해결 방법: 손목에 고무줄을 달아 보세요. 마음이 편치 않을 때, 자신에게 힘껏 튕겨라. (서양속담, 자기관리속담) 동시에 영화 촬영 장면을 모방하고 자신에게' 중지' 라고 외쳤다. 이런 매우 구체적인 자극은 너의 생각을 끊고 네가 하고 있는 일로 돌아가는 데 도움이 될 수 있다. 그런 다음 심호흡 9 회, 한 번에 한 번, 세고 나서 자신에게 말하고, 수중에 있는 일을 다시 생각해도 늦지 않다. 믿거 나 말거나, 당신이 정말로 한 가지에 집중할 때, 당신의 압력은 훨씬 줄어들 것입니다.
스트레스를 받으면 두통이 터질 것 같다. 당신은 어떻게 해야 합니까?
해결책: 혈액에 마그네슘이 부족하면 뇌혈관이 수축되어 두통을 일으킬 수 있다. 따라서 잦은 두통을 피하기 위해 마그네슘 보충제를 복용하여 하루 350 밀리그램의 마그네슘 섭취를 보장할 수 있다. 둘째, 근육 긴장도 두통을 일으키기 쉽다. 매일 10 20 분 동안 머리 어깨 마사지를 받쳐 주세요. 마지막으로 이마와 관자놀이에 냉유를 바르면 두통이 완화된다.
내가 스트레스를 받을 때, 나는 필사적으로 먹을 것이다. 이런 행동은 나로 하여금 후회로 인해 스트레스를 더 많이 받게 할 뿐이다. (존 F. 케네디, 후회명언) 어떻게 해야 할까요?
해결 방법: 가장 좋은 방법은 점심 식사 후 낮잠을 자는 것입니다. 이렇게 하면 충전을 잘 할 수 있고, 나중에 피곤하고 배가 고프게 되는 것을 막아 음식을 먹음으로써 스트레스를 덜어줄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 점심 식사 후 낮잠을 잘 수 없다면 20 분 정도 걸어서 음식을 먹고 싶어요. 평소보다 걷는 속도가 더 빨라요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 점심명언) 이 활동은 체내 베타 엔도르핀의 수준을 효과적으로 높일 수 있다. 베타 엔돌핀은 일종의 화학 물질로, 너를 진정시키고 배고픔을 통제할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 배고픔, 배고픔, 배고픔, 배고픔, 배고픔, 배고픔) 그런 다음 먹은 것을 저지방 식품으로 바꾼다. 며칠을 버티면 반드시 실질적인 수확이 있을 것이다.
내가 스트레스를 받을 때, 나는 항상 가족에게 누설하고 싶다. 내가 어떻게 이런 감정을 극복할 수 있을까?
해결책: 우선, 당신은 항상 가족에게 화를 내고 싶은 이유를 찾아야 합니다. 그 (그녀) 가 집안일을 분담하지 않고, 과로로 인해 성질이 나쁘기 때문인가, 아니면 그 (그녀) 가 당신의 감정이나 스트레스를 이해하지 못해 외롭고 무력감을 느끼기 때문인가? 상대방에게 자신의 감정을 고백하려고 노력하다. 실질적인 소통은 이유 없이 화를 내는 것보다 문제를 더 잘 해결할 수 있다는 것을 알아야 한다. 만약 당신이 화가 난 이유가 이 두 가지 상황에 속하지 않는다면, 아예 상대방에게 5 분 동안 재미있게 놀 수 있도록 알려 주십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자기관리명언) 너의 분노는 그와 무관하다. 그가 인내심을 가지고 들을 수만 있다면, 그는 너를 많이 도울 것이다. 이렇게 하면 감정을 터뜨리고 가족 관계를 해치지 않을 수 있다. 몇 차례의 일방적인 발설로 나는 네가 싫증을 느끼고 포기할 것이라고 믿는다.
어느 날, 나는 항상 기진맥진함을 느꼈다. 이런 피로를 푸는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
해결책: 우선, 졸릴 때까지 밤새 텔레비전을 보거나 술을 마시며 피로를 푸는 등 부작용이 있는 소일거리를 피해야 한다. 이 두 가지 방법은 다음날만 더 피곤하게 할 뿐이다. 음악을 들어 보세요. 오스트레일리아의 한 연구에 따르면 캐논은 스트레스 해소, 심박수 완화, 혈압 감소에 효과적이다. 둘째, 짜기, 바느질, 퍼즐 맞추기 모두 좋은 휴식 방식이다. "조용하고 비경쟁적인 활동에 전념하면 주의를 돌리고 긴장을 풀 수 있다." 전문가가 이렇게 해석하다.
매일 잠자리에 들기 전에 항상 이명이 심하고 머리가 윙윙거린다. 어떻게 하면 이 장애를 극복하고 평화롭게 잠을 잘 수 있을까?
해결 방법: 네 머리 속의 세외도원: 푸른 바다, 금빛 모래사장, 맨발로 모래사장을 걷고, 열대 정글의 얼룩덜룩한 나무 그림자가 발밑을 밟고, 서늘한 바람이 솔솔 불어오는 바닷바람이 귓가에 속삭인다. 정면으로 불어오는 공기는 짜고 축축하며 피부에 비치는 햇빛이 따스하다. 소리, 영상, 색깔을 고쳤다. 귓가에 짜증나는 소리가 울릴 때마다 이렇게 긍정적인 장면이 몇 번 버티면 상황이 많이 개선될 것이라고 상상해 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
언제 정신과 의사의 도움을 구해야 합니까?
해결 방법: 스트레스가 당신의 생활방식을 어느 정도 바꿀 때, 예를 들어, 당신이 어울리지 않거나, 더 충동적이거나, 매우 까다롭거나, 식욕, 체중, 수면이 크게 변하면, 당신은 상담 전문가를 고려해야 합니다. 심리상담을 받는 것이 대수롭지 않다고 생각하지 마라. 실제로 스트레스 인구의 약 60 ~ 70% 가 세 가지 치료 과정의 심리상담을 받은 후 스트레스 상태에서 완전히 벗어날 수 있다. 이는 심리치료의 임무가 매우 간단하고 명확하기 때문이다. 일정한 시간, 공간, 구체적인 조치를 제공하여 너의 스트레스를 덜어주고, 너의 스트레스감은 일정한 상황에서 경감된다. 이런 좋은 느낌은 곧 너의 생활의 다른 시간과 장소로 이어질 것이다.