실내 스포츠가 심폐지구력 향상에 대한 요구를 만족시킬 수 있다면, 내가 알기로는 P90X 와' 정신착란' 만이 너의 요구를 만족시킬 수 있다. P90X 는 다양한 힘과 유산소 과정으로 구성되어 있는데, 후자도 마찬가지지만, 후자의 운동 강도가 더 높고 어느 정도의 기초가 필요한 운동 방식이다. 이 두 에어로빅은 모두 서로 다른 헬스 목표에 해당하는 몇 가지 과정으로 구성되어 있다. 자신의 필요에 따라 적당한 과목을 선택해서 단련할 수 있다. 하지만 또 다른 까다로운 문제는 소음이 너무 크지 않기를 바라며 시간만 선택할 수 있다는 것이다. (알버트 아인슈타인, 시간명언) 가능한 오후 저녁 식사 전에 운동을 하세요.
유연성 운동, 내가 너에게 가장 좋은 조언은 네가' 최고의 스트레칭 운동' 이라는 책을 사서 이 책의 내용에 따라 운동하는 것이다.
힘 훈련 내가 너에게 준 조언은 탄력줄을 쓰는 것이다. 자중과 자유의 짐은 모두 지금의 너에게 적합하지 않다. 인터넷에는 탄력줄 강도 훈련 방법을 배우는 교육용 동영상이 많이 있다.