우울증에서 벗어나는 경험은 다를 수 있습니다. 저는 대표적이지 않습니다. 그래도 제 경험을 나누겠습니다. 친구들에게 유용할 것 같아요.
그 해, 지도자의 욱하는 성격을 참을 수 없어 사직했다. 미래가 어디인지 모르겠다. 나는 내 일이 매우 고통스러워서 내 생활이 무의미하다고 회상했다. 한 달 동안 집에 있다가 혼자 차를 마셨더니 점점 더 심각해지고 불면증 원인 불명의 흉통 비염 체중이 줄었다. 나는 매일 온갖 고통스러운 고통 속에서 살고, 매일 온 세상이 지옥처럼 느껴진다.
이후 병원 심리학과에 가서 심한 우울증을 앓았다. 의사는 항우울제를 처방했는데, 하루를 먹으면 머리가 어지럽고 속이 메스꺼워 스스로 약을 끊었다. 자신의 노력을 통해 나오기로 했다.
다음은 정말 고된 전투였다, 정말 과장하지 않았다. 나는 모든 것을 시도해 보았고, 여행, 운동, 채식, 뜨거운 물로 목욕을 하고, 사교를 강요하고, 심리상담을 구하고, 심리학, 불학, 명상 등을 공부했다. 나는 이미 내가 생각할 수 있는 모든 방법을 사용했다. 어떤 방법은 나에게 맞지 않을 수도 있고, 그래서 천천히 포기하고, 어떤 방법은 여러 번 시도해야만 약간의 효과를 발견할 수 있다. 예를 들면 심리상담이다. 처음에는 상담사가 기분이 안 좋으니 바꿔 주세요! 아직 안 돼, 하나 더 바꿔! 여행도 마찬가지고, 때로는 유용하기도 하고, 때로는 여행 자체가 무의미하다고 느끼기도 하고 ... 여러 가지 반복.
나중에는 복합작용일지도 몰라 자신에게 맞는 방법을 천천히 찾아 나왔다.
지금 돌이켜 보면 우울증에서 벗어나는 것은 사실 시스템 공학이라고 생각한다. 천천히 시도하고, 여러 번 실패하고, 여러 번 실패한 후의 절망을 경험하고, 일어나서 계속 시도해야 한다. 너 자신을 더 잘 알 때까지. ...
명상과 심리가 가장 중요한 것 같아요. 집의 틀처럼 여행, 온수목욕, 독서, 사교는 외벽, 창문, 지붕처럼. 이런 것들이 합치면 비바람을 막아주고 자신을 우울하지 않게 보호할 수 있는 집이 됩니다.
이것은 내 자신의 경험이다. 이제 나는 우울증을 앓고 있을 때 우울증이 우리와 하나가 될 수 있기 때문에 지나치게 우울증을 앓고 있는 것이 아니라 우울증을 빠져나간다고 말하고 싶다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 우울증명언) 우리의 생활이 어느 시점에 걸린 외침이다. 우리는 자신을 이해하고, 듣고, 악수하고, 우울증이 자연스럽게 사라질 것입니다.
이 경험이 너에게 유용하기를 바란다. 우울증을 앓고 있다면 빠른 회복을 기원합니다. 심리상담의 욕망이 있다면, 우울증에서 나온 심리상담가 슈동 씨인 나를 개인적으로 믿어도 됩니다.
하혜 (가명) 는 총명한 여자로 얼굴이 아름답다. 그녀는 올해 36 세이며 결혼 10 년이다. 그녀는 두 아이의 어머니이다. 그녀는 우울증 8 년 때문에 남편 장명 (가명) 에게 심리 상담을 받았다.
심리상담실에 처음 왔을 때, 그녀는 매우 슬프고, 허약하고, 얼굴이 창백하고, 매우 조심스러웠고, 몸이 작은 공으로 축소되어 뻣뻣하고 차갑게 보였다. 컨설팅하기 전에 방문 등록서와 컨설팅 비밀 계약을 작성할 때 그녀는 독립적으로 완성할 수 없었고 남편의 도움과 지도가 필요했다. 그녀는 모든 정력을 다 소모한 것 같아 외부와 정상적으로 상호 작용하기 어렵다.
