기분이 안 좋아서 바나나를 많이 먹어요.
한 번 들을 만한 스무 마디
정신적 피로 해소 6 법
자기격려
마음의 외로움을 없애는 방법
이별에 대해 진지하게 이야기하다
심리적 결함 운동 처방
사람의 얼굴을 붉히는 심리 조절.
심리학 서적 소개
상대방이 뜻을 표현하지 않고 미소를 짓고 있다는 것을 알아야 한다.
1. 음식 영양 및 정신 건강
심리학자와 영양학자들은 수십 년간의 연구를 통해 인간의 심리와 감정 상태가 음식 요인에 크게 영향을 받는다는 것을 발견했다. 한 미국 과학자는 설탕 함량이 높은 음식이 우울증, 긴장, 짜증을 완화시킬 수 있다는 것을 발견했으며, 이는 체내의 혈관 수축제' 5- 세로토닌' 보다 효과가 더 좋을 수 있다는 것을 발견했다. 제목? 이봐? 이봐? 무슨 문제가 있습니까? 무슨 문제가 있습니까? 나무라고? 순수 농어의 선택은 무엇입니까?
독일 영양학자 포크? 파들 교수의 연구에 따르면 신선한 바나나에는 뇌가' 5- 세로토닌' 을 생산하는 데 도움이 되는 물질이 들어 있다. 이 물질은 일종의 화학' 메신저' 와 유사하며, 뇌의 신경 말단에 신호를 전달하여 사람을 평온하고 즐겁게 한다. 문제가 생기면 지나치게 생각하거나 긴장하거나 심한 불면증을 일으킬 수 있다면, 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹거나 탈지우유나 꿀을 넣은 시리얼을 마셔도 된다. 이 달콤하고 맛있는 음식들은 네가 순조롭게 잠을 자고 더 편안하게 자는 데 도움이 될 것이다.
남녀노소를 불문하고 심리적 스트레스가 심하고 기분이 좋지 않을 때 체내에서 소모되는 비타민 C 는 평소보다 8 배 더 많다. 이때 비타민 C 함량이 높은 신선한 과일과 채소를 많이 먹거나 비타민 C 정제를 적절히 복용하면 정신장애를 해소하고 기분을 개선하는 데 도움이 된다.
비타민 B 가 풍부한 음식 (예: 거친 국수 제품, 오곡 잡곡, 맥주를 양조하는 효모, 동물 간, 과일 등) 은 나쁜 감정, 우울증, 우울함을 바로잡는 데도 중요한 역할을 한다.
특히 B 족 비타민에서는 담배산이 불안, 피로, 불면증, 두통을 완화시킬 수 있다.
이름 없는 불길이 가슴을 덮치고 아무 이유도 없이 화를 내고 싶을 때, 우유, 치즈, 말린 생선, 새우 등 칼슘이 풍부한 음식을 빨리 먹거나 장에 쉽게 흡수되는 칼슘을 직접 복용하면 얼마 안 있어 성질이 좋아질 것이라고 느낄 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 나쁜 감정을 통제하고 건강한 정신 상태를 유지하려면 학습을 강화하고, 수양을 중시하고, 화목한 인간관계를 유지하고, 우울증을 개선할 수 있는 음식을 잘 선택해야 한다. 건강한 음식이 기분을 바꾸고 심리적 장애를 없애는 데 도움이 된다. 특히 갱년기 우울증에 걸리기 쉬운 노인들에게는 식이요법이 우울증에서 벗어나 노년을 더 잘 보낼 수 있도록 도와준다.
2. 독일 심리학자들은 기분이 좋지 않으면 바나나를 많이 먹는다는 것을 발견했다.
독일 영양심리학자들은 행복한 감정이 뇌에서 세로토닌이라는 물질과 관련이 있다는 것을 발견했는데, 바나나에는 이 물질이 들어 있어 뇌가 세로토닌을 생산하는 데 도움이 된다. 이 물질은 행복과 평온을 느끼게 할 뿐만 아니라 통증을 완화하고 기분을 나쁘게 하는 호르몬을 크게 감소시킨다.
따라서 조울증 환자 및 기타 기분이 좋지 않은 사람들은 바나나를 많이 먹어서 뇌에 충분한 세로토닌을 만들어 비관우울증의 정도를 완화하고 심지어 나쁜 기분을 자연스럽게 사라지게 해야 한다.
듣기 좋은 말 3, 20 마디
1, 기억해야 할 것을 기억하고 잊어야 할 것을 잊어라. 바꿀 수 있는 것을 바꾸고 바꿀 수 없는 것을 받아들이다.
2. 눈물을 제외하고 시간은 모든 것을 씻을 수 있는 유일한 물건이다. 시간이 길수록 충돌이 약해진다. 마치 끊임없이 희석되는 차와 같다.
3. 불평은 하느님이 인간에게 얻을 수 있는 가장 큰 봉헌이자 인간 기도의 가장 진실한 부분이다.
지혜의 대가는 모순이다. 인생관의 인생 농담이다.
