 충분한 열량 섭취를 보장해야 한다. 예를 들어, 식욕을 자극하기 위해 요리 과정에서 음식의 종류를 다양화하고, 색향과 맛을 모두 갖추고, 맛있을 수 있습니다. 하루 중 열이 합리적으로 분배되고 배고픔과 포만감을 막기 위해서는 식사시간과 식사당 열량을 하루 종일 총 열량의 백분율로 합리적으로 안배해야 한다.
저녁 식사는 밤을 새운 사람에게 매우 중요하며, 저녁 식사의 열량은 한 끼 식사의 총 열량의 30 ~ 50% 를 차지할 수 있다. 고단백 음식을 먹을 수 있고, 식사 시간은 출근 1 ~ 2 시간 전에 예정되어 있습니다. 중국 음식의 열량은 일반적으로 한 끼 총 열량의 20 ~ 25% 를 차지하며, 식사 시간은 오후 3 시쯤에 배정할 수 있다. 아침 식사 열량은 일반적으로 식사총 열량의15 ~ 20% 를 차지하며 소화가 잘 되는 탄수화물을 위주로 해야 한다. 열량 섭취를 충분히 보장하는 기초 위에서 양질의 단백질, 무기염, 비타민의 충분한 섭취를 보장하는 데도 주의해야 한다. 따라서 우유, 계란, 생선, 살코기, 돼지간, 콩, 그 제품을 적절히 먹고 채소와 과일을 많이 먹고 순설탕과 고지방 음식을 적게 먹고 소금 섭취를 조절해야 한다.
밤을 새운 사람은 어떻게 밥을 먹습니까?
밤을 새운 사람, 가장 먼저 생각하는 것은 커피나 차를 마시고 정신을 차리는 것이다. 영양학자들은 카페인이 정말 사람을 활기차게 한다고 말한다.
그러나 세인트 누가 병원 (세인트 누가)