(PS: 본 사건은 당사자의 서면 허가를 받았으며, 그 개인 정보는 이미 기술 처리를 거쳤다)
상담에서 그녀는 자기 보호 자세를 취하는 데 익숙해져 두 팔을 가슴에 안고 온 사람이 소파 구석에 웅크리고 있었다. 그녀는 대부분의 시간을 울면서 간헐적으로 나에게 그녀의 생활에 대해 이야기했다. 그녀는 자신의 처지를 개선할 희망이 없다고 거듭 말했다. 그녀는 누구도 믿을 수 없다. 그녀는 늘 밤새 잠을 이루지 못한다. 잠을 자려고 수면제를 좀 먹었는데, 지금은 알약이 점점 더 효과가 없는 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 수면제, 수면제, 수면제, 수면제, 수면제, 수면제, 수면제) 이것은 그녀의 절망감을 심화시켰다.
현재 그녀는 한 병원에서 백오피스로 일하고 있다. 객관적으로 말하면, 그녀는 이 일에 매우 적합하다. 그러나 그녀의 주관적인 관점에서 볼 때, 그녀는 자신이 무거운 부담을 느끼고, 자신의 업무 능력을 과소평가하며, 늘 사직하고 싶어 한다. 하지만 그녀의 동료와 남편은 항상 그녀에게 일을 계속하라고 권했다. 그래야 그녀의 일이 계속될 수 있었다. 동시에, 가정과 일에 충분한 에너지를 쏟을 수 있다는 보장이 어렵기 때문에 종종 열등감과 죄책감이 생긴다.
그녀의 외모와 능력은 많은 사람들의 인정을 받았지만, 그녀의 자존심은 시종 변동 상태에 있었다. 그녀는 때때로 중간 정도의 자기가치감을 느끼지만, 더 많은 경우 자기 혐오감과 죄책감을 느끼며, 때리고, 당기고, 베는 것과 같은 자해를 하기도 한다. (윌리엄 셰익스피어, 자해, 자해, 자해, 자해, 자해, 자해) 그녀의 자기 혐오의 배후에는 유기감과 초조감이 있다. 때때로 죽음 (자살) 을 생각하면 마음이 좀 평온하고 해방될 수 있다.
첫 번째 상담에서, 나는 그녀의 초년초와 출신 가정의 상황을 알게 되었다. 그녀는 외동딸이며 가정 조건이 좋다. 그녀의 아버지는 한 회사의 사장으로, 그녀는 매우 이성적인 사람이라 성적을 매우 중시한다. 그녀의 어머니는 성격 구조가 우울하고, 임신기 남편이 바람을 피워 산후우울증을 일으켰고, 임신기에는 이 아이를 원하지 않는다는 생각이 들었다.
남편의 불륜은 하혜의 어머니에게 트라우마 경험을 가져왔고, 여자로서의 자신감과 삶에 대한 자신감에 영향을 주었기 때문에 딸에게 따뜻한 사랑과 긍정적인 감정, 자신과 세상에 대한 긍정적인 태도와 가치관을 전할 수 없었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 반대로, 딸은 냉막, 포기, 존재의 불안을 경험했습니다.
하혜와 아버지는 사이가 비교적 좋다. 아버지는 그녀의 미래를 매우 중시하고, 이 딸에 대한 기대가 높고, 자주 상을 주지만, 동시에 그녀에 대한 요구도 높다. 그래서 이런 상호 작용은 하휘의 자기가치감을 높이기에 충분하지 않다. 하휘의 아버지는 아내와 딸의 우울증을 이해할 수 없었다. 그는 의지력이 모든 것을 이길 수 있다고 믿고, 아무것도 할 수 없는 것을 열려고 한다.
하혜의 남편은 그녀의 아버지의 태도와 비슷하다. 그는 아내의 우울증을 이해하기 어렵다. 그는 이것이 그녀가 버릇없게 되었기 때문이라고 생각했고, 그녀의 우울증은 연약하고 무능한 표현이었다. 남편의 태도와 비난은 그녀의 열등감과 죄책감을 가중시켰다. 그녀는 자신이 너무 연약해서 가족을 끌고 다른 사람에게 폐를 끼치고 더 깊은 우울증에 빠졌다고 느꼈다.
그래서 마지막 15 분 컨설팅에서 남편 장명과 호휘의 상황에 대해 간단한 소통을 통해 우울증에 대해 더 깊이 이해하고 아내가 회복하는 데 더 효과적인 방식으로 도움을 주었다. 장명은 자신의 과거 아내에 대한 교육과 비판이 그녀가 컨디션을 개선하는 데 도움이 되지 않았을뿐만 아니라 심리적 부담을 증가시켰다는 것을 깨달았다. 그는 상담사의 제의를 시도해 보고, 그녀에게 더 많은 이해와 감정적 지지를 주고, 내가 좋든 나쁘든 모두 사랑받고 있다고 느끼게 했다.