5. 세계의 여학생들은 항상 자신이 자랑스러운 공주라고 생각한다.
6. 만약 적들이 너를 화나게 한다면, 네가 그를 이길 자신이 없다는 것이다.
7. 만약 친구가 너를 화나게 한다면, 너는 여전히 그의 우정에 관심이 있는 것이다.
8. 영호충은 "우리가 통제할 수 없는 것들이 있기 때문에 우리 자신을 통제해야 한다" 고 말했다.
9. 내가 지금 하는 일이 옳은지 그른지는 모르겠지만, 결국 늙어서야 나는 이 점을 알게 되었다. 그래서 내가 지금 할 수 있는 것은 모든 일을 최선을 다해 하고 늙어 죽을 때까지 기다리는 것이다.
10, 어떤 사람들은 얄미울 수도 있고, 어떤 사람들은 비열할 수도 있다. 그리고 내가 그의 상상 속에 자신을 넣었을 때, 나는 그가 나보다 더 불쌍하다는 것을 알았다. 그래서 당신이 만난 모든 사람, 좋은 나쁜 것을 용서해 주세요.
1 1. 물고기가 물에 말했다. 너는 나의 눈물을 볼 수 없다. 왜냐하면 나는 물 속에 있기 때문이다. 물은 네가 내 마음 속에 있기 때문에 너의 눈물을 느낄 수 있다고 말한다.
12, 기쁨은 슬픔과 함께 있어야 하고, 비는 맑게 개어야 한다. 비가 온 뒤에도 비가 내리고, 슬픈 뒤에도 슬퍼한다면, 이 이별을 태연하게 대하도록 합시다. (윌리엄 셰익스피어, 이별, 이별, 이별, 이별, 이별) 불가능한 너를 찾기 위해 미소 짓는다!
13, 죽음은 모든 것을 가르치고, 시험 후에 발표된 성적처럼-문득 크게 깨달았지만 이미 늦었다!
14, 네가 태어났을 때 너는 울고 있었고, 주변 사람들은 웃고 있었다. 네가 죽었을 때, 너는 웃고 있고, 너 주위의 사람들은 모두 울고 있어! 모든 것이 환생이다! 우리는 모두 환생 중이다.
15, 남자는 결혼하기 전에 자신에게 적합하다고 생각하는 여자가 적고, 결혼 후에는 자신에게 적합하다고 생각하는 여자가 많다.
16, 모든 사람은 잠재적인 에너지를 가지고 있지만, 단지 쉽다: 습관에 의해 가려지고, 시간에 의해 흐려지고, 관성에 의해 소모된다.
17, 생활 속에서 끊임없이 떠나거나 들어가는 사람이 있다. 그래서, 당신이 보는 것은, 당신이 볼 수없는 것입니다. 기억해라, 잊어라. 인생에는 득실이 있다. 그래서, 보이지 않는 참조; 잊어버렸어, 기억해. 그런데 보이지 않으면 존재하지 않는 건가요? 기억하세요, 영원히 사라지지 않을까요?
19, 내가 성공할 수 있을지 생각하지 않는다. 먼 곳을 선택했으니, 고난에만 신경을 쓴다. 나는 뒤에 찬바람이 불지 않을지 생각하지 않는다. 목표가 지평선이기 때문에 내가 세상에 남길 수 있는 것은 뒷모습뿐이다.
20. 후회는 정신을 소모하는 감정이다. 후회는 손실보다 더 큰 손실이고, 실수보다 더 큰 잘못이다. 그러니 후회하지 마세요. 네 마음속에 일이 없기를 바란다. 세상에는 항상 좋은 시간이 있다.
4. 정신적 피로를 푸는 6 가지 방법
심리치료사는 피로에는 사실 두 가지가 있다고 말했다. 하나는' 신체피로' 이고, 하나는' 정신피로' 라고 한다. 심리학에서는 전자를 신체 피로라고, 후자를 심리적 피로라고 부른다. 심리적 피로는 신체 피로와는 달리, 신체 피로는 대부분 주관적 체험의 성격을 지녔으며, 객관적 생리지표의 변화에 완전히 반영된 것은 아니다.
어떻게 하면 심리적 피로를 효과적으로 예방하고 없앨 수 있습니까?
"도핑" 을 좀 먹어라
당신은 인생에서 이런 경험을 한 적이 있습니까? 노력하기로 마음먹었지만 꾸준히 노력하고 있다. 하지만 얼마 후, 노력이 무효가 되었거나 어려움과 좌절을 겪었기 때문에, 나는 계속 노력하는 열정을 잃고 심신 피로의 나쁜 상태에 빠졌다. "나는 이미 열심히 노력했지만 사장은 여전히 만족하지 않는다. 승진은 내가 할 수 없는 것이다. "
너도 알다시피, 차 한 대가 한 번만 기름을 넣으면 영원히 갈 수 없다. 마찬가지로, 인생을 분투하는 과정에서, 너는 끊임없이 자신을 격려하여 전진의 동력을 유지할 필요가 있다.
