슛 자세
슛 자세는 두 발을 자연스럽게 벌려 골대를 향하게 하고 몸은 림과 평행이 되도록 하는 것입니다. 손바닥을 비우고 손 가장자리를 서로 가깝게 하여 농구공을 손에 잡습니다. 손가락은 자연스럽게 분리되어 농구공에 붙습니다. 큰 팔은 지면과 평행하고 작은 팔은 지면과 수직이 되도록 하며 손바닥은 기본적으로 지면과 평행이 되도록 합니다. 공을 던질 때는 손목에 힘을 주고 검지와 중지로 농구공을 움직이며 허리와 허벅지에 힘을 줘야 합니다.
드리블 자세
볼을 드리블할 때는 팔꿈치를 축으로 팔뚝이 농구공을 따라가야 하며, 공이 팔꿈치 관절의 가장 높은 지점, 즉 팔뚝이 지면과 평행이 되도록 해야 합니다.
패스 자세
자연스러운 스쿼트 자세, 양손을 벌리고 손가락을 위로, 양손은 서로 반대 방향으로, 지름보다 크지 않아야 합니다. 공을 패스할 때는 엄지, 검지, 중지로 농구공을 잡고 회전합니다. 공을 잡아 착지 지점을 마스터하십시오. 공을 가슴으로 빠르게 받은 후 빠른 패스를 연습합니다.
셀프 패스 신체 자기 수용
공의 착지점에 따라 좌우, 앞뒤로 미끄러지면서 서 있는 사람의 위치를 조정하고 빠르고 자연스럽게 슬라이딩하며 공의 속도를 빠르게 패스할 수 있습니다.
패스 위치
두 발을 축으로 사용할 수 있으며, 왼쪽에서 선택할 수 있습니다.
3스텝 레이업
왼쪽에서 리바운드하여 왼쪽(더 크게), 오른쪽(빠르고 강하게), 오른발을 지면에 딛습니다. (왼발로 왼쪽 다리를 들어 올려 지면과 평행하게 들어 올립니다.). 왼발은 위로 튀어 올라 공중에 머무르며 왼손은 공을 집어 바스켓으로 향하여 언더 바스켓 버전과 45도 방향으로 향합니다. 손가락으로 공을 집어 위로 던져 바스켓 플레이트에 닿은 후 바스켓 안으로 튕깁니다. 움직임은 자연스럽고 부드러워야 합니다. 세 번째 단계는 자연스럽게 떨어집니다.
오른쪽에서 리바운드, 첫 오른발 스텝(더 크게), 왼발 스텝(빠르고 강하게), 오른발을 지면에 대고 (오른발 리프트 오른쪽 다리를 지면 리프트와 평행하게 들어올림), 왼발 위로 바운드, 공중 유지, 오른손으로 공을 던지며 바스켓 버전 45도 방향. 손가락으로 공을 집어서 위로 던지고 바스켓 아래쪽을 터치한 후 바스켓으로 튕깁니다. 움직임은 자연스럽고 부드러워야 합니다. 세 번째 단계는 자연스럽게 떨어집니다.
스네이크 워크
오른쪽으로 달릴 때 오른손은 뒤로, 왼발은 앞으로 공을 터치합니다. 오른쪽으로 이동합니다. 멈출 때 왼발은 뒤에, 오른발은 앞에 둡니다. 이때 왼발은 앞에, 오른발은 뒤에 두고 오른쪽으로 돌립니다. 공이 오른손에서 왼손으로 넘어가 왼쪽으로 갑니다. 위의 동작을 반복합니다.
