Convict Fitness가 옹호하는 것: 아름다운 근육 라인보다는 실제 근력을 강화하고, 체육관에서 복잡한 장비를 사용하지 않고도 자신의 체중을 더 많이 사용하여 목표를 달성하기 위한 점진적인 운동 계획을 사용합니다.
실용성과 집에 있을 수 있다는 점이 제가 '컨빅트 피트니스'에 입문하고 싶은 이유입니다. 그것을 읽은 후, 저자의 현실적인 설명과 영리하고 점진적인 훈련 경로가 나의 망설임을 풀었습니다.
두 달 동안 운동 습관을 키운 끝에 포로 피트니스를 시작하기로 결정했습니다. 그 이유는 다음과 같습니다:
1. 수감자 건강관리가 왜 가능하고 가치가 있나요?
죄수 피트니스 프로그램은 효율성에 중점을 둡니다.
나에게 가장 중요한 것은 그 화려한 근육이 내가 원하는 것이 아니다. 그리고 헌신적인 피트니스에 너무 많은 시간을 투자하지 않고 습관형성과 점진적인 훈련을 통해 궁극적인 목표인 운동능력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.
2. 10단계 점진적 계획은 '작은 성공' 습관의 핵심과 일치한다.
죄수 피트니스 코치는 각 최종 동작을 완료하기 위한 계획을 10가지 포즈로 신중하게 분류합니다. 누구나 할 수 있는 동작부터 시작하여 가장 어려운 작업까지 진행하세요.
처음 목표는 누구나 달성할 수 있기 때문에 계속하는 이유가 있다. 매번 작은 성공을 거두면 앞으로 나아갈 동기가 꾸준히 생길 수 있습니다.
3. 시간은 탄력적이며 직장인, 학생이 쉽게 조율할 수 있습니다.
초보자를 위한 주 2회부터 주 3회, 주 6회까지 코치가 선택할 수 있는 계획이 다양하다. 평범한 직장인으로서 일주일에 3번, 매번 20~30분씩 운동하는 것이 허용 범위에 속합니다. 수감자 건강 계획은 이 기간 내에 완료됩니다.
현재는 대여 제한으로 인해 풀업, 레그 레이즈 연습이 불편합니다. 따라서 나머지 4가지 액션을 자세하게 분산해보겠습니다. 화요일, 팔굽혀펴기 및 스쿼트, 목요일, 브릿지 및 물구나무서기, 팔굽혀펴기 및 스쿼트.
4. 녹음의 힘.
습관을 키우는 과정에서 녹음은 매우 중요한 역할을 합니다. 첫 번째는 습관에 대한 효과적인 힌트를 찾는 것이다. 예를 들어, 손가락을 무는 습관을 끊고 싶은 사람은 손가락을 무는 구체적인 상황을 기록을 통해 알아내야 한다. 상태로 명확하게 구분할 수 있습니다.
두 번째 측면은 습관의 구현을 기록하는 것입니다. 가장 중요한 역할은 자신의 실천 궤적을 발견하고 미묘한 진전을 수치화하며 "작은 성공"을 느끼는 것입니다. 프리즈너 피트니스가 강조하는 훈련기록이 바로 이렇다. 간단한 기록은 노력의 결과를 효과적으로 반영할 수 있습니다. 또한 다음 교육을 위한 신뢰할 수 있는 참고 자료도 제공합니다.
결론: 명확하게 생각하면 행동도 명확해진다. 과학적이고 합리적인 훈련 방법과 함께 습관의 힘을 터득한 이들에게 실패의 이유는 무엇일까?
옳은 일을 하기 가장 적절한 때는 과거와 지금입니다! 2018년의 끝자락, 2019년의 준비에 돌입합니다. 일찍 출발해보시는 건 어떨까요?