대부분의 우울증 환자들과 마찬가지로 상담 방안을 논의할 때 하혜는 상담에 대한 기대도 표현하지 않았고, 다시 상담할 수 있는지 여부도 말하지 않았다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 우울증명언) 그녀는 심지어 자신이 개선될 수 있다고 믿지 않는다. 바로 생활에 대한 자신감을 잃은 것이다. 나는 이해와 격려를 표한다. "당신의 삶은 어둠의 심연에 빠지는 것처럼 엄청난 감정적 억압을 겪고 있습니다. 전방의 햇빛을 볼 수 없고, 자신의 가치를 느낄 수 없고, 생활, 일, 증상에 대한 희망이 없다. 그중에서도 무력감, 무력감, 열등감, 자책감, 자책감, 자포자기를 느낄 수 있다. 하지만 가장 깊은 물마루로 떨어지는 것은 회복 단계가 도래한다는 것을 의미한다! 당신은 상담할 수 있습니다. 이것은 적극적으로 개선된 행동입니다. 인생의 한 줄기 햇빛입니다. 당신은 아주 잘 했습니다! 계속 가라고 초대합니다. 더 많은 햇빛이 찬란한 곳으로, 당신이 가장 살고 싶은 곳으로 가보겠습니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) (윌리엄 셰익스피어, 희망명언). " (참고: 두 번째 상담은 예정대로 도착했고, 그녀는 자신의 초기 상처가 아물고, 스스로 재건되어 자신과 외부 환경에 더 잘 대처할 수 있을 때까지 반년 동안 자문을 계속했다. ) 을 참조하십시오
장기간의 심각한 우울증은 주로 어린 시절 부모와의 애착 관계 중 트라우마 (예: 어머니-아이 관계) 로 인한 것이다. 아기는 어머니의 눈에는 사랑과 친밀함을 볼 수 없고, 엄마와 아이 사이의 상호 작용에서도 즐거운 느낌이 거의 없다. 이것은 우울증의 토양 중 하나이다. 모레 감정적 실패, 업무 좌절 등 인센티브로 우울증에 빠질 수도 있고, 외부 원인 없이 장기적으로 고통을 느낄 수도 있다. 건강하고 행복한 모자 관계를 가진 사람은 같은 좌절과 고통을 겪을 수 있지만 우울증에 빠지지 않을 것이다. 하휘의 상황이 전형적인 예이다. 그녀는 이미 태아기에 살지 않는 가치를 느꼈다. 우울증을 앓고 있는 어머니의 보살핌 아래, 엄마와 아기의 애착 관계는 좋지 않다. 그녀는 어머니의 우울증 상태를 흡수하여 우울한 인격을 형성한다.
어둠 속에 갇힌 우울증 환자들에게 나는 천천히 햇빛을 보여 주고, 먼저 한두 개의 희미한 등불을 사용한 다음, 밝기를 높여 생명에너지의 통로가 무의식적으로 음수에서 양수로 바뀌도록 유도할 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인생명언) 당초 내가 하혜에게 재미있는 일을 좀 찾으라고 했는데, 그녀는 찾지 못했다. 나중에 그녀는 작은 녹로 한 그릇을 사러 집에 가서 나의 숙제를 끝냈다. 나는 그녀에게 이 식물을 잘 돌보라고 하고, 매일 녹로와 이야기하며, 주인에게 그것이 건강하게 성장하기를 바란다고 말했다. 일주일 후, 녹색로는 녹색의 작은 잎사귀를 자라기 시작했고, 이로 인해 하휘는 감동을 받아 생명이 아직 생기가 있다고 느끼게 되었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 이후 우리는 호혜의 장점, 친척, 남편, 친구가 그녀를 사랑하는 이유, 그녀의 능력, 특기, 취미, 생활 속에서 그녀가 사랑을 느끼게 하는 순간. 토론이 끝날 때마다 하혜의 표정이 완화되고 눈이 더 밝아지는 것을 관찰했다.
