완화는 우리의 일상생활에서 좋은 기분을 유지하는 중요한 방법 중 하나이며, 사람들은 종종 무의식적으로 그것을 사용한다. 말다툼도 그 중 하나이다. 예를 들어, 누군가가 오랫동안 마음속의 불쾌함을 겪을 때, 우울하고 초조하며, 화를 내고, 가족과 자주 싸우고, 아이를 꾸짖거나, 갑작스럽고 예상치 못한 정신적 충격을 받을 때.
나중에 다른 사람들은 그에게 "잘 울어라! 클릭합니다 마음에 병이 들지 마라. "이것들은 모두 효과적인 방법이다.
완화는 간단하고 이해하기 쉬운 심리요법이며, 우리가 말하는 소음은 언어와 활동을 누설하는 방법 중 하나이다.
다툼과 고함은 어느 정도 분노를 터뜨릴 수 있다. 듣자하니 인기 영화배우 용조아 때 매우 특별한 감압방식이 있다고 한다. (윌리엄 셰익스피어, 영화배우, 영화배우, 영화배우, 영화배우, 영화배우) 그녀는 화장실에 대고 소리쳤다. "나는 너무 피곤하고, 졸리고, 또 아프다. 나는 언제 좋아질 것인가? 며칠 휴가를 내주실 수 있나요? " 그런 다음 지하에서 청소하십시오. 그렇지 않으면 변기를 두드려라. 조아는 이런 스트레스 해소 방식이 많은 사람들이 들을 수 있다고 생각하지만 다른 사람에게 해를 끼치지 않기 때문에 그는 누설할 권리가 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스트레스 해소, 스트레스 해소, 스트레스 해소, 스트레스 해소, 스트레스 해소)
또 물건을 잘 사용하면 나쁜 감정을 줄이는 효과적인 방법이라고 할 수 있다. 경영진과 근로자 간의 갈등을 완화하고 업무 효율성을 높이기 위해 일부 일본 회사들은' 환기실' 을 전문으로 설립했으며, 관리자처럼 만든 많은 모조품들이 직접 불만을 표현하지 못하고 해고를 두려워하지만, 마음속의 원한을 털어놓을 곳이 없다. 그들은 이런 비슷한 이미지들을 욕하여 분노에서 벗어날 수 있다. 일부 국가에서는 상대적으로 가격이 낮은 도자기와 같은' 화기 제품' 을 전문적으로 생산하고 판매하는 나라들도 있으며,' 화기' 서비스를 제공하는 나라들도 있다고 한다. 그러나, 프랑스에서는, 새로운 산업이 나타났다: 스포츠 센터. 센터에는 전문 코치가 사람들에게 소리 지르고, 수건을 짜고, 베개를 치고, 소파를 치는 등을 가르친다. , 운동량이 많은' 감압 운동' 을 한다. 이 스포츠 센터에서는 맨 위, 맨 아래, 왼쪽, 오른쪽이 스펀지로 덮여 있어 사람들이 느끼고 환기할 수 있게 한다.
물론, 활동 환기법을 사용할 때는 시간, 장소, 방법, 방법에 주의를 기울여 다른 사람에게 영향을 주지 않고 자신을 위태롭게 하지 않는 것을 기본 원칙으로 해야 한다. 예를 들어, 소리를 지르며 감정을 터뜨릴 때, 다른 사람이 소리를 들을 수 없는 곳을 찾아야 할 뿐만 아니라, 자신의 성대에 손상을 입히지 않도록 너무 세게 외치지 않도록 주의해야 한다. 또한 부부 싸움, 물건 던지기, 일시적인 분노를 완화시킬 수 있지만 결국 생활에 물질적 손실을 초래하는 것과 같은 비교적 경제적인 방식을 취해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 사실, 몇 가지 효과적인 통풍구는 물건을 파괴할 필요가 없다. 예를 들어, 나쁜 감정을 불러일으키는 사람과 일을 종이에 쓰고, 쓰고 싶은 대로 쓰고, 허심탄회하게 쓰고, 마음껏 쓰고, 다 쓰면 찢을 수 있습니다. 이 과정에서 감정이 표출되는 것은 비교적 경제적이고 효과적인 방법이다.