해변에서 조수를 보는 것이' 투지' 를 자극하는 좋은 방법이라고 말하는 사람이 있다. 파도가 바위와 싸우는 것을 보고 파도가 세차게 밀려오는 것을 들으면, 너는 반드시 바다의 광대함을 느끼고 파란만장한 마음을 갖게 될 것이다. 인생의 저곡에 처해 심신이 피곤할 때, 웅장한 노래 한 곡, 격앙된 시 한 곡, 감동적인 문장 한 편, 높은 망원, 창해의 조류를 감상할 수 있습니다. 네가 어떤 길을 가든지, 자신을 다시 일으켜 세울 수만 있다면 좋아.
네가 좋아하는 일을 해라.
피곤할 때 항상 신체 원인을 찾지 말고 잠시 쉬거나 보약을 먹고 싶다. 이때 너는 심리적인 문제가 있는지 자세히 분석해야 한다. 인생에 대한 열정이 부족하고, 일에 관심이 부족하며, 자연, 예술, 아름다움 등에 대한 관심과 사랑을 유지할 수 없다면, 당신의 생활은 하루하루 색채를 잃고, 피로감은 당신에게 닥쳐올 것이며, 영원히 떠나지 않을 것입니다. 한 심리학자는 이렇게 말했습니다. "많은 사람들이 극도로 피곤할 때 감정의 역할을 의식하지 못한다. 그들은 단지 피로에 대해 불평할 뿐, 자신이 냉막 및 부정적인 감정을 가지고 있는지 신경쓰지 않는다. " 기분이 즐겁고 태도가 적극적일 때, 왕왕 피곤하지 않다. 부정적인 삶과 일, 불쾌한 감정을 공개적으로 표현할 수 없을 때 심리적 피로의 상태로 쉽게 바뀔 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언)
워커홀릭이 되려고 하지 마라.
어떤 사람들은 충분히 똑똑해서 임무를 완수할 수 있지만, 그들은 생활에 싫증을 느끼고, 심지어 학습과 일을 피하는 경향이 있다. 이런 상황을 과로억제라고 하는데, 인센티브는 정신적 스트레스와 과로이다. 업무 억제의 가장 큰 특징 중 하나는 이들의 업무 성질이 바뀌면 증상이 곧 사라진다는 것이다.
외국에는 심리학자들이 이런 실험을 한 적이 있다. 시험을 받은 사람은 ⅲ II II II 의 형식으로 줄을 연속적으로 그려야 한다. 그 결과 한동안 선 그리기 품질이 갈수록 나빠졌다. 몇 시간 후, 피실험자들은 보편적으로 더 이상 그릴 수 없는 수준에 이르렀다. 하지만 이때 시험관이 "이 페이지를 다 그리면 끝난다" 고 말하면, 그들의 선 그리기 능력은 곧 신기하게 회복될 것이다.
그러므로 오랫동안 단일 활동에 종사하지 마라. 비교적 무겁고 시간이 긴 임무의 경우, 단계적으로 진행해야 하고, 일정 기간 후에 다른 성격의 활동으로 옮겨가야 하며, 마음가짐을 조정하고, 일, 학습, 생활의 활력을 다시 불러일으켜야 한다.
너의 사유가 과도하게 지출되지 않도록 해라.
대학원 시험을 보고 싶지만 지도자가 지지하지 않을까봐 동료들에게 조롱을 받을까 봐 걱정이다. 지도자와 좋은 관계를 맺고 싶고, 또 다른 사람이 내가 아첨하고 있다고 말할까 봐 걱정이다. 동료들과 이야기를 나누고 농담을 하려고 하는데, 자신이 충분히 진지하지 못할까 봐 걱정이다. 주말에 영화 보러 가고 싶어요. 하나는 공짜로 표를 살 수 없을까 봐 걱정하는 것이고, 다른 하나는 영화가 보기 좋지 않아 시간을 낭비하는 것이다. 여러분과 함께 소풍을 가는데 출발하기 전에 날씨가 안 좋고 길이 좋지 않을까 봐 걱정입니다. 차를 타고 길을 가다가 잘 먹지 못할까 봐 잘 살지 못한다. 차가 길에서 교통 체증을 만나, 나는 또 무슨 변고가 있을까 봐 황급히 시계를 자주 보았다 ...
위의 심리활동은 거의 모두 추가 지출이다. 많은 걱정은 불필요하고, 많은 불안은 쓸모가 없다. 이렇게 힘들게 사는 사람은 마음을 가라앉히고 생각해 보면 불필요한 추가 심리적 지출을 발견할 수 있다. 그래서 우리가 할 수 없는 것에 대해서는 바꿀 수 없는 것은 석양을 보는 것처럼 태연하게 받아들이는 것이 낫다.
집 안의 나무 한 그루
하기 싫고 어쩔 수 없이 해야 할 일에 대해 우리는 어떻게 해야 합니까? 형식을 바꿔 활발하고 재미있는 성분을 주입할 수 있다면 심리적 감정이 매우 다를 것이다. 릴리라는 젊은 여자가 쓴' 세탁의 즐거움' 을 믿지 마세요.
