1, 5 습관은 남자의 생명력을 크게 상하게 한다.
1, 자기 전에 뜨거운 물로 목욕하지 마세요.
체온이 너무 높으면 뇌 멜라토닌 분비도 억제돼 수면의 질에 영향을 줄 수 있다. 따라서 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕하는 것은 결코 현명한 일이 아니다. 잠자리에 들기 90 분 전에 목욕하는 것이 현명하다. 이렇게 하면 잠을 잘 때 체온이 잠을 잘 수 있는 온도로 떨어진다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 잠자리에 들기 전에 목욕을 해야 하고, 마지막으로 찬물로 이마를 냉찜질하면 체온을 빠르게 낮추는 데도 도움이 된다.
2. 세내기 전에 소독합니다
만약 당신이 여전히 세입자라면, 반드시 조심해야 합니다! 중고주택은 대부분의 질병 전파의 원천이기 때문에, 특히 바이러스가 가장 쉽게 퍼지는 봄에는 더욱 그렇다. 중국에서는 집을 임대하기 전에 집을 소독하는 업주가 거의 없지만 진드기, 독감 바이러스, B 형 간염 바이러스, 곰팡이는 상온에서 오래 살 수 있다. 특히 벽, 침대, 옷장, 화장실, 세면대 등은 모두 꼼꼼히 소독해야 한다. 에어컨, 세탁기, 정수기에 관해서는 전담자에게 소독을 요청해야 한다.
3. 헬스장에서 운동하지 마세요.
물론 이곳은 공기 유동성이 떨어지는 헬스장을 가리킨다. 이런 헬스장은 다른 사람이 내뿜는 배기가스와 독소로 가득 차 있기 때문에, 운동을 할 때 이런 배기가스와 독소를 흡수할 가능성이 가장 높으며, 헬스 역할을 할 수 없을 뿐만 아니라 오히려 몸을 고생시킬 가능성이 가장 높기 때문이다. 따라서 공기 유동성이 좋은 헬스장을 선택하거나 아예 야외 운동, 특히 녹식이 무성한 공원은 할아버지 할머니 운동을 위한 전용 장소가 아니다.
4. 식수 제한
매일 물을 많이 마시면 할수록 좋지 않아요! 너의 몸은 균형 시스템이다. 신장은 시간당 800- 1000 밀리리터의 물만 배출할 수 있다. 1 시간 내에 물을1000ml 이상 마시면 저나트륨혈증이 발생할 수 있습니다.
5. 피곤할 때 커피를 마시거나 담배를 피우지 마세요.
특히 피곤할 때는 커피를 마시거나 담배를 피우지 않도록 노력하십시오. 그렇지 않으면 심혈관 시스템에 돌이킬 수 없는 피해를 입힐 수 있습니다. 심장 두근거림, 심계항진은 비교적 심각한 증상이다. 특히 피곤할 때 커피를 마시고 담배를 피우지 마라. 그렇지 않으면 몸에 상처가 두 배가 될 뿐만 아니라 커피 특유의 향기와 성분도 담배에 대한 욕망을 증가시킬 수 있다.
생명력을 강화함으로써 이러한 일을 할 수 있습니다.
1, 두 사람은 서로 등을 돌리고 있다
만성 피로는 요통이 생기기 쉽고, 장시간 사무실에 앉아 있으면 이런 증상이 나타나기 쉬우므로 등 근육 단련을 강화하면 이런 증상을 완화하는 데 도움이 되며, 방법이 많다. 여기에 비교적 이상적인 방법이 하나 있다. 두 사람은 서로 등을 맞대는 방법이다. 연습: 두 사람이 팔을 연결한 뒤 앉는다. 한 사람이 다른 사람의 등을 받치고 천천히 허리를 굽히고, 또 다른 사람도 이 법에 따라 전자를 받치고 반복하면 전신혈액순환을 가속화하고, 오래 앉아 있는 허리 노손이나 통증을 없앨 수 있다.
2. 물수건을 뒤통수에 바르세요
피곤하면 수건을 찬물에 담그고 겨울에는 뜨거운 물로 짜서 소뇌에 베갯뼈 좌우에 놓는다. 양면은 모두 냉압할 수도 있고, 동시에 번갈아 도포할 수도 있다. 수건은 매번 3 분 정도 반복해서 담근다. 정신을 차리고 반응과 사고력을 높이며 고혈압으로 인한 현기증에도 어느 정도 예방 작용이 있다.
하품
뇌가 과부하되어 일하고 산소 공급이 부족하다. 사람은 왕왕 머리가 부풀어 오르고 사유가 쇠퇴한다. 입을 벌리고 하품을 하면 심호흡을 하는 것을 의미한다. 이는 뇌세포의 재활을 촉진하는 데 도움이 된다. 하품을 한 후 머리 마사지를 할 수 있어 효과가 더 좋습니다.
4. 가슴을 펴고 허리를 굽힙니다
서 있을 때 심호흡을 한 다음 가슴을 펴고 숨을 내쉬며 앞으로 허리를 굽히고 10-20 회, 하루에 2-3 회 한다. 목과 등 근육을 이완시킬 수 있을 뿐만 아니라 폐활량도 높일 수 있다.
5. 온몸을 흔들다
몸이 똑바로 서 있을 때, 팔을 위로 들어 올리고 자연스럽게 처지게 한 다음 어깨를 풀어서 몸 전체가 부드럽게 좌우로 흔들릴 수 있도록 할 수 있다. 3-5 분마다 서 있거나 앉아서 할 수 있습니다. 할 때 눈을 가볍게 감고, 입은 자연스럽게 약간 펴져서, 매우 편안함을 느낀다. 피로를 풀고 허리 통증을 완화시킬 수 있다.
