심리학자들은 긴장이 외부 자극과 어려움에 대처하는 효과적인 방법이자 준비라고 믿습니다. 이러한 준비를 통해 끊임없이 변화하는 변화에 대처할 수 있는 힘을 생성할 수 있습니다. 모두 나쁜 일입니다. 그러나 지속적인 긴장은 신체의 내부 균형을 심각하게 방해하고 질병으로 이어질 수 있으므로 스스로 긴장을 해소하는 방법을 배워야 합니다.
의견 및 제안:
열심히 일하고 공부한 후에는 다양한 여가 활동을 통해 생활을 조정하고 긴장을 풀 수 있습니다. 직장이나 공부에서 꼭 해야 할 어려움이나 급한 일에 직면했다면 먼저 감정을 안정시키고 긴장을 풀어야 합니다. , 상황을 망치지 않도록 서두르지 말고, 이때 자신의 능력을 믿고 냉정하게 어려움을 분석하여 필요한 대처 방안을 세워야 합니다. 또한 "일은 다시 일어날 것입니다." 아무리 어렵고 긴급하더라도 차근차근 해야 합니다. 불안하고 긴장하는 것은 아무 소용이 없습니다. 어려움을 극복하고 일을 완수할 수 있다!" 이렇게 하면 긴장이 풀리고, 문제를 해결하거나 일을 완수할 때 성공이 좋은 자극이 되어 사람들의 심리가 더욱 이완될 수 있습니다.
생활에 불행이나 갑작스런 변화가 닥치면 급속도로 극심한 긴장 상태에 빠지는 경우가 많습니다. 이때 긴장을 푸는 가장 좋은 방법은 침착함을 유지하는 것입니다. 서양의 묵도, 동양의 인도 요가, 일본의 좌선, 중국의 기공, 태극권, 현대의 바이오피드백 훈련 기술 등 다양한 효과적인 이완 기술을 만들어내는 것은 사실
사실 우리가 이러한 무대 공포증 감정을 갖는 이유는 입니다. 우리는 아직 심리적 준비와 실무 훈련이 부족합니다. 우리는 항상 준비를 해야 하기 때문에 심리적 준비에 대해 더 말할 필요가 없습니다. 이제 무대를 극복하기 위한 훈련 방법에 대해 이야기하겠습니다. 공포: 긴장을 풀도록 노력해야 합니다. 말할 때 긴장되는 주된 이유는 말할 때 호흡이 흐트러지고, 산소 흡입량이 줄어들고, 마음이 혼란스러워서 말이 나오지 않기 때문입니다. 숨을 쉬는 것과 숨을 쉬는 것은 같은 의미일 때도 있습니다. 이렇게 호흡을 조정하면 호흡이 조용해집니다. 말할 때 숨을 내쉴 때는 조금 더 힘을 주어 조용히 쉬십시오. , 그러면 마음이 평온해질 것입니다.
미소는 몸 전체의 긴장을 완화하는 데에도 매우 좋습니다. 미소를 짓는 것은 호흡을 조절하고 마음을 더 예민하게 만들고 때로는 말하는 속도를 늦추어 긴장감을 완화할 수도 있습니다. !
위의 포인트 외에도 삶에 대한 관찰과 느낌에서 비롯되는 풍부한 주제 콘텐츠를 훈련할 수도 있습니다. 다른 사람과 소통할 때도 재물이 필요하기 때문에 이 또한 빼놓을 수 없는 부분입니다. 지식의 주제를 상대방에게 말하여 상대방이 당신의 함축과 수양을 느낄 수 있게 하라!
오늘날의 세계는 경쟁이 치열하고 빠르게 진행되며 효율적인 사회로 인해 사람들에게 필연적으로 많은 긴장과 압박이 가해집니다. 정신적 스트레스는 일반적으로 약함, 보통, 강화의 세 가지 유형으로 구분됩니다. 적당한 정신적 긴장은 문제를 해결하기 위한 필요조건이기 때문에 필요하다. 그러나 과도한 정신적 스트레스는 문제 해결에 도움이 되지 않습니다. 생리심리학적 관점에서 볼 때, 초생리학적 긴장의 강도가 장기간, 반복적으로 지속되면 쉽게 짜증을 내고, 동요하고, 화를 내며, 심한 경우에는 뇌신경 기능 장애로 이어지게 됩니다. 신체 건강에 해로울 수 있습니다. 그러므로 우리는 초조함을 극복하고 초조한 감정에서 벗어나도록 노력해야 합니다.