"빨래는 나에게 즐거운 일이다. 따뜻한 뜨거운 물에 고소한 세제를 뿌리자, 흰 꽃의 눈거품이 즉시 날아올라, 한 바퀴 돌며 손과 팔을 가득 채웠다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 겸손명언) 연인이 부드럽게 너를 애무하고, 이 하얀 눈 더미를 밟고 있는 것처럼, 지금 이 순간 녹음기가 롬바였다면, 힘껏 밟고, 몸을 비틀고, 배를 곧게 펴고, 엉덩이를 내던지고, 노력해야 한다. 여섯 박자를 완성한 후, 한 번도 본 적이 없는 느낌이다. 환경이 맞으면 족쇄를 풀고 목, 팔, 온몸을 위아래로 문지르는 눈을 많이 들고 호스를 자신에게 겨누고 머리부터 발끝까지 뿌릴 수도 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 씻은 옷을 한 벌 짜서' 나를 따라오세요' 라고 부르면, 이 작은 화장실과 물의 흐름이 당신의 노랫소리에 특히 아름다운 효과를 준다는 것을 알게 될 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언) 지금 이 순간, 당신은 세상에서 가장 행복한 여자입니다. 남자 옷을 빨지 않는 여자들보다 똑똑합니다 100 배! "
"자신을 충전하라"
체육 단련은 사람을 좋은 마음가짐을 유지하는 수단이다. 운동 과정에서 뇌는 엔돌핀이라는 물질을 방출하여 사람을 편안하고 즐겁게 한다. 체육 단련은 또한 자제력과 초월감을 불러일으킬 수 있기 때문에 자신이 좋아하는 운동에 종사한 후에는 반드시 새로운 일과 학습생활에 전념할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)
한의사에 따르면 로궁혈은 예로부터 건강' 심장' 의 혈이다. 로궁혈은 손바닥의 한가운데 움푹 패인 곳에 위치하여 손의 음심포경혈을 한다. 심낭은 자율 신경계에 의해 통제된다. 사람이 일단 신경성 정신 피로에 빠지면 심낭경 기능이 문란하여 전신식물 신경 장애를 일으킬 수 있다. 반대쪽 엄지손가락으로 로궁혈을 자주 누르면 심리적 피로를 해소하는 데 도움이 된다.
또한 레몬, 국화, 계화, 올리브 꽃향기는 정신을 차리고 피로를 푸는 역할을 하므로 일과 생활 공간에 사용할 수 있다.
5. 자기 격려
나는 늘 사람들에게, 자라서 가장 슬픈 것은, 자라서 좌절을 만났을 때, 아무도 너를 위로하지 않고, 네가 일어서서 다시 시작하도록 격려하고, 네가 성취할 때, 아무도 너를 칭찬하지 않고, 네가 위대한 성과를 다시 하도록 격려하지 않을 것이다. 다른 말로 하자면, 당신을 앞으로 나아가게 하는 유일한 원동력은 바로 당신 자신이기 때문에, 당신은 자기 격려의 예술을 배워야 합니다. (존 F. 케네디, 자신감명언)
저우 웬 (Zhou Wen), 자신을 격려하는 법을 전혀 모르는 사람은 잘못하거나 좌절을 겪을 때 자신을 엄하게 비난하고, 자신을 처벌하고, 평일에 하고 싶은 일을 하도록 내버려 두지 않을 것입니다. 자신이 성취할 때, 당연하다고 느낄 것입니다. 자신을 보상하지 않을 것이며, 자신을 행복하게 하지 않을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언) 시간이 지남에 따라 주가 쉽게 우울해지고 기분이 자주 가라앉는다. 그는 인생이 무의미하다고 느끼고 자신의 존재 가치를 전혀 볼 수 없다. 내가 주를 돕는 방법은 그에게 자기 격려를 가르치는 것이다.
자기 격려의 목적은 다음과 같습니다.
(1) 당신은 자신의 수호신입니다.
당신 주위에 많은 사람들이 당신을 염려하고 기꺼이 지지할 수 있지만, 그들의 존재가 영구적이지 않을 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 믿음명언) 따라서 감정적 인 필요를 돌보기 위해 그들에게 의지 할 수는 없습니다. 기본적으로, 너는 반드시 자신을 돌보는 것을 배워야 한다.