턴 앤 슛
등을 림에 대고 양손으로 공을 잡고 팔꿈치를 가슴 앞에서 자연스럽게 벌리고 손가락을 위로 올립니다. 약간 쪼그려 앉아서 다리를 안쪽으로 벌리고
라인을 돌고
패스로 이동
왼손 패스
크랩 스텝
양발을 어깨보다 약간 넓게 벌린 상태에서 오른쪽으로 이동하여 스탠스 무게 중심이 양손을 든 상태에서 뒤쪽에 오도록 하고 왼발로 오른쪽 앞으로 스텝을 취하면서 발을 어깨보다 약간 넓게 벌려서 자세의 무게 중심이 뒤쪽에 오도록 양손을 든 상태에서 스탠스 무게 중심이 뒤쪽에 오도록 하십시오. 그런 다음 오른쪽 앞쪽으로 움직임을 반복합니다. 오른발이 다시 오른쪽으로 앞으로 움직이면 뒤쪽의 왼발이 왼쪽으로 앞으로 움직이면서 무게 중심이 오른쪽에서 왼쪽으로 바뀝니다. 이 동작은 위와 반대입니다.
사람을 빨리 추월하기
사람을 빨리 추월하기 위해서는 당연히 변화의 속도와 방향을 찾아야 합니다. 변화의 속도는 멈췄다가 다시 가는 것이고, 변화의 방향은 앞으로 나아가는 방향을 바꾸는 것입니다. 이 두 가지 기동에서 가장 중요한 핵심은 다리 근력과 발의 굴곡의 적절성입니다.
첫 번째 강의는 비상 정지하는 방법에 관한 것입니다. 가장 먼저 이해해야 할 것은 발뒤꿈치와 앞발, 종아리, 허벅지의 근력이 충분하지 않으면 특정 속도에서 멈출 수 없다는 것입니다. 둘째, 구부러진 발을 이완시킬 때 실제로는 비상 정지 전 또는 뒤꿈치와 앞발, 종아리, 허벅지에 힘이 들어가기 전에 이 네 가지 기관을 모두 이완시켜 전진 속도를 먼저 늦추어 후속 동작을 위해 힘을 낼 수 있도록하는 것이 중요하며 이는 인체의 근육 수축의 자연스러운 길항 작용입니다.
비상 정지를 하려면 뒤꿈치, 앞발, 종아리, 허벅지 순으로 멈추세요.
따라서 사람을 빨리 추월하려면 기본적으로 한발 비상 정지든 두발 비상 정지든 먼저 비상 정지하는 법을 배워야 합니다. 상대방이 언제 비상 정지를 해야 하는지 알 수 없기 때문에 빠르게 달리다가 비상 정지를 하면 상대방은 필연적으로 여유를 줄 수밖에 없고, 당연히 쉽게 추월할 수 있기 때문에 중요한 개념을 갖는 것이 중요합니다.
같은 맥락에서 빠르게 움직이는 차량에서 추월하는 것에 대해 이야기해 보겠습니다. 물론 방향을 바꾸기 전에 속도를 늦춥니다. 이 시점에서 발은 서서히 긴장을 풀고 몸이 빠르게 감속할 수 있도록 합니다. 그런 다음 동쪽으로 이동하려는 같은 발 A의 뒤꿈치가 멈추고 발 볼이 땅에 닿습니다. 그런 다음 같은 발의 다리가 구부러져 멈춥니다. 그런 다음 B 발이 순간적으로 앞발을 땅에 딛고 B 발이 서쪽으로 밀고 나갑니다.
오른발이 긴장을 풀고 멈춘 후 오른발이 오른쪽과 왼쪽 발을 향해 세게 밀기 시작합니다.
오른발에 힘이 다하면 왼발이 시작하여 계속 왼쪽으로 밀기 시작합니다.
물론 지금 농구 실력이 어느 정도인지 모르겠지만, 당신이 누구이든, 얼마나 높은 수준에 도달 했든, 연습을 통해 (농구뿐만 아니라) 기본기가 모든 "어려운"움직임의 기초라는 것을 잘 알고 있어야한다고 생각합니다. 예를 들어 공중에서 360도 회전 (지면과 수직)해야하고 수비수가 착지 할 때 공을 공중의 파란색 상자에 던질 수 있다면 그 효과가 무엇인지 상상할 수 있어야합니다. 공중에서 어려운 동작을 완료했지만 공을 파란색 상자로 보내지 않으면 (그리고 득점) 우리 모두가 미안해 할까봐 두렵습니다. 마지막으로, 좋은 농구를 '플레이'하기 위해서는 가장 먼저 공을 '스팟'하는 것을 잘해야하며, 움직임이 정확해야 할뿐만 아니라 적중률이 90 %가되어야한다는 점을 말씀 드리고 싶습니다. 동시에 드리블, 패스, 점프는 농구의 가장 기본적인 문제입니다. 이 세 가지를 제대로 하지 못하면 실력 향상에 장애가 될 수 있습니다.
