현재 고층 건물의 엘리베이터 관리는 매우 엄격하다. 엘리베이터 카드가 없으면 엘리베이터에 올 수 없습니다. 계단을 걸어야 합니다. 도시 주민들은 고층 건물의 계단을 이용하여 운동을 할 수 있다. 계단을 오르는 것은 유산소 운동으로 심혈관 기능을 개선하고, 심근혈액순환을 개선하고, 심혈관 질환을 예방할 수 있다. 계단을 오르면 하체대혈관벽 탄력, 강건한 뼈, 조직대사 가속화, 골다공증 예방도 가능하다. 계단을 오르면 폐활량을 늘리고, 폐 기능을 개선하고, 폐 조직의 탄력을 높이고, 폐와 혈기 교환의 효율을 높이고, 혈액 중의 산소 함량을 늘리고, 신진대사를 가속화할 수 있다. 계단을 오르면 하체정맥판막 기능도 개선되어 하체정맥곡을 예방할 수 있다. 계단을 오르면 무릎 연골이 손상될 수 있다는 것은 부인할 수 없다. 계단을 오를 때 무릎 관절은 부담이 많아 체중의 3~4 배에 이른다. 계단을 오르면 무릎 관절의 굴곡도 증가하여 정강이뼈와 대퇴골 사이의 압력을 증가시킬 수 있다. 계단을 빨리 올라갈수록 무릎이 받는 압력이 커진다. 그렇다고 계단을 오르는 것의 이점을 직접 부정해서는 안 된다. 계단을 오르면 무릎 관절이 손상될 수 있는지 여부는 나이와 체중에 달려 있다.
계단을 제대로 오르려면 어떻게 해야 합니까?
1, 계단을 올라갈 때
계단을 오를 때는 등을 곧게 펴야 하고, 무게 중심은 너무 일찍 전진해서는 안 된다. 그렇지 않으면 정강이뼈와 연골 사이의 압력이 높아진다. 무릎 관절의 굴곡 각도를 줄이고, 굴곡 각도가 너무 크면 무릎 관절에 손상을 입히기 쉽다. 발의 전체 발바닥은 지면에 닿아야 하지만 앞발은 지면에 닿아야 하기 때문에 고정적인 역할을 하지 못하고 무릎과 엉덩이를 늘이는 효율을 떨어뜨리고 발목 관절을 손상시킬 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 발목명언) 안팎의 팔자발을 피하지 않으면 하체생리력선이 잘못되어 대퇴골의 슬개골 슬라이딩에 영향을 주어 관절 손상을 초래할 수 있다. 계단을 오를 때는 두 번째 발가락으로 무릎을 맞추는 것이 좋다.
2. 계단을 내려올 때
무릎 관절에 대한 압력을 줄이기 위해 먼저 앞발로 착지한 다음 발바닥, 마지막 뒤꿈치를 사용하여 무릎 관절에 대한 압력을 완화합니다. 계단을 오를 때마다 무릎을 적절히 마사지하면 국부 혈액순환을 개선할 수 있다. 노인이 계단을 오르내릴 때는 가능한 몸을 옆으로 돌려야 한다. 그들은 손으로 난간을 잡고 발가락이 먼저 지면에 닿게 해야 버퍼 거리를 연장하고 무릎 관절을 더 잘 보호할 수 있다. 관절질환이 있고 70 세가 넘은 노인들은 계단을 오르려면 천천히 올라가야 한다. 계단을 내려가기 전에 두 발이 똑바로 서 있는지 확인하고 넘어지지 않도록 서두르지 않도록 해야 한다.