애착 관계의 트라우마에 대해서 나는 최면으로 처리한다. 하혜와 함께 살던 가장 이른 날로 돌아가자, 그녀가 막 면회를 넘어 어머니의 뱃속으로 돌아왔을 때, 그녀는 알 수 없는 공포와 추위를 느꼈다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 나의 지도 아래, 그녀는 부모 사이의 강렬한 다툼 소리를 들었다. 아버지께서 문을 내던지고 가셨다. 어머니는 울며 말했다. "네 아버지가 나에게 이렇게 무정하시니, 내가 어떻게 살까?" 당신이 지금 이 세상에 온 의미는 무엇입니까? 만약 네가 온다면, 너는 고통을 당할 것이다. 너는 오지 않는 게 좋겠다! ""
나의 지도하에' 태아' 는 자신의 진심을 표현했다. "엄마, 당신이 이렇게 고통스러워하는 것을 보니 가슴이 아픕니다. 나는 이 신세계에 대한 호기심과 탐구를 가지고 이곳에 왔다. 자신이 환영을 받고 가족들이 따뜻하고 화목하기를 바랍니다. 나는 너를 이렇게 보는 것이 두렵다. 나는 네가 나를 원하지 않을까 봐, 나를 싫어한다. 아마도 나를 맞이하는 것은 불행한 어린 시절과 인생일 것이다. 나는 쓸모없는 사람 ...... \ "하혜가 눈물을 흘리며, 마침내 그녀가 30 년 이상 억눌린 감정을 표현할 수 있는 출구가 생겼다. 그런 다음 유아기에 다가갔을 때, 하혜는 그녀가 오랫동안 배가 고파서 울며 먹을 것도 없고 자기를 돌보는 사람도 없는 것을 보았다. 그녀는 세상의 냉막, 자신의 비천함을 느꼈다. 나는 그녀가 자신의 감정과 필요를 표현하도록 유도한 후, 그녀가 어머니를 찾아가게 했다. 그녀는 그녀의 어머니가 그 기간 동안 잠을 이루지 못한 것을 발견했다. 그녀는 한밤중에 수면제를 먹고 아침에 잠을 자서 아기의 울음소리를 들을 수 없었다. 어머니가 깨어났을 때, 하혜는 그녀가 자책으로 분유를 타는 것을 보고, 하혜는 마음속으로 따뜻함을 느꼈다. 그녀가 최면에서 깨어났을 때, 어머니에 대한 이해와 사랑, 원한이 적어져서 엄마도 불쌍하다는 피드백이 나왔다.
어머니와 함께 지내는 과정에서 하혜는 그녀가 억눌린 에너지를 흡수했고, 나는 쇠약한 심리기술로 일련의 치료를 했다. 나의 지도하에 하혜는' 엄마' 에게 어머니의 우울증과 부모와의 관계가 좋지 않은 영향을 표현했다. 그녀는 슬픔, 불안, 연약함, 분노를 포함하여 마음속에 묻혀있는 많은 감정을 표현했다. 그녀는 어머니의 역할을 맡았을 때 어머니의 깊은 죄책감과 무력함을 느꼈다. 이' 어머니' 는 딸에게 부모님이 그녀를 사랑한다고 사과했는데, 다만 자신의 감정 문제 때문에 좋은 엄마가 될 능력이 없었다. 임신할 때 그녀를 버리고 싶었기 때문이 아니라 가족이 망가질까 봐 걱정했다. 그녀는 아이들이 즐겁게 살 수 있기를 진심으로 바라고, 그녀에게 영향을 받지 않기를 진심으로 바란다. 딸은 엄마의 사과를 받아들이고 엄마에게 피드백을 주었다. 그녀는 어머니가 그녀를 사랑한다는 것을 알고, 그녀도 안심했다. 그리고 나는 하혜에게 에너지 분리식을 하도록 안내했다. 하혜는 영상에서 그녀의 체내에 억눌린 에너지가 검은 연기처럼 날아와' 엄마' 의 영역으로 돌아간 것을 보았다. 하휘가' 엄마' 에게 말했다. "우울증은 너의 일부이다. 나는 이미 나 자신이 되기로 결정했다. 나는 앞으로 너의 우울한 나날을 보내지 않기로 결정했다. 우울증을 떠나는 것은 당신의 결정입니다, 엄마, 축복해 드리겠습니다. " 이런 처리 끝에 하혜는 기뻐하며 내 손을 잡고 다시 태어날 수 있다고 말했다.
애착 관계를 재건하고 내면의 힘을 강화하기 위해 일련의 후속 치료를 준비했습니다. 나는 그녀를 완벽한 어머니의 역할로 안내하고,' 태아에게 어떤 유익이 있는가' 와' 아기에게 어떤 유익이 있는가' 로 연애 상호 작용을 하며, 그녀의 어린 시절 충족되지 않았던 연애 욕구를 복구했다. 하휘가 태아와 아기의 몸이 따뜻해지는 것을 보았을 때, 그들은 모두 행복한 미소를 지었고, 하휘는 감동의 눈물을 남겼다 ...