더 높이 점프하고 더 빨리 뛰는 방법에 대한 팁은 기회가 생길 때까지 며칠 동안 '스팟업' 슈팅을 연습해야 한다고 생각합니다.
농구 볼 핸들링 기술
1. 볼 컨트롤
다섯 손가락으로 공을 잡고 손가락을 안쪽으로 조입니다. 공이 떨어지면 손바닥으로 공을 잡습니다.
2. 트렁크 디스크
볼을 허리에 얹고 호버링합니다. 이 동작의 핵심은 정면을 바라보면서 동시에 공을 보지 않고 시계 방향과 반시계 방향으로 드리블을 하는 것입니다.
3. 넥 드리블
목 주위로 공을 돌리는 운동입니다. 이 운동은 정면을 향하고 목을 가만히 유지한 채 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 가며 실시합니다.
4. 싱글 레그 하키
발을 벌리고 무게 중심을 낮게 유지합니다. 공을 잡고 한 발로 드리블 연습을 합니다. 공을 눈으로 보지 말고 오른발과 왼발을 시계 방향과 반시계 방향으로 번갈아 가며 연습합니다.
무대에서 공을 앞뒤로 던지기
발을 벌리고 무게 중심을 낮춥니다. 공을 앞뒤로 가볍게 던지고, 뒤에서 양손으로 빠르게 공을 잡은 다음, 공을 앞쪽으로 가볍게 뒤로 던집니다. 이 동작을 30초 동안 가능한 한 많이 반복합니다.
6. 니 볼
발을 살짝 모아 무게 중심을 낮추고 무릎을 따라 공을 움직입니다. 공을 눈으로 보지 말고 시계 방향과 반시계 방향으로 번갈아 가며 공을 움직입니다.
7. 8자 드리블 걷기
한 발로 드리블을 응용한 동작입니다. 공을 보지 않고 발을 따라 8자 모양으로 드리블을 하면서 시계 방향과 반시계 방향으로 번갈아 가며 연습합니다.
높이뛰기 방법:
미국에서 가장 유명한 수직 점프 훈련 프로그램은 수직 점프 능력을 20~30센티미터 이상 향상시킬 수 있다고 약속합니다. 이 운동은 힘들고 15주 동안 지속됩니다.
각 동작 프로그램에서 한 동작을 3세트로 수행할 경우, 세트 사이에 2분 이상 쉬지 마세요. 한 동작을 끝내고 바로 다음 동작을 해야 한다면 절대 쉬지 마세요!
첫 번째 항목: 하프 스쿼트 점프
1, 시작, 하프 스쿼트에서 ? 자세로 양손을 앞으로 뻗고,
2, 바닥에서 최소 20~25센티미터 높이까지 점프합니다. 여유가 있다면 25~30cm까지 점프합니다. 공중에 있는 동안에는 손을 등 뒤로 가져가야 합니다. 착지할 때 한 번 마무리하세요.
다음에는 위의 단계를 반복하세요!!!!
바운싱 근력 운동 튜토리얼 2
두 번째 항목: 발가락 들어올리기(뒤꿈치 들어올리기)
1.먼저 발에 쿠션이 되는 발판이나 책을 찾은 다음 발가락만 올려놓고 뒤꿈치가 바닥이나 쿠션에 닿지 않게 합니다.
발가락을 가장 높은 지점까지 들어올린 다음 천천히 내려서 한 세트를 완성합니다. 양발을 사용하여 한 세트를 완성합니다.
