1. 체중계 하나, 전신경 하나 사세요.
2. 일주일에 한 번 체중과 세 둘레를 재며 기록해야 한다.
3. 되도록 물을 많이 마셔라.
4. 과일과 채소를 많이 먹고 매일 종합 비타민 한 알을 먹는다.
5.' 적게 먹고 운동을 많이 한다', 식사당 8 분씩 배부르며 자주 많이 걷는다. 체중 조절에 주의하지 않으면 1 년에 1 킬로그램을 늘리는 것은 쉬운 일이다. 하지만 1 년 안에 5 킬로그램을 감량하고 더 이상 살이 찌지 않는 것은 거의 불가능한 일이다. 하루 종일 다이어트 방법을 묻지 마라. 음식에 잘 주의하세요! 너무 많이 먹어서 살이 찌지 마라! < /FONT> 방법: 특히 풍성한 만찬에 참석하거나 외식을 할 때 더욱 그러합니다. 맛있는 음식에 끌릴 수도 있고, 식사 전에 물을 마시면 포만감을 증가시켜 자연스럽게 식욕을 억제할 수 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 또한 하루에 8 잔의 물을 마시도록 보장해야합니다. "적절한 식수는 체중 감량 성공의 열쇠입니다. 클릭합니다 영양학 전문가들은 이렇게 말한다. < P > 의 동작 연습: [제자리에서 몸을 비틀어] 허리를 좌우로 돌리면 복외근과 복내근을 자극해 복부와 허리를 더욱 가늘게 만들 수 있다.
1. 두 다리를 벌리고 두 발 사이의 거리는 어깨와 폭이 같다.
2. 숨을 들이쉬면서 양팔을 옆으로 들어 올리고 숨을 내쉬며 왼손을 오른발 발목에 동시에 올려놓는다. 눈은 위로 뻗은 오른손 손끝을 바라보아야 한다.
3. 숨을 들이마시고 상체를 곧게 펴고 같은 방법으로 숨을 내쉬면서 다른 발목으로 구부린다. 좌우로 번갈아 3 회 이상 합니다. < P > 다음날은 현명하게 먹지만, < P > 를 적게 먹고 굶기는 다이어트 방법은 실제로 다이어트에 도움이 되지 않는다. 일단 식사를 줄이면 신진대사 속도도 떨어지기 때문에 체내에서 타는 열량이 줄어 다이어트에 실패하게 된다. 올바른 다이어트 방안은 식습관을 바꾸고 채소, 과일을 많이 먹는 것이다. 이렇게 하면 섭취한 열량은 줄어들지만 체내의 신진대사 속도는 변하지 않아 다이어트에 성공한다. 과일과 채소를 많이 먹는 것 외에 섬유질이 풍부한 음식도 많이 먹어야 한다. 이렇게 하면 장의 연동 운동에 유리하다. "섬유는 저칼로리 음식이지만 배를 채울 수 있다. 또한 대부분의 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 된다. " 영양학 전문가 영서? 멜이 말했다.
의 액션 연습: [똑바로 앞으로 몸을 숙이는 작업] 은 허리와 다리의 군살을 빼는 데 도움이 된다.
1. 두 다리를 어깨와 같은 너비로 벌리다. 허리와 다리를 가늘게 하다.
2. 먼저 숨을 들이마시고 숨을 참은 상태에서 앞으로 몸을 숙여 두 발의 발목을 잡는다.
3. 가능한 숨을 참은 후 숨을 내쉬면서 상체가 구부러지는 정도를 높인다. 무릎과 다리 뒷부분을 곧게 펴야 합니다. 3 회 이상 합니다. < P > 셋째 날 적게 먹고 많이 먹는 음식 방안 < P > 은 하루에 4 ~ 6 끼를 먹으려고 합니다. 그러나 매번 먹는 것은 매우 적다. "적게 먹고 많이 먹는다" 는 식이법을 채택하면 혈당을 안정시키고 식욕을 지나치게 왕성하게 하지 않게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 배고픔 때문에 과식하는 것을 피할 수 있다. < P > 의 동작 연습: [변형된 뱀 스트레칭] 은 늘어진 엉덩이를 곧게 펴고 등 라인도 더욱 완벽해지며 척추의 왼쪽과 오른쪽이 균일해집니다. 두 어깨의 높이가 다르거나 몸이 한쪽으로 기울어진 사람, 두 다리가 들쭉날쭉한 사람 등은 모두 교정을 받을 수 있다. 턱의 곡선도 더욱 미감이 있습니다. 또한 비틀기 또는 변형된 비틀기 작업의 모든 종류에 이러한 효과가 있습니다.
1. 엎드리다. 오른손은 앞으로 뻗고 왼손으로 오른발을 잡는다.
2. 숨을 들이마시고 숨을 참은 상태에서 오른손을 위로 들어 올리고 상체도 오른손을 따라 위로 들어 올립니다. 오른쪽 다리를 좌우로 잡아당기고, 오른쪽 다리는 무릎을 땅에 붙이고, 왼쪽 다리는 땅을 떠나지 마라. 숨을 내쉬면서 동작을 회수하다.