(2) 핥아먹다
동물이 다칠 때 혀로 상처를 핥아 회복하고 영광을 되찾는다. 좌절을 겪을 때도 일종의 상처이기 때문에 핥는 법을 배워야 한다. (조지 버나드 쇼, 실패명언)
슬플 때 가장 중요한 느낌은 자기 연민이다. 당신이해야 할 일은 자신을 위로하고 자신을 격려하여 "너 괜찮을거야!" 라고 말하는 것입니다. ""
멍은 시간이 걸리므로 너무 서두르면 안 된다. 하지만 자신에게 너무 긴 시간을 주지 마라. 그렇지 않으면 자기 연민이 저절로 자라게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 얼마나 많은 시간이 정확합니까? 물론 부상의 심각성에 따라 다르지만, 아직 정확한 테스트는 이렇다. 당신이 인생을 다시 즐길 수 있다는 것을 알게 되면, 당신의 상처는 끝날지도 모릅니다. (존 F. 케네디, 인생명언)
(3) 복습하고 다시 한다
상처가 아물고 나면 득실, 착오, 남은 자원, 다시 올 계획이다. 자신을 격려하는 방법은 자신에게 이렇게 말하는 것이다. "형님, 충분히 쉬셨습니다. 다시 한번 해 보시겠어요?" "
병을 앓고 있는 오랜 친구처럼 자신을 대해야 한다. 자신에 대한 인내심, 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 \ "친구, 잘 했어! 계속 노력하세요! "
(d) 성공을 장려한다.
"성공" 이라는 단어는 광범위한 정의를 가지고 있다. 북극 과학 시험을 혼자 완성하는 것은 성공의 표현이며, 하루를 잘 보내는 것도 하나의 성과이다. 이 두 가지 "성공" 은 모두 너의 칭찬을 받을 만하다.
개인적으로, 만약 내가 원래의 작업 절차에 따라 하루의 일을 완성할 수 있다면, 잠자기 전에 나 자신에게 이렇게 말할 것이다. "당신은 오늘 정말 노력을 아끼지 않습니다." " 이런 자기격려는 나에게 매우 유용하다. 다음날 일어나면 정신이 충만하고, 전심전력으로 일에 몰두할 것이다. 왜냐하면 나는 밤에 다시 자신을 칭찬할 수 있기를 바라기 때문이다.
당신이 진보할 때, 자기 격려는 그에게 풍부한 동력을 제공해 줄 수 있고, 당신이 큰 장애물을 뚫고 성공한 도시 용사가 될 수 있도록 해 줄 수 있다. (존 F. 케네디, 자신감명언)
6. 마음의 외로움을 없애는 방법
외로움을 극복하는 방법은 성숙하고, 받아들이고, 현실에 직면하는 것이다. 하지만 정말 외로워서 어떻게 해야 할지 모르지만 다른 사람에게 말하는 데 익숙하지 않다면, 다음과 같은 제안을 고려해 보는 것이 어떻겠습니까?
할 일 찾기: 자신이 좋아하는 일을 하고, 하고 싶은 일을 하면 외로움에서 벗어나는 데 도움이 된다. 당신이 좋아하는 일에 전심전력으로 몰두하면, 당연히 모든 것을 잊을 수 있고, 외로움과 무력감에 감탄할 여유가 없다. (윌리엄 셰익스피어, 고독, 고독, 고독, 고독, 고독, 고독) 달리기가 느리고, 글씨를 쓰고, 작은 공예품을 만들고, 심지어 피아노를 친다. 가장 중요한 것은 당신이 사랑하는 것입니다. 둘째, 같은 생각을 가진 다른 친구들을 만날 수 있다. 자신의 좋아하는 것과 싫어하는 것을 다른 사람과 나누다.
자연으로 돌아가기: 자연은 인간의 영혼의 고향이라고 불린다. 자연의 품에서 마음은 평온하고, 안정되고, 조화롭고, 즐겁다. 한가할 때 공원을 산책하거나 조깅하거나 자전거를 타면 모든 분노를 없앨 수 있다. 새로운 생명력을 다시 주입하다.
과로하지 마라: 9 박 5 일까지의 8 시간은 여전히 부족할 수 있다. 초과 근무는 너의 과중한 업무량을 증가시킬 수 있지만, 지나치게 하지 마라. 모든 것이 충분하다. 업무량이 너무 많으면 너의 외로움만 가중시킬 뿐이다! 그래서 많은 사람들이 하루 종일 일에만 몰두한다. 시간이 지남에 따라 다른 사람과 함께 있는 시간을 줄이면 자신의 외로움만 가중될 뿐이다.
일은 도피하는 좋은 방법이 아니다. 다른 더 좋은 방법은 연극을 보고, 콘서트를 듣고, 친구와 파티를 하고, 고독에 적극적으로 맞서는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 고독, 고독, 고독, 고독, 고독, 고독)
혈연의 힘: 부모, 형제자매, 가까운 친척의 집 근처에 살고 있다면 기회를 잡고 자주 방문하는 것을 잊지 마십시오. 결국, 당신들은 같은 배경, 역사, 혈연을 가지고 있기 때문에, 당신의 가족은 영원히 당신 편에 서서 당신을 지지할 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언)
남을 돕는 것이 기본이다: 세상에 수천 명의 사람들이 너의 동정의 손을 필요로 한다. 경제적 지원 외에, 그들의 마음도 다른 사람의 배려가 필요하다. 자신에게 맞는 시간 계획을 선택하고 각종 자원봉사를 하면 외로움에 지나치게 집착하지 않는 데 도움이 된다.
