나는 끈기가 없다고 생각한다. 너는 먼저 자신을 분석해 볼 수 있다. 많은 사람들이 다이어트에 대해 말할 때 운동을 하고 운동을 합니다. 하지만 모든 여자들이 견지할 수 있는 것은 아닙니다. 그래서 저는 할 수 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언)
내가 너에게 몇 가지 건의를 해 줄게. 효과는 느리지만 몸에 영향을 주지 않아 견지하기 쉽다.
첫째, 음식: 세 끼는 꼭 먹어야 한다.
1, 아침 식사가 더 좋습니다. 탈지우유에 빵을 좀 넣고 우유 대신 두유를 마시는 것이 좋지만 무설탕 두유를 마시는 것이 좋다.
2. 점심으로 고기 한 인분 (맑은 물로 끓이고 볶으면 기름이 적고 소금이 적음) 야채 한 개 (기름이 적고 소금이 적음) 와 흰밥 반 그릇이 점차 줄어든다. 두 그릇을 먹으면 한 그릇으로 반으로 줄이고 한 그릇으로 줄인 다음 반 그릇으로 줄인다.
3. 저녁 식사, 음식 두 개, 밥 반 그릇.
4. 과일은 직접 먹는 것이 좋다. 샐러드드레싱은 열량이 상당히 높기 때문에 샐러드를 만들지 않는 것이 좋다. 간식과 정크푸드를 끊지만, 한 번에 끊기는 것은 어렵다. 너는 한 가지 반지를 원한다. (조지 버나드 쇼, 음식명언)
5. 차를 많이 마셔요. 푸에르를 마시고, 푸에르의 벽돌차를 사시는 것을 추천합니다. 스크레이퍼 효과가 좋습니다.
둘째, 운동 방면은 자신에게 적합하면 된다.
너는 운동을 위해 달리기를 할 필요가 없다. 달리기는 더 견디기 어렵다. 나는 걷는 것을 제안한다. 너는 반드시 식후에 30 분 동안 산책을 해야 한다. 평소에도 많이 걷고, 버스 정류장을 적게 타고, 몇 걸음 더 걷고, 엘리베이터를 타는 대신 계단을 걸어야 한다. 걷기가 지루하다고 생각되면 쇼핑을 하세요. 함부로 돈을 쓰는 것을 두려워한다면, 돈을 가져오지 마라. 어차피 너는 자신을 앉힐 수 없다.
내가 다이어트를 한 8 년 동안, 지난 2 년 동안 나는 줄곧 그 광고들을 믿었다. 나는 다이어트 약을 많이 먹었지만 효과가 없었다. 나는 몸이 좋지 않다. 며칠 뛰지 않으면 뛰지 않는다. 그 당시 저는 중학생이었고 종종 소년들에게 조롱을 받았습니다. 고등학교 후, 나는 공부에 대해 긴장할 수도 있지만, 나는 더 이상 그 다이어트 약을 믿지 않는다. 나는 식사량을 줄여서 효과가 크지 않다. 대학에 다닐 때 70KG 으로 줄고 대학이 시작되었다. 하지만 제가 2KG 를 뺐어요. 너무 피곤해서 그런 것 같아요. 그럼 난 다이어트 또는 뭔가를 하려고, 효과가 점점 덜 분명 해지고 있다. 대학 1 학년 방학 1 학기, 우연히 집에서 책 한 권을 보았는데, 책 제목은 잊어버렸지만, 이 책에 감사하며 새로운 인식을 갖게 되었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)
책에 따르면, 만약 한 사람이 고강도 일을 하지 않는다면, 사실 하루에 2, 2 밥만 먹으면 충분하다고 한다. 제 생각에는 1 밥그릇인 것 같아요. 달리기는 꼭 필요한 운동이 아니에요. 사실 산책도 좋은 다이어트 운동이다.
이 책을 다 읽고 나서, 나는 자신의 다이어트 계획을 정리했다. 나는 반드시 흰밥을 먹어야 하지만, 두세 가지면 충분하다. 밥 한 끼 1 흰밥, 반그릇. 점심에는 고기만 먹는다. 오후에는 수업이 있고, 밤에는 음식을 먹고, 밤에는 배고프면 사과 한 개를 먹고, 차를 많이 마시지만, 처음에는 좀 불편했지만, 천천히 익숙해졌다. 적어도 그렇게 피곤하지 않아도 된다. 그래서 나는 슈퍼마켓에 자주 가서 두 시간 더 돌아다녔다. 자신이 좋아하는 일을 하는 것은 조금도 피곤하지 않고 다이어트를 할 수 있다. 그래서 저는 1 년 동안 몸무게를 68KG 에서 현재 57KG 로 줄였습니다. 지금까지는 모두 정체되어 있지만, 나는 여전히 만족한다, 적어도 나는 건강하다.
밥 사이에 국물이 있으면 꼭 식전에 국물을 마셔야 하고, 점심 식사 후에는 국물을 마실 수 없다고 말하는 것을 잊었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 나도 그 이유를 잊었다. 나는 밥을 먹을 때 국물을 마시면 위가 상하고, 식후에 국물을 마시면 위가 상할 뿐만 아니라 살이 찌는 것을 기억할 것이다. 후자의 말, 식사 전에 국물을 마시면 예쁘고 건강해, 꼭 기억해! !