살을 빼고 살찌게 하는 8 가지 비결.
다이어트를 하고 있는 많은 여자들이 날씬하고 뚱뚱하고 빠르다. 뚱뚱하고 뚱뚱하고, 뚱뚱하고, 뚱뚱하고, 몇 번이고, 어떻게 진짜 살을 빼고, 더 이상 뚱뚱하지 않을 수 있을까? 다음의 여덟 가지 다이어트 기교는 네가 살을 빼는 데 도움이 되며, 반등을 두려워하지 않는다. 그들을 놓치지 마세요!
첫째, 견과류를 먹으면 살을 빨리 뺄 수 있다.
과체중인 남성과 여성 응답자 52 명은' 하루 1000 칼로리 음식' 을 받았다. 24 주 후 매일 아몬드 과일을 먹는 응답자는 평균 18% 의 체중을 감량했고, 설탕을 주식으로 하는 응답자는 1 1% 만 줄였다. 견과류 그룹의 허리둘레는 14% 감소했고 당조는 9% 감소했다. 아몬드 열매에는 단백질, 지방, 섬유질이 풍부해 포만감을 연장시켜 주기 때문이다. 그리고 견과류의 세포벽은 거칠어서 열을 충분히 흡수하기가 쉽지 않다. 두 끼 사이에 섬유질이 풍부한 견과류 (예: 호두, 호두, 오리지널 땅콩 등) 를 먹는 것이 좋지만 과용하지는 않는 것이 좋습니다. 견과류의 열량이 높다는 것을 잊지 마세요.
둘째, 위장을 속이십시오.
사람이 매일 먹는 음식의' 부피' 는 고정되어 있어 음식물이 위 수신기에 눌려 있을 때 포만감을 느낄 수 있다. 한 연구는 비밀리에 피자의 치즈를 야채로 대체했다. 그 결과, 응답자들은 하루에 544 칼로리를 적게 섭취했지만 전혀 느끼지 못했다. 같은 부피의 고열량 식재료 대신 수분이 풍부한 과일과 채소를 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 각 식사마다 양상추 샐러드 1 인분을 곁들여 소스를 넣지 않거나 과일과 채소의 양을 두 배로 늘려 열량은 높지만 부피는 작은 전분, 지방, 기름을 대신한다.
셋째, 아침에 계란을 먹으면 하루 배고프지 않다.
연구에 따르면 아침에 계란 두 개와 토스트를 먹는 여성은 빵과 치즈를 먹는 여성보다 포만감이 높을 뿐만 아니라 다음날에는 274 칼로리를 덜 먹고 포만감은 다음 날까지 지속된다. 계란은 단백질이 풍부해 빵보다 포만감을 더 많이 주기 때문이다.
넷째, 설탕을 잘 먹고 지방을 빨리 태운다.
저당식품은 저혈당치를 유지해 포만감을 제공하고 다이어트로 인한 스트레스를 완화한다. 한 연구에서 두 그룹의 응답자는 각각 저당식이와 저지방 음식을 받았고, 두 그룹은 하루에 1500 칼로리를 섭취했다. 10 주 후, 그들은 모두 10 킬로그램 정도 살이 빠졌다. 대조적으로, 저당절식자는 대사율이 더 높아서 하루에 80 칼로리를 더 태울 수 있다. 만약 이런 다이어트 방식이 1 년 동안 지속된다면, 저설탕 다이어트자는 저지방 다이어트자보다 3 킬로그램 반을 더 줄일 것이다. 또 저당으로 살을 빼는 사람은 배고픔이 낮고, 체내에서 심장병을 일으키기 쉬운 글리세린과 육류반응단백질도 적다. 더 중요한 것은 소다 과자, 도넛, 감자 등 정제당 대신 과일, 채소, 통밀 등 좋은 설탕을 사용하면 같은 양의 열량을 먹어도 체중이 늘지 않는다는 점이다.
또한 야니 활력섬유를 먹으면 열량 흡수를 줄이고 식욕을 낮추며 신진대사를 높이고 지방을 태우는 데도 도움이 된다. 1 년 동안 실시된 한 조사에 따르면 응답자의 일상생활 음식인 혈당지수는 10 포인트 상승할 때마다 1 년 후 몸무게가 4.4kg 늘어난 것으로 나타났다. 혈당 지수는 위장값이라고도 하며 음식이 혈당을 개선하는 정도를 나타냅니다. 위장값이 낮은 음식의 또 다른 장점은 보통 부피가 커서 식욕을 억제할 수 있다는 것이다. 고당 음식을 적게 먹고 저당 음식을 많이 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어 바나나비빔우유는 블루베리 케이크 대신, 고구마는 위장값이 85 인 감자를 대신한다. 먹을 때 채소는 주식이고, 오곡 잡곡은 반찬이며, 오곡 잡곡은 거칠수록 좋다. 올리브유, 아보카도, 어유, 견과류 등 건강지방을 골라 오메가-3 지방산을 섭취하고 적당량의 단백질을 배합한다.
