우울증의 심리치료에는 두 가지 효과가 좋은 심리치료, 즉 인지행동치료와 인간관계치료가 있다.
인지행동치료에서 심리상담사는 방문자가 불량인식을 조정하고 우울한 사고방식과 행동패턴을 바꾸도록 돕는다. 대인심리치료에서 방문객들이 정서와 대인관계를 연결하는 법을 배우도록 돕고, 인간관계를 적절히 조정하고 개선함으로써 우울증을 완화시킬 수 있다.
우울증의 경우 주로 심리 치료, 약물 치료, 물리 치료가 있다. 심리치료의 효과적인 방법 중 하나는' 자기긍정강화법' 인데, 이 방법은 동서측 심리상담 실천을 기초로 한 것이다. 우울증을 앓고 있는 사람들은 주로 자신의 부정적인 감정과 행동을 지속적으로 강화하기 때문이라고 생각합니다. 만약 그들이 반대 방향으로 행동하고, 제때에 자신의 긍정적인 감정과 행동을 끊임없이 강화한다면, 우울증의 성분은 점점 적어지고 결국 사라질 것이다.
"자기 긍정 강화법" 의 구체적인 시행 방법은 다음과 같습니다.
첫째, 정상적인 활동을 견지하다.
어떤 환자들은 정상적으로 출근하고, 정상적으로 집안일을 할 수 있지만, 출근하지 않고, 심지어 집안일을 하지 않는다. 이것은 매우 해롭다. 그럴수록 자신이 쓸모없다고 느낀다. 사실 환자는 업무 임무를 완수하고 집안일을 잘 할 수 있는 능력이 있다. 자기가 해야 할 일을 꾸준히 하면 기분이 점점 낮아지지 않는다.
둘째, 계획을 세울 공간이 있다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 내일 무엇을 할 것인지 생각해 보세요. 계획을 너무 높게 정하지도 말고 너무 낮게 정하지도 말고 충분한 여지를 남겨야 한다. 매일 순조롭게 계획을 완성할 수 있도록. 이것이 사람들이 흔히 말하는' 뛰기만 하면 열매를 따낼 수 있다' 는 것이다. "
셋째, 제 시간에 자신을 확인하십시오. 매일 밤 잠자리에 들기 전에, 다음날 자신의 성적과 진보를 충분히 확인해야 하며, 부정적인 것은 말하지 말아야 한다. 일기를 쓰고 일기에 좋은 경험, 진보, 업적을 기록하는 것이 가장 좋다. 매일 이렇게 일기를 쓰면 생활이 점점 더 재미있어 진다.
넷째, 친척과 친구들에게 부정적인 말을 하지 말고, 친척과 친구들은 환자의 부정적인 말을 듣지 않는다. 우리는 환자를 동정하지 않는 것이 아니다. 가장 중요한 것은 환자가 부정적인 것에 대해 이야기하는 것을 들으면 부정적인 것에 대한 의지를 강화시킬 수 있다는 것이다.
속담에' 심장병은 치료가 필요하다' 는 말이 있는데, 대부분의 우울증 환자들은 어느 정도 인센티브를 가지고 있다 (예: 좌절, 불행 등). ) 병에 걸리기 전에 우울증과 좌절 과정에서 비관적이다. 실망과 외로움, 무력감. 일반적으로 이러한 상황은 심리치료, 이른바' 심약' 을 통해 치료할 수 있다. 최근 20 년간의 해외 임상연구에 따르면 상당수의 우울증 환자가 심리치료나 각종 치료법 (결합약) 을 통해 치료하거나 완화할 수 있기 때문이다. 예를 들어, 미국에서 큰 표본의 후속 연구를 실시한 결과, 대인심리치료와 인지행동치료가 외래 우울증 환자에게 미치는 효능은 삼환류 항우울제 (프로피온산) 와 비슷하며 효율성이 60 ~ 80% 인 것으로 나타났다.