물론, 정상적인 상황에서, 우리도 이렇게' 무서운' 방식을 취할 필요가 없다. 우리의 감정을 털어놓을 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
"한숨짓는다"
사람이 초조할 때, 심박수와 호흡 빈도가 빨라지고, 느린 심호흡은 사람을 진정시키는 데 도움이 된다. 사람들은 종종' 한숨' 과 기분이 좋지 않은 것을 연결시키지만, 실제로는 긴장을 푸는 역할을 하는 것은 심호흡이다. 기분이 좋지 않을 때는 조용한 곳을 골라 비강 흡입을 통해 폐를 확장한 다음 천천히 폐의 가스를 내뿜는다. 이렇게 하는 것이 좋을 것 같다.
유출
마음속의 억울함, 답답함, 걱정, 초조함을 전부 털어놓다. 진심으로 귀를 기울이고 자신을 도우려는 사람들에게 그것을 말해라. (존 F. 케네디, 자기관리명언) 말하기가 어렵다면 적어 두세요. 요컨대, 너를 괴롭히는 일을 말해야 안심할 수 있다. 물론, 절친한 친구는 여성에게 없어서는 안 될 존재이며, 업무 경험, 가정의 자질구레한 일, 생활의 모든 것을 교류할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언) 많은 고민이나 걱정은 말하는 것이 더 좋다. 아마도 대부분의 여성들은 하소연하려는 욕망이 있을 것이다. 어떤 때는 남편이 아내가 되는 것이 잔소리라고 생각할지 모르지만, 여자 친구는 분명 그렇지 않을 것이다. 물론, 당신이 하소연하는 대상도 얻을 수 없는' 남안 지기들' 일 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 나이가 많은' 망년 친구' 라면 더 얻기 어렵고 상대방으로부터 많은 소중한 경험을 얻을 수 있다. 때때로 자격을 갖춘 정신과 의사가 당신의 가장 좋은 사람입니까? 물론 어떤 형식의 유입이든 적당히 합리적이어야 한다. 기분이 좋지 않으면 아이를 욕하고, 다른 사람에게 화풀이하는 것은 적절하지 않다. 1. 적당한 방식으로 불쾌감을 터뜨리고 심리적 스트레스를 완화하다. 감히 자신의 불쾌한 일을 자신의 절친한 친구나 친족에게 알리다. 극도로 괴로울 때 울고, 시를 읽고, 일기를 쓰고, 영화를 보고, 음악을 듣는 것은 모두 자주 쓰는 배출 방식이다. 유쾌한 음악은 사람을 진작시킬 수 있다.
2. 사람들과 많이 교류하고 외로움에서 벗어나다. 모든 사람은 귀속할 필요가 있고, 자신을 사회의 일원으로 여기고, 집단에서 사랑을 받기를 바라는 것에 익숙해진다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 연구에 따르면 인간관계는 심신 건강에 도움이 된다. 다른 사람을 진심으로 배려하고, 남을 돕고, 비이기적으로 자신에게 사랑을 베풀면, 당신이 주는 것보다 더 많은 것을 얻을 수 있다는 것을 알게 될 것이다. (존 F. 케네디, 사랑명언) 다른 사람이 행복하지 않다는 두려움 때문에 자신을 다른 사람과 격리시키지 마라. 외로움은 우울증을 가중시킬 뿐이다.