빠르게 바운스 향상 훈련 튜토리얼 3
프로젝트 3:단계
1. 의자를 찾아서 한쪽 발을 90도로 올려놓습니다.
2. 최대한 힘껏 점프하여 공중에서 발을 바꾸어 의자 위에 올려놓습니다.
3. 2번을 반복하고 원래 점프했던 발을 다시 의자에 올려놓아 한 번 더 점프를 완료합니다.
빠른 바운스 향상 훈련 튜토리얼 4
넷째: 멀리뛰기
1. 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 '고정'합니다....
2. 종아리로만 점프하고 발목 만 구부리고 무릎 캡을 구부리지 마십시오...
3. 땅에 닿으면 한 번 더 빠르게 점프하고 완료합니다...
이것은 어렵습니다. 손을 사용하여 이륙을 도와주세요...
빠르게 점프력 향상 훈련 튜토리얼 5
제목 5: 발끝 점프
1. 발가락을 가장 높은 지점까지 들어 올리고,
2. 발끝으로 빠르게 점프하며 1.5 또는 2.5cm 이하로 점프합니다.
개구리 점프 운동은 결국 근력 운동의 한 형태이기 때문에 점프력 향상에 도움이 됩니다. 그 외에도 다른 방법도 있습니다.
첫 번째 방법은 가장 효과적이면서도 가장 어려운 방법으로 단시간에 점프력을 향상시킬 수 있습니다. 방법: 1미터 정도 깊이의 구멍을 파세요. 5kg짜리 모래주머니를 다리에 묶고 구덩이로 뛰어듭니다. 체중을 싣고 구덩이에서 뛰어내리세요. 보름 후 구덩이를 20cm 더 깊게 파고 무게를 2~3kg 더 늘린 다음 계속 연습하세요. 이런 식으로 반복하다가 더 이상 무게를 지탱하거나 구덩이에서 뛰어내릴 수 없게 되면 여기서 연습을 종료합니다. 웨이트를 제거하고 얼마나 높이 점프할 수 있는지 다시 시도해 보세요.
두 번째 방법은 효과는 분명하지 않지만 달성하기 쉽습니다. 구체적인 방법: 발목에 고무 밴드를 묶고 제자리에서 수직으로 점프합니다. 매일 30분 동안 연습하세요. 하지만이 방법은 효과적이지 않다고 생각합니다.
행운을 빕니다, 미래의 스포츠 스타 여러분!
폭발력을 키우려면 근육 수축력과 작업 거리를 늘리고 작업 시간을 줄여야 합니다. 근력 운동에서는 작은 부하 기계로 빠른 동작을 수행하고 속도를 줄이지 않고 근육 수축력을 높이기 위해 부하를 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 방금 언급한 '백워드 린' 기술은 주로 근육 수축을 통해 폭발력을 높이는 기술입니다. 파워의 증가는 기술의 제어 능력을 향상시킬 수 있으므로 일반적인 훈련에서 기술 작업뿐만 아니라 폭발력을 높이고 근육 수축 속도를 향상시킬 수 있습니다. 고강도 폭발력은 성능 향상에 필수적인 요소라는 것이 입증되었습니다. 그렇다면 폭발력을 향상시키는 방법은 무엇일까요? (1) 하중과 속도를 변경합니다. (2) 운동 전 근육 조절과 이완을 개선하기 위해 전문적이고 기술적인 훈련을 강화합니다. (3) 근육의 초기 길이는 길쭉한 근육이 수축 할 때만 더 빠른 속도와 힘이 있습니다. (4) 근력 운동 후 이완 운동.
근력은 폭발력의 요인에서 지배적 인 역할을하므로 근력의 성장은 폭발력의 발달에 기여합니다. 그러나 근력은 결코 폭발력과 같지 않습니다. 즉, 실제 시합에서 기술을 잘 구사할 수 있는 힘은 없습니다. 유도의 폭발력은 기본적인 힘과 속도, 기술, 민첩성을 결합해야만 극대화할 수 있습니다. 어떤 사람들은 꽤 무거운 물건을 들어 올릴 수 있습니다.