활력의 샘: 운동은 심신 발전에 도움이 되고, 우울증을 없애는 것은 더욱 기묘하다. 인근 수영장에서 수영하거나 한 시간 동안 공을 놀면 몸과 마음이 편안하고 건강을 유지하는 데 도움이 된다.
7. 이별에 대해 진지하게 이야기하다.
사랑의 길에서 항상 마평천이 되는 것은 아니다. 많은 사람들이 실연을 경험한다. 실연이 반드시 나쁜 것은 아니다. 앞으로의 비극과 더 많은 고통을 피하고 자신에 대해 더 잘 알 수 있도록 도와주는 것이 인생에 긍정적인 역할을 할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 인생명언) 실연의 처리도 의미 있는 학습 과정이다. 사랑이 없어지면 우리는 어떻게 헤어져야 합니까? 아래 10 개 조항은 여러분이 참고할 수 있도록 하겠습니다.
첫째, 실연과 슬픔은 불가피하다는 것을 깨달아야 한다. 특히 남자, 자신의 감정을 부인하고 억누르지 마라. 사나이 대장부, 피를 흘리고 눈물을 흘리지 않는다' 는 말이 자주 나오는데, 사실 남자가 자신의 실패에 쉽게 직면하지 않기 때문에 울어서는 안 되고, 어떤 사람들은 오랫동안 감정에 시달려 평생을 허송하고 있다. 실연할 때 즐겁게 울다. 이런 슬픔은 처리하는 데 약간의 시간과 조치가 필요하다.
둘째, 헤어지기 전에 심사숙고하고, 가능한 한 상대방에게 준비된 신호를 주어 상대방이 심리적으로 적응하고 결정에 참여할 수 있도록 해야 한다. 그러나 상대방이 일방적으로 선언하는 것은 불공평하다.
셋째, 상대방의 감정과 존엄성을 고려하면 왜 헤어졌는지 진실하고 구체적으로 말해라. 그러나 비판적인 태도로 상대방의 결점을 모두 골라내지 마라. 예를 들면, "너는 남자답지 않다", "나는 여자가 이렇게 주관적으로 말하는 것을 참을 수 없다." " 헤어질 때는 서로를 존중하고 이해해야 한다.
넷째, 기왕 결정을 한 이상 번복하지 말고 질질 끌지 마라. 사람들은 "우리는 친구가 될 수 있다" 고 말하는 것을 좋아합니다. " 이것은 고통을 연장시켜 그들의 우유부단함과 미성숙함을 반영할 것이다.
5. 수동적인 쪽은 충동적이지 마세요. 자존심이 너무 높으면 보복과 시범을 보여야 한다. 다음날, 너는 반드시 더 좋은 것을 찾아야 한다. 모두가 추구하는 것은 네가 다치지 않았다는 것을 설명한다. 사실 이것은 유치하고, 일에 도움이 되지 않고, 자신에게 더 큰 상처를 줄 뿐이다.
여섯째, 수동적인 측은 반드시 이로 인해 열등감을 느껴서는 안 된다. 실연은 인생의 한 번의 실패일 뿐이다. 일률적으로 논하지 말고 자신을 전부 부정하다. 감정적으로 상처를 받을 때 포기하기 쉽다.
일곱째, 이별 초기에는 만나지 않는 것이 가장 좋다. 평범한 감정은 쉽게 자극된다. 만약 네가 자발적으로 상대를 만날 기회를 찾는다면, 그것은 너에게 너무 고통스럽다.
여덟, 단기 퇴직 행위는 받아들일 수 있다. 예를 들어, 당신은 학생 조직의 책임자입니다. 연애한 후 안 된다고 느껴요. 친구에게 2 ~ 3 주 동안 다시 올 수 없다고 말할 수 있어요. 우리는 거대한 감정적 트라우마 속에서 휴식을 취하고 냉정해야 한다는 것을 인정해야 한다. 그러나 너는 오랫동안 은퇴할 수 없다. 너는 가능한 한 빨리 감정을 잘 조정하고 다시 일어서야 한다.
9. 남녀 모두 헤어질 수 있습니다. 한 쪽만 주동적으로 하는 것이 아닙니다.
10. 만약 당신이 처리할 수 없다면, 견지하지 마세요. 친구를 찾고, 선생님을 찾고, 심리상담을 찾고, 누군가를 찾을 수 있습니다. 고민과 고통이 오랫동안 너의 생활을 소모하게 하지 마라.
8. 심리적 결함 운동 처방
실생활에서는 정신건강과 심리질환이라는 두 극단 사이에는 여전히 많은 심리적 결함이 있어 정상인의 심리조절 능력을 유지하지 못하는 경우가 많다. 표적된 체육 단련은 건전한 인격을 양성하는 효과적인 심리 훈련 방법이다. 그러나 선택한 체육 운동 종목은 표적이 되어야 한다.