3. 자신감을 키우고 정서의 주인이 됩니다. 정상적인 상황에서는 불쾌한 감정을 없애고 낙관적인 마음을 유지하기 위해 노력할 수 있다. 첫째, 의식적으로 성공적인 경험을 얻으십시오. 둘째, 나는 다른 사람들이 나를 어떻게 평가하는지 상관하지 않는다. 세 번째는 자신의 장점을 잘 발견하는 것이다. 지식은 자신감의 원천이다. 우리는 포용하고 끈기를 키우는 법을 배워야 한다. 부정적인 이데올로기를 적극적이고 진취적인 정신으로 대체하다. 일을 간파하고 활달하면 너의 감정이 안정될 것이다.
정신 건강 관리-좌절에 직면
생활 속에서 모든 사람은 좌절을 당한다. 좌절을 겪을 때 다음과 같은 방법을 시도해 보십시오.
첫째, 진정하고, 진정하고, 진정하세요.
둘째, 자신감과 용기를 키워라.
셋째, 시대의 형세를 살피고 우회하여 이기다. 우회승리란 목표가 변하지 않고 방법이 달라진다는 것이다.
넷째, 더욱 분발하여 꾸준히 견지하다. 네가 좌절을 만났을 때, 너는 용감하게 전진해야 한다. 당신이 설정한 목표는 변하지 않고 두 배로 노력하겠습니다.
다섯째, 꽃으로 나무를 대신하고 융통성이 있다. 너무 높은 목표가 일시적으로 달성되지 않으면 더 쉽게 달성할 수 있는 목표로 바꿀 수 있는 것도 적응적인 방법이다.
여섯째, 원인을 찾아내고, 생각을 정리하다. 좌절에 직면했을 때, 먼저 진정하고, 가능한 원인을 찾아내고, 그 문제에 대한 해결책을 찾아라. (존 F. 케네디, 실패명언)
일곱째, 감정 이동, 승화를 추구하다. 자신이 좋아하는 우표 수집, 글쓰기, 서예, 미술, 음악, 춤, 체육 단련 등을 통해 기분을 조절하고 감정을 승화할 수 있다.
여덟째, 환기를 배우고 스트레스에서 벗어나는 법을 배웁니다. 너는 너의 친분을 아는 한두 사람을 찾아서 너의 말을 다 털어놓아도 무방하다. 정신건강의 관점에서 볼 때, 카타르시스는 좌절로 인한 정신적 스트레스를 없애고 정신적 피로를 줄일 수 있다.
Nineth, 필요한 경우 심리 상담을 부탁 드립니다. 사람들이 좌절에 짓눌려 쓰러질 때, 심리상담기관에 도움을 청할 수도 있다. 정신과 의사는 감정으로 너를 대하고, 이성적으로 너를 이해하고, 행동으로 너를 인도하고, 지도대로 하여, 네가 의심할 수 없는 곤경에서' 앞날이 밝은 마을' 의 경지로 들어가게 할 것이다.
열 번째, 유머와 자조를 배우다. 유머' 와' 자조' 는 억압을 터뜨리고, 마음가짐을 균형 있게 하고, 즐거움을 창조하는 효과적인 방법이다. 좌절을 당할 때,' 손해를 보는 것은 복이다',' 돈을 벌고 재난을 면한다',' 손해를 보고 호통을 치는 것' 과 같은 아Q 의 정신적 승리법을 사용하여 자신의 불균형한 심리를 조절할 수 있다. 아니면' 흐리멍덩하고 고치기 어렵다', 냉정하게 좌절을 바라보고, 유머로 마음을 조절한다. 압축 식품을 많이 먹다.
현미, 귀리, 야채, 우유, 살코기 등 비타민 B 1 이 함유된 음식과 파, 마늘, 해산물 등 셀레늄이 많은 음식은 매일 비타민 C 를 보충해야 한다.
요컨대, 시끄럽게 떠들거나 울거나 운동을 하든 말을 하든 간에, 균형 잡힌 태도를 배양하고, 스트레스에 쉽게 대처하고, 더 나은 삶을 즐기는 법을 배우는 것이 중요하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 언어명언)