요가는 아스탕가 요가, 하타 요가, 유동요가, 음요가, 비크람 요가, 아이얀거 요가, 필라테스, 공중요가로 나눌 수 있다.
1, 요가 8 개
아스탕가 요가는 매우 오래된 요가 체계로 수천 년의 역사를 가지고 있다. 그것은 엄격하고 과학으로 유명하다. 서양에서는' 파워 요가' 라고 불린다.
자세 (자세), 동작 (연속 자세), 집중력 (시선), 긴 리듬의 호흡 기술 (오가이호흡 & amp；) 을 결합한 아름다운 동적 연습입니다. 빔 수집 방법).
실천은 도전적이다. 8 개의 요가를 연속으로 연습하면 체력과 주의력을 빠르게 높일 수 있다. 순서가 고정되어 있어 연습할 때 강한 내열을 발생시켜 몸을 깨끗하게 하고 연습자를 위해 가볍고 강력한 몸을 만들 수 있다.
일반적으로 연습자의 체력에 대한 요구가 높고, 각 등급의 자세는 고정적이기 때문에 연습자의 건강, 인내심, 남성이 아스탕가 요가를 연습하는 것이 더 많다.
음양의 균형은 평온하고 고요하다.
2. 하타 요가
하타 요가는 전통 요가라고도 하며, 인도의 현대 요가 거장인 스와미 스바미 시와나다 (Swami Swami Sivanda) 가 창립했다.
하타 (Hata) 라는 단어에서 하 (Ha) 는 태양을 의미하고, 타 (tha) 는 달 (달) 을 의미한다. 남녀, 주야, 음양, 한열 및 기타 두 개의 상호 보완적인 반대 사이의 균형을 나타냅니다.
하타 요가 자세 연습에는 24 개의 자세가 포함되어 있는데, 주로 몸과 호흡을 조절하는 방법을 연습한다. 더 깊은 역할은 신체의 각종 기능을 질서 있게 작동시켜 마음을 평온하고 평온하게 하는 것이다.
하타 요가는 초보자에게 가장 적합하다. 완벽을 요구하지도 않고, 경기 연습도 아니고, 모든 pose 의 느낌을 강조하는 것이다.
중국의 하타 요가는 주로 연습식과 호흡 위주로 명상과 폐쇄를 보완한다. 대부분의 요가관은 이 시스템을 가르친다.
자신의 몸매를 형성하고 즐거워하다.
3, 모바일 요가
심류 요가는 현대에서 매우 유행하는 요가로 서양에서 유래한 것으로, 하타 요가와 8 개의 요가의 혼합이다.
유동 요가의 체형간 연계는 통일감을 주기 때문에' 유동 요가' 라고 불린다. 프로세스 동작의 흐름 조합을 통해 몸을 강화하고, 운동과 호흡의 조화를 강조하며, 연성, 힘, 유연성, 지구력, 집중력 등 종합 연습에 더 중점을 둡니다.
요가를 움직이는 모든 동작은 더 오래 머물러야 한 치의 공기의 멜로디와 몸의 영리한 아름다움을 느낄 수 있다.
다이어트 디톡스를 원하는 건강한 젊은이에게 하타 요가는 이미 반년 넘게 연습했다. 허약한 사람에게 연습하는 것을 권장하지 않는다. 가벼운 자폐증, 집중력이 떨어지는 사람에게도 좋은 컨디셔닝 작용이 있다.
경락을 통하여 기분이 상쾌하다.
4. 음요가
음요가는 온몸의 긴장을 강조하고, 모든 잡념을 없애고, 느리고 자연스러운 호흡과 장기적인 동작 유지를 결합하고, 근육이 완전히 이완된 상태에서 뼈와 그 연결 조직을 단련하고, 신경계를 조절하고, 지구력을 강화하여 몸과 마음이 하나가 되는 경지에 도달한다.
음요가 남녀노소 모두 연습할 수 있지만 자세는 오래 유지되어야 하기 때문에 일정한 하타 요가 연습 기초를 가진 사람들이 공부할 것을 제안한다. 골상이 있는 사람은 먼저 의사와 상담해야 한다.
몸을 깨끗이 하고 다이어트를 하다
5. 비크람 요가
비크람 요가는 고온 요가나 열 요가라고도 하며, 38 ~ 40 도의 고온에서 요가를 하는 것을 말한다.
고온 환경은 26 가지 스트레칭 동작으로 구성되며 유연성 운동으로 척추의 유연성을 높여 직장인에게 적합하다.
또한 비크람 요가의 고온 환경은 땀을 빨리 배출하고 편두통과 요통을 개선하며 젊은 느낌을 주고 노화를 늦추는 데 도움이 된다. 신경핵 근육 시스템을 직접 자극해 체중을 줄일 수 있다.
많은 스타들이 고원원, 판빙빙, 유가링, 레이디 가가와 같은 비크람 요가에 의지하여 다이어트를 한다. 그러나 고혈압, 심혈관 질환이 있는 사람은 적합하지 않다.
자세가 정확하고 보조기구를 잘 활용하다
6. 아이영 요가
아이얀거 요가는 인도 요가 마스터 B.K.S 아이얀거가 창설하고 가르친 독특한 요가 시스템이다. 연습식은 전통 요가에서 나온다.
아이얀거 요가는 인체의 생리 구조와 자세 동작의 합리적인 조합을 강조하고 벽돌, 벨트, 벽 등과 같은 많은 보조 장치를 사용하여 연습하는 것이 특징이다.
초보자, 몸이 약한 초보자, 몸이 뻣뻣한 사람, 체태의 질을 높여야 하는 연습자에게도 적합하다.
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필라테스 휘트니스 법
필라테스는 요가, 태극권, 발레의 이념, 감독의 개인화된 내용으로 근육 형태와 관절에 대한 외부 훈련이다.
그 훈련 패턴은 자신의 무게, 여러 번, 소량, 명상을 이용하는 운동 원칙을 따르고, 훈련 시 숨쉬는 방식은 코흡입, 입호흡이다.
훈련의 목적은 인체의 근육 기능을 변화시켜 인체의 척추와 요추의 기능을 향상시키는 것이다. 여자 스타 쑨리 필라테스 연습자.
누구나 연습할 수 있지만 노인, 어린이, 임산부 등 특수인구에 대해서는 반드시 전문 감독의 지도하에 연습해야 한다.
부드럽고 영동하며 위섬유체를 감돌다. (서양속담, 아름다움속담)
8. 공중 요가
반중력 요가라고도 하는 것은 상자성, 구심력, 반중력의 세 가지 원리를 결합한 새로운 요가 방법이다. 힘의 원리는 물리적 운동학에서 비롯된다.
전통적인 지상 요가와는 달리 해먹을 깔고 전통 하닷요가의 체형식, 한의사의 마사지 수법, 태극의 조화, 필라테스의 힘, 춤의 우아함, 요가 자세를 결합하여 연습자들이 모든 공중 요가 자세를 더 적은 노력으로 완성할 수 있도록 도와준다.