다섯째, 부지런히 운동을 하고 근육을 연습한다.
연구에 따르면 일주일에 다섯 번 운동하면 한 번에 50 분에서 60 분씩 여성이 6 개월 이내에 다이어트 15% (평균10.5kg) 를 할 수 있는 것으로 나타났다. 게다가, 이런 운동을 계속하는 여성들은 앞으로 6 개월 동안 체중이 증가하지 않았다. 하지만 운동의 가장 큰 장점은 건강이다. 운동을 계속하는 사람은 과체중이라 해도 심장병에 걸릴 확률이 낮다. 근육 강도 훈련은 또한 근육 이완을 방지하고 노년 대사율을 낮출 수 있다. 유산소 운동 외에 근육력 훈련을 하는 것이 좋다. 상체와 하체의 다른 부위에 대해서는 6 ~ 8 가지의 근육력 훈련을 선택하는 것이 좋다. 설정된 무게는 상한선으로 8 ~ 12 회 반복할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을 좋아하지 않는 사람은 필라테스, 수영, 헬스 요가로 모양을 만들어 근육을 조여볼 수 있다. 충분한 수면과 요가는 어떤 공통점이 있나요? 대답은 허리를 만드는 것이다. 사람이 스트레스를 받을 때 복부 지방 세포는 더 많은 기름을 흡수한다.
여섯째, 살코기를 많이 먹어라.
전분을 적게 먹고 단백질을 많이 먹으면 허리가 가늘어진다. 그 이유는 단백질이 코코아의 분비를 줄일 수 있기 때문이다. 코르티솔은 불안 호르몬이라고도 불리며 몸에 복부에 지방을 저장하라고 명령한다. 따라서 코르티솔 분비가 적을수록 아랫배가 작아진다. 미국의 한 교육병원은 과체중인 B 형 당뇨병 환자 10 명을 대상으로 2 주간의 저당고지방 식사 실험을 실시했다. 실험이 시작되기 전에 응답자들은 하루 평균 300 그램의 설탕을 섭취했다. 실험 과정에서 연구원들은 하루 당 섭취량이 2 1 그램 이하인 것을 엄격하게 통제했지만, 다른 기름지고 칼로리가 높은 음식은 금기하지 않았다. 결과 14 일 후, 응답자들은 평균 2kg 을 감량했다. 하지만 가장 흥미로운 것은 실험이 끝난 후, 피실험자는 실수로 매일 1000 칼로리 안팎의 열량 섭취를 줄였다는 점이다. 즉, 저당고지방 음식은 피실험자의 과도한 식욕을 바로잡고 매 끼니마다 적당량의 단백질을 섭취하라고 조언했다. 이런 음식은 단백질에서 일일 열량의 4 분의 1 을 제공할 수 있다. 하루에 1500 칼로리가 필요하다고 가정해 봅시다. 너는 하루에 계란 한 개, 1 14 그램의 닭 가슴살과 1 14 그램의 햄버거 고기를 먹어야 한다. 이것들은 375 칼로리를 공급하기에 충분하다.
일곱째, 진정하세요.
생활이 스트레스가 많을 때 적게 먹는 것은 날씬할 수 없다. 연구에 따르면 만성 스트레스는 코코아의 분비를 촉진시킨다. 몸매가 넉넉하면 허리가 시큰시큰할 뿐만 아니라 기름기 많은 녹말 음식을 먹고 싶게 한다. 따라서 명상이나 요가를 통해 안팎에서 스트레스를 완화하고, 과식을 통해 누설해서는 안 된다. 다이어트 실패, 방법이 틀릴 수도 있으니 방법을 바꾸세요. 우리의 결말은 네가 여자의 변덕스러운 본성을 되찾게 하는 것이다.
여덟, 다이어트' 소개팅' 과.
다이어트는 한 남자와 같다. 어떤 사람은 너와 강한 연관이 있고, 어떤 사람은 너와 의견이 다르다. 진영은 음식을 바꾸지만 인내심을 가져야 한다는 것을 기억한다. 방금 입맛을 바꾸는 데는 적응할 시간이 필요하다. 만약 당신이 새로운 방법을 좋아하지 않지만, 확실히 효과가 있다면, 시간을 좀 더 주십시오. 아마도 당신은 익숙해질 것입니다. 연구에 따르면 미뢰가 새로운 식습관을 즐기기 시작하는 데는 약 두 달이 걸린다. 의사에게 가장 적합한 다이어트 점심을 준비해 달라고 부탁할 수도 있다. 사실 성별, 나이, 혼인 상태, 인종적 배경에 따라 다이어트에 미치는 영향이 다르다. 모두가 당신처럼 살을 빼는 가장 좋은 방법을 찾고 있다는 것을 잊지 마세요.