등은 코를 잘 골고 베개는 부드러워야 한다.
장점: 뉴욕 안마사 스티븐 디만트는 윗몸 일으키기 시 머리, 목, 척추가 자연스럽게 구부러지고 등이 옆으로 구부러지지 않는다고 말했다. 자주 범산을 하는 사람에게 이것은 또한 이상적인 체위이다. 머리 베개가 약간 높고 위가 식도보다 낮아 위산이 쉽게 돌아오지 않는다. 윗몸일으키기도 얼굴에 주름이 생기지 않도록 한다. 특히 여성은 유방이 압착되지 않아 처지는 것을 줄일 수 있다. 세인트루이스 대학의 피부학 교수인 디 이애나 그레이저가 말했다.
단점: 윗몸 일으키기 시 머리가 너무 높으면 호흡을 방해할 수 있기 때문에 이런 잠자는 자세는 코를 골기 쉬우며 심폐질환 환자에게도 매우 불리하다.
좋은 베개 선택: 10 cm 정도인 푹신한 베개를 선택하면 머리와 목을 충분히 지탱할 수 있고 너무 높지 않습니다.
옆으로 누워 목을 다쳐 베개가 비교적 두껍다.
장점: 일반적으로 옆으로 눕는 것은 건강에 좋다. 코골이와 범산을 줄이고 척추를 정상적으로 늘이고 요통을 피하며 임산부에게 적합하다. 임산부는 좌측에 누워 있어야 혈류를 원활하게 유지할 수 있다는 점을 상기시켜야 한다.
단점: 옆으로 눕으면 얼굴에 주름이 생겨 유방이 처지기 쉽다. 옆으로 누울 때, 사람은 일반적으로 몸을 웅크리고 척추판에 대한 스트레스를 줄이는 데 도움이 되지만, 머리는 너무 높거나 너무 낮아서는 안 된다. 그렇지 않으면 깨어나면 머리와 목 통증이 생기기 쉽다. 옆으로 눕는 것도 횡격막 운동과 복식 호흡을 제한한다. 코네티컷 주 그리니치 병원의 일반 의학 침술사 도디는 자주 말한다.
좋은 베개 선택: 자주 옆으로 눕는 사람은 좀 두꺼운 베개가 필요합니다. 누운 후 베개의 측면은 안장 모양을 형성해야 한다. 그래야 머리와 어깨 사이의 틈을 메워 머리, 목, 척추를 일직선으로 만들 수 있다. 보스턴 버밍엄 산부인과 병원의 물리 치료사 켄 샤론이 말했다. 또 옆으로 누울 때도 두 무릎 사이에 작은 베개를 깔 수 있다.
엎드려서 베개를 잘 베고, 얇은 베개를 잘 베다.
장점: 기도가 더 원활해서 코를 골기가 쉽지 않다.
단점: 건강에 좋지 않다. 엎드리는 것은 척추를 일직선에 유지하는 데 불리하며, 쉽게 베개를 베게 된다. 살롱은 관절과 근육이 모두 일정한 장력을 일으키고 신경을 자극하며 통증과 통증을 일으킨다고 설명했다. 또한 엎드릴 때 가슴 압박은 심폐부담을 증가시킬 수 있다.
좋은 베개 선택: 밤에 자기도 모르게 엎드려 자는 사람은 얇은 베개를 선택할 수도 있고 안 할 수도 있다. 잠을 잘 때도 배 밑에 부드러운 얇은 베개를 깔아 등 스트레스를 줄일 수 있다.