3. 반대쪽도 같은 방법으로 3 회 이상 교대로 진행한다. < P > 넷째 날부터 식사와 운동을 준비하는 일기장 < P > 은 매일 어떤 음식을 먹었는지, 얼마나 많이 먹었는지, 헬스운동의 일부 상황을 기록한다. 네가 마신 음료도 적어 두는 것을 잊지 마라. 이렇게 하면 너의 일기장에서 너의 식습관상의 나쁜 버릇을 찾아낼 수 있어 앞으로 고칠 수 있다.
맞춤 동작: [활성 장]
두 무릎을 구부리고 척추를 바닥에 부드럽게 붙인 다음 양손 손바닥을 몸 양쪽의 바닥에 놓습니다. 한쪽은 똑바로 서 있고, 다른 쪽 무릎은 똑바로 서 있는 무릎을 닦아서 바닥에 떨어지게 한다. 반대 방향도 같은 방법으로 진행된다. 무릎을 좌우로 흔들고, 무릎을 바닥에 붙이세요. 이렇게 하면 장을 자극할 수 있다. 이때 좌우 흔들림처럼 무릎을 움직이면 효과가 떨어진다. 장 운동을 촉진시켜 변비에 뚜렷한 효능이 있다. < P > 5 일째 슈퍼마켓에서 쇼핑을 할 때는 식품의 라벨을 꼼꼼히 살펴봐야 한다. < P > 라벨을 자세히 보면 탈지 식품이 높은 당분을 함유하고 있다는 것을 알 수 있을 것이다. 이 점은 각별히 주의해야 한다. 또한 식품에 표시된 지방 함량에도 주의해야 한다. 전문가들은 당신이 매일 섭취하는 총 열량 중 지방 수가 3% 미만이어야 한다고 조언한다. < P > 지방은 다이어트 과정에서 천적으로 살을 빼려는 미간은 종종 모두 피하는 경향이 있다. 나는 주위의 여자 친구가 다이어트에 대해 이야기하기만 하면, 나는 다이어트를 할 것이고, 나는 어느 날 음식을 먹지 않을 것이고, 나는 어느 날 물만 마실 것이라고 맹세했다. 이런 관념은 시대에 뒤떨어졌다. 다이어트는 단식을 의미하는 것이 아니라 많이 먹어야 한다. 관건은 네가 무엇을 먹고 어떻게 먹는가에 있다. 아래 음식을 먹으면 다이어트에 큰 영향을 미치지 않습니다. < P > 6 일째부터 국물 다이어트법 < P > 을 시행합니다. 중식이나 저녁식사에서 비교적 담백한 생선탕이나 토마토 등 맑은 국물을 드세요. 연구에 따르면 매 끼니마다 맑은 국물 한 그릇을 마시면 다이어트에 더 도움이 된다. 수프는 포만감을 주고 살이 찌지 않고 영양이 풍부하기 때문이다. 매 끼니마다 맑은 국물 한 그릇을 마시는 다이어트 방법을 시험해 보면 예상치 못한 효과를 얻을 수 있다. < P > 7 일째 냉장고에 채소류 건강식품 < P > 이 아직 배고프지 않을 때 신선한 야채와 과일을 미리 준비해 깨끗이 씻고 껍질을 벗기고 썰어준다. 사과에 레몬즙을 뿌리면 사과가 너무 오래 놓아서 변색되는 것을 막을 수 있다. 이 야채들을 투명한 유리 용기에 담아서 냉장고에 다시 넣어 언제든지 사용할 수 있도록 한다. < P > 8 일째 느린 식법으로 < P > 식사할 때마다 너무 빨리 먹지 말고 접시에 있는 모든 음식을 천천히 즐기고 매우 느린 속도로 먹어라. 한 입씩 3 회 정도 씹는 것이 좋다. 연구에 따르면 천천히 씹으면 다이어트에 도움이 된다. < P > 9 일째 자신의 다이어트 속도가 너무 느리기 때문에 실망하지 마세요. < P > 하루 종일 체중을 재지 말고, 당신이 취한 적극적인 생활방식이 당신에게 주는 아름다운 변화에 집중해야 합니다. 보세요, 당신은 이전보다 훨씬 건강해졌고, 안색이 좋아졌고, 정력이 더 왕성합니다. < P > 3 개월의 다이어트 실천에서 15 파운드가 아닌 1 파운드만 빼면 낙담하지 마세요. 전문가들은 목표를 네가 달성할 수 있는 범위 내에 정해야 한다고 건의한다. 예를 들어, 일주일에 세 번 헬스장에 가서 에어로빅을 하고, 매일 과식하는 등. 만약 네가 이 작은 목표들을 모두 완성할 수 있다면, 그것은 성공이다. 천천히 견지해 나가면, 네 마음속의 완벽한 이미지에 도달할 수 있을 것이다