3. 남자가 활력을 보충하는 보충제
보충제 1: 붕소-전립선의 보물
남성 전립선암의 발병률 수치가 높아지면서 전립선암은 줄곧 남성의 가장 큰 살인자였다. 붕소 * 3120 E 046 C5 CD 9433 CEB 52AA1433810C8 * 을 발견한 남성은 섭취량이 낮은 남성보다 전립선암에 걸릴 위험이 낮다. 적당량의 붕소를 섭취하면 전립선암의 발생을 효과적으로 줄일 수 있다는 것을 설명한다. 하루에 3 밀리그램의 붕소를 섭취하는 것이 가장 적합하다. 이 복용량은 바로 항암 효과를 낼 수 있으며, 이 복용량의 텅스텐은 기억력과 주의력을 높일 수 있다.
보양제 2: 지방산-남자의 "심장 보호"
오메가-3S 지방산은 혈액 중 혈소판이 모여 접착되는 것을 방지하고 혈액 유동성을 높이고 혈압과 글리세린 수준을 낮추며 심장의 정상적인 박동을 유지한다. 연구에 따르면 omega-3S 지방산은 심장병의 사망률 수치를 낮추고, 자가 면역성 질환을 효과적으로 치료하고, 뇌세포의 지방 함량을 조절하며, 뇌세포의 노화를 늦추는 것으로 나타났다. 정어리, 참치, 고등어 등의 음식은 오메가-3S 지방산의 좋은 원천으로 여겨진다.
보충제 3: 엽산은 남자를 알츠하이머 병에서 멀어지게 한다.
남성 알츠하이머병은 발병률 수치가 높고 시스테인의 증가는 알츠하이머병의 발병률 수치를 증가시켜 지능 저하, 기억력 감퇴 등 조기 증상을 유발할 수 있다. 연구에 따르면 엽산은 시스테인의 수준을 효과적으로 낮출 수 있고 시스테인은 뇌에 들어가는 혈액의 양을 증가시킬 수 있기 때문에 엽산은 동맥혈전 형성을 방지하는 데 도움이 된다. 엽산의 식품 공급원에는 감귤류, 콩, 곡류가 포함된다.
보습 4: 칼슘은 남자의 뼈를 단단하게 한다.
중국 남성들이 매일 음식에서 섭취하는 칼슘은 신체의 필요를 충족시킬 수 없다. 중년 남성의 칼슘은 매일 빠져나가고 있다. 칼슘을 더 많이 섭취하는 남성은 칼슘을 적게 섭취하는 남성 골격보다 강하고 평균적으로도 날씬합니다. 의학은 남성이 매일 1g 의 칼슘을 섭취하도록 권장하지만, 대부분의 남성들은 이를 할 수 없다. 구연산 칼슘은 흡수에 더 적합하고 우유를 많이 마시면 문제를 해결할 수 있다!
보양제 5: 남성의 에너지를 자극하는 코엔자임 Q 10.
코엔자임 Q 10 ("범퀴논" 이라고도 함) 은 많은 생물에 존재하는 지용성 천연 비타민 물질로, 인체 세포가 에너지를 얻으려고 노력하여 남성의 에너지 방출을 자극하는 것이 젊고 활기찬 방법이다. 연구에 따르면, 코엔자임 Q 10 은 암, 파킨슨병, 헌팅턴병에 대항하여 인체의 면역 기능을 향상시킬 수 있다! 그리고 혈액을 묽게 하여 심장병을 예방할 수 있다. 이 물질은 보건품 가게에서 살 수 있다.
보양 6: 남성 관절용 키틴 윤활유
서른이 넘은 그는 이미 19 살 때의 유연한 관절이 없어졌다. 왜냐하면 그의 체내 갑각소가 줄었기 때문이다. 보도에 따르면 갑각질은 관절통증을 완화하고 관절력을 25% 높이고 류머티즘 관절염을 예방할 수 있다고 한다. 그에게 매일 1.5g 갑각소를 복용하게 하면 연골소와 함께 복용하는 것이 더 좋다. 음식에 새우게를 넣으면 갑각소 섭취를 늘릴 수 있다.
보양제 7: 셀레늄-남성의 항암을 돕는 물질.
어떤 영양소도 셀레늄의 항암 작용보다 더 강하며, 셀레늄은 암세포를 스스로 죽게 할 수 있다. 음식에서 플루토늄이 부족하면 지질 과산화물이 증가하고, 지질 과산화물은 심장, 혈관, 간, 뇌세포에 축적되어 많은 전신성 질환을 일으킬 수 있다. 인간의 식단은 하루에 200 마이크로그램의 셀레늄을 함유하고 있어야 한다.
보충 8: 비타민 E 는 그의 노화를 늦춘다.
비타민 E 는 현재 가장 효과적인 항산화제 중 하나이며 운동 후 근육 손상을 줄일 수 있다. 남성이 30-40 세가 되면 생성되는 항산화제가 점점 줄어든다. 생존 압력이 갈수록 커지는 남성들에게 비타민 E 를 보충하는 것은 노화를 방지하는 효과적인 방법이다. 너는 건과와 기름을 좀 먹어서 비타민 E 섭취량을 늘릴 수 있다.
보충제 9: 아연-"성적 축복" 물질
신경전달물질의 발생은 아연과 불가분의 관계에 있으며, 아연은 세포 무결성, 세포 증식, 유전자 조절, 핵산대사, 면역 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 남성 정액에는 고농도의 아연이 함유되어 있어 정기적으로 아연을 보충하는 것은 왕성한 성기능을 유지하는 데 큰 도움이 된다. 아연이 풍부한 음식은 해산물 (굴, 조개, 해어), 살코기, 잡곡, 콩과 식물이다.