첫째, 외로움, 괴괴 망측, 비군, 또래와의 교제에 익숙하지 않다. 축구, 농구, 배구, 릴레이, 줄다리기 등 단체 종목을 선택한다. 이러한 단체 연습에 꾸준히 참여하면 동료와의 상호 작용에 적응하고 단체를 사랑하는 데 도움이 된다.
둘째, 수줍음, 소심, 홍당무, 어색함-수영, 스케이트, 스키, 권투, 레슬링, 평행봉, 틀, 균형목 등의 종목에 참가한다. 이러한 활동은 사람들이 두려움, 넘어짐, 고통 등 각종 비겁함을 끊임없이 극복하고 용감무쌍한 정신으로 어려움을 이겨내야 한다.
셋째, 우유부단하고 우유부단하다. 탁구, 테니스, 배드민턴, 권투, 오토바이, 허들, 높이뛰기, 멀리뛰기, 펜싱 등 스포츠 활동에 참가한다. 이러한 항목에 직면하여 어떤 망설임이나 망설임도 시기를 놓쳐 실패를 초래할 수 있다.
넷째, 일에 부딪히면 쉽게 조급하고 충동적이다. 바둑, 태극권, 조깅, 장거리 보행수영, 자전거 타기, 사격 등 느리고 오래 지속되는 종목에 참가한다. 이런 신체 활동은 네가 신경 활동을 조절하고 자제력을 강화하는 데 도움이 될 수 있다.
다섯째, 일이 너무 긴장돼 비정상을 발휘하기 쉽다 (예: 시험)-공개가 치열한 스포츠 경기, 특히 축구, 농구, 배구 등의 대회에 참가한다. 장내의 정세가 변화무쌍하고 경쟁이 치열하기 때문에, 침착하게 대응해야만 우세를 얻을 수 있습니까? \ "백전 후, 일이 생기면 너무 긴장하지 않을 것이다.
6. 자만하고 용감해야 한다. 다이빙, 체조, 마라톤, 리듬체조 등 난이도가 높고 복잡한 기술활동을 선택한다. 자신보다 더 강력한 상대를 찾아 바둑을 두거나 탁구를 치거나 배드민턴을 치면서 "산 밖에 산이 있다" 고 끊임없이 일깨워 줄 수도 있다.
심리적 결함을 보완하는 훈련 형식은 일반 스포츠 훈련과 오락 게임이 아니라 강도, 품질, 시간 요구 사항이 있어야 한다. 운동시간은 한 번에 30 분 정도, 운동량은 작은 것부터 큰 것까지 순차적으로 진행되며, 3 개월은 한 주기, 보통 두 주기입니다. 운동의 적응증과 금기증에 주의해야 하며, 사고를 예방해야 한다.
9. 얼굴을 붉히는 심리조절.
사회에 들어서면 사람 앞에서 얼굴이 붉어지는 것은 참을 수 없다. 사실, 나는 두려워 할 것이 없다는 것을 알고 있습니다. 나는 또한 자신을 바꾸고 사람들과 자유롭게 의사 소통하기를 원합니다. 그러나 나는 그것을 할 수 없습니다. 익숙하지 않은 사람과 이야기할 때도 있지만, 마음속으로는' 고든' 을 느끼고, 심장 박동이 빨라지고, 뜨거운 피가 얼굴을 향해 돌진한다. 나는 내 어색함을 말하고 싶지 않지만, 나도 다른 사람에게 영문을 몰라, 나도 늘 다른 사람에게 비웃음을 당하는데, 이것은 내가 사람들과 교제할 때 거의 놀라서 다른 사람과 사귀지 못하게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 그러나 그들은 다른 사람들과 소통하기를 갈망한다. 그들에게는 종종 두 가지 자기만의 전쟁을 겪는다. 하나는 수줍음, 나약함, 자신감 부족, 다른 하나는 자신을 바꾸도록 강요하는 것이다. 그래서 생활이 정말 너무 무겁고 피곤하다고 생각한다.
이것은' 고소공포증' 이라는 심리질환이다.
익숙하지 않거나 더 중요한 사람과 교제할 때 누구나 긴장이나 흥분을 느끼고 교감신경을 흥분시키고 아드레날린 제거 등 카테콜아민 분비를 증가시켜 심장 박동을 가속화하고 모세혈관을 확장시켜 얼굴이 붉어지게 한다. 이것은 인간관계에서 정상적인 반응이며, 시간이 지남에 따라 습관이 될 것이다. 그러나, 당신의 불신 때문에, 당신은 특히 다른 사람들의 평가와 다른 사람들 앞에서의 당신의 성과에 초점을 맞추고 있습니다. 그래서 당신은 특히 홍당무에 관심이 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자신감명언) 나는 다른 사람이 이것 때문에 너를 말할까 봐, 나도 얼굴이 붉어지고 싶지 않지만, 또 벗어날 수 없다. 사람의 얼굴이 붉어지는 것을 보면 너의 심장병이 된다. 사람들과 사귀기 전에, 너는 얼굴이 붉어질까 봐 걱정한다. 사람들과 교제할 때, 너는 자신이 얼굴이 빨개진 적이 있는지 진지하게 체험할 것이다. 시간이 지남에 따라 뇌의 해당 영역에 흥분감이 생깁니다. 사람들과 사귀는 환경에 들어서면 얼굴에 열이 나고 마음이 초조한 느낌이 든다. 게다가 다른 사람의 논평이나 비웃음까지 더하면, 당신은 더욱 긴장하고, 사람을 만나는 것을 두려워하여 고소공포증을 형성할 수 있다.