긴장감을 효과적으로 해소하려면 근본적으로 자신에 대한 요구사항을 낮추어야 한다. 어떤 사람이 경쟁심이 강하고, 모든 일에서 완벽을 추구하고, 모든 일에서 1등이 되려고 노력한다면, 그는 자연스럽게 시간에 쫓기고 서두르게 될 것입니다(심리학자들은 이것을 "A형 성격"이라고 부릅니다). 그리고 자신의 능력과 에너지의 한계를 인식하고, 자신에 대한 요구 사항을 낮추고, 모든 것을 장기적이고 전체적인 관점에서 고려하고, 한 순간, 한 장소의 득실에 너무 신경 쓰지 않는다면, 그리고 당신에 대한 다른 사람들의 의견과 평가에 너무 신경 쓰지 않으면 자연스럽게 그렇게 될 것입니다. 두 번째는 리듬을 조절하고 일하고 쉬는 법을 배우는 것입니다. 일상생활에서 리듬을 조절하는 데 주의를 기울이세요. 일할 때나 공부할 때는 집중하고, 놀 때는 즐겁게 지내세요. 적절한 수면 시간을 보장하고 레크리에이션 및 스포츠 활동을 적절하게 준비하는 것이 필요합니다. 휴식과 휴식을 취하고 일과 휴식을 결합하십시오.
사람이 긴장된 감정적 반응을 보일 때 어떻게 적응해야 합니까? 이런 상황에 대해 사람들은 종종 내담자를 위로합니다: "긴장하지 마세요!" "큰일이야!" 그리고 내담자는 대개 스스로에게 "긴장하지 마세요!" 그러나 불행히도 이 접근 방식은 거의 작동하지 않으며 실제로 사람들을 더 불안하게 만들 수 있습니다. 왜냐하면 이것은 자신에게 문제를 일으키고 더 큰 긴장감을 조성하기 때문입니다. "감정은 조류와 같아서 막힐수록 높아진다."라는 말이 있듯이, 긴장된 감정적 반응이 나타났을 때 효과적인 조정 방법은 첫째, 얼굴이다. 긴장을 풀고 차분하게 자신을 받아들이세요. 당신의 초조함은 정상적인 것이며, 특정 상황에서는 많은 사람들이 당신보다 더 초조해할 수 있다는 점을 고려해야 합니다. 이 불안한 감정과 싸우기보다는 그것을 경험하고 받아들이십시오. 자신의 두려움을 외부인처럼 관찰하도록 훈련하고, 그것에 사로잡히지 않도록 조심하고 그것이 당신을 완전히 지배하지 않도록 주의하십시오. "내가 긴장하면 긴장하지만 긴장하기 때문에 아무것도 할 수 없습니다. ." 지금 이 순간, 당신은 긴장감과 대화를 나누고 왜 그렇게 긴장하는지, 그리고 당신이 걱정하는 최악의 결과는 무엇일지 스스로에게 물어볼 수도 있습니다. 이렇게 하면 이 긴장된 감정을 직면하고 받아들일 수 있습니다. 그리고 침착하고 침착하게 처리하고, 해야 할 일을 질서있게 수행하십시오.
둘째, 편안한 활동을 해보세요. 구체적인 방법은 다음과 같습니다. ① 신선한 공기, 조용한 환경, 부드러운 빛, 방해가 없는 장소, 자유롭게 움직일 수 있는 장소를 선택하고, 서거나 앉거나 눕습니다. ② 몸의 큰 관절과 근육을 움직일 때는 속도가 일정하고 느려야 하며, 관절이 이완되고 근육이 이완되는 느낌이 들기만 하면 됩니다. 괜찮을 거예요. ③ 깊게 숨을 들이쉬고, 천천히 들이마시고 천천히 내쉬세요. ④ 일상적인 사물에 집중하세요. 예를 들어, 꽃이나 촛불, 부드럽고 아름다운 모든 것을 보고 그 세세한 부분까지 주의 깊게 관찰하십시오. 약간의 향신료에 불을 붙이고 향기를 흡입하세요. ⑤눈을 감고 푸른 바닷물, 황금빛 해변, 흰 구름, 산과 흐르는 물 등 조용하고 아름다운 풍경을 상상해 보세요. ⑥현재의 특정 사안과 관련이 없는 좋아하는 활동을 하세요. 예를 들어, 수영, 뜨거운 목욕, 쇼핑, 음악 듣기, TV 시청 등.