반년의 상담 끝에 이 시점에서 하혜는 새로운 사람이다. 옷차림이 밝고 눈이 밝고 입가에 미소가 걸려 있다. 그녀는 이전에는 상상도 할 수 없었던 삶을 살았고, 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 나는 이때 그녀가 상대가 아니라는 것을 알고 있고, 그녀와 함께 걸어올 수 있는 기회를 주신 것에 대해 감사하고, 앞으로의 생활이 행복하기를 기원합니다.
당신의 문제는 우울증을 어떻게 극복할 것인가입니다.
이것은 아주 좋은 문제이다.
개인적으로 우울증, 조울증, 불안증입니다. 이것들은 모두 생각이다! 망상입니다.
우리 두뇌에는 메모리가 있습니다! 그것은 메모리 뱅크에 있다. 항상 일부 이미지가 표시됩니다. 일부 이미지를 투사하다. 이 이미지들은 무엇입니까? 이것이 바로 당신이 지금 생각하는 것입니다. 만약 당신이 다음 생각을 견지한다면, 당신은 그것을 따를 것입니다! 너는 반드시 행동을 취해야 한다. 너는 이해해야 한다, 모든 생각, 네가 쫓아가기만 하면. 분노, 슬픔, 슬픔의 느낌이 필요하다. 그리고 그것들을 행동으로 옮기는 것이 필요하다.
이런 생각들을 알 때, 그것들은 단지 네가 원하는 생각일 뿐, 너는 그것들을 따르지 않았다. (알버트 아인슈타인, 생각명언) 홀랑거려서는 안 된다! 모든 것을 멀리하는 것은 당신의 진심이며, 당신 자신의 적자의 마음입니다!
네가 알 때, 너의 모든 지식과 인식은 모두 환각이다! 즉, 이 환상들은 너에게 간파될 것이고, 지금은 이미 너를 속일 수 없다!
모두들 바람소리를 들어보셨죠? 배가 움직여야 하는 것은 공안이다! 이 사건의 목적은 무엇입니까? 너를 깨우는 거야! 느낄 수 있게! 너를 깨어나게 해라. 바람도 아니고, 펄럭이는 것도 아니고, 배도 아니다! 너의 마음이 헤어지고 있다. 그는 네가 모든 것을 볼 때, 너는 사심없는 마음으로 그것을 분리할 수 없다고 너에게 말하고 있다.
잊는 것은 진실이고, 환각이 거짓이라는 것을 안다. 지금의 사상에 직면하면 완전히 다르다! 전혀 집중하지 않다. 무슨 우울증, 불안장애, 조울증! 너에게서 멀리 떨어져 있어.
물론이죠! 이 심신을 조절하다. 때로는이 몸에 네 가지 큰 불균형이 있습니다! 예를 들어, 분노와 분노. 간이 울적하다. 오, 잠깐만요! 몸이 불편하다. 기분에 영향을 줄 수 있다. 이 심화를 말해라, 만약 불이 마음에 든다면! 이 사람은 자신의 감정을 통제하기가 매우 어렵다! 그러니까 말해봐! 몸이 불편하다면, 제때에 정규의사 (한의학, 서양의학) 를 찾아가는 것도 중요하다!
이것은 당신의 질문에 대한 나의 대답입니다! 너에게 도움이 되었으면 좋겠다. 몸과 마음이 즐겁고 건강하시길 바랍니다.
우울증은 이 경제사회에서 점점 더 쉽게 나타날 수 있다. 경제가 발전함에 따라 사람의 내면 세계는 점점 약해지고, 더 강하게 단련할 시간과 경험이 부족하기 때문이다. 그리고 많은 사람들이 대도시에서 발전하는 것은 자신의 이상을 실현하기 위해서이다. 이 이상적인 길에서는 때때로 다른 사람에게 이해되지 않아 외로움이 생기기 쉽다.
대도시에서는 우리 중 많은 사람들이 우리 자신과 친척이 없다. 친척들은 서로 다른 구석에 흩어져 있고, 사람마다 각자의 생활 발전 방식이 있다. 이전의 농경사회와는 달리 모두들 대대로 집에서 농사를 짓고 있다. 많은 사람들이 고향을 떠나 외지에서 아르바이트를 하며 자신의 이상을 위해 분투할 것이다.
분투하는 길에 집, 차, 결혼, 인간관계, 세상 물정, 야근 등 여러 가지 요인들이 나를 빠져들게 했다. 사람의 한계는 항상 한 서클에 머무르는 데 있다. 바깥 세상이 얼마나 아름다운지 알 수 없다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 지혜명언) 하지만 자신을 바꿀 수 없다면 바꾸기 어렵다.