공포홍증은 치료할 수 있다. 우선, 홍당무에 대해 자연스러운 태도를 취하고, 그 출현과 존재를 허용하고, 저항하지 말고, 억누르지 말고, 숨기지 말고, 홍당무에 대한 걱정과 걱정을 하지 말고, 홍당무로 인한 긴장과 걱정을 없애고, 그로 인한 악순환을 중단해야 한다.
둘째, 자신감을 단련해야 한다. 남 앞에서 얼굴이 붉어지기 쉬운 사람은 대부분 자신감이 부족하고 열등감이 있다. 따라서 자신감의 배양을 강화하고 열등감을 극복하면 근본적인 역할을 할 수 있다.
자신의 단점만 보고 자신의 단점과 다른 사람의 장점을 비교하는 사고방식을 바꿔야 한다. 반대로, 자신의 장점이나 장점을 자주 생각하고, 자신의 장점을 다른 사람의 단점과 비교해서 자신에 대한 견해를 점차 바꿔야 한다. 자신에 대한 견해를 바꾸는 동시에, 자신의 재능을 가장 잘 반영하는 관심 있는 활동으로 주의를 돌린다. 먼저 쉽고 자신 있게 완성할 수 있는 일을 찾으면 일거수일투족이 성공하면 약간의 행복감을 가질 수 있다. 끝나면, 너는 같은 방식으로 다음 목표를 확정할 것이다. 이렇게, 네가 성공할 때마다, 너는 너의 자신감을 굳게 하고, 점점 너의 자신감은 점점 강해질 것이다.
손가락은 길고 짧으며, 사람은 완벽할 수 없다. 사람의 가치는 주로 자신의 노력을 통해 자신의 잠재력을 최대한 발휘하는 데 있다. 결점, 실패, 다른 사람의 비웃음을 평범한 일로 여기고, 그것을 자신의 동기 부여로 여기고, 다른 사람의 평가와 토론에 대해 자신의 견해를 가지고, "있으면 고치고, 없으면 격려하지 않는다" 며, 남의 말에 좌우되지 않고 어찌할 바를 몰랐다.
사람은 열등감을 느낄 수 있다. 비교와 자성을 통해 자신이 남보다 못하다는 것을 발견하기 때문이다. 성공에도 어느 정도의 지식과 능력이 필요하다. 따라서 결국 열등감을 극복하려면 자신감을 쌓는 동시에 자신의 부족함을 직시하고, 많이 배워서 자신의 지식과 경험을 풍부하게 하고, 사람들과 사귀는 방법과 기교를 배워야 한다.
또 심리훈련은 극복에 도움이 된다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다.
첫 번째 단계: 얼굴을 붉힐 수 있는 다양한 장면을 가볍고 무거운 순서대로 나열해 다른 카드에 복사하고, 얼굴을 붉히지 않는 장면을 앞에 두고, 얼굴을 붉히는 장면을 뒤에 놓고, 카드를 순서대로 배열한다.
2 단계: 이완 훈련을 한다. 편안한 자리에 앉아 정기적으로 심호흡을 하여 온몸을 편안하게 하는 것이 방법이다. 이완 상태에 들어간 후 위 시리즈의 첫 번째 카드를 꺼내서 위의 장면을 상상해 보세요. 상상력이 생생할수록 이미지가 좋다.
3 단계: 좀 불안하고 얼굴이 빨개지면 상상을 멈추고 심호흡을 하고 다시 긴장을 풀게 하세요. 완전히 긴장을 풀고 방금 실패한 장면을 다시 상상해 보세요. 불안과 홍당무가 다시 나타나면 멈춰서 긴장을 풀고 카드 속 장면이 더 이상 불안하고 얼굴이 붉어지지 않을 때까지 기다려라.
4 단계: 같은 방식으로 더 불안하고 얼굴이 빨개지는 다음 장면 (다음 카드) 을 계속한다. 다음 카드에 들어갈 때마다 마지막 카드를 상상할 때 더 이상 불안하거나 얼굴이 붉어지지 않는 것을 기준으로 해야 한다. 그렇지 않으면 다음 단계로 들어가지 못할 수도 있다.
5 단계: 가장 불안하고 얼굴이 붉어지는 장면을 상상하고 얼굴이 빨개지는 느낌이 없을 때 경량에서 무거운 순서로 현장 연습을 할 수 있습니다. 현장에서 불안하고 얼굴이 붉어지면, 심호흡을 하고, 더 이상 얼굴이 붉어지지 않을 때까지 긴장을 풀고 다음 연습을 계속할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)